22/04/2026
”Jag ser många i mitt flöde som springer med sådan där tejp över näsan – funkar det?”
Ja, trenden med näs-tejp syns på många håll just nu. Här är vår syn på saken, med både vetenskapen och löpkänslan i åtanke!
Det korta svaret: det ser mer effektivt ut än det är.
Vad händer egentligen i kroppen?
Näs-tejp (eller näsdilatorer) gör ett jättebra jobb med en specifik sak: de vidgar den smalaste delen av näsgången rent mekaniskt. Det minskar luftmotståndet precis där, vilket gör att det faktiskt känns lättare att dra in luft genom näsan.
Men – och här kommer den fysiologiska twisten – för oss friska löpare är näsan nästan aldrig den begränsande faktorn för hur bra vi presterar. När vi skruvar upp tempot och närmar oss våra trösklar växlar kroppen naturligt över till munandning. Där och då är det hjärtats slagvolym, lungornas kapacitet och musklernas förmåga att använda syret som sätter stopp – inte storleken på dina näsborrar.
Vad säger forskningen?
Vi älskar data, och studier på området visar tydligt att näs-tejp inte har någon mätbar effekt på vare sig VO₂max, ventilation eller din faktiska uthållighet. Med andra ord; mer luft genom näsan betyder tyvärr inte mer syre till de arbetande musklerna.
Men känslan då?
Här blir vi lite mindre vetenskapliga i vår coaching. Inom idrott är upplevelsen och den mentala biten otroligt viktig. Om tejpen gör att du upplever att andningen går lättare, kan det leda till att du slappnar av mer i axlar och bröstkorg. Den placeboeffekten ska vi inte underskatta! Om du tror och känner att du har mer kraft, så kan det faktiskt påverka din prestation positivt.
Vår slutsats till dig:
Näs-tejp kommer inte att höja din fysiska kapacitet eller flytta dina trösklar, men den kan förhöja din upplevelse av passet. Vilket i sin tur kan hjälpa dig att hitta ett bra fokus och en skön känsla i löpningen. Och ibland räcker det för att springa lite snabbare/bättre ändå.
Har du fler frågor som du vill att vi besvarar här? Skriv i kommentarerna eller skicka ett DM!
