Hälsosprånget

27/03/2018

Det är lättare att lägga till en god vana än att ta bort en ovana ☝🏻!

Där har ni mitt motto när jag jobbar med människor och livsstilsförändringar. De som jag jobbat med ett tag har hört mig tjata om det många gånger, men det är så sant !🤗

Så fort vi väljer bort något från vår kost eller livsstil så märks det och det blir automatiskt ett tomrum. Det är istället mycket lättare att lägga till något bra och börja från den änden. Till sist kommer det lite mindre bra vanan kännas överflödig och är då lättare att plocka bort.

Så jag utmanar er, istället för att tänka på vad du gör dåligt, tänk istället; vad kan jag göra bättre ? Implementera det i din vardag, jag LOVAR det blir lättare 😊 dela gärna med er!

Ha det gött!

21/03/2018

Hej! Nu har det ekat tomt här alldeles för länge, men det har hänt en del! Jag har haft fullt upp, bland annat med att bli klar med min utbildning! Snart börjar jag jobba som barndietist på Halmstad sjukhus !😀

Självklart finns jag kvar här också, med tips och råd om god hälsa! 🦋

Påsken nalkas...
Här kommer mitt goda recept på hälsosammare marsipanägg! Sååå goda👌🏻 🌷

Marsipanägg:
• 3 dl mandelmjöl
• 2 msk stevia
• 2 äggvitor
• 2-3 droppar bittermandelolja
• choklad att doppa äggen i

Blanda mjöl, stevia och bittermandelolja. Blanda sist ner äggvitan. Forma ägg av massan och doppa i choklad !🐣

01/01/2018

Ta chansen och häng med, start i Oskarström 10/1! 😁

Nu är det snart dags igen! Behöver du en kickstart inför det nya året? Häng med oss !😃 NYHET!!! Nu ingår även Inbodymätning- mätning av kroppsammansättning- innan och efter kursen! 💪 😁

Platserna är begränsade så anmäl dig i god tid!

26/12/2017

Nu är det snart dags igen! Behöver du en kickstart inför det nya året? Häng med oss !😃 NYHET!!! Nu ingår även Inbodymätning- mätning av kroppsammansättning- innan och efter kursen! 💪 😁

Platserna är begränsade så anmäl dig i god tid!

24/12/2017

LUCKA 24- BALANS!

Julafton är här! Idag önskar jag att ni alla får en underbar dag med god mat, kärlek och vänskap.

Förutom det är tipset idag att vara balanserad;

* Ät gott, men lagom mängd och välj bra alternativ när det går.
* Rör på dig! Ta en promenad med hela släkten eller gå bara ut för en nypa luft.
* Njut! Slappna av och tillåt dig själv att stressa ner och bara må bra.

HÄLSOSPRÅNGET önskar er alla en riktigt god jul!🌟✨☃️❄️

23/12/2017

LUCKA 23- TRÄNINGSUTMANING!

En träningsutmaning såhär dan före dan. Idag har man kanske inte tid för ett pass på gymmet, då kan man göra som jag tidigare tipsat, något varje timme !

Idag utmanar jag er att göra 10 utfallssteg/per ben och timme fram till 19.00... LYCKA TILL !😁🌟

22/12/2017

LUCKA 22- Rödbets-och grönkålsallad med äpple!

Den här magiskt goda salladen passar perfekt till julbordet. Så himla god!

INGREDIENSER:
500g kokta rödbetor
Grönkål
1 rött äpple
tranbär
valnötter
Pumpakärnor
Tomat
örtsalt
olivolja

GÖR SÅ HÄR: Skär upp rödbetorna i tärningar, hacka grönkålen och riv äpplet på grovt. Blanda grönkål, tomat, rödbetor, olivolja och toppa med rivet äpple, valnötter, pumpakärnor, tranbär och örtsalt.

21/12/2017

LUCKA 21- mandel- och bananklubbor

Ett roligt recept på julgodis som brukar vara uppskattat av både barn och vuxna!

Ingredienser
Portioner: 12
* 1,5 bananer
* 1/2 dl osötat mandelsmör
* 2 dl rostade mandlar
* 150 g mörk choklad

Gör så här:
1. Skala och skär banan i ca 1 cm tjocka skivor.
3. Bred mandelsmör mellan 2 skivor.
5. Stick in en pinne i mandelsmöret. Upprepa med resten av bananskivorna.
6. Lägg på bakplåtspapper och ställ in i frysen minst 2 timmar.
8. Hacka mandlarna. Smält chokladen i vattenbad.
10. Ta ut och doppa klubborna i den smälta chokladen. Rulla dem sedan i den hackade mandeln. Förvara i frysen

Smaskigt till julbordet !!

20/12/2017

LUCKA 20- vegetariskt !

I dagens lucka finns ett vegetariskt middagsrecept !
Att välja vegetariskt ett par gånger i veckan är bra för både kropp, plånbok och miljö!

Smaklig måltid 😊

Svamprisotto med ugnsstekta rödbetor:
4 port.

4 dl råris
1 tärning grönsaksbuljong �10 dl vatten
300 g färska champinjoner
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
1 kg färska rödbetor
1-2 dl riven ost
Olja till stekning och ugnsrostning
Salt, peppar

Sätt ugnen på 200 grader. Skala rödbetorna och dela dem i mindre bitar. Lägg i ugnssäker form, ringla olja över och salta och peppra. In i ugnen i ca 30 min.

Skölj champinjonerna och dela i mindre bitar, stek tills de är mjuka. Ställ åt sidan.
Gör en grönsaksbuljong genom att koka upp ca 1 l vatten och lägg i en grönsaksbulongstärning.
Hacka lök och vitlök, fräs i en större kastrull tills löken är mjuk. När löken är mjuk lägger du i riset.
Rör om.

Häll på buljong successivt, cirka 1 dl åt gången. Rör om till buljongen har sugits upp. Upprepa detta tills buljongen är slut.

Avsluta med att röra i den rivna osten, och champinjonerna.
Salta och peppra efter tycke och smak.
Servera med de ugnsrostade rödbetorna.

19/12/2017

LUCKA 19- Mellanmål!

Äter ni mellanmål? Vad väljer ni då?
I dagens lucka lyfter jag just mellanmål och fördelarna med det. För vissa är mellanmål inget ”hjälpmedel” eller något man behöver utan man håller sig mätt på huvudmålen. För andra -ex. JAG- är mellanmål nödvändigt för att inte sötsug och trötthet ska falla på. Tänk bara på att mellanmålen ska vara rika på näring och gärna fibrer för att öka mättnaden.

Fördelar med mellanmål:
* Hjälper till att hålla blodsocker i balans
* Kan tillföra näring och fibrer som man annars inte får i sig!
* Ökad mättnad, mindre risk för sötsug.
* Ofta nödvändigt om man tränar och vill få bra resultat och ha nog med energi!

Några mellanmålstips:
* Frukt
* Keso/yoghurt/kvarg med frukt/bär/nötter
* Knäckebröd med ex.makrill eller ägg
* Grönsaksstavar
* Over night oats
* Chiapudding

Fundera på; blir du hastigt sötsugen eller extra hungrig på kvällen? Prova att äta ett mellanmål på dagen. Vill du ha individuella råd? Kontakta mig så bokar vi tid !😊

0735245660
matildaorjegard@hotmail.com

18/12/2017

LUCKA 18- TRÄNINGSUTMANING !

Dags för en ny träningsutmaning denna måndag till ära ! Precis som i förra utmaningen är det fokus på träning som inte tar lång tid men gör nytta. Den här gången får bålen stå i centrum!

1 minut planka varje timme mellan 8-19! Det blir 12 minuter planka och en go utmaning för bålen 😉 ställ klockan på mobilen så kör vi !💪🏻

(Hinner man inte se detta innan 8 går det ju givetvis att göra från och med att man ser det, allt är bättre än inget💪🏻 !)