halsostark_kalmar, Styrsövägen 18 (2025)

04/08/2025

Några mil på Black Pearl i alla väder 🌬🌦☔️ och med hyfsat bra tryck i benen 🚴‍♀️🚴

Kort toa och fikastopp på

I always wanna go faster!
- men idag var det klart godkänt! 🙃

Nu har jag tagit en powernap och laddat för att ta emot en massagekund.

Efter det äta och springa🍲🏃‍♀️...

Sen är det väl over and out för denna dagen 😁

03/08/2025

HALLOUMI OCH MOROTSBIFFAR 😍

Är du lika galen i halloumi och morötter som jag?
- Då måste du testa de här biffarna!

Extra gott med hemgjord myntatsatsiki till👌

Du behöver till 8 biffar 👇

* 3 morötter
* 1 halloumi
* 2 ägg
* 1/2 - 3/4 dl ströbröd
* salt
* peppar av valfri sort - jag är en sucker för citronpeppar men går med vilken som 🙃
* ev 1 krm chiliflakes om du vill ha lite hetta och sting.
*olivolja

Riv morötter och halloumi grovt och blanda med övriga ingredienser.
Krydda av med salt och peppar.

Forma 8 biffar - går lättare med lite olivolja på händerna.

Stek i olja på medelvärme ca 2 -2,5 min på varje sida.

Tsatsikin👇

* 1/2 gurka
* 2 - 2,5 dl grekisk yoghurt
* 1 vitlöksklyfta
* 1/2 dl finhackad färska myntablad
* salt och peppar

Riv gurkan grovt och krama ur vätskan.
Blanda med yoghurt, pressad vitlök, mynta och smaka av med salt och peppar.

Klappat och klart för servering ihop med lite grönsallad!

Vill du ha lite mer kolhydrater till så är hemgjorda klyftpotatis i ugn såå gott till.

Smaklig spis 🤌

30/07/2025

Alltså gårdagen 🥳

Wow wow wow!

Nyp mig i armen så kul detta var!

Har länge tänkt på att ha en liten minikurs i prova-på triathlon 🏊🚴🏃

Igår var det premiär och första av två tillfällen
- och såå lyckat det blev!
- och vilket fantastiskt gäng som deltog 🤩

Den här gången började vi - jag och min fantastiska man aka assistent - med lite teorigenomgång och delade med oss av tips och egna erfarenheter.

Sen provade vi de olika momenten och avslutade med lite summering och frågestund.

Nästa gång ska vi göra ett litet testlopp så de får känna på hur det är att tävla 😎

Vi vill inspirera till att våga prova med fokus på att ha kul!

Det spelar ingen roll vilken cykel du har, om du inte kan crawla eller tycker "att du inte är så snabb"

Så länge man genomför alla grenarna efter varandra på sitt sätt så klarar man en sprinttävling och är därmed också triathlet!

Allt behöver inte fokusera på prestation - man kan faktiskt göra saker för att man mår bra av det och för att det är kul!

Grymt jobbat av er som var med igår 👏👏
Vi ser redan fram emot nästa gång😊

24/07/2025

Sista kvällen i Finland tillbringas i ett Åbo med medelhavsklimat och festival och folkvimmel 🤩

Imorgon väntar en lång båtresa hem till Sverige igen.

Kitos för den här gången Finland 🇫🇮

23/07/2025

SEMESTERTRÄNING LÖPNING 🏃‍♀️🏃‍♂️

När vi är på semester brukar vi använda löpningen i dubbelt syfte
- dels såklart för att röra på kroppen men också för att upptäcka nya platser.

Ni vet som upplevelselöpning✨️

Det blir ju mest att man tassar runt i lugnt tempo och lite sämre med intervaller - och det är absolut inget fel med det 😊

Men ibland kan hjärtat behöva jobba lite mer så häromdagen gjorde vi såhär;

Vi började med att springa på en motionsslinga med blandat underlag.

På tillbakavägen kom vi till en träbro som var ungefär 100 m.

Vi bestämde att vi skulle göra 10 intervaller men man kan ju köra både färre eller fler om man vill.

Här sprang vi i full fart åt ena hållet och joggade tillbaka.

Vi turades om att vara först och bli jagad eller jaga ifatt. På så sätt tar man i lite mer och det blir mer lekfullt.

Jag brukar vanligtvis få jobba rätt hårt för att hålla jämnt skägg med min starka man men när det kommer till sprint då får han känna sig slagen av mig 😁 Man är stark på olika sätt helt enkelt!

Brukar du springa på semestern?

21/07/2025

På onsdag är det 3 veckor till Kalmar minitri, eller 4.18.4 som den numera heter går av stapeln. 🏊🚴🏃

Tillhör du en av dem som är lite nyfiken på triathlon eller går i tankarna att börja men vet inte hur.

Kanske du ska göra din första sprintklass som Kalmar minitri och är lite nervös inför tävlingen och vill veta mer om hur det går till och vad man bör tänka på i växlingsområdet?

Då är det här inlägget för dig!

Jag och min man kommer ha en liten minikurs på två tillfällen - 29/7 och 5/8 kl. 18.00
Vi träffas hemma hos oss på Boholmarna.

Kostnad - endast 150kr för båda tillfällena. Bra deal eller hur?🙃

Vi har båda stor erfarenhet av triathlon och har gjort många tävlingar under flera år i olika distanser.

Första tillfället kommer vi träna de olika momenten och öva på växlingar mellan sim och cykel, cykel och löp.

Du behöver inte kunna crawla och ej heller ha någon fräsig triathloncykel, det går bra med vilken cykel som helst.

Vi lämnar ingen bakom utan håller ihop gruppen.

Andra tillfället ska vi simulera "skarpt" läge för att ni ska få känna på tävlingskänslan innan loppet.

Anmälan och frågor sker via dm här till mig eller genom mejl till halsostark@gmail.com
Du är anmäld och klar när du swishat avgiften till 123 1403369.

Det här blir kul!

Vi kommer introducera triathlon så du kommer bli biten och vilja fortsätta 🥳

17/07/2025

SEMESTERTRÄNING 🌞💪🤸‍♀️

Har du svårt att få till träningen under sommaren?

Jag hör dig.

Jag tycker själv det tar emot att gå in och träna när man längtat så efter sommaren under den mörka årstiden.

Samtidigt är jag en person som behöver struktur och rutiner även på sommaren och under semestern - särskilt när det kommer till träning.

Så hur gör man då?

Nummer ett - sänk kraven!

All rörelse räknas och det är bättre att få till ett kort pass än inget alls.

Nummer två - använd fantasin!

Du behöver inte ha ett fullt utrustat gym för att underhålla kroppen under semestern - gör det du kan med det du har så kommer du långt.

När vi är iväg på semester brukar jag ta med mig gummiband i olika längd och med olika motstånd - du kan göra en massa kul och utmanande med dem.
Det kommer ett inlägg senare med inspiration om gummibandsträning.

Jag brukar också leta i naturen efter naturens egna redskap som tex stockar eller stenar - det är helt gratis och fullt funktionsdugligt😊

Idag får ni inspiration från mitt morgonpass med just stenar som redskap.

Här har ni övningarna 👇

🪨 Golv till tak

🪨 Utfallssteg med rotation

🪨 Enarmspress

🪨 Swingar

🪨 Sumoknäböj

🪨 Alternerande sidoutfall med overheadpress på mitten

🪨 Hög planka - flytta sten i sidled

🪨 Sittande tuckups

Jag körde 10 reps/övning (10/sida)
Kör 3 - 4 varv eller sätt en timer på 20 min och kör så mycket du hinner.

Vill du se varje övning för sig kan du swipa - då får du dem i lite uppspeedad variant.

Jag utlovar både svett och rörelseglädje med trötta muskler efteråt 💦💪🤩

No excuses - kör bara kör!

Visst kommer du testa?

Tagga en kompis du vill köra med och berätta gärna vad ni tyckte😊

14/07/2025

Igår tog jag SUP-oskulden 🛟

Ja som ni ser gick det lite knackigt i början och jag hamnade väl inte riktigt där jag tänkt mig 😅

Jag vill ju alltid kunna allt jag provar med en gång.
Och ni vet att jag har svårt för allt som har med vatten och göra pga av min vattenrädsla.

Men även här var största utmaningen att min hjärna blev trött då jag överarbetar varje gång numera när det kommer till nya saker.

Men efter ett tag när jag började slappna av och lita på mig själv gick det riktigt bra.

Så himla fint och härliga känsla att bara glida omkring där bland kobbar och skär på ett alldeles stilla hav 💙

10/07/2025

Semestermood on!

Två veckor med återhämtning tillsammans med min favoritmänniska❤️

Husbils-luffa mellan Åländska öar och vidare till Finland innan hemfärd.

Låta kroppen bestämma och ta dagen som den kommer ✨️

Lite mysträning yoga och morgonjogg 💪🙏🏃‍♀️

Stanna till på Ålands dansvecka och svänga våra lurviga 🕺💃

Morgondopp och kvällsdopp 💦

Nu är tiden då jag i stort sett inte tar en dusch på hela sommaren🙃

Älskar att kunna bada och att jag hittat

Tvål, schampo och balsam - och du känner dig lika fräsch som när du duschat.
Framförallt älskar mitt hår detta schampo.
De har även flera andra grymma miljövänliga produkter för skogsmullar och havsnymfer 😄

Har du testat?

~~~~~~~~~~~

Jag kommer bara titta in här sporadiskt och lite glest under dessa veckor.

Vill man komma i kontakt med mig går det bra att skicka dm eller mejla halsostark@gmail.com - dock kan svar dröja lite.

Njut av sommar och ledighet.
Gör det som din kropp behöver och njut av livet!

Puss!💛

07/07/2025

Min absoluta första DNF

Ja vad hände egentligen?

Ni är så många som hört av er och frågat hur jag mår idag och varför jag inte kom i mål.

Jag är så tacksam för er omtanke men har helt enkelt inte orkat svara er alla så svar kommer här.

Jag har haft problem med ryggen under en längre period och träning och förberedelser har inte varit helt optimala.

Jag visste att det var en chansning att ställa sig på startlinjen igår och ni som känner mig vet att jag inte ger upp och kastar in handduken i första taget - när tävlingsmood är på så kör jag!

Men det här är också den största utmaningen sedan jag fick min hjärntrötthet, där man håller på under längre tid.

Simningen gick ok, tog dock mer tid än det borde då det var stökigt som fan och rena slagfältet bitvis.
Och ni vet ju att jag kämpar med min vattenskräck så det blev mer överlevnad och ta sig framåt.

Upp ur vattnet och barfotalöpning i ca 600 m till växlingsområdet.
Förlorade onödig tid här då jag kom på precis framme vid cykeln att jag behövde på toa så fick vända om igen 😅

Sen iväg på cykeltur med böljande bana, tunga uppförs och snabba nerför.

Ryggen började knorra efter ca 3 mil och jag kände att värken gjorde att jag inte kunde ta i ordentligt i uppförsbackarna men gnetade på ändå. Tänkte att jag tar cyklingen så får jag ta beslut under löpningen.

Ett par mil senare började jag tappa fokus och blev rädd.
Det var egentligen dags för min powernap och hjärnan ville inte vara med längre.

Kände att jag inte kunde lita på mitt huvud fullt ut och tyckte det var läskigt att cykla.

Hade det "bara" varit för ryggen så hade jag cyklat klart - och förmodligen även tagit mig igenom löpningen med på ren vilja.

Men det här blev något annat.

När jag såg vätskestationen vid 6 mil valde jag att kliva av.

Ett svårt men helt rätt beslut.

Ryggen är lite stel bara idag och tackar mig för beslutet.

Huvudet är segt som sirap och jag har som lite hjärntrötthets-hangover.

Det kändes konstigt att inte vara trött i kroppen och ändå behöva bryta.

Men man ska alltid lyssna på kroppens signaler brukar jag mana för alla andra.

Tänk att jag själv skulle bli 54 år innan jag plockade den vuxenpoängen🙃

04/07/2025

"Visa mig din bokhylla och jag ska säga vem du är" 🤓 📚

29/06/2025

♡ TONFISKRÖRA ♡

Ni var många som önskade receptet så det kommer här👇

☆ Två burkar tonfisk i vatten
☆ 4 hårdkokta hackade ägg
☆ Ett tärnat äpple
☆ 2,5 dl creme fraiche
☆ 2 msk citronmajonäs
☆ En finhackad rödlök
☆ Salt, citronpeppar

Blanda ihop alla ingredienserna i en skål.

Fördela röran på rågbröd och pimpa toppen med några plommontomater och färsk bladspenat.

Röran innehåller allt du behöver och räcker till flera gånger.
Den går bra att förvara i kylskåp.

Passar perfekt till mellanmål eller varför inte ta med på picknicken 🤩

Kommer du testa?

halsostark_kalmar