Ljungs Fysioterapi

Ljungs Fysioterapi Fysioterapi med inriktning på modern evidensbaserad rehabilitering. Bedriver verksamheten på Fysio

Tisdag och onsdag spenderades på Skånelägret med Skånes bästa fotbollsspelare i F15 och F16 som ansvarig fysioterapeut f...
22/06/2025

Tisdag och onsdag spenderades på Skånelägret med Skånes bästa fotbollsspelare i F15 och F16 som ansvarig fysioterapeut för dessa dagarna 👍

Tackar för förtroendet och ett riktigt grymt läger och även ett stort tack till alla grymma spelare, alla ledare och alla involverade i lägret som var där ⚽️

Bilden ovan visar hur man kan göra två olika program utifrån 2 pass/vecka med högre volym per pass alternativt 4 pass/ve...
12/04/2025

Bilden ovan visar hur man kan göra två olika program utifrån 2 pass/vecka med högre volym per pass alternativt 4 pass/vecka med en lägre volym per pass.

Detta beror på att många studier endast inkluderar det plyometriska träningsprogrammet men inte inkluderar övrig idrottsträning eller styrketräning. På grund av detta kan ett kortare plyometriskt pass med mindre än 50 repetitioner vara att föredra beroende på hur den övriga träningen ser ut. (1)

I nästkommande inlägg kommer det komma ett exempel på hur ett pass kan se ut när jag själv ska köra plyometrisk träning.

Referenser:

1. de Villarreal ES-S, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M. Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):495–506.

Hur ska man då lägga upp sitt schema vid plyometrisk träning avseende övningar, set, reps och hur ofta ska man träna? En...
08/12/2024

Hur ska man då lägga upp sitt schema vid plyometrisk träning avseende övningar, set, reps och hur ofta ska man träna?

En stor metaanalys gjordes av De Villarreal et al 2019 där man kom fram till följande riktlinjer enligt ovan punkter i bild 1 och bild 2.(1)

Utifrån dessa principer kan man sedan lägga upp ett träningsprogram utifrån tidigare skadehistorik, tidigare vana av plyometrisk träning och funktionell förmåga till både patienter under rehabilitering och även till friska individer.

I nästa inlägg kommer jag visa på olika exempel på upplägg som kan användas vid utformning av ett plyometriskt träningsprogram.

Referenser:
1. de Villarreal ES-S, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M. Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):495–506.

Plyometrisk träning är en träningsform med syftet att utveckla en hög kraft genom en explosiv rörelse med hjälp av olika...
09/06/2024

Plyometrisk träning är en träningsform med syftet att utveckla en hög kraft genom en explosiv rörelse med hjälp av olika former av hopp.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Man utnyttjar Stretch Shortening Cycle (SSC) som är kroppens mekanism för att utveckla en högre kraft där sena och muskel agerar som en fjäder när man går från en excentrisk till en koncentrisk rörelse. Denna mekanism innefattar flera olika delar som man tror inverkar men vi kommer inte i detta inlägg gå igenom dessa mer specifikt. Med träning har man sett att man kan förbättra denna förmåga och genom det förbättra RSI, förbättra prestation och minska skaderisken.(1)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
För att kunna gå igenom plyometri behöver man ha en koll på grunderna och just dessa grunder kommer från EXOS kurs Plyometrics som jag precis genomfört. Generellt kan man säga att i alla kategorier så stegrar man uppifrån och ner i svårighetsgrad men ett program brukar oftast innehålla flera olika delar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I nästa inlägg kommer jag gå igenom riktlinjer på upplägg vid plyometrisk träning och vad man ska tänka på avseende frekvens, duration och volym.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Referenser:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Ramirez-Campillo R, Thapa RK, Afonso J, Perez-Castilla A, Bishop C, Byrne PJ, et al. Effects of Plyometric Jump Training on the Reactive Strength Index in Healthy Individuals Across the Lifespan: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2023 May;53(5):1029–53.

Du har nu gjort mätningar och ser att där finns en sidoskillnad eller ett lågt värde generellt av RSI. Hur ska man träna...
04/03/2024

Du har nu gjort mätningar och ser att där finns en sidoskillnad eller ett lågt värde generellt av RSI. Hur ska man träna för att förbättra det?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Styrketräning har visat sig ge förbättring av RSI hos främst yngre individer i jämförelse med vuxna. Detta kan bero på att vuxna generellt har en högre styrka i jämförelse med yngre individer och att mindre möjligheter till förbättrad styrka finns än hos yngre.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Flertalet studier har gjorts för att undersöka ämnet och den träningsformen som visat sig ge den största förbättringen av RSI är plyometrisk träning både hos unga och vuxna individer.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I studierna har man sett att man får större effekt av att genomföra ett program med plyometrisk träning i mer än 7 veckor i jämförelse med kortare program och att man får bättre effekt av 3 pass per vecka i jämförelse med 2 pass per vecka.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I nästa inlägg kommer jag gå igenom principerna vid plyometrisk träning och hur man kan lägga upp en progression av detta rent generellt. I alla fall bör en analys göras utifrån skadehistorik, nuvarande fysisk förmåga och tidigare erfarenhet av plyometri innan man startar upp ett program.(1,2)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Referenser:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Rebelo A, Pereira JR, Martinho DV, Duarte JP, Coelho-E-Silva MJ, Valente-Dos-Santos J. How to Improve the Reactive Strength Index among Male Athletes? A Systematic Review with Meta-Analysis. Healthcare (Basel) [Internet]. 2022 Mar 22;10(4). Available from: http://dx.doi.org/10.3390/healthcare10040593
2. Ramirez-Campillo R, Thapa RK, Afonso J, Perez-Castilla A, Bishop C, Byrne PJ, et al. Effects of Plyometric Jump Training on the Reactive Strength Index in Healthy Individuals Across the Lifespan: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2023 May;53(5):1029–53.

Reactive Strenght Index: Ett underanvänt mätvärde vid rehabilitering?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Reactive Strength Index (RSI) är ett mått ...
19/01/2024

Reactive Strenght Index: Ett underanvänt mätvärde vid rehabilitering?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Reactive Strength Index (RSI) är ett mått på en individs förmåga att snabbt generera kraft och röra sig explosivt baserat på en plyometrisk prestation. Det används oftast inom idrotts- och träningsvärlden för att utvärdera en persons reaktiva styrka och explosivitet. Formeln för RSI beror på det specifika testet som används, men i grund och botten jämför den förhållandet mellan tiden det tar att utföra en excentrisk (muskelförkortande) rörelse och tiden det tar att utföra en koncentrisk (muskellängdsökande) rörelse.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I praktiken vid ett Single Leg Drop Jump innebär det att RSI är en siffra som anger förhållandet mellan ens flygtid i luften i förhållande till ens Kontakttid i marken där en högre siffra är bättre.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ett högt RSI-värde indikerar att personen har en hög grad av explosivitet och förmågan att snabbt övergå från en excentrisk till en koncentrisk rörelse.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tränare och idrottsutövare använder ofta RSI för att övervaka och anpassa träningsprogram för att förbättra explosiv styrka och prestation inom specifika idrotter eller aktiviteter medan man som terapeut kan använda det som ett objektivt mått under rehabiliteringen för att se att funktionen återställs för att minska risken för ny skada.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Det är viktigt att notera att olika RSI-tester och protokoll kan användas för att mäta olika aspekter av explosivitet, och resultaten bör tolkas med hänsyn till det specifika syftet och sammanhanget för testet.(1)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Rebelo A, Pereira JR, Martinho DV, Duarte JP, Coelho-E-Silva MJ, Valente-Dos-Santos J. How to Improve the Reactive Strength Index among Male Athletes? A Systematic Review with Meta-Analysis. Healthcare (Basel) [Internet]. 2022 Mar 22;10(4). Available from: http://dx.doi.org/10.3390/healthcare10040593

Adress

Södra Storgatan 23
Helsingborg
25223

Öppettider

Måndag 08:00 - 16:15
Tisdag 08:00 - 16:15
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 16:15
Fredag 08:00 - 14:00

Telefon

+46702065742

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Ljungs Fysioterapi postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Ljungs Fysioterapi:

Genvägar

Dela

Typ