https://www.facebook.com/965770019953792/

Sophie Espe - Yoga & Movement

Hem
Sverige
Genarp
Sophie Espe - Yoga & Movement

Kontaktinformation, kartor och vägbeskrivningar, kontaktformulär, öppettider, tjänster, betyg, foton, videor och meddelanden från Sophie Espe - Yoga & Movement, Webbplats om hälsa och välbefinnande, Genarp.

Här delar jag löpande information om mina yogakurser, workshops och events – i Genarp.

🌱 Yoga för stora och små -för mental hälsa, innre trygghet & kontakt

Varmt välkommen, precis som du är💛

09/03/2026

Et lille skriv heroppe👆🏼i forbindelse med Kvindernes Internationale Kampdag i går.

Jeg kunne mærke at jeg havde lyst til at dele noget herinde i Instaland, men var alene med børn, og vejret var skønt, og jeg har endelig en have at boltre mig i, og så fik jeg ikke gjort noget videre med skriveriet.

I dag meldte der sig atter et ønske om at bringe min egen stemme ind i koret, som også er meget godt i tråd med budskabet i teksten.

Tak alle kvinder rundt om mig for at være dem I er❤️

05/03/2026

🌿 En liten uppdatering om dagsretreatet den 14 mars 🌿

Just nu är vi tre personer anmälda. För att dagen ska bli av behöver vi vara minst s*x deltagare.

Om du har gått och känt lite på om du vill vara med, så är du välkommen att anmäla dig de närmaste dagarna. Eller hör av dig om du har frågor.

Och om det inte blir just denna gång, så kommer jag helt säkert att bjuda in till fler retreatdagar längre fram under året😊

02/03/2026

Idag hade vi sista gången på 7 veckors kursen Lunchyoga med mjuk hatha yoga och stressreglerande inslag. Så härligt att yoga tillsammans. Tack för den her gången😊🙏🌱

26/02/2026

När vi mår bra påverkar det vår omgivning. Det skapar ringar på vattnet. Inte på ett stort och dramatiskt sätt, utan i det lilla – i hur vi pratar, hur vi lyssnar, hur mycket tålamod vi har med våra medmänniskor och hur väl vi kan stå stadigt i oss själva när livet stormar.

För att vi ska må bra behöver vi stanna upp ibland. Sänka tempot tillräckligt för att känna efter hur vi faktiskt har det. Känna kroppens signaler, våra behov och gränser. När vi har kontakt med oss själva får vi större handlingsutrymme. Vi kan välja hur vi vill leva och reagera, istället för att bara gå på autopilot. När vi börjar lyssna inåt, även i små doser, skapas en annan stabilitet. Vi blir mer grundade och mer autentiska. Och det märks. Inte för att vi försöker vara något särskilt, utan för att vi tar hand om oss själva – och det påverkar hur vi möter andra.

Jag tror att det är där det verkliga bidraget finns. Att ta hand om sig själv är inte egoistiskt. Det är ett sätt att ta ansvar för hur vi är i världen.

🌱✨Dagsretreat Våren Vaknar Jag bjuder in till en dag med dig i fokus. Att unna dig en hel dag bara för dig.  Genom yoga, medveten rörelse, naturvistelse och reflektion får du möjlighet att landa i dig själv och fylla på med närvaro och självmedkänsla. Vi är en liten grupp med max 8 deltagare.   Om du längtar efter en sådan dag - då är du varmt välkommen att boka din plats.  Det finns 5 platser kvar.   👉Boka via att mejla mig på sophieespe@gmail.com

Anmälan är bindande. Vid förhinder eller sjukdom på dagen återbetalas avgiften inte. Platsen kan dock överlåtas till någon annan, vilket innebär att du själv har möjlighet att sälja din plats och på så sätt få tillbaka avgiften. Om jag som kursledare skulle bli sjuk och retreatet ställs in, återbetalas hela beloppet. Önskar du dela upp betalningen i två rater är du varmt välkommen att kontakta mig också.

19/02/2026

💛Är du yogi eller yogalärare? Eller intresserad i mental hälsa från ett kroppsligt perspektiv?
 👁️Läs hur yoga och undervisning som är förankrad i nervsystemet och trygghetens kraft kan göra skillnad. I inlägget⬆️ delar jag med mig av kunskap om vad som händer i kroppen när nervsystemet känner sig tryggt, och hur fokus och små övningar kan hjälpa dig att nå det många längtar efter i yogan: mer inre ro, balans( eller kapacitet), grounding, centrering, kontakt, lättnad och glädje. 
🌱Principer och praktiker som du kan ta med dig både när du själv utövar yoga och när du undervisar andra – små erfarenheter av trygghet som hjälper nervsystemet att landa i här och nu, till medveten närvaro.

15/02/2026

🎒Vi bär alla på delar av oss själva som sällan får plats i vardagen. Det som är svårt, ofärdigt eller kanske lite rörigt. Det som vi längtar efter att dela – men inte alltid vågar.

Det är helande att dela från sin insida, att bli sedd och förstådd utan att bli dömd. När någon möter oss så, öppnar det för både kontakt och lättnad i nervsystemet – vi känner oss mindre ensamma och mer hela.

Kanske bär du på delar av dig som sällan får plats? Tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser, drömmar…

✨✨✨Då hälsar jag dig varmt välkommen på mitt Dagsretreat i Genarp 14 Mars 2026 - med yoga, natur og reflektion. Och plats at dela det som rör sig i dig i en en tryg och liten grupp💛

Läs mer i bio här på profilen😊

13/02/2026

Ditt nervsystem styr mer än du tror

Visste du att ditt nervsystem hela tiden påverkar hur du upplever världen?

👊När du är i fight-läge kanske du lätt blir irriterad när någon är sen till mötet, höjer rösten mot kollegan utan att du egentligen vill det, eller känner dig arg över små saker hemma.

🏃🏼‍♀️I flight-läge drar du dig undan – scrollar på telefonen, säger ja fast du vill säga nej, eller undviker svåra samtal.

❄️ I freeze-läge känns det som om bromsar och gaspedal är i gång samtidigt. Du kanske fastnar i beslut eller sitter still med massor av energi och oro inuti. Små vardagssaker känns omöjliga att ta tag i.

🤹🏻I fawn-läge anpassar du dig överdrivet för att undvika konflikter, känner inte dina egna behov, och försöker göra alla andra nöjda.

När ditt nervsystem är reglerat känns du mer närvarande. Du kan pausa innan du reagerar. Lyssna på barnet som gråter utan att tappa tålamodet. Ta emot en vän utan att känna dig dränerad av deras känslor. Hantera köerna i mataffären och i trafiken - och jobbets stress, utan att bli dragen in i kaoset.

Samma du. Olika nervsystemstillstånd.

Ditt nervsystem påverkar din energi, dina känslor, ditt beteende och dina relationer. Och ändå har de flesta av oss aldrig fått lära oss hur det fungerar.

Nästa gång du tänker “Vad är det för fel på mig?”
Stanna upp. Kanske är det inte fel på dig. Kanske är det ditt nervsystem som visar dig var du befinner dig just nu – och vad du behöver.

Det finns saker som kan öka kapaciteten och hjälpa dig att återvända till reglerad närvaro:
- Yoga, promenader eller annan rörelse
- Tid i naturen med medveten andning
- Styrketräning
- Pauser under dagen – små stunder där du bara är
- Erfarenheter med andra som stärker känslan av att bli sedd, hörd och förstådd

Vi är alla unika, och psyket och nervsystemet är komplexa och mångfacetterade. Dock är det samma system i grunden💚

08/02/2026

Tre varsamma tekniker från yoga som kan stödja nervsystemet:

🫁 1. Medveten andning
Att sakta ner och förlänga utandningen kan hjälpa kroppen att känna sig tryggare. Ett enkelt stöd när allt känns för mycket.

🤲 2. Kroppsmedvetenhet
Yoga hjälper oss att lyssna på kroppen – spänning, trötthet, oro. Inte för att ändra allt, utan för att förstå oss själva bättre.

🧘 3. Långsamma, rytmiska, mjuka rörelser
När kroppen får röra sig långsamt kan nervsystemet hitta mer lugn. Det kan skapa en känsla av mer kontakt, stabilitet och närvaro.

Att arbeta med sitt nervsystem tar tid.
Det kräver mod, tålamod och mycket vänlighet mot sig själv💛

07/02/2026

Som förälder är ditt nervsystem en grund för barnets trygghet. Barn reglerar sig inte i isolation – de reglerar sig i relation. När ditt nervsystem är reglerad, tillgängligt och stabilt kan barnet luta sig in i dig för samreglering. Det är genom den vuxnas närvaro, tonfall, kroppsspråk och affektreglering som barnet hittar tillbaka till balans.

En regelbunden yogapraktik kan vara ett kraftfullt stöd för dig som förälder. Yoga hjälper till att reglera nervsystemet genom andning, rytmisks och medvetna rörelser och ökad kroppsmedvetenhet. Det skapar utrymme för återhämtning, minskar stress och stärker förmågan att vara närvarande – inte bara på yogamattan, utan också hemma i vardagen.
Att komma hem från yogan med ett mer reglerat nervsystem innebär att du blir ett tryggare ankare för ditt barn.

Att ha ett sammanhang där du fyller på din egen kopp är inte själviskt – det är nödvändigt. Det kan vara yoga, tid i naturen eller en annan form av andrum eller hobby där ditt system får vila. När du tar ansvar för din egen reglering skapar du bättre förutsättningar för relation, närvaro och ett hållbart föräldraskap.

Trygghet och trygg anknytning formas tidigt när barnet blir sunt avstämt av sina omsorgspersoner och blir mött och rymd i sitt känsloliv och sina behov.
Det är genom dessa upprepade erfarenheter som barnets nervsystem lär sig om världen är en trygg plats och om relationer är något man kan vila i.

Brist på trygghet tidigt i livet är inte ett livsöde. Trygghet kan repareras och byggas upp senare genom nya, stabila och känslomässigt tillgängliga relationer. När barnet – eller den unga eller vuxna – gång på gång upplever att bli sedd, förstådd och reglerad tillsammans med en annan människa, kan nervsystemet omorganisera sig.

Trygghet är avgörande för utvecklingen av emotionell resiliens. Ett barn som har tillgång till trygghet utvecklar en större förmåga att hantera känslor, stress och motgång, eftersom det inte står ensamt med sina inre upplevelser. Självreglering lärs först i relation – och bärs senare på egen hand.

Relationer formar hjärnan. Kroppen minns. Och välmående skapas i mötet.

05/02/2026

Världen skakar – och det gör något med oss. 
Med våra kroppar, våra nerver, våra hjärtan. Jag tror inte att lösningen alltid är att göra mer. Jag tror att många av oss längtar efter och behöver att få landa, komma ner i kroppen och fylla på inifrån.

Yoga, natur, stillhet och närvaro är för mig inte lyx. Det är ett sätt att ta hand om nervesystemet, så vi kan fortsätta leva, känna och relatera - utan att bli hårda eller avstängda.

🌱Den 14 mars håller jag ett dagsretreat “Våren vaknar”.
 En hel dag för att sakta ner, röre på kroppen, andas djupare och ge plats åt det som finns inom dig. En liten grupp. Ingen prestation. Du är varmt välkommen precis som du är.
👉 All praktisk info & anmälan finns här i bio 💛 Platserna är få (max 8)

03/02/2026

Mitt första retreat på svenska & i egen yogasal. Känner mig peppad och längtar efter att få mötas i gemenskap🥰

VÄLKOMMEN PÅ DAGSRETREAT “VÅREN VAKNAR” MED YOGA, NATUR & REFLEKTION✨

Känn vårens ljus som långsamt återvänder och hör hur skogen vaknar omkring dig. Varmt välkommen på dagsretreat i Genarp - där vi hälsar våren och ljuset välkommen. En dag för att känna, reflektera och låta det som vill växa i dig få utrymme att blomma.

Om dagen:
Du guidas genom yoga och mjuk rörelse som väcker kroppen, och vi tar en promenad i Risen där skogen, fåglarnas kvitter och den friska luften hjälper dig att landa och vara här och nu. Mellan rörelse och stillhet finns utrymme för skrivande och reflektion, där du kan utforska vad som vill växa inom dig – både idéer, känslor och insikter.

Datum: 14.mars 2026
Tid: 10.00-17.00
Plats: I Genarp, Skåne - i min yogasal hemma
Pris: 950kr
Finns 8 platser totalt

Boka genom att mejla mig på sophieespe@gmail.com

Mer info kommer😊

Adress

Genarp

Webbplats

facebook.com

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Sophie Espe - Yoga & Movement postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Sophie Espe - Yoga & Movement:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Genarp?

Dela

Typ

Webbplats om hälsa och välbefinnande