Vilka är öppettiderna?

Måndag 08:00 - 16:15 Tisdag 08:00 - 16:15 Onsdag 08:00 - 18:00 Torsdag 08:00 - 16:15 Fredag 08:00 - 14:00

https://ljungsfysioterapi.wordpress.com/

Ljungs Fysioterapi, Södra Storgatan 23, Helsingborg (2025)

02/11/2025

Så hur kan då ett praktiskt pass med plyometri se ut? Här ser ni ett exempel på när jag kört ett pass med en varierande typ av rörelser, riktningar och initiering.

Just detta passet innehåller mer än 50 repetitioner då jag vanligen endast hinner få in denna typ av pass 1-2 ggr/vecka så väljer därför en högre volym när jag väl kör det. Utöver detta så har jag gjort denna typ av träning under en längre tid så har tränat upp en tolerans för denna volymen över tid.

Man kan skifta ut både rörelserna, riktningarna och initieringarna jag kör här men jag brukar rekommendera att man lägger upp ett pass och sedan kör det i alla fall några tillfällen så man få full kontroll på tekniken och även så man hinner träna för att ev se några förbättringar.

22/06/2025

Tisdag och onsdag spenderades på Skånelägret med Skånes bästa fotbollsspelare i F15 och F16 som ansvarig fysioterapeut för dessa dagarna 👍

Tackar för förtroendet och ett riktigt grymt läger och även ett stort tack till alla grymma spelare, alla ledare och alla involverade i lägret som var där ⚽️

12/04/2025

Bilden ovan visar hur man kan göra två olika program utifrån 2 pass/vecka med högre volym per pass alternativt 4 pass/vecka med en lägre volym per pass.

Detta beror på att många studier endast inkluderar det plyometriska träningsprogrammet men inte inkluderar övrig idrottsträning eller styrketräning. På grund av detta kan ett kortare plyometriskt pass med mindre än 50 repetitioner vara att föredra beroende på hur den övriga träningen ser ut. (1)

I nästkommande inlägg kommer det komma ett exempel på hur ett pass kan se ut när jag själv ska köra plyometrisk träning.

Referenser:

1. de Villarreal ES-S, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M. Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):495–506.

08/12/2024

Hur ska man då lägga upp sitt schema vid plyometrisk träning avseende övningar, set, reps och hur ofta ska man träna?

En stor metaanalys gjordes av De Villarreal et al 2019 där man kom fram till följande riktlinjer enligt ovan punkter i bild 1 och bild 2.(1)

Utifrån dessa principer kan man sedan lägga upp ett träningsprogram utifrån tidigare skadehistorik, tidigare vana av plyometrisk träning och funktionell förmåga till både patienter under rehabilitering och även till friska individer.

I nästa inlägg kommer jag visa på olika exempel på upplägg som kan användas vid utformning av ett plyometriskt träningsprogram.

Referenser:
1. de Villarreal ES-S, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M. Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):495–506.

09/06/2024

Plyometrisk träning är en träningsform med syftet att utveckla en hög kraft genom en explosiv rörelse med hjälp av olika former av hopp.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Man utnyttjar Stretch Shortening Cycle (SSC) som är kroppens mekanism för att utveckla en högre kraft där sena och muskel agerar som en fjäder när man går från en excentrisk till en koncentrisk rörelse. Denna mekanism innefattar flera olika delar som man tror inverkar men vi kommer inte i detta inlägg gå igenom dessa mer specifikt. Med träning har man sett att man kan förbättra denna förmåga och genom det förbättra RSI, förbättra prestation och minska skaderisken.(1)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
För att kunna gå igenom plyometri behöver man ha en koll på grunderna och just dessa grunder kommer från EXOS kurs Plyometrics som jag precis genomfört. Generellt kan man säga att i alla kategorier så stegrar man uppifrån och ner i svårighetsgrad men ett program brukar oftast innehålla flera olika delar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I nästa inlägg kommer jag gå igenom riktlinjer på upplägg vid plyometrisk träning och vad man ska tänka på avseende frekvens, duration och volym.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Referenser:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Ramirez-Campillo R, Thapa RK, Afonso J, Perez-Castilla A, Bishop C, Byrne PJ, et al. Effects of Plyometric Jump Training on the Reactive Strength Index in Healthy Individuals Across the Lifespan: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2023 May;53(5):1029–53.

04/03/2024

Du har nu gjort mätningar och ser att där finns en sidoskillnad eller ett lågt värde generellt av RSI. Hur ska man träna för att förbättra det?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Styrketräning har visat sig ge förbättring av RSI hos främst yngre individer i jämförelse med vuxna. Detta kan bero på att vuxna generellt har en högre styrka i jämförelse med yngre individer och att mindre möjligheter till förbättrad styrka finns än hos yngre.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Flertalet studier har gjorts för att undersöka ämnet och den träningsformen som visat sig ge den största förbättringen av RSI är plyometrisk träning både hos unga och vuxna individer.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I studierna har man sett att man får större effekt av att genomföra ett program med plyometrisk träning i mer än 7 veckor i jämförelse med kortare program och att man får bättre effekt av 3 pass per vecka i jämförelse med 2 pass per vecka.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I nästa inlägg kommer jag gå igenom principerna vid plyometrisk träning och hur man kan lägga upp en progression av detta rent generellt. I alla fall bör en analys göras utifrån skadehistorik, nuvarande fysisk förmåga och tidigare erfarenhet av plyometri innan man startar upp ett program.(1,2)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Referenser:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Rebelo A, Pereira JR, Martinho DV, Duarte JP, Coelho-E-Silva MJ, Valente-Dos-Santos J. How to Improve the Reactive Strength Index among Male Athletes? A Systematic Review with Meta-Analysis. Healthcare (Basel) [Internet]. 2022 Mar 22;10(4). Available from: http://dx.doi.org/10.3390/healthcare10040593
2. Ramirez-Campillo R, Thapa RK, Afonso J, Perez-Castilla A, Bishop C, Byrne PJ, et al. Effects of Plyometric Jump Training on the Reactive Strength Index in Healthy Individuals Across the Lifespan: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2023 May;53(5):1029–53.

19/01/2024

Reactive Strenght Index: Ett underanvänt mätvärde vid rehabilitering?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Reactive Strength Index (RSI) är ett mått på en individs förmåga att snabbt generera kraft och röra sig explosivt baserat på en plyometrisk prestation. Det används oftast inom idrotts- och träningsvärlden för att utvärdera en persons reaktiva styrka och explosivitet. Formeln för RSI beror på det specifika testet som används, men i grund och botten jämför den förhållandet mellan tiden det tar att utföra en excentrisk (muskelförkortande) rörelse och tiden det tar att utföra en koncentrisk (muskellängdsökande) rörelse.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I praktiken vid ett Single Leg Drop Jump innebär det att RSI är en siffra som anger förhållandet mellan ens flygtid i luften i förhållande till ens Kontakttid i marken där en högre siffra är bättre.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ett högt RSI-värde indikerar att personen har en hög grad av explosivitet och förmågan att snabbt övergå från en excentrisk till en koncentrisk rörelse.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tränare och idrottsutövare använder ofta RSI för att övervaka och anpassa träningsprogram för att förbättra explosiv styrka och prestation inom specifika idrotter eller aktiviteter medan man som terapeut kan använda det som ett objektivt mått under rehabiliteringen för att se att funktionen återställs för att minska risken för ny skada.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Det är viktigt att notera att olika RSI-tester och protokoll kan användas för att mäta olika aspekter av explosivitet, och resultaten bör tolkas med hänsyn till det specifika syftet och sammanhanget för testet.(1)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Rebelo A, Pereira JR, Martinho DV, Duarte JP, Coelho-E-Silva MJ, Valente-Dos-Santos J. How to Improve the Reactive Strength Index among Male Athletes? A Systematic Review with Meta-Analysis. Healthcare (Basel) [Internet]. 2022 Mar 22;10(4). Available from: http://dx.doi.org/10.3390/healthcare10040593

18/10/2023

Hopptester av olika slag är vanligt förekommande tester efter korsbandsskador, då de båda är enkla att genomföra och inte kräver så mycket utrustning. Tidigare har de vanligaste förekommande hopptesterna primärt varit längdhopp, trestegshopp och sidohopp. Det man dock har sett är att många kan hoppa lika långt på skadade och icke-skadade sidan trots att stora skillnader i styrka, explosivitet och ledvinklar fortfarande finns och detta tyder på att man lärt sig att kompensera för den svagheten som förekommer.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Man har på senare tid kommit fram till att vertikala hopptester upp i luften är bättre på att hitta dessa skillnader och att man även där kan mäta RSI, vilket är Reactive Strenght Index, vilket är förhållandet mellan hopphöjden eller tiden i luften och kontakttiden med marken.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I en ny studie har man gjort mätningar på olika hopp och sett tydliga skillnader hos indvider som genomgått en korsbandsrekonstruktion på den skadade och icke-skadade sidan efter återgång till idrott och även en stor skillnad på den icke-skadade sidan i jämförelse med friska individer. Detta tyder på att dessa individer ej uppnått adekvat nivå i samband med rehabilitering och detta i sin tur kan innebära en ökad risk för ny skada och försämrad prestationsnivå. (1)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Det mest känsliga testet i studien var Single Leg Drop Jump som jag avser att visa i nästa inlägg.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Kotsifaki R, Sideris V, King E, Bahr R, Whiteley R. Performance and symmetry measures during vertical jump testing at return to sport after ACL reconstruction. Br J Sports Med [Internet]. 2023 Jun 1; Available from: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2022-106588
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

10/05/2023

Efter 1,5 år kan jag nu meddela att min OMT Steg 2 utbildning som jag har gått här tillsammans med gänget och lärarna på bilden så är jag nu godkänd och klar!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Detta kommer även innebära att jag ska försöka återgå till att publicera en del inlägg både här på Instagram, Facebook och lite längre inlägg på min hemsida.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

17/12/2022

Att styrka i lårets framsida har en skyddande effekt för att minska risken för knäledsartros såg man i de studier som jag nämnde i föregående inlägg. Men hur ser det ut om man redan har en knäledsartros? Kan en ökad styrka minska symtomen och de funktionella begränsningar som en knäledsartros innebär?

Hall et al undersökte i sin studie från 2018 just detta genom att utforma ett styketräningsprogram som genomfördes under 12 veckor och undersökte då huruvida man kunde få en minskad smärta och förbättrad funktion. 49 personer ingick i träningsgruppen och 48 ingick i kontrollgruppen där ingen typ av intervention genomfördes under studiens gång: Resultaten från studien visas enligt bilden ovan.

I studien kombinerades 7 guidade träningstillfälle på kliniken med en fysioterapeut med ett hemprogram som genomfördes 5 ggr/vecka. Träningen stegrades individuellt ut ifrån reaktion hur utmanande patienten upplevde programmet. Denna studie visar på vikten av en progression för att uppnå en förbättrad styrka och därigenom även vikten av att mäta detta på ett adekvat sätt, vilket jag gått in på i tidigare inlägg.(1)

Tipset till dig som patient är att försöka göra så mycket som du känner att du kan göra utifrån dina förutsättningar och ta hjälp av en terapeut för guidning i hur justeringar kan göras för att både göra det tuffare och lättare och att adekvata mätningar bör göras för att säkerhetsställa att den avsedda effekten av träningen uppnås.

08/11/2022

Kvällens föreläsning 👌

15/05/2022

Fysisk aktivitet rekommenderas både för generell hälsa och vid behandling av artros. Fysisk aktivitet kan sedan delas in i konditionsträning och styrketräning. Att styrketräning har en god förebyggande effekt för generell hälsa vet de flesta men hur ser det ut med styrketräning i samband med artros? Finns det någon förebyggande effekt för att minska risken för artros?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ett flertalet mindre studier har tidigare gjorts inom ämnet och två olika studier från 2015 respektive 2017 sammanfattade resultaten från ett flertalet olika studier inom ämnet där resultaten visas i bilden ovan:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Det verkar alltså som att styrketräning med fokus på att förbättra styrkan kan ha en skyddande effekt för framtida utveckling av symtomatisk knäledsartros. Detta är alltså en av anledningar till att vid alla typer av akuta knäskador bör styrkan mätas för att sedan åtgärdas under rehabiliteringen, både för att förhindra framtida knäledsartros men även för att förhindra risken för nya akuta skador vilket ytterligare ökar risken för framtida artrosutveckling. (1,2)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jag har tidigare skrivit inlägg för hur man kan mäta styrkan på ett adekvat och förhållandevis billigt sätt med en handhållen dynamometer som kliniker kan använda sig praktiskt av under sitt arbete och detta är något som jag rekommenderar alla kliniker att ha och alla patienter att efterfråga under sin rehabilitering.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ljungs Fysioterapi

02/11/2025

22/06/2025

12/04/2025

08/12/2024

09/06/2024

04/03/2024

19/01/2024

18/10/2023

10/05/2023

17/12/2022

08/11/2022

15/05/2022

Adress

Öppettider

Telefon

Webbplats

Aviseringar

Kontakta Praktiken

Genvägar

Dela

Typ

Måndag	08:00 - 16:15
Tisdag	08:00 - 16:15
Onsdag	08:00 - 18:00
Torsdag	08:00 - 16:15
Fredag	08:00 - 14:00