PT-Liseback.se, Gävle (2025)

04/04/2022

Den största myten av dem alla 💥

Både killar och tjejer står på löpbandet/crosstrainern i vad som tycks vara en evighet. Faktum är att långsam till måttlig konditionsträning är slöseri med tid om ditt mål är att bränna fett.

❓ Visste du att det finns bättre sätt och att du dessutom kan försätta fettförbränningen långt efter träningspasset, till och med medans du sover?

Kort högintensiv intervallträning (HIIT) ger dig maximalt resultat 💚
Dessa energiutbrott kan bränna fett (kalorier) upp till 48 h efter träningspasset❗

👉🏼 𝔼ℙ𝕆ℂ - "𝗮𝗳𝘁𝗲𝗿𝗯𝘂𝗿𝗻"
Den vetenskapliga termen för detta är EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Den används för att mäta din kropps syreupptagningshastighet efter en högintensiv aktivitet. Ju högre intensitet, desto mer syre och energi går åt för att återställa din kropp i balans.

Som ett resultat av högintensiv träning så fortsätter du bränna kalorier långt efter att ditt träningspass är avslutat.

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

23/03/2022

5 frågor du ska ställa dig innan du provar någon diet.

1️⃣ Är det en diet som vänder sig till alla, one size fits all?
Allmänna kostupplägg utgår ofta från en genomsnittlig kvinna (166 cm, 68 kg och måttlig aktivitetsnivå). Om du inte vet hur du ska 𝗮𝗻𝗽𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗲𝗳𝘁𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗴 och just dina förutsättningar/behov så kommer dieten förmodligen inte heller att fungera så bra för dig.

2️⃣ Är upplägget rimligt?
Många dieter saknar både vetenskaplig grund och koppling till hur kroppen fungerar optimalt. Om du äter mindre mat eller nya råvaror så går du ner i vikt, men det är sällan det bästa sättet att:
• Bibehålla muskelmassa 🦵💪
• Förbränna kroppsfett 🥓💦
• Optimera energi 🔋🚀
• Stödja immunförsvaret 😷🦠
• Öka hälsan över lag 💚🔥

3️⃣ Gör det mer skada än nytta, är det hälsosamt?
Långvarigt kaloriunderskott och enformig kost leder till sjukdom, likaså är "jojo"-bantning dåligt för ämnesomsättningen.

4️⃣ Måste all mat tillagas på egen hand eller kan jag äta ute?
Om du följer en plan som förbjuder dig att äta ute så har du 2 val:
Ät inte ute eller byt plan, lose-lose.

5️⃣ Är kostplanen förstörd vid avvikelse?
Det är sällan en bra idé att utesluta en grupp råvaror helt och hållet i en diet. Om du inte kan tillåta dig en enstaka kaka, fundera på vad du egentligen håller på med.

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

17/03/2022

Allt handlar om kosten 💯

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

12/03/2022

Hur är klimatet i dina relationer med familj, vänner och kollegor❓

Bygg upp din självbild genom fysisk utveckling med självförtroende och självkänsla 💚

En kortfilm (02:21) av om hur vi bygger upp en framgångsrik miljö genom hur vi behandlar varandra:
https://youtu.be/vc4FEIYvkQc

PT-Lisebäck:
•Hälsokonsult
•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Online coach

08/03/2022

Träning är inte komplicerat.

På internationella kvinnodagen lyfter jag några övningar som är lämpliga under en graviditet för att stärka kroppen:

• HÄLSANDE HUNDEN (vyagrasana),
"Tigern" under trimester 3 (v 28-40).
Bli så lång som möjligt på diagonalen, aktivera hela bålen (fram- och baksida) och förbättra din corestabilitet.
👉🏼 Ha ditt knä placerat rakt under höften, håll höfterna parallella.
⚠️ Undvik "gamnacke", att huvudet hänger ner.

• KRIGAREN 3 (virabhadrasana III),
"Draken" under trimester 1 (v 1-12).
Stärker vrister, ben, axlar och ryggmuskler samt definierar magmuskler.
Förbättrar balanssinnet och ger bättre hållning.
👉🏼 Om du har dålig balans kan du hålla i en stol.
⚠️ Undvik övningen om du har högt blodtryck. Undvik också att luta bäckenet så att höfterna inte är i jämnhöjd.

• HALV BRO (Setu Bandha Sarvangasana),
"Höftlyft" under trimester 2 (v 13-27).
Stärker lår och rumpa samt stretchar bröst och rygg.
Stimulerar matsmältningen och minskar stress.
👉🏼 Lyft höfterna med rumpan mer än med baksida lår och undvik att dra in Håkan mot bröstet.
⚠️ Om du har en rygg- eller axelskada ska du inte göra den här övningen, inte heller om du har nackbesvär.

Håll respektive ställning i 30-60 sekunder och jobba i ett långsamt kontrollerat tempo.
Dessa övningar kan också genomföras efter födseln för att bygga en stark kropp som nybliven mamma 💚

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

26/02/2022

Var inte rädd för att vara nybörjare ⭐

När vi inte är helt bekväm och har alla svar så kan vilken miljö som helst vara skrämmande, det förstår jag.

❓ Vad är det för skillnad på att använda fria vikter, maskiner och andra redskap?

❓ Vissa lägger sig i brygga när de kör bänkpress, borde du också göra det?

❓ Hur många repetitioner ska du köra på varje set? Till failure (AMRAP)?

❗ Som personlig tränare visar jag dig hur just du ska göra för att få din bästa träning, vad du ska träna och på vilket sätt! 🤝
Du blir mer självsäker på gymmet och sannolikheten ökar att du tar dig till gymmet och genomför träningen 💚

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

11/02/2022

VARIERA DIN TRÄNING FÖR BÄTTRE RESULTAT - OAVSETT MÅL

🕉 Yoga visar dig, som tidigare enbart tränat på gym, muskler du inte tidigare visste att du hade 💚

❓ GYM 🆚️ YOGA
Båda träningsformerna resulterar i en tonad kropp, det som skiljer dem åt är intensiteten under passet.
👉🏼 Yoga fokuserar på kroppshållningen, andningen och stretch, i de flesta fall en stilla meditation. Du uppnår en balans hos kroppens funktioner. Du utvecklar ett mentalt fokus.
👉🏼 Gym är motsatsen. Du utför tunga fysiska rörelser och kardiovaskulär ansträngning som resulterar i fettförbränning. Du stimulerar musklerna, nervsystemet, andningen och ämnesomsättningen.
❗ Svaret på frågan: Det beror på din livsstil, vad som passar bäst.
De flesta hälsoexperter rekommenderar en kombination - variera din träning 💚

⚠️ Om du har någon form av nack- eller handledsskada, ska du undvika denna övning.

𝕌𝕥𝕗ö𝕣𝕒𝕟𝕕𝕖 𝗣𝘂𝗿𝘃𝗼𝘁𝘁𝗮𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮 ("Omvänd planka"):
1️⃣ Sitt på golvet med raka ben.
2️⃣ Sätt handflatorna i golvet några decimeter bakom höften, fingrarna riktade framåt.
3️⃣ Dra upp knäna mot bröstet, fotsulan i golvet med fötterna lätt vridna inåt och hälen 30 cm från rumpan.
4️⃣ Andas ut. Pressa händer och fötter neråt samtidigt som du lyfter upp höften tills rygg och lår är en rak linje mellan fötter och axlar.
👉🏼 Axlarna ska vara rakt ovanför handlederna.
5️⃣ Lyft bröstet, dra ihop skuldrorna och pressa höften högre upp så att du bildar en liten brygga i korsryggen.
👉🏼 Spänn _inte_ rumpan när du lyfter eller håller ställningen.
6️⃣ Sträck försiktigt och långsamt halsen så att du tittar rakt upp i taket.
7️⃣ Håll ställningen i 30 sekunder och återgå sedan till sittande ställning med utsträckta ben.

Sträck ut övre ryggen mer för varje andetag.

Övningen stärker rygg, axlar, armar och baksida lår samtidigt som den stretchar höft och bröst.
Öppna upp höft och bröst med hjälp av baksida lår och axlar istället för att översträcka ryggen.

𝕋𝕚𝕡𝕤 𝕗𝕣å𝕟 𝕔𝕠𝕒𝕔𝕙𝕖𝕟
Ha böjda ben när du lyfter höften om du är svag i baksida lår.

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

02/02/2022

𝕂𝕠𝕤𝕥𝕣å𝕕𝕘𝕚𝕧𝕟𝕚𝕟𝕘

SIDA 1️⃣, ett exempel på en vegetarisk måltid (400 kcal) från samlingen som består av fler än 450 näringsberäknade recept med ingredienser och tillagningsinstruktioner 🍽😋

SIDA 2️⃣, rättelse av föregående post.
Här presenteras näringsvärden för tillagade livsmedel som är bra källor till kolhydrater 💚

💬 Vilken kolhydratskälla gillar du mest?

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

30/01/2022

Jämför dina källor till kolhydrater.

ORDLISTA:
• Kolhydrater: ris, pasta, potatis, matvete, bönor, linser, frukt, majs, rotfrukt och socker
• Glukos: nedbrutna kolhydrater som transportears i blodet ("blodsocker")
• Glykogen: inlagrade kolhydrater i muskel eller lever.

𝕂𝕠𝕝𝕙𝕪𝕕𝕣𝕒𝕥𝕖𝕣 - 𝕤𝕟𝕒𝕓𝕓𝕒 𝕗𝕒𝕜𝕥𝕒 📌

När kolhydrater bryts ner bildas pyruvat, ett ämne som underlättar fettförbränningen och ligger bakom uttrycket "Fettet brinner i kolhydraterna låga"🔥

❗ Det är bättre att öka aktiviteten än att minska kolhydratsintaget under en diet
En hög aktivitetsnivå (PAL) samtidigt som glykogendepåerna _inte_ är fyllda, ger en optimal fettförbränning.
▶️ Fyllda glykogendepåer är viktigt för återhämtning och prestation.
Du kan lagra 500 g glykogen i musklerna och 100 g glykogen i levern.

Kolhydrater är den primära energikällan till hjärnan, immunförsvaret, muskler och andra vävnader.

Ät mest långsamma kolhydrater och fibrer.
Snabba kolhydrater (högt GI) ökar snabbt blodsockret (glukos). Kroppen överkompenserar med insulin, i värsta fall blir blodsockernivån lägre än vad den var innan du åt. I så fall kan du bli sugen på något sött för att höja blodsockernivån igen. Kroppen tvingas frigöra kortisol för att levern ska släppa ut glukos i blodet.
Det här kallas Reboundeffekt.

Vid anaerob träning (styrketräning) behövs kolhydrater som energi.
Kolhydrater omvandlas till mjölksyra som kan återbilda ATP. Det är en process som inte kan genomföras med fett som bränsle.

𝕂𝕠𝕝𝕙𝕪𝕕𝕣𝕒𝕥𝕖𝕣 𝕘ö𝕣 𝕕𝕚𝕘 𝕚𝕟𝕥𝕖 𝕗𝕖𝕥, 𝕞𝕖𝕟...
Kolhydrater är mycket begränsade att direkt göra oss feta. Ett problem under en diet är dock kroppens kolhydratekonomi.
Om du äter mer kolhydrater än du förbränner så sparas fettdepåerna.

1 gram glykogen binder 2-4 gram vatten. Om du skär ner 100 g kolhydrater från kosten så kan du alltså gå ner 500 g på en dag, men... Med tanke på att vatten är livsviktigt så är det inte vatten du vill bli av med vid en viktnedgång. Det finns en anledning till att kroppen består till 70 % av vatten.

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

28/01/2022

Vi går rakt på sak, crunches är bortkastad tid.

Crunches kan vara skadligt för din korsrygg. Du gör inte bara en värdelös övning för din mage när du gör crunches, du förstör din rygg på samma gång.

Du behöver stärka bålen för att få tonade magrutor ("6-pack"). Det kan du göra bättre med funktionella övningar som involverar följande grundrörelser:
Push, pull, benböj, marklyft, utfall och rotation.

▶️ Att minska kroppsfettet är den största faktorn bakom en synlig tvättbräda.
Bränn fläsket och du kommer att få se magen 🔥🥩💦

Alla människor föddes med magmuskler, de flesta vuxna har bara lyckats gömma dem väldigt väl.

För att få ett synligt 6-pack måste du äta och träna på rätt sätt. En blandning av:
• Cirkelträning
• Styrketräning
• Intervallträning..sätter sprutt på ämnesomsättningen som bränner ditt oönskade fett.

📌 Tips från coachen:
Gör overhead squat 🏋️‍♀️
Övningen kräver fullt muskelengagemang från bålen för att ge stabilitet till vikten över huvudet.

Glöm "fettförbränningszonen" vad gäller intensitet i träningen. Att bränna fett kräver att du använder mer energi än vad du tillför kroppen - kaloriunderskott.
Förbruka så mycket energi som möjligt, oavsett om det är långa pulshöjande promenader eller högintensiv träning 🔥

Du kan heller inte punktförbränna bukfettet med crunches, du kan inte punktförbränna fett ö h t 🤦‍♂️
..att göra crunches hjälper INTE dig att få ett 6-pack magmuskler 💁‍♂️

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

26/01/2022

BALANSERAD KOST TÄCKER ÄVEN DINA VITAMINER

Vi behöver ett bredare fokus när vi väljer livsmedel, kroppen behöver mer än fetter, protein och kolhydrater för att vara i balans 💚

När jag var yngre så kände jag till att:
• D-vitamin kom från solen 🌞
• C-vitamin höll mig frisk 😷
• B-vitamin gav energi 🔋

💬 Kommentera vad du känner till om vitaminer och hur balanserad dina måltider är, gällande alla mikronutrienter? 😃

På grund av platsbrist så är det här bara ett axplock av vitaminer, vad de är bra för samt i vilka livsmedel de finns.

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

23/01/2022

ℍ𝕦𝕣 𝕕𝕦 𝕓𝕪𝕘𝕘𝕖𝕣 𝕖𝕟 𝕙ä𝕝𝕤𝕠𝕤𝕒𝕞 𝕜𝕣𝕠𝕡𝕡

Börja med en stark hälsa, oavsett om du vill
- gå upp i vikt och bygga muskler 🏋️‍♀️
- gå ner i vikt och bränna fett 🚶‍♀️
- öka prestationen inför en tävling 🏆
- tona kroppen efter dina ideal 👙

När du vill bygga resultat som består över tid så behöver du ha insikt, en plan och verktyg för kost, träning, återhämtning och stresshantering - helt enkelt dina vardagliga vanor 💚

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

20/01/2022

"ℙ𝕝ö𝕥𝕤𝕝𝕚𝕘𝕥 𝕙𝕒𝕕𝕖 𝕛𝕒𝕘 𝕖𝕟𝕠𝕣𝕞𝕒 𝕞𝕦𝕤𝕜𝕝𝕖𝕣" sa ingen människa någonsin.

Den här övertygelsen är löjeväckande.

Det är ett hån mot alla dem som går på gym, år efter år och verkligen försöker bygga volym men inte lyckas - det tar lång tid och kräver otroligt stort engagemang.

En kvinnas kroppskemi är dessutom väldigt annorlunda mannens motsvarighet. Hon producerar inte tillräckligt med testosteron för att bli "stor".

Alla mina kvinnliga klienter tränar med tyngre vikter och ingen av dem är ens i närheten av att se ut som en muskelklädd krigare (Conan barbaren). Alla har olika mål men det bästa träningspasset kräver att vi tar i maximalt.

När kvinnor lyfter tunga vikter så ökar deras muskeltonus och fettförbränning.

Oavsett vilket mål du har med din träning, omgivande människors ideal får _aldrig_ störa din egen målbild 👊

Kom igen nu, lyft tungt för att få optimala resultat 💚

💬 kommentera vilka andra myter/fördomar du får höra.

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

18/01/2022

JÄMFÖR MED ATT SPRINGA 2 MIL - VARJE DAG 🏃‍♂️

Om du håller tempo (7 min/km) så har du kommit 20 km efter 140 minuter, det är snabbt och det är länge 🥵

Under det passet skulle jag bränt knappt 1150 kcal och vara helt slt 😰

Om jag ligger helt still behöver min kropp mer än 1250 kcal för kroppens organ ska kunna arbeta med sina vitala funktioner.

👉🏼 Det krävs mer energi för att upprätthålla kroppens funktioner än vad det gör att springa 2 mil 😬

Även om du springer en halvmara (drygt 2 mil) på 1h 45 min så behöver din kropp återhämta sig dagen efter.
Kroppens organ har inga vilodagar...

Ta hand om din kropp och ge den RÄTT energi 💚

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

11/01/2022

FYLLD MAGE SAMTIDIGT SOM DU GÅR NER I VIKT 💚

Ｅｎｅｒｇｉｔäｔｈｅｔ
Det enkla upplägget handlar om matens energitäthet, hur många kalorier det är i ett livsmedel per 100 gram.

För att gå ner i vikt krävs ett kaloriunderskott, du måste tillföra kroppen mindre energi än vad du gör av med. Du kommer att känna dig hungrig och att magen är tom. Många har svårt att stå emot suget och i slutet av dagen fyller man på med snabb energi så att man ligger i balans och därmed inte går ner i vikt 😫

Genom att fylla magen med innehåll som ger så lite energi som möjligt så slipper magen vara tom 😃

Bäst är att dricka 2 stora glas vatten varje måltid för att "fylla ut" magsäcken. Annars fungerar gurkstavar väldigt bra om du vill tugga på något.

Ät frukt och grönt som mellanmål, de består till 80-95 % vatten.

𝕋𝕚𝕡𝕤 𝕗𝕣å𝕟 𝕔𝕠𝕒𝕔𝕙𝕖𝕟
Skär upp några stavar av gurka eller morötter och ställ i en skål i kylen, när du blir sugen finns det redan klart - lättillgängligt 💚
Du slipper skala, skära, diska, plocka undan...

Ps när du väljer bland frukt, bär och grönsaker så är det inte energimängden som får avgör ditt val❗

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

10/01/2022

Ibland tränar du hårt, ibland kommer livet emellan 💁‍♂️

Ditt utfall kommer från vad du gör oftast. Lyft blicken och se dina vanor över tid, en vecka, månad eller år.

På hösten 2017 började jag promenera, mest hela tiden 😁
Vissa månader hade jag möjlighet att gå
725 000 steg. Andra månader, inte lika mycket 🚷

ℍ𝕦𝕣 𝕝å𝕟𝕘𝕥 ä𝕣 𝟙𝟘 𝟘𝟘𝟘 𝕤𝕥𝕖𝕘?
1. Ta reda på din steglängd.
Dividera den sträcka du går med antalet steg.

2. Multiplicera de steg du har som mål med din steglängd.

● RÄKNEEXEMPEL om mig, se bilden ☝🏼
Jag gick i genomsnitt 10,04 km och tog
11 934 steg.

𝟙. Min steglängd är 10,04/11934 = 0,0008413 km (84,13 cm/steg).

𝟚. Mitt mål är 10 000 steg, jag måste gå
10 000 × 0,0008413 = 8,413 km.

Med en app i telefonen (gratis) eller en smartwatch kan du mäta hur långt du har gått på en hel dag och även antal steg.

De gånger som jag inte följde träningsplanen så fortsatte jag dagen därpå som om mitt "snedsteg" aldrig hänt. Nu i efterhand när jag tittar tillbaka på min bedrift känner jag mig otroligt stolt 🦸‍♂️
Under det aktuella året gick jag
4 356 043 steg. Hela Sverige är 157,2 mil långt, jag gick 366,47 mil.

Börja nu med DINA promenader så kommer dina vänner be dig om träningstips när de ser hur långt DU gått om ett år 😉

Kontakta mig för ett program (4 veckor) för att nå 10 000 steg per dag:
📧 henrik@pt-liseback.se 💚

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

04/01/2022

UNDRAR OM ℙ𝕖𝕣𝕚𝕠𝕕𝕚𝕤𝕜 𝕗𝕒𝕤𝕥𝕒 ÄR NÅGOT FÖR DIG?

Fasta är nog det äldsta kostrådet och innebär att man FRIVILLIGT inte äter något annat än vatten, kaffe och te.

Idag har många blivit inlärda(?) hur viktigt det är med frukost, mellis, lunch, fika, middag och slutligen kvällsmat för att undvika problem att somna pga hunger... 🤨

Det spelar ingen roll hur du lägger upp dina måltider under dagen, det är det totala intaget som visar effekt i slutändan.

⏯ Intermittent (periodisk) fasta innebär att du har ätfönster mellan fasteperioderna. En populär fasta är 16:8 som innebär att du fastar 16 timmar och äter all din mat (energi och näring) under 8 timmar, ditt matfönster.

Några av fördelarna med att fasta:
• Stärkt fokus och immunförsvar.
• Ökad cellförnyelse och tillväxthormon.

Du får också mindre:
- Oxidativ stress och inflammation.
- Blodsocker och insulin.
- Vikt och matkostnad.

Under fasta bryter kroppen först ner kolhydrater, därefter ökar kroppen sin fettförbränning för energiförsörjning. Om energiintaget är mindre än BMR så kommer kroppen börja bryta ner muskler (aminosyror) för att få energi.

Även om fasta kan gynna din hälsa så är det viktigt att komma ihåg den stress kroppen utsätts för när den inte har tillgång till mat. När kroppen inte har balans (energiunderskott och fettförbränning) så är det kanske inte läge att addera ytterligare stress❓

❗ Diabetiker och gravida bör undvika periodisk fasta ❗

Om du äter frukost utan att vara hungrig så blir det egentligen enbart extra energi, då kan det vara lämpligt med periodisk fasta.
Om ditt humör svänger eller om du tränar hårt flera dagar i veckan så kan det vara olämpligt med periodisk fasta.

Som kostrådgivare förespråkar jag ingen specifik kosthållning, jag informerar dig om för- och nackdelar med olika metoder.
Kunskap är makt för dig att ta de beslut som är mest gynnsamma för just dig.

Jag vill ge mina klienter en ökad insikt, kontakta mig för en konsultation:
📧 henrik@pt-liseback.se 💚

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

03/01/2022

𝐃𝐢𝐞𝐭 🆚️ 𝐋𝐢𝐯𝐬𝐬𝐭𝐢𝐥

Jag gillar inte termen 'diet' eftersom det oftast innebär ett kortsiktigt tillvägagångssätt för att uppnå ett mål.

Om du svälter dig själv och kraftigt begränsar kalorierna så kommer att gå ner i vikt, du kanske till och med kan hålla den vikten en liten stund. Men om det du gör för att nå målet inte är hållbart i längden så kommer du oundvikligen att gå tillbaka upp i vikt inom en snar framtid 🔄

Även om du bör sätta kortsiktiga mål att gå ner 5, 10 eller 15 kg så är det inte särskilt användbart om det du gör för att uppnå målet inte är hållbart på lång sikt.

𝕂𝕠𝕤𝕥𝕙å𝕝𝕝𝕟𝕚𝕟𝕘𝕖𝕟 𝕤𝕜𝕒 𝕧𝕒𝕣𝕒 𝕖𝕟 𝕝𝕚𝕧𝕤𝕤𝕥𝕚𝕝
Du bör känna dig säker på att vad du än gör idag för att gå ner i vikt kommer att vara relativt lätt att hålla, även om ett år från nu.

🍕 Du ska inte äta pizza varje dag, men du bör inte heller ha inställningen att du aldrig mer får äta pizza i resten av ditt liv.
Balans, måttfullhet och hållbarhet är nyckeln.

Låt mig förenkla fitness för dig med en anpassad måltidsplan och träningsprogram för mindre än 30:- per dag!
👉🏼 länk i bio
www.pt-liseback.se

𝐆𝐨𝐝 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐬ä𝐭𝐭𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐩å 𝐝𝐞𝐭 𝐧𝐲𝐚 å𝐫𝐞𝐭 💚

꧁꧁ℙ𝕋-𝕃𝕚𝕤𝕖𝕓ä𝕔𝕜꧂꧂

•Personlig tränare
•Kostrådgivare
•Hälsokonsult
•Online coach

PT-Liseback.se