05/01/2026
Från YogaJenny Bloggen: Svadhyaya – att lära känna sig själv med nyfikenhet 🥰
Inom yogans filosofi beskrivs den inre resan genom Niyama – de principer som handlar om hur vi förhåller oss till oss själva, vårt sinne och vår personliga utveckling. Efter Saucha (klarhet), Santosha (acceptans) och Tapas (inre eld) kommer Svadhyaya, den fjärde principen inom Niyama.
Om Svadhyaya
Svadhyaya översätts ofta till självstudier eller självreflektion. Det är en praktik som bjuder oss att nyfiket vända blicken inåt för att förstå, lära känna och bli mer medvetna om oss själva - hur vi fungerar, vad som pågår inom oss och vilka mönster som styr våra val och reaktioner.
Ordet Svadhyaya består av två delar: sva, som betyder “själv”, och adhyaya, som betyder “studie” eller “fördjupning”. Tillsammans beskriver de en praktik där vi lär känna oss själva genom observation och reflektion.
Svadhyaya handlar inte om att analysera, kritiskt granska eller döma oss själva utam om att lägga märke till våra tankar och känslor, observera hur vi reagerar i olika situationer, vilka mönster som styr våra val och beteenden - men även att förstå vad som ger energi och vad som tar energi.
Varför självreflektion?
Utan självreflektion lever vi ofta på autopilot. Vi reagerar utifrån gamla vanor, föreställningar och försvarsmekanismer – ibland utan att ens märka det. Svadhyaya hjälper oss att stanna upp och se oss själva, förstå oss själva och ge oss själva utrymmet att faktiskt välja hur vi vill agera i olika situationer. Detta ger oss möjligheten att välja förändring i tankar, känslor, beteenden och livsval - om vi själva vill.
Svadhyaya på yogamattan
På yogamattan blir Svadhyaya en levande och kroppslig praktik. Kroppen fungerar som en spegel för det som pågår inom oss.
Du praktiserar Svadhyaya på mattan när du noterar hur kroppen känns i olika positioner, och lägger märke till känslor av motstånd, rastlöshet eller kanske jämförelse.
Under ett yogapass praktiserar du Svadhyaya när du observerar tankar som dyker upp utan att följa dem, lyssnar in dagsform och energinivå och anpassar praktiken därifrån och märker skillnaden mellan att utmana och anstränga dig jämfört med att pressa och tvinga. Istället för att fråga “hur ska det se ut?” börjar du fråga “hur känns det?”. Yogapasset blir mindre en prestation och mer en möjlighet att lära känna dig själv.
Svadhyaya i vardagen
Utanför yogamattan blir Svadhyaya en praktik du kan ta med i livets alla situationer. Det kan handla om att skapa små pauser för reflektion under dagen eller att stanna upp och känna efter innan du reagerar. Svadhyaya är att reflektera över dagen eller skriva ner tankar eller känslor, det är också att lägga märke till vad som triggar olika reaktioner, exempelvis vad som gör dig stressad och vad som gör dig glad.
När du uppmärksammar hur du pratar med dig själv praktiserar du Svadhyaya liksom när du stannar upp med dig själv i meditation eller en stund av stillhet. Det kan också handla om att bli medveten om vilka historier du bär på om dig själv – och om de fortfarande är sanna eller hjälpsamma.
Självreflektion utan dömande
En viktig del av Svadhyaya är att skilja mellan observation och värdering. Att kunna se det som pågår inom oss utan att genast sätta en etikett på det som bra eller dåligt. När vi observerar oss själva utan att döma skapas trygghet, och i trygghet kan förändring ske naturligt. Självreflektion handlar inte om att hitta fel, utan om att förstå sammanhang.
Att säga: “Så här reagerar jag just nu” - och vara nyfiken på varför - är något helt annat än att säga: “Så här borde jag inte reagera” och värdera känslan. Svadhyaya lär oss att notera denna skillnad i hur vi tolkar oss själva och tränar oss därmed i ökad självmedkänsla och självkärlek.
Svadhyaya kan vara så enkelt som att ställa sig själv frågan: “Vad händer i mig just nu?” och sedan lyssna på svaret - utan att göra något mer.
Ett nytt yogapass på temat Svadhyaya i Medlemsportalen
I Medlemsportalen finns nu ett nytt 50 minuters yogapass på temat Svadhyaya i yogaserien Yoga & filosofi. Det är ett lugnt och inkännande hathapass med en liten stund av tystnad för närvaro, självobservation och reflektion i varje position. Ett fint pass när du vill landa i dig själv, få klarhet eller bara stanna upp och lyssna inåt lite extra.
I YogaJenny Bloggen kan du läsa fler inlägg i serien Yogans Åtta grenar 🥰 Hittills har jag skrivit om nästan alla principer inom de första två av 8 grenarna:
Yama – hur vi förhåller oss till världen och oss själva
- Ahimsa – vänlighet och icke-våld
- Satya – sanning och ärlighet
- Asteya – tillräcklighet och att inte ta mer än vi behöver
- Aparigraha – att släppa taget och inte klamra sig fast
- .Brahmacharya – balans i energi och livskraft
Niyama – hur vi tar hand om vår inre värld
- Saucha – klarhet och renhet
- Santosha – acceptans och tillfredsställelse
- Tapas – inre eld, disciplin och engagemang
- Svadhyaya – självreflektion och självkännedom
(Ishvara Pranidhana – tillit och överlämnande – kommer nästa vecka)
Har du läst dem? I kommentarerna finns länk till YogaJenny Bloggen.
Kram Jenny 🥰
