Refuel - Mindbodysoul

06/05/2026

Save the date!
Yoga+Dans+ Bad= sant💖
30 juni planerar vi ett sommarevent tillsammans! En härlig kväll barfota i gräset yogar vi till naturens ljud och dofter för att sedan dra upp volymen på musiken för fri rörelse och dans! När vi är riktigt varma avrundar vi med ett svalkande dopp i Kil i sjön Fryken💦
Spara ner i kalendern om du blir sugen att haka på! Mer information kommer längre fram🥰

Vill du anmäla dig redan nu- hör av dig till Emma på Refuel eller Amanda Svensson på

05/05/2026

My absolut favorite way to 💕✨ Exploring, watching and the arrival of spring and summer in nature. Just to be present in it, take a stroll, and everyday discover changes since yesterday. True bliss!

Yesterday was a tuff day so today I just want my body, soul and mind to BE here- reset and refuel in the nature. So grateful I have the possibility to relax and just be surrounded by the beauty of the nature in my garden and that the sun is shining☀️🙏🏼

25/04/2026

Inte så snygg men ganska diskret och effektiv -> tips på nervsystemsreglering för återhämtning på resa🤗

Massage av öra= vagusnerven 🧠

Lugnar nervsystemet som svarar med en gäsp när lugn och ro-kopplas på. Så enkelt sätt att skapa återhämtning på. Varsomhelst och närsomhelst! 🤗

24/04/2026

Påminnelse att ta en micropaus då och då! Ge dig 45 sekunder att stänga av autopiloten och checka in. Nu!😁

✨ Visste du att en enkel genomsträckning ”pandikulering” kan göra så här mycket? ->

• “Startar om” musklerna och släpper omedveten spänning
• Signalerar trygghet till nervsystemet (hej lugn och ro)
• Ökar cirkulationen och väcker kroppen inifrån
• Hjälper dig landa mer i kroppen – på bara några sekunder
• Påminner kroppen om sitt naturliga sätt att återhämta sig

Alltså… så enkelt. Och ändå så kraftfullt 🌿

refuelmindbodysoul

06/03/2026

Andra sidan av myntet när man lever med ME/CFs och jobbar med sin läkning… Bakslag efter fjällresan, hjärntrötthet, ont i nacken och tryck runt huvuet. Men så fint att våren kom och att det går att läka bara genom att vara ute och få kraft av allt liv som väckts upp av solen☀️ Blandar detta med att vila handleder, sömn och meditation. Försöker hålla mig lugn i vetskapen att bakslagen inte är farliga. Läkningen av ME sker stegvis. Tacksam att jag fått uppleva ett sportlov i fjällen. Vilar i att det är ok att må lite sämre igen, dra mig undan och vila. Och jag vet att det kommer bättre dagar igen!💖 Jag är trygg med att min hjärna nu fått lära sig att ”leva lite är helt normalt” och reaktionerna kommer minska för varje gång jag vågar möta bakslagen med ett lugn.

24/02/2026

Vi gjorde det! Vi gick och gick och tjejerna kämpade på uppför fjället (på längdskidor!) tills vi till slt kom upp till Snasastugan!! Hit har jag inte tagit mig sedan innan jag blev sjuk🤗 Efter tre timmars turåkande var vi framme och fick den vidunderliga fjällnaturen och eftermiddagssolen som belöning ❄️ ☀️ Jag var ganska orolig för nedfärden med isiga och kala partier, men kände innerst inne att det kommer gå bra!🥰 Härligt med naturäventyr!

21/01/2026

21/01/2026

Om EN vecka börjar kursen för dig som längtar efter återhämtning och verktyg för att läka utmattning och skapa livsenergi! Passa på att knipa en plats fysiskt i Karlstad eller online.

Varmt välkommen även till dig som lever med kronisk utmattning, postcovid eller ME/CFS🧡

Sista chansen att anmäla sig nu🥰 Till: Emma.refuel@gmail.com

08/01/2026

03/01/2026

Upplever du orimliga stress- och/eller utmattningsrealtioner redan vid små ansträngningar/aktiviteter/sociala träffar/samtal… (PEM). Hur kan man minska reaktioner och få en mer balanserad tillvaro med bibehållen energi? Jo man kan omprogrammera nervsystemet genom att öva upp nya nervbanor och upplevelser i kroppen!

Hur?
* Identifiera tidiga kroppsliga sensationer och symptom på stress genom medveten närvaro i kroppen
* Identifiera vad som triggade reaktionen. Vad är triggern?
* Öva kroppen på att möta triggern men med en annan reaktion =
* Visualisera situationen som innehåller triggern-> men med en annan utgång och känsla. Manifestera känslan du önskar i din kropp under tex en meditation eller med hjälp av tapping
* Repetera tills kroppen omprogrammerats till den nya positiva friska reaktionen
* Öva sedan i verkligheten och döm inte resultatet utan belöna dig för modet att du övar!

Hjärnan har svårt att se skillnad på verklighet och fantasi- tack vare det kan vi jobba med vår fantasi och nå resultat och aktivt bryta gamla mönster! Minska de triggers som aktiverar flight/fight/freeze nör det inte behövs… 🙏🏼

30/12/2025

Just som alla tröttnat på jul… kommer här en julhälsning från mig och pepp att man kan bli bättre från kronisk utmattning/ME/post-covid!

Jag har här försökt dela med mig av några av de nycklarna som varit ovärderliga för mig för att bli bättre. Jag är absolut inte i mål men har fått tillbaka större livskvalitet. Nycklar som tagit TID, Kraft och Tillit att hitta.

Vill du veta mer så häng gärna med på min kurs Sense & Refuel där vi jobbar med flera av dessa!! Vi yogar och gör övningar för återhämtning på djupet- dvs genom att både reglera NERVSYSTEMET och komma i KONTAKT med vårt inre för att förstå anledningen bakom reaktionerna.

Vi låter vår kropp uppleva trygga och mjuka rörelser där vi lyssnar in, men samtidigt bjuder in lugn rörelseenergi och ökar de hälsosamma flödena.

Vill du veta mer? Hör av dig till mig!
📩 emma.refuel@gmail.com
📞 070-5092240

Sense & Refuel VT26
Start 28 januari, 8 tillfällen
Onsdagar 18-19.30
Fysisk Plats: Ulvsbygatan, Karlstad
Online: Eller hör av dig för digital medverkan/inspelning!