Hälsocoach online VGR

02/02/2026

Fira vegetariska dagen som var igår med oss och Matkassen VGR – och upptäck våra helt gröna middagsmenyer! Igår var det Vegetariska Dagen, och det firar vi genom att Matkassen lanserar något riktigt spännande: åtta nya växtbaserade middagsmenyer, fyllda med smak, färg och näring! 💚

Varje meny innehåller fem måltider som gör det enkelt – och riktigt gott – att äta mer grönt. Våra rätter är skapade för att ge dig både njutning och balans, med råvaror från växtriket som är bra för dig och för planeten.

Varför välja grönt?

♻️Hållbart för miljön

🥦Fullt av näring och fibrer

🍵Fantastiska smaker som överraskar

Varje måltid är en möjlighet att påverka din hälsa och vår gemensamma framtid. Oavsett om du vill äta helt växtbaserat, delvis växtbaserat eller ha några gröna dagar i veckan, finns det mycket att vinna. Forskning visar att en kost rik på grönsaker, baljväxter, fullkorn, frukt, frön och nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och vissa cancerformer.

Gör februari till månaden då du upptäcker hur gott och enkelt växtbaserad mat kan vara. Testa matkassens nya gröna middagsmenyer idag och låt smakupplevelsen börja!

👉 Hitta middagsmenyerna på Matkassen:s egna hemsida: www.vgregion.se/matkassen 📲

29/01/2026

Inför Upp och Hoppa 2026 har Generation Pep satt ett tydligt mål: tillsammans ska vi nå minst 10 000 hopp. Varje hopp räknas – oavsett om det görs i klassrummet, i förskolans hall, på kontoret eller hemma i vardagsrummet. 😍

Alla hopp registreras på Generation Peps hemsida under vecka 5. Där kan skolor, förskolor, kommuner, företag och familjer enkelt lägga in sina hopp och följa hur vi tillsammans närmar oss målet. Alla kan och får vara med på sitt sätt!

Länk till Generation Pep för att registrera dina hopp: https://generationpep.se/sv/highlight/upp-och-hoppa-2026/ 📲

28/01/2026

Att ta alkoholpauser (om man dricker alkohol) kan göra stor skillnad – både för kroppen och knoppen 💚 Här är några fördelar som många märker snabbt:

🫀 Hjärtat mår bättre – lägre blodtryck och mindre belastning
😴 Djupare sömn – kroppen hinner återhämta sig på riktigt
🧠 Bättre mental hälsa – minskad ångest och stabilare humör
🧬 Lever & immunförsvar får vila – kroppen reparerar sig snabbare
❤️ Bättre relation till alkohol – mer medvetna val, mindre slentrian

- Även korta pauser kan ge märkbara effekter.

Kom ihåg; Det bästa är såklart att inte dricka alkohol alls, men vill man av någon anledning inte utesluta alkohol helt så är pauser bra för kroppen! Vågar du testa?

26/01/2026

Vem säger nej till en matig och kryddig wrap? Inte Matkassen VGR i alla fall! Så här kommer deras tips på en snabblagad och enkel variant som har en given plats i deras vardagskök. 🥙

Wraps med bön- och majsröra för 4 portioner :

2 förpackningar svarta bönor

3 vitlöksklyftor

1 msk rapsolja

400 g majs, fryst

1 tsk rökt paprikapulver

1 tsk malen koriander

1 tsk malen spiskummin

1 lime

1 dl växtbaserad majonnäs

2 tsk sriracha

½ rödkål

1 röd lök

4 tortillabröd, fullkorn

En näve ruccola

Gör såhär: Skölj bönorna och låt rinna av i ett durkslag. Skala och pressa vitlöksklyftorna. Hetta upp oljan i en stekpanna på medelhög temperatur och fräs vitlök, bönor och majs i cirka 5 minuter. Tillsätt kryddor och pressa i saften av ½ lime, låt steka i några minuter till.

Gör srirachamajonnäsen under tiden, blanda samman majonnäs, sriracha och saften av ½ lime. Strimla rödkål och rödlök.

Fyll tortillabröden med bön- och majsröra, srirachamajonnäs, rödkål, röd lök och ruccola. Vik ihop till en wrap och servera direkt.

Länk till Matkassen:s hemsida för mer recept och inspiration: https://www.vgregion.se/f/regionhalsan/expertenheter/matkassen/ 📲

23/01/2026

Känns 10 000 steg om dagen övermäktigt? Du behöver inte gå så långt! 🤓

Idag vet vi att 6 000 steg om dagen, fem dagar i veckan, räcker för att ge stora hälsoeffekter. All rörelse räknas! Ta trapporna, gå till bussen, eller lägg in korta rörelsepauser under dagen. Den som är minst aktiv har mest att vinna på att börja röra sig.

Och kom ihåg: lite är alltid bättre än inget alls! Den bästa rörelsen är den som blir av.

Så sänk ribban och börja där du är. Din kropp kommer att tacka dig! ❤

21/01/2026

En kram kan göra mer än man tror. När vi kramas frisätts oxytocin – ett hormon som kan bidra till minskad stress, ökad trygghet och bättre välbefinnande.

Kramar kan:
💛 Sänka stress och oro
💛 Stärka relationer och gemenskap
💛 Ge en känsla av lugn och tillhörighet

Så ta chansen idag – En kram, ett hej eller ett vänligt ord kan räcka långt!

19/01/2026

Matkassen vill denna vecka tipsa om en mycket snabblagad, enkel och god wok med krispig tofu som slängs ihop på en kvart! ⏰😍

Receptet är för 4 portioner:

◼500 g fullkornsnudlar

◼230 g tofu, gärna rökt

◼2 msk majsstärkelse

◼2 msk rapsolja

◼1-2 msk grön currypasta (beroende på hur starkt du vill ha det)

◼2 vitlöksklyftor

◼1000 g wokgrönsaker (2 fryspåsar)

◼0,5 dl japansk soja

◼0,5 dl cashewnötter

Gör såhär: Koka nudlarna enligt anvisningen på förpackningen. Tärna tofun i kuber och vänd tofun i majsstärkelse. Hetta upp 1 msk olja i en panna på medelhög temperatur och stek tofun tills den fått en gyllene färg på respektive sida. Låt tofun få vila på ett hushållspapper. Tillsätt 1 msk olja i den redan varma pannan och fräs currypasta, soja, vitlök och grönsaker på medelhög temperatur. Tillaga under omrörning tills grönsakerna är varma rakt igenom. Tillsätt nudlar och vänd runt.

Toppa woken med tofun och cashewnötter. Servera direkt!

👉 Hitta receptet på: www.vgregion.se/matkassen 📲

16/01/2026

Nya nikotinprodukter syns överallt i sociala medier... 📲

Stilren design, trendiga färger och korta klipp gör dem lätta att normalisera – men bakom ytan finns ett beroende som påverkar hälsan. ❤️‍🩹

🧠 Varför välja bort nikotin?
✔️ Förbättrad koncentration och minskad stress på sikt.
✔️ Bättre sömn och jämnare humör.
✔️ Lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
✔️ Mer energi – både fysiskt och mentalt.

📌 Tips om du stöter på det i ditt flöde
🔹 Fundera på varför inlägget känns tilltalande — är det estetiken, grupptrycket eller nyfikenheten?
🔹 Kontrollera om informationen kommer från en betald kampanj.
🔹 Söker du fakta om hälsa, gå till oberoende källor som Folkhälsomyndigheten eller din vårdcentral.

📱 Sociala medier visar sällan hela bilden. Att sluta med nikotin är ett steg mot bättre hälsa, mer frihet och kontroll över din kropp.

14/01/2026

Idag firar vi Fullkornets dag – en dag för allt det goda som fullkorn ger oss! Fullkorn är inte bara gott och mättande, det bidrar också med fibrer, vitaminer och mineraler som är bra för både mage och hjärta.

Små val i vardagen gör stor skillnad: välj fullkornspasta, grovt bröd, havregryn eller fullkornsflingor! Enkelt, mättande och snällt mot kroppen 💛

Ett tips från oss: välj livsmedel märkta med nyckelhålet, det innebär att produkten innehåller mer fullkorn och fibrer än liknande produkter – och ofta mindre socker och salt.

Äter du fullkorn idag?🌾🍞

13/01/2026

Har du kvar saffran från julen och interiktigt vet vad du ska använda den till? Då vill Matkassen komma med ett förslag på vår favorit "Saffransdoftande gryta med aioli!" Dessutom sprängfylld med grönsaker🥗😍

Receptet under är för 4 portioner:

◼️2 morötter

◼️200 g rotselleri (cirka ½)

◼️1 purjolök

◼️1 fänkål

◼️2 vitlöksklyftor

◼️1 msk rapsolja

◼️1 paket saffran (½ g)

◼️2 msk tomatpuré

◼️2 förpackningar krossade tomater(cirka 800 g)

◼️6 dl vatten

◼️2 dl vitt vin

◼️2 dl torkade gröna linser

◼️1 förpackning kokta kikärtor (á 230 g avrunnen vikt) (+ 3 msk av spadet till aioli)

◼️2 grönsaksbuljongtärning

◼️3 tsk timjan

◼️Salt

◼️Svartpeppar

Aioli:

◼️3 msk kikärtsspad

◼️2 dl rapsolja

◼️1 tsk dijonsenap

◼️1 tsk vitvinsvinäger

◼️1 vitlöksklyfta

◼️Salt med jod

Till servering: Surdegsbröd

Gör såhär: Skala morötter och rotselleri och skär i bitar om ca 2cm*2 cm. Ansa och strimla purjolök och fänkål. Finhacka vitlöken. Hetta upp oljan i en gryta och fräs grönsakerna i 2–3 minuter. Tillsätt saffran och tomatpuré och fräs ytterligare 1 minut. Tillsätt övriga ingredienser och låt småkoka under lock i 15–20 minuter, eller tills grönsaker och linser är mjuka. Smaka av med salt och svartpeppar.

Aioli: Häll kikärtsspadet i en hög smal bunke och tillsätt rapsolja, dijonsenap, vitvinsvinäger och en finhackad vitlöksklyfta. Använd en stavmixer och sätt den i botten på bunken. Starta och lyft sedan stavmixern långsamt uppåt. Smaka av med salt.

Servera saffransgrytan tillsammans med aioli och surdegsbröd.

👉 Hitta receptet på: vgregion.se/matkassen

12/01/2026

Hur ser dina alkoholvanor ut? Är det något i dessa vanor som du skulle vilja förändra under 2026?🤔❤

Hälsocoach online finns för dig som vill förändra en eller flera levnadsvanor, helt kostnadsfritt!📲

09/01/2026

Har du något nyårslöfte i år?🥳🎊

Såhär lyckas du med ditt nyårslöfte!🥳
Har du svårt att hålla ditt nyårslöfte? Här kommer fyra tips på hur du kan lyckas:

📇Se över formuleringen:
Om du väljer att börja med någonting istället för att sluta med någonting så har du störst chans att uppnå dina mål. Exempel: "Börja äta frukt varje dag” istället för "Sluta äta godis".

🤔Reflektera över motivationen:
Inre motivation varar längre än yttre påtryckningar. Ditt mål bör spegla dina egna värderingar och mål i livet. Reflektera över - vad är viktigt för dig i livet?

🆙Tänk långsiktigt:
Se resan som en strävan mot långsiktig framgång. Var förlåtande vid tillfälliga bakslag och se dem som en möjlighet att lära något nytt om dig själv. Kom ihåg, du har inte utvecklat dina vanor från en dag till en annan så låt förändringen ta tid.

📄Sätt upp delmål:
Skapa delmål för att underlätta resan. Belöna dig själv vid varje uppnått delmål för att stärka motivationen och göra det lättare att komma igång. Delmål sänker dessutom tröskeln vilket gör det lättare att komma igång!


Önskar du stöd i att komma igång med ditt nyårslöfte? Våra hälsocoacher finns med dig längs vägen! Boka tid på vår sida genom 1177: https://www.1177.se/Vastra-Gotaland/hitta-vard/kontaktkort/Halsocoach-online/
🤳