Ulrica Kollberg Professionell ICF Coach, Mentor & Förändringsledare

19/01/2025

Upplevelse som verkligen gav mersmak! Kommer tillbaka!🏝️

08/05/2024

📌Visst kan det ibland kännas läskigt, när vi ska göra saker vi aldrig gjort förut.📌

Där vi kan känna rädslan för att inte kunna. Vi ifrågasätter om vi kan. Rädslan för att misslyckas finns där. Känslan av att inte leva upp till förväntan.
Kan du känna igen dig?💭👀

Ett sätt för mig har då sedan länge varit att perspektivskifta mina tankar. Titta på det utifrån. Som om det gällde någon annan. Ett sätt att kliva ur och få distans.🤹‍♀️

En fråga som jag har burit med mig sedan länge och som är otroligt effektfull att ställa sig:

📌Min upplevelse är att jag inte kan, men om jag hade kunnat, hur hade jag gjort då?📌

Att låtsas att jag redan kan, öppnar upp för kreativitet och att se lösningar. Att visualisera hur det ser ut när jag kan.

📌Har du kanske något just nu som utmanar dig?
Prova att ställa dig ovan fråga och se vad det öppnar upp för.

23/04/2024

En morgonpromenad och en stilla stund vid havet.
Rörelse och stillhet. En stund till meditation och reflektion.

En stund i stillhet när tankarna får vandra fritt. Tankar landar. Tankar lämnar. Tankar observeras. Inget ska göras. Inget ska lösas. Inget ska analyseras. Inget ska bockas av.

Andetag för andetag. En stilla förundran över vyerna. Ta in. Bara vara.

Det är så oerhört viktiga stunder för mig!
Det är ur dessa stunder klarhet kommer. Det där krispiga.

Hur ofta är du i stillhet och låter tankar vandra fritt?

06/04/2024

🔸➰När ord och handling inte stämmer överens➰🔸

Ofta är det som att det liksom finns ett tema i det jag möter lite extra under vecka eller en period. I mötet med nära, vänner, klienter eller på de kurser och workshops jag håller så kommer det upp i olika diskussioner och frågeställningar.
Det senaste tiden har temat varit, när jag utifrån mitt perspektiv summerar det:
”Ord som uttrycks betyder ingenting om det inte matchar med de handlingar som görs”
När orden inte matchar handlingar så skakar det om tilliten vi känner i en relation. Oavsett om det är en privat eller professionell relation. En stor del i tillitens anatomi är just att vi medvetet och omedveten vill ha kongruens i ord och handling.
När det inte matchar så ”tunnar” det ut relationen, vi blir mer på vår vakt och släpper fram mindre av oss själva. Det hämmar kreativiteten, motivationen, glädjen och skapar otrygghet.

Några exempel som kommit upp:
🔸”När någon repeterar ordet FÖRLÅT i en relation men inte är nyfiken på att förändra sitt beteende…utan fortsätter att göra/säga samma sak.”
🔸När någon säger: ”Här delar vi misstag för lärdomar framåt men personen delar inget själv och när andra delar så värderas det och får konsekvenser. Istället för att nyfiket reflektera och se lärdomar.”
🔸”Tar inte ansvar för sina handlingar, ber om ursäkt och gör om, utan skyller hela tiden på omständigheter eller på andra.”

Vi har alla ett ansvar här tänker jag och olika alternativ såklart.
Det första för mig är alltid att fundera kring, har jag någon del i detta? Kan jag bidra annorlunda för en förändring?
Vill jag genom kommunikation dela min upplevelse och kanske inspirera till insikter hos personen?
Ibland kanske insikten och viljan inte finns? Att då kunna välja att släppa taget och gå?
Vilket fokus vill jag välja utifrån vad som är möjligt och vad som får mig att må bra?

🌟Vill också tillägga att i just exemplet ”FÖRLÅT” så kan det faktiskt likställas med en form av manipulation. Som jag skulle kunna skriva massa mer om. Det kanske blir ett eget inlägg.

🔸Ord som uttrycks betyder ingenting om det inte matchar med de handlingar som görs🔸
Vad väcker den den meningen i dig? Tankar?

26/02/2024

“You can’t wait until life isn’t hard anymore, before you decide to be happy.” - Nightbirde -

Ett fint och kraftfullt citat som jag bär med mig.🌟
Vad får det dig att tänka och känna?

Mina tankar går så här…

Livet har sina upp och ner. Vi möter motgångar i smått och stort. Vi har härlighet, skratt och harmoni. Vi har sorg och vi har lycka. Vi har kärleken och ilskan. Och allt pågår ofta samtidigt. Det är liksom det som är livet!
🌟Livet, helt enkelt!🌟

Min metafor och ledsagare här är, att jag ser det som två parallella linjer🟰som pågår hela tiden.
Jag kan välja att vara i den ena där det känns svårt, gråta lite, vara arg och besviken för att sedan kliva över i den andra linjen. Där finns allt det som jag är tacksam för, glädjen, ljuspunkterna och de härliga med livet.
Kliva fram och tillbaka, i och ur, parkera och återbesöka.
Vilka tankar väcker det hos dig?🌟

Ibland behöver vi hjälpa oss själva med att se perspektiven på tillvaron. Hjälpa oss själva att se ljuspunkterna. Det vi är tacksamma för. Det vi finner glädje i. Det som får oss att le lite eller skratta. Det finns där. Alltid. Även om det ibland såklart kan vara mer utmanande att hitta och känna.

Med träning…och medvetenhet kan vi göra val.💛

Ibland har jag en upplevelse om att vi fastnar i att livet ska vara helt utan motgång för att vi ska känna full glädje…🤔

Vårt nervsystem har ju en tendens att lättare välja kaos framför lugn, glädje och harmoni i sin grund. Så det är absolut fullt mänskligt.

Så var befinner du dig idag? Vilken linje är du på? Behöver du påminna dig om något?💛

06/02/2024

Stanna upp, ta dig en stund och lyssna på hela!🌟

Om att med mod och nyfikenhet utforska din form. Om att prova, testa och hitta din form, din story, din livsresa🌟

Ps. Länken går till min LinkedIn sida. Vet inte hur jag kan dela den här så att bild/video syns🙈 tar gärna tips om någon vet.

30/12/2023

🔸Att leda mig själv🔸Att vara skapare av min storyline🔸Personligt Årsbokslut🔸

Att reflektera över året som gått och sätta riktning för det nya året. En övning jag gjort i många år. En härlig stund när jag med hjälp av kalendern och foton från året, tittar tillbaka och minns.

Att stanna upp och få lite perspektiv på det jag fyller mina dagar med, mina mål, drömmar och mig själv - självkännedom.
Vad är viktigt på riktigt för mig? Vilka värderingar vill jag styras utifrån? Vad längtar jag efter?

Att medvetet ta ansvar för det. Utforska och leda mig själv i den riktning, som gör att jag mår så som jag vill må och sedan verkligen göra det som leder mig dit - steg för steg.

Om det talar till dig och du är villig att utforska och förändra det som behövs, så är här några av de frågorna som jag reflekterar kring:

🔸Jag börjar med att titta igenom och summera från kalender och foton - vilken känsla skapar det?

🔸Vad är jag tacksam för?
🔸Vad är jag stolt över? Vad vill jag fira lite extra?
🔸Vilka är mina viktiga relationer?
🔸Vilka lärdomar tar jag med mig?
🔸Vad vill jag släppa taget om? Behöver jag förlåta mig själv eller någon annan för att göra det möjligt?
🔸Vad vill jag ta med in i nästa år?
🔸Vad vill jag börja med nästa år? Vad vill jag prioritera?
🔸Vad behöver jag?
🔸Vad drömmer och längtar jag efter? Vad av det, vill jag göra möjligt nästa år?
🔸Vad vill jag bidra med till andra?

Summerar det i en mening eller några ord, så jag enkelt kan påminna mig. Oftast landar det i ett ledord för året.

🔸När och i vilken form ska jag göra & följa upp det jag kommit fram till, för att säkerställa att jag håller riktningen?

Lycka till med ditt Personliga Årsbokslut!
🧡Önskar dig ett fantastiskt 2024, precis så som du vill ha det🧡

29/10/2023

🌟Tack för fantastiska dagar!
🌟Tack min fina vän som gjorde det möjligt.
🌟Tack till mig själv som tog möjligheten.

Dagar av välbehövlig återhämtning och påfyllning efter en turbulent period i mitt liv. Ett mellanrum!🧡

Har njutit lugnet, skrattat, badat, yogat, jobbat, upplevt och en massa annat.

Så tacksam💛

Så tacksam och stolt för att jag skapat ett liv som gör det möjligt!

13/07/2023

Att lära mig binda och skapa buketter. Lite trixit och lätt kramp i tummen men så kul!💐🌼
Och att få göra det vid havet, en solig sommardag med fina vänner🙏🏻☀️

02/07/2023

Va har du inte gjort det ännu…?!🌟
Har du inte kommit längre…?!🫣

Som coach möter jag ofta individer där det kommer upp tankar om att man borde ha kommit längre..., man borde ju veta det här…, man borde börjat för länge sedan… eller att de kan man ju inte göra nu, utan först ska man ju göra det här… att saker på något sätt ska göras i en viss ordning… att man på något sätt ligger efter… att man är försenad… eller att det till och med upplevs som försent att börja..

🌟Det finns ingen mall eller facit på när och i vilken ordning vi ska göra saker! Vi är på olika resor i livet! Följ din tidslinje!🌟

Detta blir ofta än mer tydligt när jag coachar unga vuxna.🌟
Att vid 25-års ålder ska jag ha gått min grundskola, gymnasium och högskola. Jag ska veta vad jag vill bli. Jag ska ha mitt första riktiga jobb som är det jag vill göra eller ligger i linje med dit jag ska. Helst ha lägenhet, pojkvän/flickvän/partner och bestämt huruvida jag vill ha barn eller inte samt bestämt när det ska bli.
Har jag inte det så ligger jag efter….
Vem har bestämt detta? Helt galet!

🌟Andras liv är ingen mall för dig.
Genom att nyfiket utforskande vad som ger dig energi och glädje formar du din egen väg och tidslinje.
Du kan inspireras av andra samtidigt som du respekterar ditt unika jag.
Du kan ”ombestämma” dig flera gånger… välja om, göra annat, välja in och välja bort.

Vad är viktigt på riktigt för dig?
Vad ger dig glädje?
Vad gör att du känner lust?

Att nyfiket börja utforska, våga känna efter, att våga respektera dig själv och ditt unika jag. Och ta de första stegen i din form på din tidslinje - det är det som är viktigt!Att våga börja göra🌟

Hur kan vi tillsammans bidra till detta?
Det är vi tillsammans som kan skapa förändringen… förändringen som gör att framförallt våra unga vuxna känner mindre prestationsångest och vågar göra andra val.

För ett tag sedan hittade jag ovan illustration och tyckte den var så talande (kommer inte ihåg var och vem tyvärr, vet någon? Säg så ger jag såklart cred här)

08/04/2023

Att få in psykisk hälsa i läroplanen på våra skolor!
Skriv under!🌟

Att som idag inte enbart ha fokus på kroppen utan även psykiskt hur vi fungerar:
- varför det blir som det blir - hur fungerar vår hjärna
- varför vi kan känna som vi gör - prata känslor
- att vi inte är ensamma om att uppleva det vi upplever - så viktigt!
- hur vi med förståelse & kunskap kan hantera saker annorlunda - få redskap & verktyg
- att det är ok att be om hjälp - hur och var kan jag göra det
- för lärare och pedagoger - vilka signaler kan vara viktiga att uppmärksamma
- etc

Upprop för psykisk hälsa på schemat

13/03/2023

En helt magisk långhelg❄️☀️
Perfekt väder, härligt före toppat med äventyr uppe på kalfjället och i granskogarna.