20/01/2026
Hälsporre (plantar fasciit) är en vanlig smärta under hälen orsakad av inflammation i den tjocka senan (plantar fascian) i foten, ofta från överbelastning vid löpning eller dåliga skor. Hälsporre läker ofta ut med vila, avlastning (inlägg/tejpning), stretching och alternativ träning som cykling eller simning, även om det kan ta lång tid.
🧡Orsaker
Överbelastning: För mycket löpning, hoppning eller gång på hårt underlag.
Dåliga skor: Skor utan tillräckligt stöd eller dämpning.
Övervikt: Ökar belastningen på foten.
Partiella bristningar/inflammation: I senfästet vid hälbenet.
🧡Symtom
Smärta under hälen, oftast värst på morgonen eller efter vila.
Smärtan kan kännas som en skarp stickande värk.
Smärtan kan avta när man rör på sig, men återkomma vid längre belastning.
🧡Behandling och egenvård
Vila/Avlastning: Minska aktiviteter som utlöser smärtan.
Rätt skor: Använd stabila skor med bra dämpning och stöd för fotvalvet.
Inlägg/Hälkoppar: Kan ge avlastning under hälen.
Tejpning: Kan ge snabb lindring genom att stödja senan.
Stretching/Övningar: Specifika övningar för att stretcha plantar fascian och vadmusklerna.
Alternativ träning: Simning och cykling belastar inte foten lika mycket.
Viktreduktion: Kan hjälpa om övervikt är en bidragande faktor.
Smärtstillande: Receptfria läkemedel kan lindra, men dämpar inte alltid inflammationen lika bra.
