KBT Livskompassen

KBT Livskompassen Utbildad samtalsterapeut, föreläsare och kursledare. Jag hjälper dig att hitta kraftfulla verktyg för ökad livskvalitet, inre styrka och personlig utveckling.

02/07/2025

Tack för ännu ett lärorikt och meningsfullt halvår!

Från 3 juli till 11 augusti stänger jag datorn lite oftare, tankar energi och låter återhämtningen ta plats.

Jag känner mig så tacksam för alla samtal, kloka frågor, modiga berättelser och givande möten jag fått ta del av hittills i år. Ni påminner mig ständigt om vilken kraft vi har inom oss. Att det går att hantera både toppar och dalar med hjälp av kunskap, självsnällhet och rätt stöd längs vägen.

Ta hand om er själva i sommar och vila ordentligt. Vi ses till hösten! 💚✨

Susanne

Foto Närvarande Foto

För många av oss närmar sig semester, ledighet och vila. Ett perfekt tillfälle att landa i nuet, återhämta sig och varva...
26/06/2025

För många av oss närmar sig semester, ledighet och vila. Ett perfekt tillfälle att landa i nuet, återhämta sig och varva ner.

Men ibland kommer stressen ikapp, även under semestern. Kanske är det något från jobbet som dyker upp, stress över vad du ser i sociala medier, eller brist på rutiner. Jag har därför satt ihop mina bästa tips för bättre återhämtning i sommar.

Har du några egna tips på hur du återhämtar dig i sommar? 💚

Ta hand om dig, och varandra!

Soliga hälsningar ☀️
Susanne

📷: Foto

För många av oss närmar sig semester, ledighet och vila. Ett perfekt tillfälle att landa i nuet, återhämta sig och varva...
24/06/2025

För många av oss närmar sig semester, ledighet och vila. Ett perfekt tillfälle att landa i nuet, återhämta sig och varva ner.

Men ibland kommer stressen ikapp, även under semestern. Kanske är det något från jobbet som dyker upp, stress över vad du ser i sociala medier eller brist på rutiner. Jag har därför satt ihop mina bästa tips för bättre återhämtning i sommar.

Har du några egna tips på hur du återhämtar dig i sommar? Dela gärna med dig! 💚

Ta hand om dig, och ta hand om varandra!

Soliga hälsningar ☀️
Susanne

📷: Närvarande Foto

Jag önskar dig en fantastisk midsommarhelg. 🍓☀️🇸🇪Ta hand om dig, fira precis som du själv vill och försök att inte jämfö...
19/06/2025

Jag önskar dig en fantastisk midsommarhelg. 🍓☀️🇸🇪

Ta hand om dig, fira precis som du själv vill och försök att inte jämföra dig med andra. Ät god mat, jordgubbar och njut av solen. Stanna upp och hämta hem dig i närvaron av här och nu.

Susanne ❤

foto:

Det finns många positiva effekter med att notera och fira framgångar - stora som små. Även i tuffare perioder. Kanske sä...
12/06/2025

Det finns många positiva effekter med att notera och fira framgångar - stora som små. Även i tuffare perioder. Kanske särskilt under tuffare perioder då vi behöver det som bäst. ❤️

⭐ När du uppmärksammar det du gör bra:
• Tränar du din hjärna och dina tankar att fokusera om från det negativa till det mer positiva. Det stärker ditt mind-set.
• Blir du mer rustad att ta dig an det som kommer i din väg på ett mer balanserat sätt.
• Får du motivation som leder till inspiration och ökad kreativitet för att nå dit du vill.
• Lär du dig, i svåra stunder, att hitta det som hjälpt dig att klara dagen. Du blir snällare mot dig själv ❤️
• Frigör din hjärna dopamin – ett riktigt må gott-hormon!

Att fira stort som smått leder på lång sikt till ökat egenvärde, tro på sin förmåga, skapar livsglädje och en vilja att upprepa beteendet. Att få mer att fira. 🙌🥳

Vad firar du idag – litet som stort?

Börja se och uppskatta dig själv och dina egenskaper.📝 Skriv ner de egenskaper du gillar med dig själv. Är det svårt? Bö...
11/06/2025

Börja se och uppskatta dig själv och dina egenskaper.

📝 Skriv ner de egenskaper du gillar med dig själv.
Är det svårt? Börja med en om dagen, och öka allt eftersom tiden går.

“Jag är…”
Ex: Jag är närvarande. Jag är modig. Jag är omtänksam.

Kom ihåg att alltid acceptera dig själv precis som du är. ♥️

Självsnällhet innebär att vara snäll mot sig själv i alla lägen. Det brukar vara lättare att vara snäll mot andra. Vår e...
10/06/2025

Självsnällhet innebär att vara snäll mot sig själv i alla lägen.

Det brukar vara lättare att vara snäll mot andra. Vår egen inre kritiker däremot kan skuldbelägga, mana på och kräva. Självkritik drar igång vårt hotsystem och förvärrar läget.

Självkritik aktiverar kroppens hotsystem.
Självsnällhet lugnar, stärker och bygger återhämtning.

Fråga dig själv:
Vad skulle jag säga till en vän i samma situation?
Skulle jag säga det här högt till någon jag tycker om?

Du förtjänar samma värme. ❤️🫂

✍️Fundera på hur du kan visa dig själv omtanke idag.

Vi människor mår bra av rutiner – de ger stabilitet när livet gungar. För många förändringar och för högt tempo kan göra...
09/06/2025

Vi människor mår bra av rutiner – de ger stabilitet när livet gungar.
För många förändringar och för högt tempo kan göra oss sjuka.

Börja enkelt. En rutin i taget.
Ex: 10 min stillhet, en kort promenad, samma läggtid varje kväll.

🧘 Min morgonrutin är meditation: 20-30 minuter i total stillhet. Till en början var det svårt, idag kan jag inte vara utan! Att meditera gör mig samlad, fokuserad, vänder oro till kraft, frustration till glädje och trötthet till energi.

Små vanor → stark effekt över tid.

✍️ Har du en rutin som hjälper dig må bättre? Dela gärna!

Är det svårt att förstå varför du är trött eller vad du faktiskt behöver? 🧠📝 Prova att skriva ner:• Vad för trötthet kän...
04/06/2025

Är det svårt att förstå varför du är trött eller vad du faktiskt behöver? 🧠📝

Prova att skriva ner:

• Vad för trötthet känner jag – fysisk, mental, känslomässig?
• Vad beror det på – stress, sömnbrist, oro, inaktivitet?
• Hur påverkar det mig – svårt att somna, vaknar tidigt, grubblar, tappar ork, nedstämd, orolig, mindre rörelse, slutat ringa vänner?
• Hur länge har det pågått? – X antal veckor eller månader, sedan X hände.
• Vad behöver jag just nu – komma ner i varv, röra på mig, ringa en vän, rutiner, meditation, avslappning, varmt bad?
• Hur skulle jag må om jag lyssnade på mina behov? – Hälsovinster. Få mer energi, bli gladare, mer koncentrerad, lugnare.

👉 Sätt ord på det du känner – och ge plats för det du faktiskt behöver.

✍️ Vad är ditt viktigaste behov just nu?

Ibland behöver vi omvärdera eller ta nya riktningar. Händelser kan skapa obalans, stress och starka känslor. Något kräve...
03/06/2025

Ibland behöver vi omvärdera eller ta nya riktningar. Händelser kan skapa obalans, stress och starka känslor. Något kräver att vi gör förändringar.

Att regelbundet arbeta med reflektion kan ge en känsla av kontroll, sammanhang, inre trygghet samt ge ökat välmående.

Fundera på ditt valda livsområde. Skriv ner dina framsteg, förbättringspotential samt lärdomar. Utvärdera efter tidsperiod – årvis, halvår, kvartal- eller månadsvis.
Svara på följande frågor i ordning:

✏Vad har gått bra/varit bra?
✏Vad har inte gått så bra?
✏ Vad har jag lärt mig?

Utifrån utvärderingen del 1 av ditt valda livsområde. Reflektera över om den är i linje med dina värderingar, delmål, mål och riktning framåt.
Svara på följande frågor:

💬 Vad är viktigt för mig i detta område?
💬 Hur väl har jag lyckats leva i linje med det?
💬 Vad behöver jag tänka på framåt?
💬 Vilka steg behöver jag ta?

Att hitta sin riktning gör gott. 🙏

Att förändra något i livet är en process. Det kan ta tid och väcka oro, osäkerhet och starka känslor.Men det betyder int...
02/06/2025

Att förändra något i livet är en process. Det kan ta tid och väcka oro, osäkerhet och starka känslor.

Men det betyder inte att det inte går.

Ge dig själv tid.
Tillåt känslorna. Närma dig gradvis det som kommer upp.
Utforska vad du vill och behöver.
Tro på att du kommer lyckas.

Byt ut “Jag är inte…” till “Jag är…”

Jag är modig. Jag är kärleksfull. Jag är tillräcklig.

✍️ Vem är du – och hur vill du vara?

01/06/2025

Självsnällhet betyder att möta sig själv med samma värme och förståelse som till din bästa vän eller partner.

Kanske säga: "Det är okej att du inte orkar idag" utan att döma. Att vila utan skuldkänslor eller tacka nej utan dåligt samvete. Att kunna göra misstag utan att slå på sig själv, att lyssna inåt och ta sina behov på allvar.

Du gör så gott du kan – och det räcker. ❤

,

Adress

Södergatan 2
Gislaved
33230

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när KBT Livskompassen postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till KBT Livskompassen:

Genvägar

Dela

Typ