27/08/2024
Upp till 60% av postmenopausala kvinnor har sömnsvårigheter!
Sömnsvårigheter innebär att man antingen
Har svårt att somna
Att man vaknar under natten eller tidigare än man borde
Att man har svårt att somna om minst 3 ggr per vecka.
Sömnsvårigheter innebär ökad risk för fetma, typ -2 diabetes, försämrad kognitiv förmåga
Sömnen är återhämtning och uppbyggnad av våra kroppar och sinnen🔥
3 snabba tips 2 är kostnadsfria för att underlätta för en bra sömn.
1. Skapa en sömnrutin
2. Ta kosttillskott
3. Minska koffeinintag efter 14.00
Att säga ja till styrketröning kan vara extremt jobbigt speciellt om man inte har tränat styrketräning tidigare, om man har smärtor, eller känner sig missnöjd med sin kropp.
Här gäller att börja där du är, styrketräning kan för någon vara att börja ta promenader regelbundet, för någon kan det vara att göra styrkeövningar i hemmet och för en annan att gå från gruppträning till att börja följa ett program som man gör själv.
Naturligt åldrande gör att vi tappar muskelmasssa, vi får hormonella förändringar och vår ämnesomsättning försämras
Att säga ja till styrketräning innebär att vi förhindrar, får det naturliga åldrandet att gå långsammare.
Men den här styrketräningen måste anpassas efter din nivå
Tips.
Börja dör du är!
1. Börja alltid med promenader för vissa är det styrketröning💪💪 när du är regelbundet med det eller om du gör det redan använd tips 2.
2. Börja med att öva upp 1-4 övningar, bli bra på just dem övningarna ex på bra övningar för dug som är över 50 - helkroppsövningar som knäböj, bänkpress, marklyft o h hantelrodd om du kan dessa övningar redan använd dig av tips 3.
Tips 3. Följ ett styrketräningsprogram som är uppbyggnad för att ge dig ett specifikt resultat antingen bygga muskler, göra dig starkare eller formar om din kropp
Behöver du stöttning eller hjälp med att få ordning på din sömn eller träning eller både och?
❤️Skicka ett dm eller lägg en kommentar: hjälp🔥
Så skickar jag fler tips om hur du förbättrar din sömn och tröning
