DS3M.project, Röntgenvägen 5, LGH 2014 (2025)

20/04/2021

Styrketräningar har en bättre fettförbränningseffekt än kardio

🤔Du har kanske märkt att man brukar starkt associera viktnedgång med "kardio"-träningar. Det är svårt att säga vart en sådan uppfattning kommer ifrån. Däremot är det verkligen så att Kardio är så pass mer effektiv än styrketräningar när det gäller viktnedgång? 🧐

🤞Vid det första inblicket verkar uppfattnignen stämma: man brukar spendera 300kcal i snitet under en styrketräning då en entimmars kardio kan bränna upp till 800 kcal. Dock varje kardio bränner även muskelmassan vilket leder till att basala ämnesomsättningen (i viloläget) blir mindre på lång sikt. Det vill säga att man bör antingen löpa mer eller äta mindre för att behålla kroppsvikten på samma nivå. Dessutom när man blir 30 minskar skelettmuskuluturen (ålderrelaterad muskelatrofi, sarkopeni) vilket leder till ännu mer minskad antal förbrukade kcal per dygn. 😯

🏋️‍♀️🏋️‍♀️Men man har möjlighet att påverka muskelminskningsprocessen och därmed behålla basala ämnesomsättningen på en ”högre” nivå. Detta görs med hjälp av styrketräningar. Man brukar inte se styrketräningar eller träningssätt riktad mot muskeltillväxt som ett träningssätt för att "förbränna" fettcellar. Trots att det inte finns något fettförbrännings träningsalternativ alls: varje träningssätt har sitt ändamål (uthålighet, ökadmuskelmassa, explosivitet, rörlighet mm) kan ”fettförbränningen” förekomma endast som en BIEFFEKT i resultat av en ökad aktivitetsnivå vid underskott av kaloribalansen i kroppen.

💯Dessutom är muskelmassan även en endokrinorgan som påverkar många aspekter av människas hälsa:
1. Muskuloskeletalsystemets tillstånd
2. Energiförbrukning på grund av fettoxidation
3. Minskar utveckling av Diabetes 2 och Fettlever
4. Förbättrar det kardiovaskulära systemet (det högsta antalet sjukdomar här)
5. Ökar benminiraldensiteten
6. Ökar senstyvheten och –massan
7. Minskar ålderrelaterad förlust av styrka och muskelmassa
8. Minskar depression- och ångestsyndråm samt förbättrar sömnkvalitet och prestanda.

🧠Därutöver när man tränar stimulerar styrketräningar myokines (produktion av myokiner (proteiner)). Myokiner produeceras och frigörs av muskelcellar som svar på muskelsammandragningar. Myokiner reglerar aktiviteten hos ben- och fettvävnad, hjärna, mjölkkörtlar samt matsmältningssystem. I dagsläget finns det mer än 600 benämningar av olika myokiner som påverkar olika organer – musklar, hjärna, lever, kärl, ben, fettvävnad, skinn, tarmar, bukspottkörteln mm.

‼️Enkelt sagt,om man vill vara frisk bör man använda sin kropp på ett rätt sätt, det vill säga man måste använda sin skelettmuskulatur; ju större skelettmuskulaturen är desto större effekt. 💪

👀Om man tar närmare koll på kardio så förbrukar kroppen huvudsakligen triglycerider som energikälla som vid första ögonblick verkar gynna fettförbränningsprocessen. Däremot ett sånt stress för kroppen sätter igång kraftiga adaptationssprocesser så att man bör t.ex. springa snabbar och/eller längre vid varje nästkommande pass. Detta i sin tur sätter igång kompesatoriska processer, det vill säga brukar man bli mindre aktiv under resten av dagen (vilket eliminerar all träningsresultat) eller blir man mer hungrig och äter upp alla "förbrännda" kalorier. Trots det anpassade sig kroppen till ökad energiförbrukning och behöver man mindre energi NU undr dagen pga dessa adaptationsprocesser. Således om man håller sig vid samma kalorinivå under dagen börjar man ackumulera fettcellar för att NU äter man i överskott.🐷

☝️För att undangå ovannämnd adaptationsprocess vore det bättre att ersätta kardio med ökad vardaglig aktivitet, t.ex. vandra, leka med barn, promenera mer istället för att åka tunnelbana, bil, rulltrappa mm. Ökad vardaglig aktivitet slitnar inte CNS och kompensatoriska mekanismer sätts inte igång.

➡️➡️Lite fakta:
I undersökningen - ”Weight training, aerobic physical activities, and long‐term waist circumference change in men” undersöktes det materialer om mer än 10.000 män som samlats in mellan 1996 och 2008 och kontrollerades hur deltagarnas midja ändrades (anses vara den bästa indikatorn på en friskare kropp hos de äldre nämner den första författaren till studien Rania A. Mekary) under undersökningsperiod. Först kontrollerades det aerob aktivitetsnivå, lagom eller intensiv, som männen utförde varje dag. Sedan kontrollerades tid som männen ägnade sig åt styrketräningar. Resultatet blev så att oavsett aerob aktivitetsnivå fick alla män som styrketränade minde ökad (i samma grad) midjansfett. Dessutom räknade forskarna även ut så att om män skulle styrketräna ytterligare 20 min per dag istället för 30 minuter av aeroba träningar skulle deras midja minska mer med 0.34cm.

Sammanfattningvis betyder det inte att kardio är ett dåligt träningssätt utan som jag nämnde ovan har varje träningssätt sitt ändamål. Kardio har stora fördelar för att t.ex. förbättra människas hjärt- och kärlsystem. Men man bör dock fokusera sig på styrketräningar för att stimulera muskeltillväxt om man vill minska fettnivå i kroppen.

09/02/2021

➡️💥Vill du börja att komma igång inför sommar?😎

Då borde du starta med cirkelträningspassen!💪💪

- bästa alternativet efter ett uppehåll🤔
- fokus på teknik och dinamiskt pass🏋️‍♀️
- mindre vikter fast tillräckligt stress för musklarna👊
- igångsatt proteinsyntes🥛
- säkrare för leder efter ett uppehåll😌
m.m.
francuzov

25/01/2021

DS3M – Dream Shape in 3 Months

Är du ny på gymmet eller funderar om att börja träna? Vill du inte träna men i alla fall önskar att gå ner i vikt? Vill du öka/uppnå dina resultat inom fitness? Är du målmedveten men behöver extra motivation?

Jag erbjuder..
- Konsultationer och rådgivningar inom kost, livstil och träningsprogram
- Hjälp inom viktnedgång, kroppsbyggande och förbättring av matvanor och balanserad kost
- En generell förbättnring av hälsotilståndet

Du får alltid
- Guider, material och lästips om hur man ändrar sina vanor
- Träningsprogram anpassad för ditt mål
- Hjälp/kontroll av träningsteknik

Priserna är ex.MOMS:
Online Konsultationer, PTing och rådgivningar 300 kr/14 dagar
PM:a mig här, Ring eller mejla för mer information :)
Ds3m.project@gmail.com

17/01/2021

Hur mycket fett kan kroppen lagra på bara en hel dag?

Jag älskar att äta...och träna...och se bra ut.. därför har jag alltid varit sugen på att hitta ett svar på denna fråga.

Faktiskt, om man intar ett betydligt överskott av enrgi (kcal) än man behöver för att upprätthålla sin faktiska vikt ska man alltid ackumulera extra kcal i form av fett. Detta sker oavsett vilken mat man äter eller vilken nivå av den basala metabolismen man har. Däremot kommer fettinlagringen bero även på överskottsstorleken, typ av näringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater), absorbtionseffektivitet av dessa näringsämne i tarmkanalen samt hur effektiv näringsämnensoxidation pågår.

Alltså kan man tro att för att gynna fettminskningen bör man sänka intaget av fetter och äta mer kolhydrater och/eller proteiner istället. Däremot har detta inte något betydelse alls för att det som verkligen avgör är kalorier (energivärde):
Fett – 9.29kkal/g
Kolhydrater – 4.1kkal/g
Proteiner – 4.1kkal/g

Enligt energibalansprincipen som vi studerade i gymnasiet: ju större överskott av energi (kalorier) jämfört med det man blir av med under dagen desto mer vikt ökar i kropper och desto större fettandel kommer viktsökningen att innehålla. Dock är det som mest intresserar oss här hur mycket fett man kan lagra in på en hel dag över huvud taget. Det vill säga om man permanent äter 24 timmar hur mycket fett kommer att lagras i form av fett?

Det finns en del undersökningar som varierar runt 97g fettökning per dag. Men undersökningarna burkar skaffa ett kaloriöverskott genom ett visst (förbestämt) antal kalorier (ökning med 1000-1500kkal). Men här vill vi ta reda på fettmängden per dag när man äter hur mycket som helst. Tyvärr brukar man inte göra sådana undersökningar som skulle innehålla en tillräkligt tillförlitligt tillvägagångssätt. Så åter igen: en extra måltid per dag är inte så intressant att undersöka utan ett sådant tillfälle när man äter en hel pizza med en hink av glass och sedan en till tårta.

Vi kan anta att man har en kaloriupprätthållsnivå på 3000kkal per dag. Genom att göra en ”cheat meal” på 7000kkal blir det sammanlagt 10.000 kalorierna per dag. Enligt olika ämnesrelaterade undersökningar, brukar man anskaffa sig +/-100g kroppsfett vid överskottet på varje 1000 kalorienheter. Teoretiskt, härleds att om man har ätit 10.000kkal och underhållsnivån ligger på 3000kkal/dag är det möjligt att accumulera +/-700g kroppsfett.
Ärligt sagt, ja – detta är möjligt. Däremot är det viktigaste i det här fallet ORDET - ”MÖJLIGT”. Saken är så att som tidigare nämnts i artikeln beror det på flertalet faktorer som kan påverka antalet som till slt kommer att ackumuleras i kroppen. Sådana faktorer som en viss fördelning av näringsämnena i intagen mat eller kroppens aktuella fysiska, fysiologiska och/eller hälsotillstånd som en person befinner sig i kommer att spela en väsentlig roll för den faktiska fettlagringen.

Efter en måltid kommer kroppen att utnyttja en viss del av uppätit energi för att smälta, transportera och absorbera näringsämnena. I snitt använder kroppen 10% av all dagens keloriintag enbart för att smälta samtliga näringsämnena (TEF- termic effect of food). Med andra ord blir varje tionde kalori i kroppen använd för matsmältningen. Således ju mer man äter desto mer energi kroppen använder. Således om till exempel äter man 15-20.000kkal per en dag ökar dennes basala metabolism med en omfattande antal kcal (energi) som kroppen använder för matsmältningen. Enligt olika källor, har proteiner en TEF på 30% (30% av energi utifrån intagna proteiner används för att smälta samtliga proteiner). Kolhydraterna har en TEF på 5% till 10% samt fetter –0 till 3%. Utifrån denna fördelning baserad på TEF härleds att inkommande och absorberade kalorierna kommer att skilja sig om , till exempel, måltiderna innehåller mer eller mindre kolhydrater eller proteiner, dvs kroppen kommer att accumulera nästan alla kalorier från en kladdkaka medans en hamburgare eller kebab kommer att förlura en hel del av kalorierna vid matsmältningsprocessen.

Desstutom används de olika näringsämnena för olika ändamål. Det vill säga att fettinlagringen beryr mycket på den andelen de olika näringsämnena (proteiner, fetter eller kolhydrater) tar i rätten. Kropper använder primärt proteiner för att bygga och strukturera vävnader, delta i harmon-, ferment- antikroppssyntez mm, och det är bara den resterande delen som kan bli utnyttjad i energiskaffnings syfte (primärt i levern, glykoneogenes). Egentligen är det faktiskt för svårt för en människa att äta upp så pass mycket proteiner att de ackumulerar sig i form av kroppsfett. Däremot kolhydraterna i sin tur ackumulerar sig i stort sätt musklarna i form av glykogen. Trots att folk brukar vara mest rädda av kolhydraterna (t.ex. socker) istället för fetter som en viktökningsfaktorn måste kolhydraterna genomgå en väldigt svår och lång process för att slutligen ackumulera sig i fettdepåer; ännu svårare blir det när personerna utsätter sig för någorlunda frekventa fysiska ansträngningar (träningar).

Kemisk struktur av fettmolekuler i maten och fettmolekuler i kroppens fettcellar (adipocyter) liknar väldigt mycket varandra. Detta är en av de anledningarna varför det är gasnka enkelt för kroppen att direkt ackumulera dem och lagra in i fettdepåer. Men när det gäller glykos (kolhydratsnedbryttnignsämne) skiljer dessa molekuler sig väldigt mycket från fettmolekulerna, triglycerider, vilket leder till att för att ackumulera sig i fettdepåer måste glykosen genomgå en viss process, LIPOGENEZ DE NOVO, dvs en syntes av nya fettmolekuler. Egentligen, för att anskaffa sig fett från ett kaloriöverskott av enbart kolhydraterna bör man äta väldigt stora mängder av dem varje dag (siffrorna varierar mellan 700g och 1000+g kolhydraterna per dag). Trotts mängden kommer kroppen iaf att använda 10-15% av kalorierna från kolhydraterna för kolhydratsmältning. Således bör man inte oroa sig om att gå upp i vikt vikt (kroppsfett) pga kolhydraterna (även socker).

Så,
Enligt all ovannämnd information och de principerna som gäller kroppsfettsinlagningen kan vi dra slutsatser om att fettackumuleringen på en hel dag kommer att bli påverkad av:
- Endokrinsystem (nivåer av steroida och honadopropa hormoner, sköldkörtelnsfunktion mm)
- Matsmältningssystem (aktivetet av fermenter, tarmabsorbtionsförmåga mm)
- Kroppsvikt (förhållandet mellan olika vävnadsmassor)
- Kaloriöverskottet i förhållande mot en hel dags kaloriunderhållsnivå
- En procentuell ördelning mellan FKP under dagen
- Personens fysiskt tillstånd och aktivitetsnivå per dag
- Psyko-emotionellt tillstånd (påverkar CNS och endokrinsystemet)
- Kostens struktur och densitet samt kemisk sammansättning
- Generellt hälsotillstånd (kolhydrat- och fettomsättning mm)
- Samt andra mindre inflytande faktorer som påverkar lipogenes

Men för att besvara artikelns huvudfrågan svarar de flesta undersökningar med 1-4 lb per dag vilket är mellan ca 450g och 2 kg: så här mycket energi kan människas kropp ackumulera i form av fett MEN i majoriteten kan de flesta personerna inte äta upp så pass mycket mat per en hel dag.

Tack att ni läst hela artikeln :-)

05/01/2021

DREAM SHAPE in 3 MONTHS

Har du tänkt om ett friskare livstil och sommarligt utseende?

Vill du gå ner i vikt men är inte säker om vad du ska göra?
Vill du öka dina resultat inom fitness över huvud taget?
Är du målmedveten men behöver extra motivation/hjälp?
Är du ny på gymmet eller funderar om att börja träna?
Eller vill du bara ändra din vardag eller proa något nytt?

Med DS3M - Dream Shape in 3 Months
är ett ONLINE projekt där DU får en systematisk vägledning, kontroll och planering i hur DU skaffar dig DIN DrömKropp och ökar Dina resultat på gymmet och får djupare kunskaper inom ämnet PÅ KÖPET.

!! Från och med
DEN 28 FEBRUARI FÅR du -->
1. Viktnedgång: 10kg+ (beror på utgångsläget)
2. Fettminskning till fysiologisk normalnivå eller lägre: män 12-15%, kvinnor 18-20%
- minskad insulinresistans (minskad risk för diabetes 2)
- ökad Basala ämnesomsättning (du KAN äta mer)
- Normaliserad hormonfunktion (minskad risk till olika
sjukdommar, förbättrat självmående, uppiggande tillstånd,
ökad aktivitetsnivå osv)
- Salt och Väsebalans
- med mera
3. 2 till 5 gånger ökad styrka (det sista är vanligt förekommande för nybörjare)
4. Förbättrat allmänt hälsotillstånd
5. Kunskap om:
- Hur man skaffar sina egna personligt anpassade
träningsprogram
- Hur man använder sig av olika dieter OCH anpassar dem
för SIG SJÄLV
- Vad gör man för att uppnå önskade resultat
- Ämnesomsättning och varför är den viktig
6. Tillgång till alla material för evighet
7. !!! DIN DrömKropp som resultat av allt ovannämnt

Detta FÖRVÄNTAR Dig-->
- 3 träningsperioder
- mer än 3 olika kostprogram
- mer än 3 olika träningsprogram
- 3+ månader av strukturerad vägledning och plan
- 3+ månader av utveckling och förbättning

På KÖPET... Man behåller alla material som man får under projektet. Permanent support. Ytterligare information om hur man behåller resultaten efter projektet.. En del av gemenskapet med liknande livtil och önskemål

Vi kör i TRE månader och registreringen pågår till och med den 26 FEBRUARI
Boka för bara 749kr per månad
Begränsade antal platser!

14 dagars ångerrätt och BOKA t.o.m den 14 februari och FÅ - 50% RABATT på den första månaden!

Kontakta mig eller Lämna Din förfrågan:
E-mail: DS3M_project@gmail.com
Inst: ed.francuzov
FB: DS3M.project
Webb: http://ds3m.se (under arbete)

02/01/2021

En träning på en tom mage?

Det brukar vara ganska svårt att försöka bli bort med den onödiga överskottet av fettmassan. Troligtvis om du läser denna artikel har du redan provat en massa olika andra alternativ som idag går att hitta annurlunda information om och som översvallande finns runt omkring oss. Det kan vara ”magiska” träningstillbehör (även sådana som hoolahoop), kosttillskott eller mediciner som lovar en fantastiska resultater utan även några ansträngningar. Till och med kan det även vara olika slags ”ovanliga och speciella” träningssätt eller aktiviteter...

Är det egentligen så pass viktigt att öka vardaglig aktiviteten över huvudtaget när det gäller ”fettförbränning”?

Om du hittills har fattat principen om energibalansen kan du själv svara på denna fråga. För att göra det snabbare är det visst viktigt. Det är även ganska enkelt – om man ökar aktiviteten per dag ökar även antalet förbrända kalorier per dag; om man inte gör det – ingen ökning sker. Därför påverkas ”fettförbränningsprocesser” effektivt av vilka som helst aktiviteter (även aerobiska träningar som idag brukar man av misstag kalla för ”kardio”) vilket är ett effektivt sätt att manipulera med energibalansen i kroppen.

Dessutom även olika slags aktiviteter brukar ha sina nyanser som leder till andra typer av missuppfattning. En sådan tro (pga man brukar inte fördjupa sig in i ämnet) ligger bakom ett träningsrelaterat benägenhet att utföra ”kardio” på en tom mage på morgonen antas vara mer effektivt för ”fettförbränningsändamål” än att utföra samma ”kardio” någon annan tid under dagen då man redan haft en eller fler måltider.

Egentligen befinner sig kroppen enbart i 2 fysiologiska tillstånd, preprandialt (före en måltid) och postprandialt (efter en måltid). Från och med den tidpunk man har börjat att äta till och med tidpunkten då matsmältningsprocesserna tagit slt använder kroppen endast kalorierna som kommer från maten. Om man gör en träningspass under denna period använder kroppen även då enbart kalorierna från maten.

Om man inte har ätit någontin och matsmältningsprocesserna har tagit slt befinner sig kroppen i preprandialt tillståndet. När man tränar i denna kroppstillståndsfas använder kroppen sina egna energiresurser (egna kalorier). Härleds att ovannämnt påståendet om ett träningspass på morgonen när kroppen säkert befinner sig i en preprandial fas kan äga rum och en sådan träning kommer att hjälpa med att bränna mer och mer fett i kroppen...realy?

Först och främst, bör man förstå att det inte går att BRÄNNA fett utan fetter OXIDERAS. Det här är väldigt viktigt att förstå för att uppfatta senare information. Det är sant att träningarna som utförs inom preprandial period oxiderar mer egna fettcellar MEN deta leder inte till MINSKAD KROPPSFETTNIVÅ. Låter förvirrande, eller? För att förstå detta bör man ta en närmare koll på HUR fungerar fettoxidation:
Fettoxidation beastår av 2 etaper, fettsönderdelning i små fettceller och oxidation av cellerna för energifrisättning (Se bild 1). Med andra ord fettoxidation pågår under hela dagstiden: både när man sover och när man befinner sig i prepradial fas under dagen. Och ENBART under måltiden och ett tag efter slutar kroppen (tar paus i) använda energin som frisätts från fetter och använder energin som kommer från maten. Om man intar mer energi än oxiderar blir man fettare; om man oxiderar mer än intar tappar man vikt.

Varför brukar det då uppfattas att fettoxidation är mer effektiv på tom mage på morgonen?

En av anledningarna må vara hög koncentration av hormoner som deltar i lipolys (adrenalin, noradrenalin och samatotropyn) samt pga låg insulinnivå. I preprandial fasen nämligen på morgonen är hormonernasnivå högre än efter en måltid vilket ökar möjlighet till en mer effektiv fettoxidation. MEN DETTA PÅVERKAR INTE ENERGIBALANSEN I KROPPEN. Det FINNS SKILLNAD mellan fettoxidation i preprandiala och postprandiala faserna, dvs att man oxiderar mer fettceller i preprandialfasen. MEN det finns INGEN inverkan på SKILLNADEN I FETTMINSKNING I KROPPEN mellan personerna som utför träningar i preprandial eller postprandial fasen.

SAKER ATT MINNAS:
Först som jag har nämnt finns det 2 etaper som gäller fettoxidation. Det räcker inte med att bara frisätta fettsyror från fettceller till blodomloppet. Det är viktigt för att slutföra ”processen”, dvs leverera fettsyrorna dit de kommer att oxideras och oxidationen måste också sken. Om det sistnämnda inte sker levereras fettsyrorna tillbaka till fettdepåer och faktiskt har det inte varit någon fördel av en ÖKAD EFFEKTIVITET AV MORGONENS LIPOLYS. Den andra är att kroppen fungerar 24/7 och ”lägger ingen märke på” det som sker här och nu (i ögonblicket) utan ”tar i anspråk” sitt tillstånd i förflutna, i nuet och framtiden. DÄRFÖR vilken som helst träning som tillfälligt utförs ska ha inverkan ENBART för tillfälle men sådant inverkan är onödigt långsiktigt.

Man får löpa eller göra vilka som helst andra ”kardio” i preprandial fas vilket kommer att ge en mer effektiv lipolys (fettsönderdelning). Däremot om matintaget kommer att försörja kroppen med ett överskott av kalorier ska sådana träningar inte ha någon inverkan över huvudtaget. Med andra ord löper man och ökar fettnivå i kroppen. Detsamma fungerar omvänt om man befinner sig i deficit av kalorier (underskott av energi) får man träna under en postprandial fas däremot effektivt bli av med fett.

Avslutningsvis:
”Fettförbränning” – är en metabolisk process som tillåter oss människor att använda vår egen fett som energikälla. Processen består av 2 etaper som har beroende av både hormonernas koncentration och ett antal andra faktorer. Den viktigaste faktorn är deficit av energi som skaffas genom en rationell kombination av en diet och vardaglig aktivitetsnivå. Oavsett tränar man i en post- eller en preprandial fas påverkar det inte någorlunda resultaten. Det enda som i slutendan alltid blir viktigt här är energibalansen.
Därför man får göra antingen styrketräningar eller ”kardio” på morgonen eller direkt efter måltiden kommer detta inte att spela någon särskild roll.

Tack för din tid och jag hoppas på att du tyckte om artikeln :)

30/12/2020

DEL 2
EFFEKTIVA RÅD när det gäller viktrelaterade manipulationer

9. HÅLL ER UNDAN FRÅN MARKNADSFÖRING
Dagens marknadsföring inom Fitnesindustri, Matproduktion, Hälsomyndighet mm har ett väldigt stort inflytande på våra handlingsvanor idag. Sådana industrier fokuserar sig och tjänar väldtigt bra tack vare de personerna som har ingen intresse av att fördjupa sig lite mer inom ämnet eller som befinner sig i ett oändligt sökande efter den magiska tabletten, produkten, kosttillskotten osv som ska lösa alla hälsorelatera problem nämligen ”fettförbränning”.
Det kan man se väldigt tydligt om man kollar på olika dagens matrelaterade ”main-stream” trender. Veganer är ett bra exempel på hur marknadsföring har starkt tagit sig in i industriet: det finns veganska restauranger, kafeer, olika klädmärken använder vegansk symbolik på sina produktere, magneter, koppar, leksaker osv osv osv... Enkelt sagt, när en massa folk har bestämt sig att avstå från animaliska produkter har den andra delen fattat att här finns en bra chans att dra till sig en väsentlig tårtbit. Tyvärr så gör man....
Och detta gäller inte bara veganer utan som sagt alla matrelaterade trender: keto, socker- och glutenfobi, LCHF (low carbs high fat) eller HCLF, dvs bars utan socker, keto-chips mm och även ”glutenfri KÖTT” (what the f**k!!!)
Mer och mer folk blir vilseled och trot i trenderade produkter. Och mer och mer pengar tjäner de som främjar och utvidgar samtliga trender med varierande grenar i samhället. Och detta trotts det faktumet att det enda sanningen som rör vikt- (fett-)manipulationer är redan avslöjad och bekräftad av tusentals undersökningar och ingen av trenderna är mer eller mindre sann än den enda ”sanningen” som finns - regulering av kaloribalasen (överskott eller underskott) i kroppen.

10. ACCEPTERA VERKLIGHETEN OCH VAR ÄELIG MOT SIG SJÄLV
Tycker du om sitt utseende i spegeln? Om nej – betyder det inte att DU ser dåligt ut. Om ja – betyder det inte att allt är bra mde dig. För att se hur DU ser verkligen ut ta några bilder från mobiltelefonen. Sätt din telefon på ”timer”, ställ den på fönsterbrädda, bord eller stol vid fönster och ställ dig själv brevid ett motsatt vägg och tanågra bidler på dig i 3 olika vinklar: fram, sida och vinkel i 45 grader. Bilderna kommer att visa en mycket mer verklig bild på hur DU ser egentligen ut; spegel ”tycker mycket om att lura dig”.
Dessutom om du är ett slags ”fitness-addicted” men iaf tycker inte ut om ditt utseende KOLLA OMKRING DIG och du kommer att inse att du ser bättre ut än 90% av folk som finns i omgivningen. I stort sätt har du själv föreställt sig ett slags ouppnåelig ”resultat” och kommer att känna dig underlägsen tills du inte närmar dig till denna resultat. Men denna strävan efter ”ideal” kan ta hela livet därför tänk om det verkligen är värt det.

11. UPPFATTA UTVECKLING AV DIN KROPP SOM ETT SÄTT AV SJÄLVUTVECKLING MEN INTE SOM ETT SÄTT ATT UNDVIKA ENSAMHETEN ELLER FÖRVÄRVA LYCKA.
Att komma in i form är säkert ett fint mål. Däremot om detta sker på bekostnad av andra värdefulla saker i livet – familjen, kompisar, arbete, psykiskt och/eller emotionellt tillstånd mm – är det verkligen värt det?
Jag har redan nämnt hur det är viktig att rätt ordna prioriteringar i livet men det finns en ytterligare sak som är viktig – fitness (kroppens utveckling) bör komplettera och inte ersätta livet. Ibland händer det så att man börjar fokusera sig på något sånt efter någon känslomässig eller stressig händelse (skilsmässa eller död av en släkt o.a.). Om din strävan är baserad på en sådan stimuli är detta en felaktig motivering och all intresse ligger bakom sublimeringen av problemet och inte mer än så. Självklart finns det perioder i livet när man måste fokusera sig på något mål som kräver all uppmärksamhet och resurser – till exempel förberedelsen till en viss datum och till en viss händelse, men resten av tiden bör man ta det lugnt och inte ha beroende av träningar och dieter. Det är viktikgt att ta ett glass ibland eller två :)

12. ATT HA PROCESSEN I FOKUS OCH ALDRIG SLUTMÅLET
I majoriteten fokuserar samtliga folk sig på slutmålet – ”Jag vill ha en platt mage och en fin rumpa (gluteus)”. Hmm... vad exakt vill man ha en mage eller rumpa? Och vad egentligen betyder det? Saken är att det finns ingen mening i det, i ett sånt uttryck eller mål. Dessutom ännu värre är det att man kan fokusera sig så pass mycket på slutmålet att man inte ens ska lägga märke på redan uppnådda resultater och dessvärre kommer att förstöra dem utan att ens veta att de funnits.
”Jag höll en diet i 3 månader men siffran på vågen ändrades inte – jag fick ingen progress...” – är det verkligen så? Men det faktum att träningsvikterna ökade med 30%? Samt om kroppsvikten inte ändrades betyder det att kroppsfett hade minskat? Eller hur är det då att nu orkar man enkelt klara 40 min kardio trots att förut klarade man knappt 15 min? Eller ytterligare, hur är det med ett sådant faktum att nu springer man uppför trappan till våning 5, 6 ,7 trots att förut knappt klarade man promenera upp till våning 2?
Man bör absolut inte tänka varje dag om slutmålet. Istället bör man fokusera sig på nuvarande uppgifter och dess utförande. Ju mer man fokuserar sig på själva processen desto mer gynnar det andra relaterade aspekter, till och med slutmålet.

13. BÖRJA MED SMÅSTEG
För att väsentligt ändra sin livsstill bör man inte ändra alla livsområden och börja göra allt på en gång. De flesta är egentligen rädda och känner sig obekvämma precis av detta antagande.
Däremot nås de bästa resultater när man börjar med några minre inflytande saker. Till exempel, börja med att ersätta socker i te/kaffe med sötningsmedel (t.ex. suckralos, aspartam mm), ersätta ketschup med passerade tomater eller tomapure osv, ersätta läsk och juice med BCAA-dryck utan socker eller andra alternativ utan socker (med sötningsmedel som suckralos, aspartan, natriumcyklamat mm).
När man börjar med småsteg kommer man inte ens märka när man blir van med att väga alla matprodukter, laga maten själv och ta den med till jobbet samt hur man har tappat lust att äta ute eller köpa färdiglagade rätter.

14. LÄR DIG ATT LAGA MAT!
Konstigt men flertalet folk i dagens samhälle förmår inte att laga mat även då man blir vuxen. Ibland uppfattar några det som en könspecifik ”plikt” (däremot mindre specifik idag), några tycker att de inte har tillräckligt med tid och andra uppfattar det som en ralativt repektlös grej. ....HALLÅ DÄR....!
Självklart behöver man ANSOLUT inte att lära sig till en kock-mästare eller kunna laga gourmeträtter. Men man MÅSTE kunna laga de enklaste rätterna med fåtal ingredienter som innehåller alla de nödvändiga fetter/kolhydrater/proteiner. Om ni inte har lärt sig det tidigare bör ni lära er NU. Ni kommer flertalet gånger under livets gång att dra nytta av denna förmåga. Dessutom på grund av att man banalt inte förmår laga gott de produkterna som man har tillgång till förblir det fördommar om att det inte finns smakrika och goda rätter när man håller någoy slags diet. Även de uttråkade rätterna med kycklingfileer går att laga på olika sätt och väldigt gott om man vet hur man gör det och har lust att göra det.

15. FÖRSÖK ATT HÅLLA EN STRIKT DIET I ENSAMHET FÖR ATT HA EN MÖJLIGHET ATT SLÄPPNA AV NÄR DU KOMMER IN I SAMHÄLLET
Säkert har det hänt med alla att ni bröt dieten när fanns ensamma hemma. Däremot tycker jag att ännu oftare hade det hänt då ni befann er bland kompisarna eller i en annan social omgivning.
Gör det tvärtom då...!
Håll en PERFEKT diet när du befinner dig ensam, när inget annat än du själv kan bli påverkad och när allt beror endast på dig själv. En sådan princip kommer att avlägsna bördan av att göra små avvikelser när du befinner dig i en social omgivning: födelsedag, företagsfest, julbord, mötet med gamla vänner osv. På så sätt kommer ni inte att avgränsa er från att förbli sociala vilket i sin tur kommer ytterligare att stöta framsteg.

16. BE OM HJÄLP NÄR DU BEHÖVER DET!!
Att bygga upp kropp – är väldigt svår process. Den är inte bara svår pga den är energi- och materialkrävande process utan även pga det inte finns ett tydligt och universiellt schema som skulle passa alla och för alltid. Javisst finns det vissa grundprinciper som fungerar och är gemensamma men däremot är själva processen individuell, det vill säga bör individuellt anpassas för var och en person. Kort sagt, varje person är en separat individ med sin personlighet, sin egen specifik kropp, prykologiskt tillstånd, livets omständigheter o.a. En sådan person behöver alltid hjälp så att man inte sölser ett antal år i onödan. Var inte blygga eller rädda av att hjälpa andra och BE om hjälp. Javisst finns det inte många bra eller trovärdiga specialister inom ämnet men DE FINNS. Och om DU lyckas med att hitta en sådan kommer DIN framtida utveckling att bli enkel, tydlig, fattbar, bekväm och kontinuerlig.

17. DENNA VÄG ÄR INTE ENS AV DE ENKLASTE
Vår kropp är en del av hur man kan uppfatta och hur vi kan uttrycka vår personlighet. Kroppen – är andel av vår utseende som spela en väsentlig roll för oss. Vi högt uppskattar denna andel och den kräver mycket underhåll. Om ni inte håler med här då kan ni enkelt kolla runt omkring er: märkekläder, andra dyra accessuarer, tatuerad kropp, piercings, lösögonfransar, läppförstorning, ansiktslyft, injektionsbehandlingar osv. Och folk visar allt det för allmänheten så att det tydligt sticker ut i folksmassan.
Däremot är det mycket svårare att träffa folk med en snygg och fint byggd kropp. Detta är så pga att köpa olika pryllar är mycket enklare än att slipa ut en fin rumpa eller en stor bröst och en smal midja. Detta kräver tid, kraft, avgränsningar och i stort sätt viljan (lust) som de flesta tyvärr saknar.
När man bestämmer sig att gå denna väg bör man lägga märke på att vägen inte är av de enklaste och den kommer att kräva vissa insatser. Däremot den framtida resultaten kommer definitivt att glädja er.

Därför KÖR PÅ! :)
Lycka till och tack för att du var med och läste artikeln!

DS3M.project

20/04/2021

09/02/2021

25/01/2021

17/01/2021

05/01/2021

02/01/2021

30/12/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share