Biosynk Hälsa och Funktionsmedicin

Hem
Sverige
Jönköping
Biosynk Hälsa och Funktionsmedicin

💚 Hjälper dig på din hälsoresa med Funktionsmedicin & Biohacking
✨️ Kostnadsfritt Introsamtal Online ✨️
🦠Tarmflora 🍑Sköldkörtel
🌶Inflammation 🎢Hormoner

13/03/2026

Här är några av mina favoriter för tillfället, broccoli, rödkål, palsternacka, purjolök, gullök och vitlök 🥦🧄🧅. När jag ska tillaga grönsaker i ugnen brukar jag ringla över olivolja och placera dem i den nedre delen av ugnen på 130-150 grader.

Några gånger under tillagningen rör jag om för att få så jämn tillagning som möjligt. Jag brukar inte ha så bra koll på tiden, men tar ut grönsakerna innan de blir för mjuka eller för rostade - helst al dente 😋.

Rödkål och palsternacka är inte bästa kombinationen att ha i samma form 🤭 men det fick bli så av platsbrist, rödkålen tas ut tidigare än palsternackan som har längre tillagningstid!

Ha en fin helg hörni 😍🥰🤗

07/03/2026

🥑 🫘 Fibrer, är det för alla alltid? Jag har skrivit en del och uppmanat om att äta mer grönsaker, bär och frukt för att ditt mikrobiom och de goda tarmbakterierna 🦠 ska frodas. Men, det är ju så att alla inte känner att de tål fibrer så bra. Varför är det så?

För det första finns det olika typer av fibrer, lösliga och olösliga. Lösliga hittas typiskt i kål, rotfrukter, lök och frukt (det är framförallt dessa som tarmfloran älskar😍). Medan de olösliga finns i större mängd i skaldelar som fullkorn, nötter och frön (dessa fungerar som bulk för tarminnehållet).

➡️ Om du har problem med den första typen, lösliga fibrer, så kan det bero på någon form av dysbios i din tarmflora eller att du har ökat ditt fiberintag för snabbt. Tarmfloran behöver tid att anpassa sig. Det kan också handla om ett fenomen som kallas SIBO som innebär att du har för många bakterier i tunntarmen. Det gör att fibrerna fermenteras där istället för i tjocktarmen som det är tänkt. Det kan ge resultat som oönskade gaser, ont i magen, diarré eller förstoppning 😬

➡️ Den andra typen, olösliga fibrer kan vara problematisk om man har en känslig tarm. Då kan de här fibrerna ställa till mer oreda än nytta. De verkar tarmirriterande rent mekaniskt och resultatet är att en del blir lösa i magen. Blir du hård i magen kan det vara kopplat till för lågt vattenintag 💧

➡️ En sista orsak till att fiberrika vegetabilier kan skapa problem är inte relaterat till fibrerna utan andra växtämnen som de innehåller, såsom oxalater i spenat, lektiner i bönor eller gluten i spannmål. Dessa kan skapa irritation i tarmen eller problem i andra delar av kroppen!

✅️ Vad är lösningen? Äter du i dagsläget inte så mycket lösliga grönsaksfibrer men vill äta mer så öka stegvis, med lite i taget ↗️ Din tarmflora behöver tid att anpassa sig! Är det så att du reagerar på olösliga fibrer eller andra växtämnen, minska dessa och undvik vissa helt ❌️

Känner du att inget fungerar? Då kan det vara läge att leta lite djupare efter grundorsaken, tveka inte att ta hjälp om du har kört fast. Att ha en lugn och trygg mage är alla värda 🤗✨️

24/02/2026

Hemgjord köttbuljong och benbuljong är riktiga superfoods enligt mig. Framförallt benbuljong som innehåller flera aminosyror och mineraler vilka kan vara toppen för att förbättra led- och tarmhälsa (även hud och hår 🤗✨️) samt kan bidra till att minska inflammation. Till listan aminosyror hör till exempel glycin, glutamin, prolin och bland mineralerna kalcium, magnesium och kalium.

➡️ Buljongtärningar som kan köpas i matbutik har inte samma hälsofrämjande egenskaper så skippa dem och laga hellre från grunden eller köp ett bra tillskott av kollagen- eller benbuljongspulver. När du kokar buljong själv så välj gräsbeteskött och/eller ekologiskt 🌱

🥘 Hur kan man göra? Ta en hel eko kyckling och låt den koka med kryddor och salt i 2-4 timmar, på slutet lägger du i grönsaker och rotfrukter efter tycke och smak. Då har du gjort dig en god köttbuljong och middag 😋 Därefter plockar du ut ben och broskdelar och lägger i en gryta med vatten och låter dessa koka i cirka 6-8 timmar. Det du behöver göra är att tillsätta lite äppelcidervinäger som hjälper till att laka ur näringen ur benen. Koktiden varierar med typ av ben.

Slutligen en heads up, om du känner att du reagerar på buljongen kan det vara för att den innehåller mycket histamin. Är du histaminkänslig kan du börja med kortare koktid eller använda en tryckkokare som reducerar koktiden. Pröva dig fram! 🤗

15/02/2026

Får du ofta sötsug eller kolhydratcravings på kvällen? Då är du inte ensam, läs ⬆️ för tre hacks som kan hjälpa dig reducera dessa avsevärt 🤗🤩 Hoppas du haft en fin helg i solen och känner dig laddad för den nya veckan som kommer 💚

01/02/2026

🥑 Efter att ha skrivit om hur viktigt det är att äta grönsaker, både för ett stabilt blodsocker och för vår tarmflora så tänkte jag att det är dags att illustrera hur mycket man kan sikta på.

I de nordiska näringsrekommendationerna står att vuxna ska äta 500-800g eller mer om dagen. Det som inkluderas är grönsaker, frukt och bär 🥦🥝🍓 Exkluderas görs baljväxter och potatis 🫘🥔

Mediankonsumtionen är 270g per dag i Sverige och endast 11 % äter minst 500g per dag. Här kan vi alltså bli väldigt mycket bättre 🤗

Krydda med något gott, salta och ta lite olja eller smör på så höjs smakupplevelsen av de här godingarna 😋

Frysta eller färska går lika bra. Det är bara att knapra på 🥕😄🥕

25/01/2026

🌱 Att vara dålig i magen är inget kul 😬 Särskilt inte att vara det ofta. Men, det fina är att det går att göra något åt! Hur snabbt du hittar och kan åtgärda just din grundorsak kan dock vara lite klurigt. Här är vad jag skulle göra:

☕️ Minska kaffe/koffein: Koffein stimulerar tarmrörelser, för en del kan det resultera i en lös mage.

⏰️ Jobba med min stress: Stress och tarmbesvär hänger nära sammakopplade via tarm-hjärna-axeln.

🫘 Reducera tarmirriterande mat: I första hand skulle jag reducera fullkorn från korn, råg och vete och välja snällare alternativ. Likaså, nötter, fröer, mjölk och baljväxter, mängden kan spela stor roll. Låg-FOPMAP-diet kan man prova en period, men se till att inte stanna där då den innebär att man tar bort grönsaker med fibrer som vår goda tarmflora älskar.

🍞 Dra ner på socker och mjölmat: Socker och mjölmat matar inte vår goda bakterieflora utan istället mikroorganismer som inte vill oss lika väl.

🦠Lägga till probiotika: Här får man prova sig fram, det finns flera olika sorters probiotika i kapslar och i surkål. Börja i liten dos och öka efter hand.

🥘 Dricka buljong/kollagen regelbundet: I benbuljong eller köttbuljong finns det lättillgängliga aminosyror som används till uppbyggnad och reparation av tarmväggen.

🏥 IBS-utredning inom vården: När jag själv blev utredd för IBS så testades inflammationsmarkörer både i tarmen och blodet, sköldkörteln samt glutenintolerans. Alla viktiga för att se om underliggande sjukdom är en orsak.

🔎🔦Funktionsmedicinsk utredning: Här undersöks hur tarmfloran ser ut, hur väl maten bryts ned om man har några matintoleranser. Det finns en bred verktygslåda för att stötta tarmen, balansera tarmfloran och kroppen på ett holistiskt sätt.

Blir 2026 året som du blir av med din diarré? 😀💚

18/01/2026

🦠🌱 Hur förbättrar du din kära tarmflora? Jo här kommer några hacks där du kan börja:

🥑 Ät mycket mer grönsaker, bär och frukt - varför denna grönsakshets? Grejen är att dina goda tarmbakterier älskar dessa fibrer och när de bryts ned så bildas kortkedjiga fettsyror (SCFA). Dessa vill vi ha mer av (både bakterierna och SFCA), de är magiska för din tarm och kropp. SFCA stärker tarmväggen, reglerar tarmfunktionen, energibalansen och mycket mer. En god tarmflora hjälper också till att reglera immunförsvaret och att konkurrera ut sämre bakterier och mikroorganismer som annars kan störa vår hälsa.

🍞 Ät mycket mindre socker och mjölmat - i den här maten finns inte de fibrer som den goda tarmfloran vill ha, istället matas mer oönskade organismer och den goda sidan får svälta. Det leder till sämre tarmvägg och risken för inflammation ökar.

🥕 Ät syrade grönsaker och prova probiotika - båda dessa innehåller mikroorganismer som under sin resa genom tarmsystemet bidrar till att skapa balans, stabilitet och en fördelaktig miljö som främjar din tarmflora.

🚽 Om du är hård eller lös i magen, åtgärda det - tipsen i den här listan kan bidra till att den här typen av besvär minskar, om inte, sök vidare efter grundorsaken. För att miljön i tarmen ska vara fördelaktig måste tarmpassagen gå i en bra takt. För att tarmfloran ska må bra måste skräpet ut, stannar det kvar för länge kan det skapa obalans. Spolas det istället ut för snabbt hinner inte de goda bakterierna göra sin uppgift.

Så, fyll kylen och frysen med bär, grönsaker och frukt🥑🍒🥦 Lägg till något gott vid varje måltid 🥗🍲🥘

11/01/2026

Nu är det dags att gå in på tarmfloran 🦠💐🪱 ett högaktuellt ämne när det kommer till vår hälsa.

🌿 Det pågår omfattande forskning för att förstå hur den påverkar oss, vårt mående, dess koppling till en rad sjukdomar och om avföringstransplantation (ofta förkortat FMT) kan vara en möjlig behandlingsmetod.

🌸 Att en balanserad och mångsidig tarmflora bidrar till bättre maghälsa kanske känns givet men visste du att den också bidrar till ett starkare immunförsvar, stabilare humör, friskare hud, bättre ämnesomsättning och näringsstatus samt minskad risk för utvecklande av sjukdomar?

🥦 Vissa bakterier producerar vitaminer till oss, andra hormoner och signalsubstanser som påverkar hjärnan och vårt humör via gut-brain-axis. Man har i studier sett att deprimerade personers tarmflora ser annorlunda ut jämfört med friska individers. Vi har också en gut-skin axis där man ser kopplingar mellan hudproblem som acne, psoriasis och rosacea och dysbios (obalans) i tarmfloran.

🦠 Vilka bakterier du har i din mag- och tarmkanal samt var de finns kan ha en stor påverkan. Om du har för mycket av vissa bakterier i tunntarmen kan det ge effekter som gasig och lös mage. Medan andra typer av mikrober kan leda till hård mage.

💩 Många studier finns på avföringstransplantation, exemelvis har man låtit överviktiga möss få ta del av tarmflora från smala möss vilket har resulterat i viktnedgång hos de större mössen. Man har också gjort avföringstransplantationer på människor, exempelvis har personer med kraftiga diarréer blivit symtomfria efter transplantation av avföring från friska individer.

➡️ Så, ta väl hand om ditt mikrobiom! Hur du kan göra det kommer härnäst 🤩😍

04/01/2026

✨️ Efter nyår tar många tillfälle att göra en nystart, förändra gamla vanor, hitta nya goda vanor och börja ta mera hand om sig. Själv älskar jag planeringsfasen då mål sätts upp och aktiviteter planeras för att nå dem under det kommande året 😍📝

Men, om ett av dina mål är beach 2026 och strategin en extrem lågkaloridiet så hoppas jag med det här inlägget att du överväger att gå en annan väg. En som är snällare och mera hållbar på lång sikt 💚🤗💚

28/12/2025

God fortsättning, hoppas ni haft en mysig och fin jul 🥰
Här kommer del 2 med fem nya blodsockerhacks! Dessa handlar inte om vad du äter utan mer om när, om sömn och om rörelse 😀

Berätta gärna om det är något du vill prova och hur det gick 🤗🤗

23/12/2025

🥦 Att dela några blodsockerhacks tycker jag passar extra bra såhär i juletider då vi äter mycket och god mat 😋😋

Hur kan man göra för att få en jämnare glukoskurva och känna sig mer i balans? I bilderna har jag beskrivit några hacks jag tycker fungerar bra! Prova och se vad du tycker! 😀

Det finns många knep att prova så det kommer bli fler inlägg på temat 🤩

Adress

Jönköping

Webbplats

https://biosynk.se/, https://www.bokadirekt.se/places/biosynk-halsa-och-funktionsmedicin-132465

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Biosynk Hälsa och Funktionsmedicin postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Jönköping?

Dela

Typ

Webbplats om hälsa och välbefinnande