04/05/2026
FÖRDJUPNING: Litet djupdyk i och kärleksförklaring till lymfsystemet
Hej! Låt oss rikta ljuset mot vårt fantastiska lymfsystem en liten stund 🥰. Lymfsystemet är ett av kroppens system som i hälsokretsar lyfts fram mer på senare tid, men som jag ändå kan tycka inte riktigt har fått den uppmärksamhet det förtjänar. Lymfsystemet har ett nära teamwork med cirkulationssystemet. Dessa två system jobbar tätt ihop och det tänkte jag prata om i denna text.
Från blod till vävnadsvätska
Blodet cirkulerar runt i kroppen och via de tunna kapillärväggarna filtreras blodplasman ut från kärlen och in i vävnaderna. När blodplasman väl lämnat kapillärerna och befinner sig ute i vävnaderna, runt cellerna, kallas den vävnadsvätska.
En stor del av vävnadsvätskan, ungefär 90 procent, tar kapillärvenerna tillbaka upp till blodet. Men de resterande 10 procenten blir kvar ute i vävnaderna. Och det är lymfsystemets uppgift att ta hand om den.
Proteiner – en viktig pusselbit
Blodet innehåller bland annat röda och vita blodkroppar, blodplättar och blodplasma. Blodplasman består till största delen av vatten, lösta näringsämnen, mineraler, vitaminer, syre, andra viktiga ämnen som kroppens celler behöver och plasmaproteiner.
Plasmaproteiner har flera viktiga uppgifter i kroppen men en av dess funktioner är att hålla kvar vätskan inne i blodkärlen genom något som kallas onkotiskt tryck. Plasmaproteinerna, framför allt albumin, binder nämligen till vattenmolekyler och förhindrar att alltför mycket vätska läcker ut i vävnaderna. Om proteinerna minskar, till exempel vid svält eller leversjukdom, kan mer vätska läcka ut i vävnaderna och svullnad uppstå.
Plasmaproteiner transporterar också viktiga ämnen i blodet som hormoner, vitaminer, fetter och mineraler som annars inte kan röra sig fritt. Antikroppar är ett exempel på plasmaproteiner och koagulationsfaktorer ett annat – det är proteiner som hjälper blodet att levra sig vid en skada.
En del av plasmaproteinerna följer med blodplasman ut genom kapillärväggarna och hamnar i vävnaderna, men även om de tog sig ut från kapillärerna så tar de sig inte tillbaka in då molekylerna är för stora. Det blir då lymfsystemets uppgift att samla upp dem och transportera dem tillbaka till blodet via lymfan och lymfkärlen.
Utöver dessa proteiner som följt med blodet samlas det även proteiner ute i vävnaderna som kommer från cellernas egen produktion. Cellerna bygger hela tiden proteiner i sin proteinsyntes – enzymer, hormoner, byggstenar till hud, muskler och bindväv – beroende på var i kroppen vi befinner oss. En del av dessa hamnar i vävnadsvätskan och behöver också transporteras bort av lymfsystemet, på grund av att de är för stora för att tas upp av blodkärlskapillärerna.
Varför pratar jag så mycket om dessa proteiner?
Jo, för om lymfsystemet är trögt och inte kan dränera vävnaderna optimalt, eller om det blir för mycket proteiner i vävnadsvätskan, så drar de till sig mer vätska från blodet och svullnad och ödem uppstår. Det är det som händer vid lymfödem. Lymfödem är en ansamling av tjock, proteinrik vätska i vävnaderna som kan uppstå när lymfsystemet inte kan göra sitt jobb fullt ut. Lymfsystemet har därmed en mycket viktig funktion i att städa vävnaderna, transportera bort proteiner, slaggprodukter och överskottsvätska så att kroppens vävnader håller sin rätta vätskebalans.
Lymfsystemet och immunförsvaret
Längs lymfkärlen finns lymfkörtlar – små knölar du kanske kan känna på halsen, i ljumskarna eller i armhålorna. De är kroppens filterstationer där lymfan skannas av vita blodkroppar när den passerar igenom. Dessutom koncentreras lymfvätskan genom att kapillärvener absorberar ytterligare vätska här. Detta sänker hastigheten på lymfflödet vid passagen genom lymfnoderna och de vita blodkropparna kan då hinna identifiera och ta om hand och oskadliggöra bakterier, virus, cancerceller och andra skadliga ämnen som lymfan tagit med sig från vävnaderna.
När lymfsystemet flödar väl har immunförsvaret helt enkelt bättre förutsättningar att göra sitt jobb. Det bidrar till att vi kan hålla oss friskare, återhämta oss snabbare och att kroppen klarar av olika påfrestningar bättre.
Men det har ingen egen pump
Till skillnad från blodsystemet, som har hjärtat som pump, så har lymfsystemet ingen egen pump utan är helt beroende av hjälp utifrån för att röra sig framåt i lymfkärlen.
Lymfan drivs fram i kärlen med hjälp av bland annat muskelrörelser, andning och yttre tryckförändringar.
När musklerna arbetar pressar de på lymfkärlen och hjälper vätskan framåt. Via andningen rör sig diafragman så att det skapas tryckförändringar i kroppen som driver lymfan framåt. Även yttre tryckförändringar som luftens tryck mot vår kropp behövs för att pressa vätskan in i lymfkärlen. Att bada när man är svullen kan därför vara hjälpsamt då vattentrycket ger ytterligare tryck utifrån.
I lymfkärlen finns även glatt muskulatur som rör sig med små rytmiska pulsationer och hjälper lymfan framåt. Den glatta kärlmuskulaturen påverkas dock av stress och vid långvarig stress kan den börja fungera sämre. Jämför med hur musklerna kring axlar och käkar kan påverkas av långvarig eller ofta återkommande stress. Stress, stillasittande och ytlig andning påverkar alltså lymfflödet mer än vi kanske tänker på.
Du har säkert upplevt att du vaknat på morgonen och känt dig lite plufsig i ansiktet, eller att benen känts tunga på kvällen, att du är svullen kring magen eller bröstet där kläder suttit åt, eller att kroppen känns seg, trög och trött – på ett sätt som inte riktigt försvinner av att sova.
Det kan givetvis bero på flera saker men det kan även vara tecken på att lymfsystemet behöver lite extra stöd. Det fina är att det finns mycket vi kan göra enbart med mjuk rörelse, medveten andning och egenvård i form av exempelvis lymfmassage för att uppleva skillnad över tid.
Lymfyoga i portalen
I Medlemsportalen under "Yogaformer" finns Lymfyoga-kategorin med ett 20-tal yogapass med mjuk yoga, andning, lymfaktivering och lymfmassage. Många av dessa pass ger även alternativ för stol.
Brukar du välja lymfyoga i portalen? Har du något pass du gillar mest (skärmdumpa och dela)? Eller finns det något område i kroppen du gärna vill ha fler lymfpass kopplade till?
Skriv gärna i kommentarerna.
Gå gärna in och utforska kategorin om du inte gjort det på ett tag – eller prova ett nytt pass om du redan är ett inbitet lymfyoga-fan!
Till dig som är med i kursen Friskt Flöde 🌱
En liten hint – kursen kommer snart att få en ny kostym (igen 😊!)
Den kommer denna omgång att delas upp i två delar för att bli mer överskådlig och lättare att använda. Jag berättar mer under de kommande veckorna.
Vill du uppleva lymfsystemet i praktiken?
Den här veckan håller jag en gratis workshop som heter Lättare i kroppen inför sommaren som är ett smakprov på kursprogrammet Friskt Flöde.
Denna workshop kommer att bli en mer upplevelsebaserad
workshop än vad jag brukar ge. Mer göra, mindre lyssna, helt enkelt. Du får prova lymfyoga, andning och enkel lymfmassage och känna hur kroppen svarar.
Datum du kan delta på är 7, 10, 13 eller 14 maj. Vi ses på Zoom och det är helt gratis.
Anmäl dig på yogajenny.se, via evenemanget eller länken i min Instagram profil 😊 Välkommen att vara med 🌱!
Kram Jenny
