Vila och värme

13/05/2026

10/05/2026

Ny konstnär hos oss

09/05/2026

Torsdag 14 maj extra dansklass inlagd.

06/05/2026

Hos oss hittar du Ryggakuten!

För en rörligare och smärtfriare vardag
Hos Ryggakuten möts du av lång erfarenhet, trygg kompetens och ett genuint engagemang för din hälsa. Jag som driver kliniken heter Dag Hollander och är legitimerad naprapat med över 34 års erfarenhet av att behandla smärta och besvär i rygg, nacke, leder och muskler.
Min målsättning är enkel: att hjälpa dig bli smärtfri, rörligare och få en kropp som fungerar i din vardag.
Individuell behandling – alltid med dig i fokus
Ingen kropp är den andra lik. Därför börjar varje besök med en noggrann undersökning där vi tillsammans går igenom din problematik, din vardag och dina mål.
Behandlingen anpassas därefter och kan innehålla en kombination av: - Manuella behandlingstekniker - Ledjusteringar - Muskelbehandling och triggerpunktsbehandling - Stretch och mobilisering - Rehabiliteringsövningar - Råd kring belastning, träning och ergonomi
Målet är inte bara att lindra smärta – utan att åtgärda orsaken till dina besvär och förebygga att problemen kommer tillbaka.
Vad jag behandlar
Jag hjälper dagligen patienter med besvär som till exempel: - Ryggskott och ländryggsproblem - Nackspärr och huvudvärk - Axel- och skulderbesvär - Idrottsskador - Muskel- och ledsmärta - Belastningsskador - Ischias och nervpåverkan
Välkommen att boka tid
Oavsett om du har akuta besvär eller gått länge med smärta är du välkommen att höra av dig. Ju tidigare du söker hjälp, desto snabbare kan jag hjälpa din kropp tillbaka till funktion. Boka tid genom att ringa 031-202500

04/05/2026

30/04/2026

Vår- & sommarkort – begränsat erbjudande, https://www.vilaochvarme.se/prislista/

Köp ditt 10-kort för 1500 kr mellan 1–15 maj och träna hela vägen genom våren och sommaren. Kortet gäller maj–augusti – perfekt för att hålla igång rutinen i din egen takt.

28/04/2026

Lion’s Breath (eller “lejonandning”) är en yogateknik där du andas in genom näsan och sedan andas ut kraftfullt genom munnen med tungan utsträckt och ibland med ett “haaa”-ljud.

Här är vad den faktiskt är bra för – utan fluff:

🧠 Stress & känslor

* Snabb urladdning av spänning och frustration
* Kan minska ångest i stunden
* Hjälper kroppen att gå ur “stressläge” (sympatiska nervsystemet)

😮‍💨 Energi & fokus

* Piggar upp när du är trött eller seg i huvudet
* Ökar syresättning → bättre klarhet
* Bra mitt på dagen när du kraschar

😤 Spänningar i kroppen

* Släpper spänningar i käke, ansikte och hals (många går runt och biter ihop utan att märka det)
* Kan lindra tryck över bröstet kopplat till stress

🗣️ Självuttryck & mod

* Låter enkelt, men det här är stort: du tränar på att “ta plats”
* Bra om du håller inne känslor eller är mycket i kontroll

⸻

Så gör du (kort):

1. Andas in lugnt genom näsan
2. Andas ut kraftfullt genom munnen
3. Sträck ut tungan, öppna munnen stort
4. Låt det låta (det är meningen)
5. Upprepa 3–5 gånger

25/04/2026

https://www.vilaochvarme.se/turnedatum/ måndagar har du tre klasser att välja på.