Nutrivity - Funktionsmedicinsk projektledning vid IBS-symtom

11/01/2026

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4 hormoner och signalsubstanser

🌈 Serotonin

Cirka 90 % av kroppens serotonin produceras i tarmen, främst i tarmslemhinnan. I tarmen styr serotonin:
• peristaltik (tarmrörelser)
• tömningsreflexen
• vätske- och sekretflöde

Låg serotoninsignalering = långsam tarm → förstoppning

Ett exempel på hur kraftfullt serotonin är ser man vid infektioner. Då frisätts mycket serotonin → kraftig peristaltik → diarré. Kroppens sätt att snabbt rensa.

🧠↔️💩 Tarm & hjärna – tvåvägskommunikation
Tarmserotonin passerar inte blod–hjärnbarriären, men signalerar till hjärnan via vagusnerven. Samtidigt kan stress och signaler från hjärnan påverka tarmens rörelser.
Tarm och hjärna pratar med varandra – hela tiden.

🌿 5 serotonin-tips med fokus på tarmen

⭐1. Lugna nervsystemet – stress bromsar serotoninsignalering → långsammare tarm. Gör lite mer av det som du känner lugnar och återhämtar dig som promenader, meditation, läsa, andingsövningar. Allt du kan göra är ett plus, man behöver inte göra allt alltid!

⭐ 2. Prova 5-HTP – kan i vissa fall kan detta tillskott förbättra motilitet genom att öka serotoninproduktionen. Testa i samråd med terapeut/läkare.

⭐ 3. Stötta tarmslemhinnan – serotonin bildas i epitelet. Se tidigare inlägg i kommentaren. Se tidigare inlägg om detta ämne i kommentaren.

⭐ 4. Arbeta med mikrobiomet – bakterier påverkar serotoninproduktionen. Se tidigare inlägg om detta ämne i kommentaren.

⭐ 5. Regelbunden rytm & stimulans – måltider, rörelse och att inte hålla sig är avgörande. När tarminnehållet rör sig, frisätts serotonin i tarmen från enterochromaffina celler, vilket i sin tur förstärker peristaltiken. Och det är väldigt viktigt att svara på kroppens signaler när tarmen vill tömma sig.

💩 Vill du läsa mer och få fördjupning?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-serotonin/

Nästa inlägg: acetylkolin – den andra viktiga signalsubstansen för tarmens motorik

02/01/2026

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4 hormoner och signalsubstanser

🌙 Melatonin 🌙

Melatonin är mest känt som vårt sömn- och mörkerhormon. Det frisätts när det blir mörkt och signalerar till kroppen att varva ner, reparera och återhämta sig.

Det många inte vet är att melatonin inte bara bildas i hjärnan – stora mängder bildas lokalt i mag–tarmkanalen från serotonin i tarmens celler. Detta melatonin verkar främst lokalt i tarmen och påverkar bland annat motilitet, tarmbarriär och inflammation.

Melatonin är en kraftfull antioxidant i mitokondrierna (cellernas energifabrik). Tarmceller har högt energibehov, och när energin eller skyddet brister kan tarmen bli trög och mer inflammationskänslig.

🌿 5 melatonin-tips med fokus på tarmen

⭐ 1. Stötta serotoninproduktionen i tarmen: Melatonin bildas från serotonin. För detta behövs bland annat aminosyran tryptofan, B6, järn, magnesium, zink, folat och B12 – men också en fungerande slemhinna och ett balanserat mikrobiom. Ät animaliskt protein!

⭐ 2. Stötta tarmcellernas mitokondrier: Melatonin skyddar mitokondrierna, men cellerna behöver samtidigt tillgång till sina byggstenar. Här är återigen järn, magnesium, B-vitaminer och aminosyror avgörande. Trötta tarmceller leder till svagare peristaltik och därmed ökad risk för förstoppning.

⭐ 3. Se över stress: Högt kortisol hämmar melatonin – även lokalt i tarmen. Att äta riktig mat regelbundet, undvika att hoppa över måltider vid stress och prioritera lugn runt maten gör stor skillnad.

⭐ 4. Melatonintillskott – selektivt: I vissa studier har melatonin i låg–måttlig dos förbättrat förstoppning och IBS-symtom. Ska alltid provas individuellt och gärna i samråd med kunnig terapeut eller vårdgivare.

⭐ 5. Läkemedel: Flera läkemedel kan minska melatoninproduktionen eller störa dess effekt, med konsekvenser inte bara för sömn utan även för tarmmotilitet, barriärfunktion och inflammation. Ha därför alltid en dialog med din vårdgivare.

Nästa inlägg: serotonin – tarmens viktiga motorik-reglerare.

💩 Vill du läsa mer och få fördjupning?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-melatonin/

22/12/2025

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4 hormoner och signalsubstanser

🦋 Sköldkörtel & sköldkörtelhormoner 🦋

Sköldkörteln fungerar som kroppens gaspedal och påverkar hur snabbt celler, nerver och muskler arbetar, inklusive tarmens rörelser och matsmältning.

När sköldkörtelfunktionen är låg går mycket i kroppen långsammare – även i tarmen:
– tarmens rörelser (peristaltik) bromsas
– mer vätska tas upp i tjocktarmen → torrare och hårdare avföring
– tarmens muskler och nerver får sämre energi och ork att driva innehållet framåt

Tillsammans gör detta att tarminnehållet rör sig långsammare och blir svårare att tömma.

Förstoppning är därför ett av de mest klassiska symtomen vid låg sköldkörtelfunktion – även vid mild eller subklinisk påverkan (förhöjt TSH).

Kort om hormonerna:
Sköldkörteln producerar främst T4. Det aktiva hormonet T3 bildas genom omvandling från T4, framför allt i levern, tarmslemhinnan och andra vävnader.
Tarmens slemhinna, mikrobiom och näringsstatus påverkar denna omvandling – vilket gör kopplingen mellan mage/tarm och sköldkörtel extra viktig.

Vanliga tecken vid låg funktion:
förstoppning, trötthet, frusenhet, kalla händer och fötter, torr hud, håravfall, svullen mage – allt går på sparlåga.

🌿 Här kommer några konkreta tips för din sköldkörtel:

⭐ 1. Testa sköldkörteln – inte bara TSH, utan även T4, T3 och antikroppar. Autoimmunitet (Hashimoto) påverkar hur man arbetar med balansering av funktion.

⭐ 2. Säkerställ viktiga näringsämnen via blodprov: zink, järn/ferritin, B12, B9 och D-vitamin. Vid behov kan man fördjupa med tester för selen, jod och aminosyror.

⭐ 3. Prioritera protein – hormoner byggs av aminosyror. Sikta på ca 1,6 g protein/kg kroppsvikt per dag. Börja gärna med minst 30 g till frukost och utvärdera efter ett par veckor.

⭐ 4. Undvik kraftiga blodsockersvängningar. Det enklaste är att äta regelbundet och basera kosten på riktig mat. Protein kan göra underverk här och kroppen känner sig trygg.

⭐ 5. Stötta mage och tarm – inflammation, dysbios, SIBO eller nedsatt matsmältning kan försämra T4 → T3-omvandlingen.

Mage, tarm och sköldkörtel hänger tätt ihop. När tarmen inte fungerar optimalt blir både hormonbalans och eventuell medicinering ofta svårare att få rätt.

🌿 Viktigt tips vid läkemedel:
När mage och tarm förbättras kan behovet av sköldkörtelmedicin minska – ha därför löpande kontakt med din vårdgivare.

Nästa inlägg: Melatonin – finns det kopplingar mellan mag–tarmhälsa och vårt mörkerhormon?

💩 Vill du läsa mer och få fördjupning?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-skoldkorteln/

15/12/2025

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #4: Hormoner & signalsubstanser (del 1)

I mitt mission “Great bowel movement for the many people” (😉) har vi nu kommit till Orsak #4 – hur tarmen styrs av signalsubstanser och hormoner.

Visste du att tarmen har egen hjärnkapacitet?
I tarmväggen finns det enteriska nervsystemet – ofta kallat vår “second brain”. Det är ett avancerat nätverk av nervceller som kan fungera självständigt och som bland annat:

- styr tarmens rörelser (motilitet och peristaltik)
- reglerar vätska i tarminnehållet
- kommunicerar direkt med immunförsvaret i slemhinnan

Tarmen står i ständig dialog med hjärnan via vagusnerven – men den tar också egna beslut, baserat på vad som händer lokalt i tarmen.

Signalsubstanser är tarmens snabba kommunikation. Faktum är att majoriteten av kroppens signalsubstanser används i tarmen, inte i hjärnan.

Två extra viktiga för tarmrörelser:
⭐ Serotonin – ca 90 % produceras i tarmen och behövs för att driva peristaltiken
⭐ Acetylkolin – krävs för att nervsignaler ska nå tarmens muskler så att de kan dra ihop sig

Hormoner verkar långsammare men med stor effekt. Sköldkörtelhormoner, kortisol, könshormoner och insulin påverkar bland annat:
- nervsignalering
- muskelenergi i tarmväggen
- vätske- och elektrolytbalans

När samspelet mellan nervsystem, signalsubstanser och hormoner inte fungerar optimalt kan tarmen bli långsammare.

🌿 I kommande inlägg går jag igenom de viktigaste hormonerna och signalsubstanserna, en i taget – hur de kan bidra till förstoppning och vad man praktiskt kan göra för att stötta dem.
Vi börjar med sköldkörtelhormonerna i nästa inlägg.

Vill du läsa mer om förstoppning och få fördjupad information?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

08/12/2025

💩 Var är vi i serien om IBS och förstoppning?
Vi har nu gått igenom och du har fått tips kring:
Orsak 1 (motilitet), Orsak 2 (obalans i mikrobiomet) och Orsak 3 (slemhinna, barriär och inflammation) – tre av de vanligaste orsakerna bakom förstoppning.

Anledningen till att jag skriver ingående om förstoppning är:
👉 Om förstoppning är en del av dina IBS-symtom börjar vi alltid med att få igång tarmen.
När tarmen rör sig långsamt blir allt annat svårare – läkning, immunförsvar, hormoner, energi och tarmflora i balans.

Och ibland kan det faktiskt vända med ganska enkla justeringar:
⭐ mer magnesium
⭐ tillräckligt med vätska
⭐ lite extra fibrer i rätt form
⭐ mejeripaus
⭐ ingefära som stöd för motiliteten
⭐ lugn kring toalettbesök, en bra position på toalettstolen samt andningsstöd

När tarmen väl börjar röra sig som den ska blir det också mycket tydligare vad som faktiskt kvarstår – om något alls kvarstår.

🌿 Nu går vi vidare i serien! Inom kort kommer Orsak 4 – hormoner och signalsubstanser, och sist Orsak 5 – livsstilsfaktorer som stress, kost, sömn och rörelse.

Vill du läsa mer om förstoppning och få fördjupad information?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

03/12/2025

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #3: Inflammation i slemhinna och tarmbarriär

🌿 Här kommer 7 konkreta tips på hur man stöttar slemhinna och epitel och lugnar immunförsvaret.

⭐ 1. Minska det som driver på irritation – Under en läkningsfas kan det vara hjälpsamt att ytterligare minska sådant som generellt inte är så bra för hälsan som ultraprocessad mat, alkohol och socker. Men även minska på kaffe, stark mat mm kan ge mucosan en extra chans att återhämta sig.
⭐ 2. Identifiera individuella triggers – Vissa reagerar på FODMAP, andra på histaminrika livsmedel, gluten eller snabba kolhydrater som pasta och ris. Kort period av eliminering + återintroduktion kan visa vad som påverkar just din barriär.
Men ibland hittar man ingen röd tråd och vissa känner att man tom reagerar på vatten.
⭐ 3. Stöd mukosaskiktet – Glutamin, DGL, Aloe vera, buljong, kollagen kan hjälpa kroppen att bygga upp ett starkt slemlager. Ett frisk mukosaskikt ger bättre förutsättningar för bakterier som Akkermansia, som i sin tur stöder mucosan.
⭐ 4. Fyll på med antiinflammatoriska byggstenar – Färgstarka grönsaker, bär, örter, fet fisk, olivolja och ingefära ger epitelet antioxidanter och polyfenoler som hjälper att dämpa inflammation och stödja en balanserad tarmmiljö.
Polyfenoler är växtbaserade antioxidanter som finns i färger, smaker och dofter hos frukt, grönsaker, örter och bär. De fungerar som “bränsle” för nyttiga tarmbakterier – bland annat Akkermansia – och hjälper till att dämpa inflammation, stärka slemhinnan och stödja en balanserad tarmmiljö. De är alltså både antioxidativa och prebiotiska i sin effekt.
⭐ 5. Stärk epitel och barriär – Glutamin, butyrat, omega-3, D-vitamin och kolostrum kan hjälpa epitelcellerna att regenerera, minska oxidativ stress och stabilisera tight junctions (och därmed minska läckande tarm).
⭐ 6. Hantera dysbios parallellt – Svampöverväxt, SIBO/IMO eller bakterieobalanser kan underhålla inflammation. Stärk barriären samtidigt som du balanserar mikrobiomet för att bryta den onda cirkeln.
⭐ 7. Mät sIgA – få en tydlig riktning för läkning – Högt sIgA tyder på överaktiv immunitet, lågt på ett utmattat försvar efter långvarig påverkan.
sIgA kan mätas via avföringstestet GI Map – och i samma test får du också värdet på Akkermansia, en bakterie som är starkt kopplad till hur mucosan mår.

🌿 Extra tips – se över läkemedel som kan irritera barriären och slemhinnan (NSAID, vissa syradämpande mm). Diskutera alltid med vårdgivare innan förändring.

Vill du läsa mer om kopplingen mellan slemhinna, barriär och förstoppning och fördjupning kring dessa 7 tips?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

24/11/2025

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #3: Inflammation i slemhinna och tarmbarriär (del 2)

I förra inlägget (del 1) pratade vi om slemhinnan. Nu går vi ett steg vidare mot insidan av kroppen – till epitelet, tarmens tunna men otroligt viktiga skyddslager.

Epitelet är bara ett cellager tjockt, men avgör helt vad som får passera in i kroppen. När barriären utsätts för stress – som obalans i tarmfloran, inflammation, långvarig stress, toxiner, alkohol eller läkemedel – blir den mer sårbar. Det innebär att epitelcellerna kan skadas, slemproduktionen kan minska och oxidativ stress öka, vilket tillsammans gör att barriären inte längre fungerar optimalt.

Mellan epitelcellerna sitter tight junctions, små ”dörrar” som normalt håller tätt. När de påverkas av inflammation, stress eller mikrobiella toxiner kan de börja “glipa”, vilket man kallar läckande tarm eller leaky gut. Då kan ämnen som egentligen skulle stannat i tarmen passera in i kroppen och starta en inflammatorisk kedja. Detta kan påverka tarmens nervsystem, signalsubstanser som serotonin och i slutändan tarmens motilitet, och förstärker låggradig inflammation i slemhinna och epitel.

När matpartiklar passerar en stressad barriär kan kroppen svara med IgG-antikroppar. Det är inte allergi i klassisk mening, men det är en signal om irritation, immunaktivering och en barriär som inte riktigt håller tätt. Många med förstoppningsdominerad IBS känner igen symtomen: uppblåsthet, tryck, långsam tarm, trötthet efter måltid eller reaktioner på många livsmedel där man inte hittar en röd tråd.

Här kan ett födoämnesintoleranstest (IgG) vara hjälpsamt. Det kan ge ledtrådar kring vilka livsmedel som driver på irritation och vilka som kan vara bra att pausa i en läkningsfas.
💡 Vill du veta mer om hur IgG-test kan hjälpa? Läs här:
⇢ https://nutrivity.se/funktionsmedicinska-tester-for-ibs/

Summerat från del 1 och 2: Inflammation i epitel och slemhinna skapar en ond cirkel:
mer immunstress → långsammare tarm → större risk för metanbildande överväxt (IMO) → ännu långsammare tarm. Det är tyvärr en vanlig spiral hos dem med förstoppningsdominerad IBS.

🌿 I nästa del kommer konkreta tips på hur man stöttar slemhinna och epitel, lugnar immunförsvaret och bryter den här kedjan.

Vill du läsa mer om kopplingen till förstoppning och få fördjupad information om epitelet?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

18/11/2025

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #3: Inflammation i slemhinna och tarmbarriär (del 1)

Nu är vi på orsak #3 (av 5) och denna kräver lite introduktion kring hur tarmväggen är uppbyggd, och vi börjar med slemhinnan. Det är verkligen fascinerande!

En frisk tarm är beroende av tre skyddande lager:
🔹 ett intakt mukosaskikt (slemlager)
🔹 ett starkt epitel (tarmvägg)
🔹 ett välreglerat immunsystem

Direkt efter hålrummet – där maten passerar – ligger slemhinnan. Tarmens slemhinna är långt mer än bara “slem”. Den innehåller immunförsvar, enzymer, antimikrobiella ämnen och signalmolekyler som hjälper tarmen att hålla rörelse och balans.

I slemhinnan patrullerar secretory IgA (sIgA) – en antikropp som binder bakterier, toxiner och matpartiklar innan de når nästa lager, epitelcellerna. sIgA paketerar dessa oönskade ämnen och ser till att de transporteras vidare med tarminnehållet och lämnar kroppen. sIgA är alltså en viktig del av tarmens första försvarslinje.

När slemhinnan skadas eller irriteras – t.ex. av mikrobiell obalans, stress, antibiotika eller andra faktorer – kan bakterier eller andra oönskade ämnen komma för nära epitelet. Immunförsvaret i epitelet aktiveras då och detta kan påverka tarmens nervsystem och muskler, och frisättningen av viktiga signalsubstanser för motilitet – bland annat serotonin – störs. Långsammare tarmrörelser kan i sin tur öka risken för överväxt av metanogena arkéer (IMO). Metangas gör tarmrörelserna ännu långsammare och förstärker den onda cirkeln: inflammation → långsam motilitet → mer mikrobiell överväxt → ännu långsammare tarm.

💡 Högt sIgA: Immunförsvaret överreagerar och försöker försvara slemhinnan
💡 Lågt sIgA: Systemet är utmattat efter långvarig stress på barriären

Vill du veta hur immunförsvaret i din tarm mår? sIgA kan mätas via avföringstestet GI Map!
Nivån av sIgA ger en tydlig riktning för hur man ska arbeta med att balansera IBS-symtom.


🌿 I nästa inlägg går vi djupare in på epitelet, tight junctions och vad “leaky gut” innebär, samt hur rubbade barriärer och födoämnesintoleranser kan bidra till inflammation och IgG-respons.

Vill du läsa mer om kopplingen till förstoppning och få fördjupad information om slemhinnan?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

12/11/2025

Lite inspiration mitt i serien om tarmhälsa och förstoppning!

Ever wonder how we p**p?
Det här TED-talket fångar på ett charmigt och lärorikt sätt hur vår tarm fungerar – från bakteriernas roll till kopplingen mellan mage och hjärna.
🎥 “The surprisingly charming science of your gut” av läkaren Giulia Enders (14 min)
⇢ https://www.ted.com/talks/giulia_enders_the_surprisingly_charming_science_of_your_gut

Jag känner så igen mig i hennes passion för mage och tarm och hon lyckas beskriva mag-tarmkanalens funktioner med sådan värme, humor och respekt att man måste känna stor tacksamhet för kroppen, snarare än skam över ljud, toalettbesök eller uppblåsthet.

Visste du att:
⭐ Två tredjedelar av vårt immunförsvar sitter runt tarmen
⭐ Tarmens yta är 40 gånger större än hudens
⭐ Där bor över 100 biljoner (10¹⁴) bakterier
⭐ Och här produceras mer än 20 olika hormoner

Dessutom går hela 90 % av signalerna mellan hjärna och tarm från magen upp till hjärnan – inte tvärtom. Det betyder att våra bakterier och hur magen mår kan påverka vårt humör, vår stressnivå och till och med vår upplevelse av oro eller nedstämdhet.

Så nästa gång någon säger “It’s all in your head”… kanske svaret egentligen är “No – it’s in your gut.” 💚

Nästa inlägg fortsätter jag med Orsak #3 kring förstoppning: Inflammation, slemhinna och tarmbarriär.
Vill du läsa mer om IBS-symptom och förstoppning?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

Ever wonder how we p**p? Learn about the gut -- the system where digestion (and a whole lot more) happens -- as doctor and author Giulia Enders takes us inside the complex, fascinating science behind it, including its connection to mental health. It turns out, looking closer at something we might sh...

07/11/2025

🌿 Estrobolomet – länken mellan tarmhälsa och hormonell hälsa 🌿

I ett tidigare inlägg “Varför samarbetar Mia Lundin och jag?” skrev jag om hur tarmhälsa och hormonhälsa påverkar varandra.
Och i mitt senaste inlägg om förstoppning och mikrobiomet nämnde jag ett nyckelord: estrobolomet.

Men vad är det egentligen?
Estrobolomet är den del av vår tarmflora som påverkar hur kroppen hanterar östrogen – om det ska återanvändas eller lämna kroppen.
Vissa bakterier producerar enzymet β-glukuronidas, som kan “frigöra” östrogen från gallvätskan i tarmen. Då kan östrogenet återabsorberas via tarmväggen istället för att utsöndras med avföringen.

När tarmfloran är i balans hjälper detta system oss att hålla jämna och stabila östrogennivåer genom menscykeln. Så tarmhälsa är en väldigt viktig del i det hormonella reglersystemet!
Men vid obalans i tarmfloran, som oftast ses vid IBS-symtom, kan aktiviteten hos β-glukuronidas bli för hög – vilket gör att för mycket östrogen återcirkulerar i kroppen.
Samtidigt kan aktiviteten ibland bli för låg – och då återabsorberas för lite östrogen.

Tillsammans kan detta påverka kroppens hantering av östrogen – både nivåer och svängningar – och bidra till symtom som viktuppgång, trötthet, hjärndimma, sömnstörningar, humörsvängningar, histaminkänslighet, huvudvärk, ömma bröst, vallningar…

Det fina är att detta går att påverka! Se mina tidigare och kommande inlägg och tips om IBS-symtom och tarmhälsa.
Och eftersom levern bryter ner och binder östrogen i gallvätska innan det lämnar kroppen via tarmen, blir dess funktion extra viktig när vi pratar om estrobolomet. Om levern är belastad kan östrogenmetabolismen påverkas – därför kommer nu några tips för att stötta levern.
⭐ Stöd leverns processer med ren mat och bra med protein (aminosyrorna glycin, metionin, taurin och cystein är centrala)
⭐ Ät korsblommiga grönsaker som broccoli, kål och ruccola
⭐ Vid behov kan tillskott som mariatistel, glutation, kolin, B-vitaminer, magnesium och järn vara värdefulla

Estrobolomet blir extra viktigt i livets hormonella övergångar – som i förklimakteriet och klimakteriet – när kroppen behöver all hjälp den kan få för att hålla jämvikt.

💫 I nästa inlägg fortsätter vi med Förstoppning – Orsak #3: Inflammation, slemhinna och tarmbarriär.

Vill du läsa mer om IBS-symptom och förstoppning?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

04/11/2025

💩 IBS & Förstoppning – Orsak #2: MIKROBIOMET
Nästa pusselbit vid förstoppning handlar om mikrobiomet – vårt komplexa ekosystem av bakterier, svampar och andra mikroorganismer.
I balans främjar de rörelse och näringsupptag, men vid obalans kan vissa mikrober, som metanproducerande arkéer (IMO) eller jästsvamp växa till, bidra till tröghet och inflammation.

- Vid IMO (Intestinal Methanogenic Overgrowth) använder mikroorganismer väte från bakterier och omvandlar det till metan – vilket gör att tarmen rör sig långsammare.
- Jästsvamp kan bidra till inflammation och påverka tarmbarriären, vilket i sin tur påverkar tarmens rörelser.

Resultatet? En trög tarm, uppblåsthet – och en mikrobiell obalans som påverkar allt från matsmältning till hormonbalans.

🌿 7 tips för att balansera mikrobiomet
⭐ 1. Testa om du har IMO - Vid långvarig förstoppning kan metanogena mikrober (IMO) ligga bakom. Med FoodMarble AIRE2 kan du enkelt mäta om du har IMO och få en indikation på om detta påverkar dig.
⇢ Läs mer - https://nutrivity.se/ibs-sibo-test-foodmarble/
⭐ 2. Dämpa överväxt med antimikrobiella ämnen - Oregano, berberin, allicin och kaprylsyra kan alla minska mängden oönskade bakterier och svamp. Rätt val beror på om det rör sig om bakterier, metanogener eller jästsvamp – alltid som del av en helhetsstrategi.
Jag hjälper dig att hitta rätt upplägg!
⭐ 3. Stöd tarmvägg och barriär - En stark tarmbarriär skyddar mot inflammation och hyperpermeabilitet (“läckande tarm”).
Om du upplever att du reagerar på “allt” eller slumpmässigt på olika livsmedel, kan det vara ett tecken på att barriären behöver stöd.
Stötta med kött- och benbuljong, L-glutamin, kolostrum, omega-3 och antioxidanter t ex.
⭐ 4. Använd probiotika och fermenterad mat - med eftertanke. Vid IMO eller svampöverväxt kan probiotika ibland förvärra symtomen i början.
Börja försiktigt – små mängder surkålssaft, kefir eller en strategiskt vald probiotika. Probiotiska preparat kan kännas som en djungel!
⭐ 5. Färgglad och fiberrik kost – stegvis även här!
Öka gradvis mängden lösliga fibrer och prebiotika (grönsaker, rotfrukter, frukt). Juica inte bort fibrerna! Variation = mångfald i mikrobiomet.
⭐ 6. Örter och kryddor – supergödsel för tarmen!
Rosmarin, oregano, koriander, timjan, dill, persilja, mynta och kanel är några favoriter. Använd rikligt och varje dag!
⭐ 7. Balansera estrobolomet - I tarmen finns bakterier som producerar enzymet β-glukuronidas, vilket påverkar hur östrogen återcirkulerar i kroppen. Vid IMO eller dysbios kan detta system hamna i obalans – och tillsammans med förstoppning bidra till hormonell obalans.
Jag skriver mer om vårt fantastiska estrobolom i nästa inlägg (inkl tips) och mina funderingar kring hur detta kan påverka svängande hormonnivåer och symtom.

🌿 I nästa inlägg dyker vi alltså djupare i estrobolomet – tarmflorans koppling till hormoner – innan vi går vidare till ORSAK #3: Inflammation, slemhinna och tarmbarriär.

Vill du läsa mer om mikrobiomets koppling till förstoppning och fördjupning kring dessa 7 tips?
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/

23/10/2025

💩 Små steg mot bättre tarmhälsa! 💩

Förstoppning kan kännas väldigt besvärligt, men för många kan små beteendeförändringar göra stor skillnad. BJ Fogg, forskare och författare till boken Tiny Habits (på svenska: Mikrovanor: de minimala förändringarna som ger maximala resultat), tänker att nyckeln är att börja med mini-vanor som är lätta att genomföra – och låta dem växa med tiden. Han fokuserar på att göra beteenden lätta, attraktiva och känslomässigt förstärkande.

🌿 Så om du har förstoppningsproblematik, välj ett av mina 14 tips att förbättra tarmrörelserna som känns intressant och görbart för dig – och prova Tiny Habits! 🌿

⭐ Exempel med måltidsvanor (tips #5): tugga ordentligt.
Många inhalerar i stort sett maten utan att tugga, men att tugga ordentligt kan ge mindre belastning på magen, bättre enzymaktivitet/nedbrytning och förbättrad tarmrörelse.

🔹 Börja litet: Tugga medvetet 10 gånger per tugga (låter kanske lite, men det är mycket för många). Börja med bara en tugga, inte hela måltiden.
🔹 Fäst vanan i en befintlig rutin: “När jag tar min första tugga av lunchen, lägger jag ner besticken och fokuserar på att tugga 10 gånger.”
🔹 Fira små framsteg: Ge dig själv en mental high-five varje gång du lyckas med en medveten tugga. Små framsteg räknas och detta är en utmanande beteendeförändring för många!
🔹 Gör det enkelt: Sitt ner, ha inte mobilen synlig och fokusera på maten. Mindre distraktion = större chans att vanan fäster.
🔹 Bygg på successivt tills du tuggar ordentligt genom hela måltiden. Lägg ner besticken mellan tuggorna som stöd, om du har sällskap vid bordet så titta upp, sträck på dig, se folk i ögonen medan du äter!

När detta sitter kan du ta nästa steg i måltidsrutinen – t.ex. några lugna andetag innan måltid för att aktivera parasympatiska nervsystemet (“rest and digest”) och hjälpa tarmen igång.

Som med alla metoder passar inte Tiny Habits för alla. Vissa människor trivs bättre med att göra större förändringar direkt. Testa dig fram och reflektera över vad som fungerar bäst för dig när du vill skapa varaktiga förändringar i de delar av livet som är viktiga för dig.

🌿 Nästa inlägg handlar om förstoppning kopplat till vårt mikrobiom.

Se alla 14 tips att stötta tarmmotilitet vid förstoppning
⇢ https://nutrivity.se/ibs-symtom-forstoppning/