Gruvans terapi

27/10/2025

För att vi ska utvecklas till trygga och sunda vuxna behöver våra grundläggande känslomässiga behov tillgodoses tillräckligt väl. Vi föds alla med behov av trygghet. Av värme, kärlek och respekt. Att bli lyssnad till och att få vara med i en gemenskap där vi känner oss accepterade för de vi är med fel och brister. Vi har också behov av realistiska och förutsägbara gränser. Vi behöver få hjälp och vägledning att utvecklas till egna individer där vi blir lagom utmanade utifrån ålder och mognad. Att förstå mitt och andras värde. Ett annat viktigt behov är att lära sig att balansera prestation och ansvarstagande med lekfullhet, återhämtning och spontanitet.

Hur blev dina behov mötta när du var liten och hur möter du dem själv idag?

Om vi ständigt ignorerar våra behov uppstår så småningom symtom. Det kan vara stress, ångest, trötthet, ont i magen, huvudvärk, nedstämdhet. I schematerapi undersöker vi hur det såg ut för dig med dina känslomässiga behov när du växte upp. Vilka behov blev tillgodosedda? Vilka blev inte tillgodosedda tillräckligt väl, eller inte alls, och hur har det format dig?

I en trygg terapirelation kan gamla sanningar ifrågasättas och de känslomässiga såren läkas.

29/09/2025

🚲 Minns du när du lärde dig cykla som barn?
Först vingligt, lite läskigt, hjärtat slog snabbare. Någon höll i pakethållaren, släppte taget en stund och fanns där om det blev för skakigt.

Att jobba i terapi kan vara likadant.
De gamla copingstrategierna är som vältrampade stigar i hjärnan – automatiska. Men precis som när vi lärde oss cykla kan vi träna på nya sätt, om och om igen, tills kroppen hittar balansen.

Tryggheten i terapirummet gör att vi vågar prova, även när det känns ovant. Med tiden blir det nya sättet mer naturligt – ett minne i kroppen som vi kan bära med oss, som känns tryggt och mer vänligt mot oss själva.

💡 Det är naturligt att det vinglar. Men steg för steg bygger vi nya vägar framåt.

22/09/2025

Idag är det tre år sedan Gruvans terapi startade upp vid Falu Gruva. Tre år av unika möten. Ingen process är den andra lik.

Stort tack för förtroendet från klienter och samarbetspartners! 💚

28/08/2025

Viktig verksamhet i kommunen.

Hurra! 🥳 Nu finns Dialogen på Instagram! Dialogen är ju Falu kommuns öppenvård - vilket innebär att vi finns till för alla Faluns ungdomar, barn och föräldrar!

Men många VET INTE att vi finns! 👀
Framförallt yngre - både ungdomar i högstadiet och gymnasiet - och unga föräldrar. Det vill vi ändra på! 👋🏼

Vår förhoppning är att nå ut bättre, framförallt till yngre åldersgrupper. Dialogen har så mycket bra verksamhet som aldrig når ut till dem som det berör. 🫶🏼

UNGDOMAR och BARN som har möjlighet till både grupper och enskilt stöd. För de som kämpar med sin hemsituation, med konflikter mellan föräldrar eller till exempel föräldrar som har missbruk eller psykisk ohälsa.

Så hjälp oss nå ut! 🙌🏼
Gå in på och följ oss, det är bara att scanna bilden eller klicka på länken och klicka Följ! 👇🏼
https://www.instagram.com/dialogen_falun?igsh=bXhqbWt5YXJ3NXgx&utm_source=qr

Tack för hjälpen och supervälkomna! 💚

26/08/2025

Vad är schematerapi?

Schematerapi är en nyare form av KBT som utvecklats för långvariga och återkommande problem.

Ett schema är ett slags livstema, ett återkommande mönster som börjar tidigt under uppväxten och sedan fortsätter i vuxenlivet. Schemat påverkar våra tankar, känslor och vårt förhållningssätt till oss själva och andra.

Har vi under uppväxten fått våra grundläggande känslomässiga behov tillgodosedda, dvs känt oss trygga, förstådda, älskade och inkluderade skapas fungerande och användbara scheman. Men har behoven kränkts eller om vi blivit skadade på olika sätt, t ex blivit kritiserade, känslomässigt försummade, överbeskyddade eller övergivna skapas maladaptiva scheman, ett slags känslomässiga sår.

I vuxenlivet aktiveras schemana ofta i relationer eller i situationer som påminner om de omständigheter som var när de uppstod i barndomen. Vi fortsätter att reagera på samma sätt som vi gjorde när schemat uppstod.

Det vi gjorde som barn var ett sätt att skydda oss mot smärtan i schemat/såret vilket fyllde en viktig och livsnödvändig funktion. Men när vi använder samma hanteringsstrageier som vuxna brukar det oftare ställa till det för oss.

I schematerapi undersöker vi ursprunget till schemat och förstår hur det påverkat livet idag. I den trygga relationen som en psykoterapirelation innebär kan schemana ifrågasättas, läkas och nya hanteringsstrategier utvecklas.

Är du nyfiken på schematerapi är du välkommen att kontakta mig på Gruvans terapi! Mer att läsa om schematerapi finns också på min hemsida: www.gruvansterapi.se/blog

10/08/2025

Vem avgör om något är tryggt?
Vi har alla ett inre larmsystem – vårt autonoma nervsystem – som hela tiden scannar av om det vi är med om känns tryggt, hotfullt eller om vi behöver dra oss undan. Det här beskrivs i polyvagal teorin, som handlar om hur kroppen automatiskt reagerar för att skydda oss.

Men det är inte bara nuet som avgör hur vi reagerar.
Det är också vår tidigare erfarenhet – det vi varit med om – som påverkar hur vi tolkar det vi möter idag.
Det här märks tydligt när vi bär på sårbara livsteman (scheman)
Har du till exempel med dig:

Övergivenhet – rädslan att bli lämnad
Misstillit – att människor kanske vill dig illa
Känslomässig försummelse – att ingen riktigt ser eller förstår
Social isolering – känslan av att inte höra till
.. då är din inre vakt (det autonoma nervsystemet) mer benägen att tolka en situation som otrygg, även om den inte är det just nu.

Det är inte du som är "för känslig". Du är programmerad att överleva. Och det har du gjort – med hjälp av ett nervsystem som varit alert. Men ibland behöver den inre vakten uppdateras. Lära sig känna igen trygghet. Landa. Reagera mindre på autopilot.

Och där kommer både kroppen och terapin in. Det går att förändra med en trygg kontakt och medvetenhet. Vi kan lära nervsystemet att känna igen trygghet.

Du kan förstå dina reaktioner – och börja möta dig själv med värme och medkänsla.

06/08/2025

Innan vi hinner tänka – hinner kroppen känna. Vårt autonoma nervsystem läser ständigt av: Är jag trygg? Är det säkert att vara här?

När vi uppfattar trygghet kan vi slappna av, vara närvarande, tänka klart och känna oss i kontakt med andra.

Men om kroppen uppfattar hot – även ett subtilt eller gammalt sådant – går vi snabbt in i våra hanteringsstrategier för stress. Vi försvarar oss, undviker eller stänger av.

I schematerapi blir det tydligt hur gamla mönster också lever kvar i kroppen. Trygghet behöver inte bara förstås – den behöver kännas. I kroppen.

Det här har också hjälpt mig att förstå hur Basal Kroppskännedom kan skapa så djup förändring. Att öva på att landa, lyssna inåt, bygga trygghet – det förändrar hur nervsystemet reagerar.

I terapirummet söker vi tillsammans det som skapar en inre förankring av trygghet.

Det finns stöd att få. Trygghet kan bli en erfarenhet, inte bara en tanke.

När vi känner oss tillräckligt trygga kan vi börja lyssna in vad vi behöver och agera därefter. 💙