Sooh Osteopati

Sooh Osteopati Sooh Osteopati
-Osteopat D.O, BSc
-Personlig tränare och licenserad kostrådgivare
-Dip massör
-Dip hälsocoach

🧬 Mjölksyra & laktat, vad är det egentligen?🧾 SammanfattningDet är inte “mjölksyra” som gör dig trött ❌Den brännande kän...
16/04/2026

🧬 Mjölksyra & laktat, vad är det egentligen?

🧾 Sammanfattning
Det är inte “mjölksyra” som gör dig trött ❌

Den brännande känslan i musklerna kommer främst från ökad ansamling av H⁺ (vätejoner), vilket sänker pH och påverkar muskelns funktion 🔬

Det vi i vardagligt tal kallar “mjölksyra” är egentligen laktat + H⁺

🧠 Viktig missuppfattning: “mjölksyra”

❌ Laktat är INTE det som sänker pH och orsakar den brinnande känslan
✔️ Laktat bildas snarare som en del av en reaktion som faktiskt hjälper till att binda upp vätejoner och indirekt "motverka" den brännande känslan

Laktat ("mjölksyra") är en molekyl som bildas när kroppen bryter ner glukos (druvsocker) för att producera energi ⚡️
Det sker framför allt vid hög intensitet, när energibehovet är stort och den aeroba kapaciteten inte räcker till fullt ut.

🔥 Glykolysen= snabb energiproduktion

Kroppen bryter först ner glukos via glykolysen och bildar:
• 2 ATP (energi)
• 2 NADH
• 2 H⁺ (vätejoner)
• 2 pyruvat

Vid låg och medelhög intensitet går pyruvat in i mitokondrierna och används i citronsyracykeln 🍃
Detta ger mycket ATP (ca 30+ per glukos) och kallas aerob metabolism.

⚡️ När intensiteten ökar

Om energibehovet blir för högt, eller den oxidativa kapaciteten inte räcker till, kan inte allt pyruvat gå in i mitokondrierna.

Då sker en viktig reaktion:

Pyruvat + NADH + H⁺ → Laktat + NAD⁺

Detta är avgörande eftersom det återbildar NAD⁺ så att glykolysen kan fortsätta och ATP-produktionen kan hålla igång 💪

🏃‍♂️ Laktat som energisystem

Laktat är inte “slaggprodukt", det är en energiresurs 🔄
Det kan:
• Omvandlas tillbaka till pyruvat i muskler och användas igen
• Transporteras i blodet och användas av t.ex. hjärta och andra muskler ❤️

📊 Laktat och träning (zoner)

Laktat i blodet används ofta för att mäta intensitet:

• Vila: ~0,5–1,5 mmol/L
• Låg intensitet: ~1–2 mmol/L (Zon 1-2)
• Tröskel/medel: ~2–4 mmol/L (Zon 3-4)
• Hög intensitet: ~4–8+ mmol/L (Zon 4-5)
• Sprint/intervaller: kan tillfälligt nå 10–15+ mmol/L ⚡️(Zon 5)

Nu är våren här och Göteborgsvarvet närmar sig 🏃‍♂️🌸Under den senaste tiden på kliniken har vi fått många frågor om trän...
14/04/2026

Nu är våren här och Göteborgsvarvet närmar sig 🏃‍♂️🌸
Under den senaste tiden på kliniken har vi fått många frågor om träningsupplägg, zon 2-träning, tröskelträning, laktat och “mjölksyra”.

Vi börjar med zonträning 👇

🔵 Vad är zonträning?

Zonträning innebär att man delar in intensiteten i olika nivåer, oftast baserat procentuellt på ens maxpuls ❤️

Den vanligaste modellen är zon 1–5:

Zon 1 (50–60%) – mycket lugnt (t.ex. promenad) 🚶‍♂️
Zon 2 (60–75%) – lugnt tempo, bygger uthållighet 🫀
Zon 3 (70–80%) – medelintensivt, “bekvämt ansträngd” 😅
Zon 4 (80–90%) – hög intensitet, nära "tröskel" 🔥
Zon 5 (90–100%) – max, korta intervaller ⚡

👉 Enkelt att följa i praktiken
👉 Bygger på % av maxpuls

Men… 👇

⚠️ Vad många egentligen menar

När man pratar om “zon 2” eller tröskelträning syftar man ofta på något annat:

➡️ Laktatnivåer i blodet

Puls är alltså bara ett sätt att uppskatta vad som händer i kroppen, inte hela sanningen.

🧪 3-zonsmodellen (mer fysiologisk korrekt)

🟢 Zon 1: Lågintensiv
Laktat: ca 1–2 mmol/L
Under första tröskeln (LT1) eller "zon 1-2) i zon 1-5
Kroppen hinner ta hand om laktat i samma takt som det bildas
👉 Bygger aerob bas, uthållighet och mitokondrier

🟡 Zon 2: Tröskelnivå
Laktat: ca 2–4 mmol/L
Mellan LT1 och LT2
Laktat ökar, men kontrollerat
👉 Förbättrar din förmåga att hålla hög fart länge
👉 Här ligger ofta tävlingsfart (t.ex. halvmaraton)

🔴 Zon 3: Högintensiv
Laktat: >4 mmol/L
Över andra tröskeln (LT2)
Snabb ökning → trötthet
👉 VO₂max, snabbhet och intervaller
💡 Sammanfattning

Pulszoner = praktiskt verktyg 📊
Laktat = vad som faktiskt styr anpassningen

👉 I nästa inlägg:
Vad är egentligen laktat och “mjölksyra” och varför har vi missförstått det?

Glöm inte att använda ditt friskvårdsbidrag innan 31/12!Hos Sooh Osteopati kan du använda ditt friskvårdsbidrag på dista...
27/12/2025

Glöm inte att använda ditt friskvårdsbidrag innan 31/12!

Hos Sooh Osteopati kan du använda ditt friskvårdsbidrag på distans via Benify och Epassi, eller betala med Swish. Det går även bra att boka tid och köpa på plats. Du kan även köpa klippkort och få 10% rabatt.

Alla köp är giltiga i 12 månader och kan nyttjas hela nästa år.

Välkommen att boka eller höra av dig!

🎉 Nyhet! Sooh Osteopati är nu ansluten till Benifex (gamla Benify)🎉Jobbar du på ett företag med Benifex (Benify) som för...
21/07/2025

🎉 Nyhet! Sooh Osteopati är nu ansluten till Benifex (gamla Benify)🎉

Jobbar du på ett företag med Benifex (Benify) som förmånspartner? Då kan du nu använda Benifex för behandlingar hos oss med ditt förmånskonto! 🙌

Ta hand om kroppen med professionell osteopatisk behandling, oavsett om du har ont i rygg, axlar eller bara vill förebygga problem.

🔹 Smidig betalning via Benifex
🔹 Använd dina friskvårdsförmåner
🔹 Behandling anpassad efter just dina behov

Välkommen till Sooh Osteopati, din hälsa i fokus 💆‍♂️✨

👉 Läs mer och boka via timecenter.se/soohab

🔎 Löparknä (iliotibialbandsyndrom) – en vanlig överbelastningsskada hos löpareVad är löparknä?Löparknä uppstår när senba...
17/06/2025

🔎 Löparknä (iliotibialbandsyndrom) – en vanlig överbelastningsskada hos löpare

Vad är löparknä?
Löparknä uppstår när senbandet tractus iliotibialis, som löper längs lårets utsida och fäster strax nedanför knäleden, blir irriterat.

Orsaken är upprepad friktion mellan IT-bandet och den laterala femurepikondylen – särskilt vid knäflexion, där senan glider över benutskottet. Denna rörelse sker normalt utan problem, men vid hög träningsvolym, otillräcklig återhämtning och nedsatt rörelsekvalitet kan vävnaden börja överbelastas. Resultatet blir en lokal inflammation eller irritation vid senans fäste på utsidan av knät.

📉 Vanliga bakomliggande faktorer:
– Snabb ökning av träningsvolym eller intensitet
– Minskad återhämtning
– Svaghet i muskulaturen kring höften och knät.
– Biomekaniska avvikelser i gång- eller löpmönster

🎯 Behandling hos osteopat fokuserar på att:
– Identifiera och minska belastande rörelsemönster
- Hjälp att hitta en bra träningsvolym för att nå dina mål
– Minska lokal vävnadsirritation
– Integrera individuellt anpassade övningar för styrka och kontroll
– Återställa funktion i höft, bäcken och ländrygg

🔬 En helhetsbaserad manuell och funktionell undersökning ger oss verktygen att hitta orsaken, inte bara behandla symptomen.

📍 Har du problem med smärta på utsidan av knät under eller efter löpning? Boka en Osteopatisk behandling – vi hjälper dig att komma till rätta med orsaken och återgå till smärtfri träning.

💥 Benhinneinflammation – vad är det egentligen?Benhinneinflammation (eller medialt tibiasyndrom) är en överbelastning av...
22/05/2025

💥 Benhinneinflammation – vad är det egentligen?

Benhinneinflammation (eller medialt tibiasyndrom) är en överbelastning av benhinnan längs insidan av skenbenet 🦴.

Den uppstår ofta vid upprepad stötbelastning, som t.ex. löpning, hopp eller snabba träningsökningar 🏃‍♀️⬆️

👉 Vanliga orsaker:
– För snabb stegring av träningsmängd
– Otillräcklig återhämtning
– Dålig stötdämpning i skor
– Bristande rörlighet eller muskelobalanser

Det är viktigt att komma ihåg att kroppen säger inte "sluta" – den säger "anpassa"!

💡 Tips för att bli av med smärtan:
✅ Minska belastningen tillfälligt
✅ Stretcha & stärka vader, fötter
✅ Se över skor och löpteknik
✅ Be om hjälp i tid – det är lättare att bromsa än att rehabba i månader

💬 Har du haft problem med benhinnorna och vill ha hjälp med träningsupplägg och behandling? Boka en tid hos oss på Sooh Osteopati, vill du läsa mer gör du det på sooh.se

☕ Koffein – bra eller dåligt? 🧐Det korta svaret: Det beror på! 😅Vi får ofta frågor från våra klienter inom hälsocoachnin...
13/05/2025

☕ Koffein – bra eller dåligt? 🧐
Det korta svaret: Det beror på! 😅

Vi får ofta frågor från våra klienter inom hälsocoachning om koffein är hälsosamt eller inte. Svaret är lite som kaffe i sig: det beror på hur, när och varför du dricker det! 😉

Låt oss förklara varför 👇

😴 Varför blir vi trötta egentligen?
En av de största anledningarna är att ämnet adenosin byggs upp i hjärnan när vi är vakna. Det är en restprodukt från energiproduktion i cellerna – lite som kroppens "trötthetssignal" 🧠💤

Och här kommer koffeinet in! 🚀
Koffein blockerar adenosinreceptorerna så att hjärnan inte känner sig lika trött. Resultatet? Du känner dig piggare, alertare – och redo att ta tag i livet (eller mejlen 😅).

💥 Koffein kan även påverka dopaminet i hjärnan (vårt "må bra"-ämne) – vilket gör att vi inte bara blir piggare, utan ibland även gladare! 🕺

MEN… det finns en baksida. 😬

🕒 Koffeinens halveringstid är ca 6 timmar.
Dricker du en energidryck med 180 mg koffein kl 15.00? Då har du fortfarande:

💥 90 mg kvar kl 21.00

😴 45–50 mg kvar kl 03.00

Det är som att ha en mini-kaffe-maskin i blodet – mitt i natten! 😵

Detta påverkar inte bara när du somnar, utan även kvaliteten på din sömn:
✅ Mindre djupsömn
✅ Kortare REM-sömn
✅ Ytligare sömn totalt

🛏️ Vår rekommendation:
Är du känslig för koffein eller har sömnproblem? Testa att undvika starka koffeindrycker efter kl 13.00. Din hjärna (och kudde) kommer tacka dig! 🙌

Klinikflytt!Nu har vi äntligen flyttat till den nya lokalen och numera hittar ni oss på Norra Allégatan 7. Tid bokar ni ...
27/01/2025

Klinikflytt!

Nu har vi äntligen flyttat till den nya lokalen och numera hittar ni oss på Norra Allégatan 7. Tid bokar ni som vanligt via www.timecenter.se/soohab/

Varmt Välkomna!

Hej!Jag heter Olle Forsberg och är inne på min sista termin på osteopatiutbildningen här i Göteborg. Parallellt med stud...
27/12/2024

Hej!

Jag heter Olle Forsberg och är inne på min sista termin på osteopatiutbildningen här i Göteborg. Parallellt med studierna har jag arbetat som massör på Flex Massage, och nu har jag tagit steget att starta eget. Jag kommer att erbjuda både massagebehandlingar och studentbehandlingar inom osteopati.

Mitt intresse för kroppen och dess funktion väcktes tidigt då jag själv var mycket aktiv inom olika idrotter under min ungdom. Genom åren har jag drabbats av olika typer av skador och fått fantastisk hjälp av manuella terapeuter, vilket gjorde att jag själv blev intresserad av att kunna hjälpa andra med kroppsliga besvär.
Mitt mål är att erbjuda vård och rådgivning till människor i alla målgrupper med olika kroppsliga besvärsbilder. Jag lägger stor vikt vid trygghet, personcentrerad vård där du som patient känner dig inkluderad och lyssnad till.

Välkommen att boka en tid på www.timecenter.se/soohab/ – jag ser fram emot att hjälpa dig!

KLINIKFLYTT och SEMESTERNu är flytten av kliniken nästan klar och jag har åkt iväg på semester över jul och nyår. Jag ko...
19/12/2024

KLINIKFLYTT och SEMESTER

Nu är flytten av kliniken nästan klar och jag har åkt iväg på semester över jul och nyår. Jag kommer tillbaka igen i slutet på Januari och kommer då att befinna mig på Norra Allégatan 7, 413 30 Göteborg.

Jag har även roliga nyheter att dela med mig om att Sooh kommer att utökas och jag kommer få en kollega som heter Olle Forsberg. Mer information kring flytten och Olle kommer, men har du några frågor får du gärna skicka iväg ett Mail till kontakt@sooh.se eller skicka ett meddelande här.

Önskar alla en god jul och gott nytt år härifrån Australien, så ses vi i mina nya lokaler nästa år! 🎄🎄🎅

Lärdomar från svamp plockning! (Samma text i bildspelet som här nedanför) När jag var ute och plockade svamp fick jag in...
08/10/2024

Lärdomar från svamp plockning! (Samma text i bildspelet som här nedanför)

När jag var ute och plockade svamp fick jag insikter om saker jag ser i kliniken varje dag som är kopplade till träningsprinciper och smärta. Det handlar om specificitet, reversibilitet och kroppens svar på ovanlig belastning. I detta inlägg kommer jag diskutera specificitetsprincipen och smärta. I nästa inlägg kommer jag mer prata om reversibilitet.

Kroppen är väldigt bra på att anpassa sig till det vi utsätter oss för eller inte utsätter oss för. Jag personligen till exempel tränar mycket styrketräning och kör bland annat marklyft med vikter över 130kg varje vecka. Detta innebär att min rygg borde tåla mycket belastning av olika slag, dock är inte detta alltid fallet som jag själv fick uppleva efter att jag hade stått böjd framåt och plockat svamp i några timmar.

Efter någon timme började jag märka att jag fick en molande värk i ryggen som inte enbart kändes som den smärta man kan få vid muskelarbete och dagen därpå vaknade jag även upp med lätt träningsvärk/smärta i ryggen.

Hade jag också kombinerat detta med dålig sömn i tre veckor, mycket på jobbet, brist på träning de senaste månaderna eller något annat som påverkar min tålighet så hade jag kunnat vakna upp på söndagen med ett “ryggskott”.

Vad innebär detta?

Även om mina symtom var väldigt lindriga så berodde dem troligtvis på grund att även om jag är vältränad i vissa aktiviteter så var inte min kropp van vid just den här belastningen. Om min tålighet dessutom är sänkt på grund utav andra faktorer som brist på sömn, emotionell stress, hög arbetsbelastning osv så är det kanske inte så konstigt att man får ont i ryggen.

Är det verkligen så konstigt då att mina patienter kommer in och har ont i ryggen efter att dem exempelvis har “grejat” i trädgården i 4 timmar i kombination med brist på sömn, hög arbetsbelastning och kanske brist på aktivitet de senaste veckorna?

Såhär såg min helg ut, på fredagen firade jag kanelbullens dag och på lördagen så blev det svamp plockning. Utöver att s...
07/10/2024

Såhär såg min helg ut, på fredagen firade jag kanelbullens dag och på lördagen så blev det svamp plockning. Utöver att spendera några timmar i naturen och få hem (oväntat) mycket svamp fick jag även en del lärdomar som jag tar med mig och kommer att dela i ett eller två inlägg framöver om träning och smärta 🏋️‍♀️🍄

Nu väntar en fullspäckad vecka i kliniken, hoppas ni får en fin vecka allihopa!

Adress

Norra Allégatan 7
Gothenburg
41330

Öppettider

Måndag 09:00 - 19:00
Tisdag 09:00 - 19:00
Onsdag 09:00 - 19:00
Torsdag 09:00 - 19:00
Fredag 09:00 - 19:00

Telefon

+46700922928

Webbplats

http://www.Sooh.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Sooh Osteopati postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Sooh Osteopati:

Genvägar

Dela

Typ