Elin Widgren Personlig Coach

28/12/2023

Nyårslöfte eller inte? - Hur kommer man i gång med träningen?

Innan du tecknar ett medlemskap på ett gym eller införskaffar nya träningskläder kan ett bra första steg vara att fråga dig själv: Vad vill du med träningen? Svaret på den frågan kommer bli din riktning dit du vill ta dig själv. Följdfrågan blir: Vad är anledningen till att du vill det du vill? Det vill säga, vad är det du önskar ska kännas annorlunda i eller med din kropp? Och lägg gärna lite tid på att verkligen fundera på den frågan eftersom det svaret kommer att vara din drivkraft till förändringen.

Det kan också vara så att du behöver vara ärlig mot dig själv och fråga om det verkligen är du som vill detta eller om du önskar att du ville det? Det vill säga att det känns som att du borde fast du själv egentligen inte vill. Svaren på dessa frågor anser jag är starkt sammankopplade med din motivation. Motivationen är helt avgörande för om träningen kommer att bli av eller inte och hur upplevelsen kommer att kännas.

En sista sak till dig själv är att fundera på ifall det som du vill går i linje med det du innerst inne behöver just nu, med betoning på just nu. För är det något som vi människor verkar ha svårt med i alla sammanhang, så även när det kommer till träning, så är det att göra sig vän med det som är. Med andra ord, att acceptera sitt nuläge. Det vi vill är en sak, men det vi behöver kan vara något annat. Med det sagt betyder det inte att vi måste välja att endast lyssna till det ena eller andra, men det handlar om att börja på rätt ställe.

Det vi vill och varför vi vill det, blir vår riktning, vårt mål och vår drivkraft.
Det vi behöver just nu blir vårt första steg för att ta oss närmare det målet.

Det vi behöver just nu kanske inte ens har med träning att göra. Det kan vara något helt annat som gör att du mår lite bättre eller får lite mer energi och som i sin tur gör att något som tidigare känts som något du borde, helt plötsligt kan kännas lustfyllt i stället för påtvingat. Med det sagt, om träning i dagsläget endast känns som något du borde, så är mitt råd att börja med att hitta något annat som du verkligen känner motivation för och återkom till träningen när det åtminstone finns en gnutta glädje till det. Det kan också vara så att gå på ett träningspass är precis vad du behöver och känner lust till. Och då börjar du där.

Det gäller att börja lyssna på den där lusten och lita till att den kommer att föra dig rätt längre fram. Vad jag menar med lust är inte att något alltid känns fantastiskt roligt, men det känns som något som kommer inifrån en själv, inte utifrån yttre påverkan. Lyssna till hur kroppen mår och vad det känns som att den är mottaglig för utifrån dagsform och energinivå. Det är den absolut snabbaste och mest långsiktigt hållbara vägen att gå enligt mig. Det handlar om att träna smart, inte bara hårt. Något som kan tyckas självklart för många, men likt förbaskat trillar de flesta av oss dit och kör lite hårdare än vad kroppen egentligen tyckte att vi skulle gjort.

Nu låter det kanske som att jag vill bromsa alla nyårslöften som vill starta en resa mot ett hälsosammare liv och att träna hårt är något dåligt. Och all träning är väl ändå bättre än ingen träning alls, som man brukar säga, eller?

Utifrån mitt arbete som samtalscoach och personlig tränare så möter jag övervägande människor som pressat sin kropp mot sin egen vilja när det kommer till träning och ”hälsosammare” matvanor. De flesta som kommer till mig upplever jag bär redan på mer inre stress än vad de kanske är medvetna om. Många är utbrända och utmattade, avsevärt fler än de som fått diagnosen och blivit sjukskrivna. Så jag anser att i min roll som tränare och coach har jag ett betydligt större ansvar genom att dra i bromsen och hjälpa mina kunder att bli medvetna om sin kropp. Att lära sig lyssna in kroppen så att de vet när de kan träna hårdare, när de ska ta det lugnare eller när de till och med inte ska träna alls.

Det är ofta stort fokus på enbart den fysiska träningen. Men den fysiska kroppen samspelar med det psykiska måendet och även med det emotionella och det själsliga i oss. Och ibland behöver vi börja i en annan del av dessa ovan nämnda för att sedan hitta motivation för den fysiska biten.

Tips för att komma i gång med träningen och behålla den i ditt liv:

- Anlita en personlig tränare.
Gärna en tränare som kan bidra med en större helhetsbild än att enbart ge ut färdiga kost - och träningsprogram.

- Satsa på kvalité före kvantitet.
Lär dig känna hur din egen kropp känns när du använder den och utgå ifrån det. Såväl i övningar på gymmet som i ditt övriga liv. Var närvarande i kroppen så att inte träningspasset endast blir något som man vill ha överstökat för att det ska kännas bättre efteråt.

- Ifrågasätt dina idéer och förutfattade meningar om träning.
Måste verkligen träningen bedrivas på ett gym? Måste du verkligen träna tre gånger i veckan eller en timme varje gång för att det ska ge resultat?

Majoriteten av mina kunder tränar endast på gym när de är med mig. I övrigt gör de övningar och rörelser hemma eller ute. Vad det är för plats eller vad du använder för redskap är i sig inte kopplade till resultatet. Du behöver vara på en plats där du kan känna dig trygg och kunna ha fokus på dig och din kropp i stället för det som är runtomkring. En del älskar gruppträning, andra trivs som fisken i vattnet på gymmet. Men för somliga känns det bättre att vara ute eller hemma. Hitta det som känns bäst för dig.

Det kan också vara en idé att byta ut ordet träning till något helt annat till. Livet förändras, så också du och därmed dina definitioner av saker och ting. Det som var träning för dig när du var yngre, före du fick barn eller innan du blev sjukskriven, kanske inte är samma sak som det är för dig idag? Det kanske har en helt annan innebörd och betydelse numera och det kan vara till stor hjälp att släppa taget om den plats träningen haft i dit liv förr för att kunna skapa en ny plats för den i ditt nuvarande liv med den kropp som du har nu.

Och till sist. Du har bara en kropp. Se till att bli vän med den på något sätt. Ta hand om den på det bästa sätt du har förmåga till just nu. Gör vad du kan, med det du har utifrån där du är. Det kommer du att komma långt med. Så är min tro.

Jag önskar dig ett riktigt gott nytt år och lycka till med träningen!✨️ Och välkommen till Friskis&Svettis Gävle om du vill boka in personlig träning med mig.

Elin

28/11/2022

09/10/2022

Sista inlägget.
Closure. End of an era. 😊 🌕

Väljer att lämna instagram. Känner mig klar för nu. Sen vet man ju aldrig om framtiden.

Jag kommer fortsätta skriva inlägg ibland på min hemsida elinwidgren.se så kika in där om du vill ha läsning. Annars vill jag tacka er som följt mig, läst och kommenterat mina inlägg under dem här åren. 🙏

Vill man komma i kontakt med mig i fortsättningen så gör man det enklast via mail info@elinwidgren.se.

Med värme,
Elin

❤

19/09/2022

När ska vi bli okej med att vi har dåliga dagar?

Det är väl inget fel med att ha krav på sig själv. Att man vill vara en bra, pedagogisk, lugn, stabil och kompetent kollega, vän, förälder, partner, matte/husse eller medmänniska. Men att tro att det ska kunna uppnås alla dagar i veckan är ju dömt att misslyckas, för det är helt omöjligt som människa i en fysisk kropp. Vi vet ju det, ändå är det så svårt för så många av oss att acceptera detta.

När är orken inte finns, när de mest basala behoven inte kunnat blivit tillgodosedda eller när man blir alltför matad med allt det som är hemskt i världen. När det är grått, mörkt och kallt, när skammen kommer över en som en tsunami och gör ångesten ohanterbar eller dem dagar när sorgen kommer upp över allt som varit, är eller inte blev.

När vi känner oss små, ensamma och vilsna och helst av allt bara vill att någon annan ska ta hand om en. Hur ska vi då kunna tro att vi ska kunna prestera på topp dessa stunder?

Som någon klok person sa till mig "Även Buddha hade dåliga dagar". Det behöver inte vara att någonting speciellt egentligen har inträffat. Ibland är det helt enkelt tufft att vara människa. Vissa dagar behöver bara få handla om överlevnad, att ta sig igenom dem så gott man kan. Vissa dagar handlar inte om 'carpe diem'. Vissa måndagar är inte 'äntligen måndag'. Vissa veckostarter känns inte som 'ny vecka, nya möjligheter. ' Vissa dagar är bara en av alla dagar och dessa dagar kan det väl få räcka med att bara vara en människa här på jorden.

🦋

18/09/2022

Från och med oktober så kommer jag kunna ta emot enstaka kunder för personlig träning och coachande samtal på i Bergby.

Varmt välkommen att höra av dig om du vill veta mer eller boka in en träff.

🌿

16/09/2022

Att träna och äta bra för att man tycker om sig själv och vill ta hand om sig, eller träna och äta för att man en dag ska kunna tycka om mig själv? 
Det är viss skillnad.

Att bli ett med din kropp, älska den och ta hand om den. En del av det kan vara att börja träna och äta bättre mat, men i det här fallet sker det i så fall i samarbete med din kropp i stället för emot den.

Det innebär att du kommer vilja träna för att du tycker om dig själv och din kropp, i stället för att träna för att du inte tycker om din kropp. Då kommer det finnas någon form av lust inblandat. Och med lust menar jag att det finns en känsla av lättnad. Att det ska kännas kul eller åtminstone skönt och lustfyllt på något sätt.
Här krävs det att man stärker upp en lyhördhet för sin kropp och lär sig att lita på att den vet bäst vad den behöver. Även om det inte alltid stämmer överens med vad det logiska säger.

❤

Läs hela texten på elinwidgren.se

11/09/2022

Ibland kan det kännas som att man befinner sig i ett fängelse. En fånge som ser det vackra utanför, men som själv inte kan nå det. Som inte kan förmå sig att ta sig dit, ut, leva och uppleva det vackra, hur än man försöker.

Då kan det kännas tryggare att vara kvar i fängelset och sluta att försöka. Risken för ännu en besvikelse eller insikt om att det man söker ändå inte finns där, att det inte går att skapa eller få, gör att fängelsehålan ändå känns okej att befinna sig i. Not great, men helt okej.

Tills något väcker sorgen igen om drömmen som aldrig blev. Eller livet som aldrig riktigt har levts. Men kanske är det inte för sent. Kanske är det tid för att hoppa upp på hästen igen? Citerar Håkan Hellström: "Din tid kommer." Kanske det är så, att din tid kommer. Det är inte tid för att ge upp än.

❤

Idag är det valdag i Sverige. En konstig dag. Så stort och fint för människan att få vara med och bestämma om sitt lands framtid.
Men också en dag som får en att känna sig oerhört liten i alla stora allvarliga frågor. Hur ska lilla jag kunna veta vad som är bäst för mig och mina medmänniskor i vårt Sverige? Ja, hur ska man veta det? Vi kan ju bara egentligen tro, gissa och göra vad vi kan med det vi har. Resten tror jag vi får lägga i någon annans knä. Någon/något som vet mer än mig. Människan är stor, men samtidigt så liten här på jorden. Vad vet vi egentligen?

Alan Watts hade ett uttryck: "To know the game, and then to play it."

Önskar er alla en fin valdag🌻🇸🇪

24/08/2022

Gör vad du kan. Med det du har. Från där du är. 💫

Känn in i magen vad det betyder för just dig. Utifrån vad du kan, med det du har, från den plats där du befinner dig - Fysiskt, mentalt och emotionellt.

Jag vet inte, men det känns som att det måste kunna få vara tillräckligt. Allt annat än det känns orimligt.

💜

19/08/2022

Nu är jag tillbaka här efter lite sommarledigt. En sommar som till största del ägnats i skogen faktiskt. Plockat en hel del bär och svamp, samt ett och annat dopp i sjön. Utåt sett inte alls en särskilt händelserik sommar, men inombords känns det som den finaste på flera sätt.

Det var många som hörde av sig och ville ha ett ex av min handbok som blev klar i juni. Känns jättekul att intresset var stort och ännu roligare att ha fått respons på att den också varit till nytta.

Ni får gärna fortsätta att höra av er och berätta om något av innehållet varit till hjälp och även om det är något ni skulle vilja att jag skrev mer om. För jag kommer fortsätta att skriva texter, både här och på hemsidan. Och då är det alltid roligt att höra om det är någon som läser dem och kanske känner igen sig.

Önskar er en fin helg🦋🧡