Fascinerande Hälsa

Fascinerande Hälsa Här tar vi hand om helheten oavsett om du kommer med smärta, stelhet eller i förebyggande syfte.

Lucka 22 🎄🌟🎅🏻✨Akupressur – hur påverkar det fascia?Effekt:- påverkar djupa fasciella linjer- reglerar autonoma nervsyste...
22/12/2025

Lucka 22 🎄🌟🎅🏻

✨Akupressur – hur påverkar det fascia?

Effekt:
- påverkar djupa fasciella linjer
- reglerar autonoma nervsystemet
- minskar smärt- och spänningsloopar

Varför:
Många akupunkter ligger i:
- fasciakorsningar
- områden med hög densitet av receptorer

Trycket ger:
- lokal tonusreglering
- central smärthämning
- förbättrad kroppsupplevelse

Fascia + nervsystem = oskiljbara

✨Kan vibration med massagepistol vara bra?

Vad vibration faktiskt gör:

- Stark neurologisk effekt

Massagepistolen stimulerar främst:
- snabba mekanoreceptorer (Pacinikroppar)
- muskelspolar (via vibration)

Detta leder till:
- tillfällig sänkning av smärtsignal
- minskad skyddsspänning
- ökad rörelsekänsla

✨Nervsystemet släpper → kroppen känns mjukare - Muskeltonus minskar – fascian följer med

- Fascia får bättre glid och mindre drag

✨När massagepistol är som mest användbar:

- Före träning (ökar rörelsekänsla)
- Som smärtdämpning
- För personer som behöver känna kroppen igen
- Som övergång till aktiv rörelse

// Petronella
Fascinerande Hälsa i Gävle

Lucka 21 🎄🌟🎅🏻✨Massage – hur hjälper det fascia?Effekt: • ökar lokalt vätskeflöde • stimulerar mekanoreceptorer i fascian...
21/12/2025

Lucka 21 🎄🌟🎅🏻

✨Massage – hur hjälper det fascia?

Effekt:
• ökar lokalt vätskeflöde
• stimulerar mekanoreceptorer i fascian
• sänker sympatisk stressaktivitet

Varför det fungerar:
• Fascia svarar mer på långsamt tryck och variation än bara på hårt knådande
• Nervsystemet tolkar beröring → släpper skyddsspänning
• När tonus sjunker → fascia återfår glid

👉 Viktigt: Effekten kommer inte av att man “trycker loss” vävnad, utan av neurologisk reglering + vätskeförskjutning

✨ Koppning – varför upplevs det så effektivt?

Effekt:
• lyfter fascian → ökar glid mellan lager
• drar in vätska och blod i området
• stark stimulans av fria nervändar

Varför:
• Fascian är multidimensionell
• Koppning jobbar vertikalt (inte bara horisontellt)
Skapar tillfälligt:
• mer utrymme
• bättre vätskeflöde
• ändrad nervsignal

👉 Märken ≠ bättre effekt
👉 Responsen är till stor del neurologisk + hydraulisk

✨ Så att gå på behandling är aldrig fel. Det kan ge Fascia större rörelseomfång och lindra smärta så att du kan känna dig mer fri och avslappnad. Sen är det ju fint att ge sig själv lite egentid och guldkant på tillvaron, eller hur?

// Petronella
Fascinerande Hälsa i Gävle

Lucka 20 🎄🌟🎅🏻Blodet och fascianBlodet är rörelsen,den röda viskningensom aldrig stannar. Det minns hjärtats första jaoch...
20/12/2025

Lucka 20 🎄🌟🎅🏻

Blodet och fascian

Blodet är rörelsen,
den röda viskningen
som aldrig stannar.

Det minns hjärtats första ja
och bär syret som löften
till varje gömd vrå av dig.

Fascian är lyssnandet.
Det genomskinliga nätet
som håller, formar, förbinder.

Den är stillheten som minns
var du spänt dig av rädsla,
var du mjuknat av tillit.

När blodet rör sig fritt
sjunger fascian.
Den dricker värme,
låter näring glida
som morgonljus genom dimma.

När fascian mjuknar
hittar blodet vägen hem.
Pulsen blir rundare,
flödet mindre bråttom,
hjärtat mindre ensamt.

De talar utan ord..
Tillsammans är de livets väv –
rörelse och form, ström och rum.
Som bara vill en sak:
Att du ska känna dig hel❤️

// Petronella
Fascinerande Hälsa i Gävle


Lucka 19🎄🌟🎅🏻KOLLAGEN..✨Varför är kollagen viktigt för fascia?Fascia är kroppens nätverk av bindväv som omsluter och förb...
19/12/2025

Lucka 19🎄🌟🎅🏻

KOLLAGEN..
✨Varför är kollagen viktigt för fascia?

Fascia är kroppens nätverk av bindväv som omsluter och förbinder muskler, organ och leder.
Kollagen är huvudbyggstenen i den här bindväven.

Man kan tänka så här:

- Kollagen = fibrerna
- Fascia = ”tyget” som fibrerna vävs till..

När det finns tillräckligt med kollagen blir fascian:

- stark men samtidigt elastisk
- mjuk och följsam istället för stel
- bättre på att överföra kraft och rörelse
- mer motståndskraftig mot smärta och skador

Om kollagen saknas eller nybildningen är låg kan fascian bli:

- torr, stel och mindre glidbar
- mer smärtkänslig
- sämre på att samarbeta med muskler och andning

✨ Hur får man i sig kollagen?

Kroppen kan både få kollagen via kosten och tillverka eget – men den behöver rätt byggmaterial.

✨ Mat som innehåller kollagen
Kollagen finns främst i animaliska livsmedel:

- benbuljong
- långkok på kött (gryta, högrev, oxsvans)
- kycklingskinn
- fisk med skinn

Dessa ger färdigt kollagen som kroppen kan bryta ner och använda.

✨Mat som hjälper kroppen att bygga kollagen själv
Det här är minst lika viktigt:

Protein (aminosyror)
– ägg
– fisk, kött, kyckling
– baljväxter

C-vitamin (superviktigt!)
Utan C-vitamin kan kroppen inte bilda kollagen.

– citrusfrukter
– bär
– paprika
– broccoli

Mineraler:

– zink (frön, nötter, kött)
– koppar (nötter, frön, kakao)

✨Kollagenpulver kan vara ett bra komplement, särskilt:

- vid hög belastning
- efter 35–40 års ålder
- vid stelhet eller långvarig smärta

Men det fungerar bäst om man samtidigt får i sig:

- protein
- C-vitamin
- rörelse (fascian älskar belastning och VARIATION!

Så kollagen är viktigt om vår Fascia ska fungera väl i vår älskade kropp!

// Petronella
Fascinerande Hälsa i Gävle

18/12/2025

Lucka 18 🎄🌟🎅🏻

✨4 Superlätta Fotövningar
För att hålla fötterna mjuka samt bidra till bättre rörlighet, balans och kraft.

Jag brukar göra dessa i 30 sek - 1 min som avslutning på kvällen

1. Sträck / Flex
2. Rulla fotankeln
3. Massera med boll
4. Massera med rulle

Lets keep those Happy Feet Goin!😊
// Petronella
Fascinerande Hälsa i Gävle

Lucka 17 🎄🌟🎅🏻Fötterna!!! De är fulla av fascia – särskilt under foten.Enkelt sagt:✨Under foten finns ett starkt band av ...
16/12/2025

Lucka 17 🎄🌟🎅🏻

Fötterna!!!
De är fulla av fascia – särskilt under foten.

Enkelt sagt:
✨Under foten finns ett starkt band av fascia. Det hjälper foten att:
- bära din vikt
- studsa lite när du går
- hålla fotvalvet

✨När fötterna fungerar bra:
- de är stabila men mjuka
- de kan ta emot och skicka vidare kraft

✨Hur hänger fötterna ihop med resten av kroppen?

Kroppen funkar inte i delar – den funkar som en helhet.

Fascian i fötterna:
- sitter ihop med vaderna
- vidare upp till baksida lår
- till bäckenet
- upp i ryggen och nacken

✨Så om fötterna är stela eller spända → kan spänningen vandra uppåt i kroppen.

- då kan bäckenbotten också bli spänd
- andningen blir grundare

✨Bra kontakt med fötterna hjälper kroppen att slappna av uppåt

✨Vad händer om fötterna inte funkar bra?

Det kan visa sig som:
- ont i hälar eller fotsulor
- stela vader
- problem i knän eller höfter
- spänd bäckenbotten
- känsla av att inte “landa” i kroppen

Allt hänger ihop.

✨ Kort sammanfattning
- Fascia är kroppens samman-bindande nät
- Fötterna är kroppens grund
- Mjuka, vakna fötter → bättre balans, andning och avspänning
- Spända fötter → kroppen kompenserar uppåt

Lucka 16 🎄🌟🎅🏻Bäcken (del 3)Därför är stretching viktigt - Olika delar av bäckenet ska kunna röra sig åt olika håll när d...
16/12/2025

Lucka 16 🎄🌟🎅🏻

Bäcken (del 3)

Därför är stretching viktigt

- Olika delar av bäckenet ska kunna röra sig åt olika håll när du går, sitter, tränar och andas.

- Minskar spänningar och smärta
Spända muskler i höfter, säte eller bäckenbotten kan ge ont i ländrygg, höfter, underliv eller nacke.
- Hjälper bäckenbotten att fungera bättre. En bäckenbotten som alltid är spänd kan ha svårt att slappna av – och en muskel som inte kan slappna av blir inte stark.
- Stödjer andningen
När bäckenet är rörligt kan diafragma och bäckenbotten samarbeta bättre → lugnare nervsystem.
- Ger bättre hållning och balans
Om en del är stel måste någon annan del kompensera → kroppen jobbar smartare när allt får sin plats.

De vanligaste typerna av stretch är då - Sätet
- Hamstring
- Framsida lår (även Höftböjaren)
- Insida lår

Kort sagt:

👉 Stretching hjälper bäckenet att vara mjukt, följsamt och starkt på rätt sätt.

16/12/2025

Lucka 15 🎄🌟🎅🏻

Bäcken (del 2)
Lite olika övningar i olika nivåer och riktningar för att mjuka upp och samtidigt stärka muskelfascia, smörja höftleder, korsryggen och SI-leder m.m.
Ju mer allsidigt desto bättre.

Lucka 14 🎄🌟🎅🏻Lätta övningar för ditt bäcken som är mjuka och snälla. (Del 1)✨Sittande Fjärilen, (övre bild Vä)Bra för: i...
14/12/2025

Lucka 14 🎄🌟🎅🏻

Lätta övningar för ditt bäcken som är mjuka och snälla. (Del 1)

✨Sittande Fjärilen, (övre bild Vä)
Bra för: insida lår, höfter, bäckenbotten

- Fotsulor mot varandra, knän ut åt sidorna
- Sitt upprätt, det går bra att ha en vägg som stöd bakom ryggen.
- Lägg gärna händerna på smalbenen
- Andas lugnt, känn hur tyngden får höfterna att släppa
👉 1–3 minuter

✨Katt / Ko, (övre bild hö)

Bra för: ryggrad, bäckenets samspel med andningen

- Stå på alla fyra
- Inandning: bröstet fram, bäckenet tippar fram - SVANKA RYGGEN
- Utandning: runda ryggen, bäckenet tippar bak - RUNDA RYGGEN
- Följ andetaget snarare än formen
👉 6–8 långsamma rundor

✨Knä-vaggning, ( nedre bild Vä)

Bra för: ländrygg, djup avslappning i bäckenet

- Ligg på rygg, sätt i fotsulor, knäna upp mot taket.
- Låt knäna falla långsamt sida till sida.
- Huvudet stilla eller vänder bort ifrån knäna - motsatt riktning!
👉 1–2 minuter, mjukt gungande till ditt andetag

✨Barnets position, (nedre bild hö)

Bra för: bäckenbotten, fascia, nervsystem

- Knän brett isär, fötter ihop, sitt på hälarna
- Vila överkroppen framåt med magen ner mot golvet eller gärna med en mjuk kudde som stöd under mage/bröst
- Andas ner i bäckenet, känn expansion i sidor och bak
👉 2–4 minuter

💡 Tips från mig:

- Tänk ”mjukna” snarare än stretcha
- Andningen är viktigare än hur långt du kommer!!
- Små rörelser ofta, slår stora rörelser sällan!

Imorgon kommer del 2

// Petronella
Fascinerande Hälsa i Gävle

Vill önska alla en fin och mysig 3 e advent! 🕯️🕯️🕯️🎄🌟🎅🏻// Petronella Fascinerande Hälsa i Gävle
14/12/2025

Vill önska alla en fin och mysig 3 e advent! 🕯️🕯️🕯️🎄🌟🎅🏻

// Petronella
Fascinerande Hälsa i Gävle

Lucka 13 🎄🎅🏻Bäcken (del 3)✨Hållning & belastningsmönsterHur vi står, går, sitter och rör oss dagligen formar bäckenet.Ex...
13/12/2025

Lucka 13 🎄🎅🏻

Bäcken (del 3)

✨Hållning & belastningsmönster

Hur vi står, går, sitter och rör oss dagligen formar bäckenet.

Exempel:
- Framåttippat bäcken ger ökad svank, belastar SI-led, svanskota, ländrygg och ökar trycket i bäckenbotten
- Bakåttippat bäcken stramar baksida lår och gluteus och ger högre tryck bäckenbotten
- Stela fötter förändrar kedjan hela vägen upp till höften (och vidare upp till nacken)

✨Trauma, graviditet och förlossning

Graviditet förändrar:
- hållning
- bindväv
- muskelbalans
- tryck i buken

Förlossning kan påverka:
- vävnader
- muskler
- nerver
- ligament

Det är vanligt och helt naturligt — men kan leda till långvariga symptom om kroppen inte får rätt stöd att återhämta sig.

✨Hormoner & vävnadskvalitet

Hormoner påverkar:
- bindvävens elasticitet
- muskeltonus
- nervsystemets känslighet

Östrogensvängningar (postpartum, amning, perimenopaus, menopaus) gör vävnaderna mindre stabila, vilket kan bidra till både smärta och prolaps = framfall

🌟 Sammanfattning

Problem i bäckenet uppstår oftast av en kombination av:
- fasciella obalanser
- muskeldysfunktion
- förändrad andning
- felaktigt tryck nedåt
- hormonella förändringar
- kompensationer i rörelsekedjan
- graviditet/förlossning
- hållningsmönster

Bäckenet är en korsning av många system och när något rubbas påverkas resten av kroppen!

Och imorgon kommer lite tips om vad du kan göra!
Önskar er alla en fin Lucia 💛

// Petronella
Fascinerande Hälsa i Gävle

Lucka 12 🎄🌟🎅🏻(Bäcken del 2)Visste du att Andningen påverkar bäckenet direkt?Diafragman och bäckenbotten rör sig i ett sa...
12/12/2025

Lucka 12 🎄🌟🎅🏻

(Bäcken del 2)

Visste du att Andningen påverkar bäckenet direkt?

Diafragman och bäckenbotten rör sig i ett samspel.
När du andas in sjunker diafragman — och bäckenbotten följer med.
När du andas ut lyfter båda.

✨Om andningen är:
• ytlig
• stresspåverkad
• låst i bröstkorgen

…så tappar bäckenbotten sin naturliga rörelse. Det kan ge:

• överspänningar
• svaghet
• tryck och drag nedåt
• smärta i ländrygg och SI-led

✨Bäckenbotten är kroppens “bottenplatta” elr ”hängmatta”.
Om det ”trycket” i bålen blir för stort eller felriktat (nedåtgående)som exempelvis vid:

• dålig hållning
• svaga djupa bålmuskler
• förstoppning
• tunga lyft
• graviditet

…så klarar inte vävnaderna, bäckenbotten trycket. Detta är en vanlig grundorsak till:

• framfall
• bakfall
• prolaps
• känsla av tyngd eller drag nedåt

Har du ngn av dessa känningar enligt ovan? Isf kan du börja med olika andningsövningar. Som lugnar ner stressen och spänningarna och hjälper inte det, kan Fasciamassage behandling hjälpa.
Det fungerade för mig!
Hör av dig om du vill veta mer om detta till: fascinerandehalsa@gmail.com

Imorgon fortsätter vi med bäcken
del 3.

// Petronella
Fascinerande Hälsa i Gävle

Adress

Bergsgatan 41, (inne På Sporthuset Söder)
Gävle
80266

Öppettider

Måndag 08:00 - 18:00
Tisdag 08:00 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 18:00
Fredag 08:00 - 15:00

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Fascinerande Hälsa postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Fascinerande Hälsa:

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ