29/09/2025
NÄR KROPPEN SAKNAR SALT – KAN DET SLUTA I MIGRÄN – SÅ HÄR GÖR DU FÖR ATT LINDRA
Har du någon gång känt hur migränen smyger sig på efter en svettig dag, en period av intensiv stress eller efter en tid med orolig mage?
Du är inte ensam.
Många som lider av migrän upplever att anfallen inte alltid bara handlar om hjärnan i sig, utan om hela kroppens balans.
En mindre känd pusselbit är kroppens salter – mineralerna som styr nervsignaler, vätskebalans och immunsystemets aktivitet.
När dessa hamnar i obalans kan det starta en kedjereaktion som slutar i smärta.
MASTCELLER – KROPPENS KÄNSLIGA VAKTER
I vårt immunsystem finns mastceller, en sorts vakthundar som sitter strategiskt placerade i huden, slemhinnor, lungor, tarmar och runt blodkärl.
De reagerar snabbt på hot genom att släppa ut signalsubstanser som histamin.
Histamin är viktigt för försvar, men i för stor mängd kan det skapa inflammation, vidga blodkärl och trigga migrän.
När kroppen gång på gång utsätts för stress, obalanser eller infektioner kan mastcellerna bli mer instabila – de reagerar lättare och frisätter mer histamin än nödvändigt.
Detta blir en ond cirkel: ju fler provokationer, desto känsligare blir systemet.
Saltets roll i inflammation och histamin
När kroppen förlorar salter – till exempel via svett, stress, en läckande tarm eller genom njurarnas utsöndring – minskar förmågan att reglera vätska och syra-bas-balans.
Då kan immunceller, inklusive mastceller, lättare hamna i ett överaktivt läge.
Resultatet blir ökad inflammation och högre histaminnivåer – en perfekt grogrund för migrän.
Även andningen spelar in.
Vid stressad eller ytlig andning förändras kroppens syra-bas-balans: koldioxid sjunker, pH skiftar och kroppen kan uppleva en “inre obalans” som förstärker den redan känsliga situationen.
TARMFLORANS BETYDELSE
En annan central pusselbit är tarmfloran. När den är i balans producerar de goda bakterierna kortkedjiga fettsyror som stärker tarmväggen och minskar inflammation.
Men när miljön rubbas – till exempel genom för mycket raffinerade kolhydrater, alkohol eller stress – kan istället ogynnsamma mikrober och svampar ta över.
Dessa producerar mjölksyra, ättiksyra, svavelföreningar och alkohol-liknande ämnen, vilket leder till en surare miljö i tarmen.
Detta kan skada tarmslemhinnan, öka genomsläppligheten (”läckande tarm”) och störa upptaget av viktiga mineraler som natrium, magnesium och kalium.
Samtidigt stimulerar stresshormonet kortisol ytterligare försurning, vilket både gynnar svampar och gör tarmväggen mer sårbar.
Resultatet blir en miljö där histamin frisätts i överskott och elektrolytbalansen förskjuts – en väg rakt mot migrän och inflammation.
GYNNSAMMA VS OGYNNSAMMA SYROR I TARMEN
Gynnsamma syror (från goda bakterier):
• Butyrat – stärker tarmväggen och minskar inflammation
• Propionat – reglerar immunförsvaret och blodsockret
• Acetat (i balanserade mängder) – energikälla för tarmceller
Ogynnsamma syror och ämnen (från obalans):
• Överskott av mjölksyra – kan ge försurning och smärta
• Ättiksyra i för höga nivåer – irriterar slemhinnan
• Svavelväte och ammoniak – giftiga biprodukter som skadar celler
• Alkohol-liknande ämnen (från svampar) – kan påverka hjärnan direkt och öka migränbenägenhet
NATURLIGA SÄTT ATT STÄRKA MINERALBALANSEN
Att återställa mineraler och stödja tarmfloran kan bryta denna onda cirkel. Här är några praktiska vägar:
• Mineralberikat vatten – ett glas vatten med en nypa havssalt hjälper kroppen att behålla både vätska och salter.
• Alkaliserande tillskott – små mängder bikarbonat kan stödja syra-bas-balansen, särskilt när stress eller kost gjort kroppen surare än den borde vara.
• Antiinflammatorisk mat – lättsmälta grönsaker, bär, alger, fisk, gräsbetat kött och kallpressad olivolja ger näring utan att trigga inflammation.
• Probiotiska livsmedel – laktosfri kefir eller laktosfri yoghurt kan stödja den goda bakteriefloran.
• Undvik triggarna – minska på raffinerat socker, vitt mjöl och alkohol som göder svampar och fel bakterier.
• Undvik histaminrik mat och dryck – vin, vinäger, salami, lagrad ost, choklad, bröd bakat med jäst samt syrade inläggningar kan öka histaminbelastningen och trigga migrän.
• Återhämtande andning och vila – djup, lugn andning via näsan och regelbundna pauser sänker kortisol, balanserar pH och stärker tarmens återhämtning.
ATT HITTA TILLBAKA TILL HARMONI
Migrän kan kännas överväldigande och oförutsägbart.
Men genom att förstå sambanden mellan salter, mastceller, tarmfloran och kroppens försvarssystem får vi fler verktyg att lindra – och ibland förebygga – anfallen.
Små dagliga justeringar, som att dricka mineralrikt vatten, stötta tarmen med näringsrik, antiinflammatorisk mat och andas lugnt, kan ge kroppen ett stabilare fundament.
Och kanske, när nästa migrän hotar att bryta ut, finns där en bättre motståndskraft.
SAMMANFATTNING - 3 STEG FÖR ATT MINSKA MIGRÄN
1. Återställ salterna
Drick vatten med en nypa havssalt eller mineralrikt vatten.
2. Stärk tarmfloran & undvik histaminbomber
Välj antiinflammatorisk mat, laktosfri kefir/yoghurt, fisk, alger och gräsbetat kött.
Undvik vin, vinäger, lagrad ost, salami, choklad, jästbröd och syrade inläggningar.
3. Balansera nervsystemet
Andas långsamt och djupt, minska stress och ge kroppen återhämtning för att stabilisera pH och dämpa mastcellernas överreaktion.
Johanna 💛 💚 ❤️
Längtar du efter en lugn och harmonisk mage?
Första hjälpen finns i mina böcker och filmer.
Köp dem här:
https://johanna-falk.mykajabi.com/
Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare
💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/
Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊
