No Junk, Kiruna (2025)

27/10/2025

Vill du säkra din plats för start i januari? Eller har du friskvårdsbidrag kvar? Då kan du använda det för att förköpa 5 veckor med No Junk och börja nästa år med helt nya, hållbara vanor.

Du betalar nu – men kursen startar 26 januari, så du kan gå in i det nya året med tydlig plan och stöd från mig och de andra i gruppen.

Allt är online och liveträffar spelas in om du inte kan delta.

Du får:
✅ Recept och inköpslistor på enkel och snabblagad mat som även passar familjen
✅ Massor av inspiration och ny kunskap
✅ Hälsokartläggning via enkät i början och i slutet av gruppen för att kunna utvärdera dina framsteg
✅ Coachning i grupp och veckovis incheckning
✅ Hälsosamma rutiner som fungerar i vardagen
✅ Kvitto för friskvårdsbidrag 2025

Platserna är begränsade → därför öppnar jag föranmälan till 2/11.

Vill du ha en av dem? Klicka på länksamlingen ovan eller kommentera 5veckor och säkra din plats.

Sedan stänger anmälan till efter nyår.

11/10/2025

Alkohol påverkar mer än bara dagen efter.
Det förändrar hur din kropp fungerar på cellnivå – särskilt i levern, tarmen och hormonsystemet.

När alkoholen bryts ner prioriterar kroppen att snabbt göra sig av med den. Under tiden pausas fettförbränning, avgiftning och reparation. Levern får fullt upp, tarmen blir mer genomsläpplig och immunförsvaret aktiveras på fel sätt.

Tarmen – kroppens största immunorgan – blir tillfälligt ”läckande”, så att bakterier och toxiner tar sig ut i blodet. Det triggar inflammation och belastar levern ännu mer.

Immunförsvaret blir svagare, vita blodkroppar reagerar långsammare och infektionsrisken ökar.

Hormonerna, särskilt testosteron, påverkas snabbt: produktionen minskar, kortisol stiger och levern hinner inte bryta ner östrogener. Resultatet blir hormonell obalans, sämre återhämtning och trötthet.

Men det fina är – kroppen vill alltid tillbaka till balans.
När du ger den chansen återhämtar sig lever, tarmflora och hormoner snabbt.
Bra sömn, näring, rörelse och återhämtning kan göra större skillnad än du tror.

Följ .se för fler inlägg om hälsa 🌿

Och du - om du vill ha mina 5 viktigaste kosttips så kan du kommentera med ordet kostguide

Spara, gilla och dela gärna inlägget

⸻

10/10/2025

Att leva länge är en sak – men att leva frisk länge är något helt annat.
Det fina är att vi kan påverka vår biologiska ålder mer än vi tror.

Här är 3 tips från min kurs Bättre med åren:

1️⃣ Omega-3 för dina celler
Höga nivåer av omega-3 i blodet skyddar telomererna (DNA:s ”ändhattar” som avgör hur snabbt vi åldras) och minskar inflammation i kroppen. Ät fet fisk som lax, makrill och sill – eller ta tillskott vid behov.

2️⃣ Ljus som livsmedicin
Morgonljus och naturligt dagsljus stärker din dygnsrytm, höjer serotonin och stöder melatoninproduktionen – vilket i sin tur påverkar både immunförsvar, energi och humör. Rött ljus (från soluppgång, solnedgång eller rödljusterapi) har dessutom visat sig stimulera cellernas energiproduktion och minska inflammation.

3️⃣ Antioxidanter som skydd
Antioxidanter från mat som bär, grönsaker, grönt te och mörk choklad neutraliserar fria radikaler som annars kan skada DNA och påskynda åldrandet. C-vitamin, E-vitamin, selen och polyfenoler är extra viktiga för att hålla cellerna unga och friska.

✨ Dessa är bara några av de verktyg du får i min onlinekurs Lev frisk länge – där vi går igenom allt från kost och livsstil till stresshantering och tarmhälsa.

Detta får du i kursen:
2 tim nedladdningsbart videomaterial
Tillhörande kursmaterial i PDFInsikt i kroppens egna reparationssystem – mTOR, AMPK, sirtuiner och autofagi
Konkreta strategier för kost, näring, träning, sömn, relationer och återhämtning
En helhetssyn på hur du faktiskt kan bli bättre med åren
Livstids tillgång till kursen
Möjlighet att lägga till individuell rådgivning (ingår ej)

👉 Är du redo att börja investera i din framtida hälsa?

Läs mer om och anmäl dig i länksamlingen högst upp

09/10/2025

Vår hjärna är biologiskt programmerad att gilla socker – det var en överlevnadsfördel förr, när söt smak betydde snabb energi och näring. Men idag är det snarare en fälla.

När du minskar på snabba kolhydrater sjunker dopamin och serotonin tillfälligt – våra signalsubstanser som ger motivation, lugn och välmående.
Därför kan du känna dig låg, trött eller lite ur balans första tiden.

Men det är inte du som gör fel – det är hjärnan som håller på att ställa om 🧠

När du börjar ge kroppen riktig mat med protein, fett, fibrer och näring – då stabiliseras signalsubstanserna igen. Energin blir jämnare, sötsuget lugnar sig och du känner dig mer som dig själv.

👉 Vill du ha guidning och stöd för att göra en kostförändring?

Ställ dig på väntelistan till nästa grupp av “5 veckor med No Junk”

Länk finns högst upp länksamlingen i bio

08/10/2025

Vår kost har förändrats drastiskt på bara några hundra år – men våra kroppar är fortfarande desamma som under jägare- och samlartiden.

Det gör att mycket av den ”moderna maten” stressar våra celler, påverkar hormonerna och gör oss trötta, hungriga och inflammerade.

Här är 3 tips från min kurs Mat för nutidsmänniskor:

1️⃣ Ät protein vid varje måltid
Protein bygger muskler, hormoner och signalsubstanser. Sikta på en handflata kött, fisk eller fågel till lunch och middag – och lägg gärna till ägg eller makrill som mellanmål. Ett jämnt proteinintag ger stabil energi och bättre mättnad.

2️⃣ Välj rätt fett
Naturliga fetter som smör, kokosfett, olivolja, avokado och fet fisk är stabila och näringsrika. Undvik industriellt framställda växtoljor (raps-, soja- och solrosolja) som lätt oxiderar och driver på inflammation.

3️⃣ Håll blodsockret jämnt
Vitt mjöl, ris och potatis ger höga blodsockertoppar som leder till insulinpåslag, fettinlagring och trötthet. Byt ut mot mer grönsaker, bär och lågkolhydratalternativ. Visste du att 100 g jasminris faktiskt höjer blodsockret mer än 100 g vitt socker?

✨ I kursen Mat för nutidsmänniskor går vi igenom hur du kan äta för energi, hälsa och långsiktig balans.

👉 Är du redo att äta på ett sätt som din kropp är byggd för?

07/10/2025

Under åren har jag mött så många som kämpar i det tysta.
De upplever symtom som trötthet, hormonell obalans, magproblem eller en känsla av att kroppen inte riktigt samarbetar längre.

Många har redan sökt hjälp inom vården – men fått höra att ”proverna ser bra ut” eller att de bara ska lära sig leva med sina besvär.
Jag vet hur frustrerande det är.

Därför vill jag berätta att jag nu under hösten har möjlighet att ta in några fler klienter för personlig rådgivning.

I min rådgivning tittar vi alltid på hela bilden:
🌿Din kost, sömn, stress och återhämtning
🌿Hormonbalans (PMS, klimakteriet, sköldkörteln m.m.)
🌿Mag- och tarmhälsa
🌿Dina personliga mål – om det handlar om att få tillbaka energin, orka mer i vardagen eller förebygga ohälsa

Vi går igenom din situation på djupet och du får en individanpassad plan med kost, livsstil och näring.

Jag arbetar utifrån ett funktionsmedicinskt perspektiv, vilket innebär att vi inte nöjer oss med att dämpa symtomen. Vi letar efter orsaken bakom – och stöttar kroppen där den behöver det som mest.

💡 Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för rådgivningen
(Ej om du jobbar på Kiruna Kommun då de bara godkänner träning)
👉 Är du nyfiken på om detta är rätt för dig? Läs mer i länken i länksamlingen ovan och boka en tid

Varmt välkommen – jag ser fram emot att få följa dig på din hälsoresa.

05/10/2025

Känner du att du vill ta tag i din hälsa – men i din egen takt, utan grupp eller fasta tider?

Med 5 veckor med No Junk – start på egen hand får du ett komplett upplägg för att skapa mer energi, bättre balans och långsiktig hälsa.

Här är 3 saker du får under kursen:
1️⃣ Kostupplägg som fungerar i vardagen
Recept, inköpslistor och smarta tips som gör det enkelt att äta antiinflammatoriskt och näringsrikt – utan att krångla.
2️⃣ Livsstilsstrategier för balans
Du får verktyg inom sömn, rörelse, stress och återhämtning – för att stärka både kropp och knopp.
3️⃣ En tydlig struktur – vecka för vecka
Varje vecka har ett tema med nya insikter och övningar. Du går igenom allt i din egen takt och kan repetera när du vill.

Kursen bygger på samma upplägg som min populära gruppkurs – men här bestämmer du själv när du startar.

Detta får du i kursen:
✅Omfattande videomaterial
✅Praktiska verktyg för kost, fasta, tarmhälsa, hormoner och återhämtning
✅Olika screening för sockerberoende, candida och matsmältning, hormonell balan
✅No Junk journal inkl egen nulägesanalys
✅Facebookgrupp med stöd och inspiration från mig och andra deltagare.
✅Tillgång till gruppen i 6 månader
✅Möjlighet att lägga till individuell rådgivning (ingår ej)

👉 Är du redo att göra en förändring?
Länk till mina onlinekurser finns under länksamlingen i bio

29/09/2025

Jag älskar lingon! Sånt otroligt tåligt och nyttigt bär. Jag har inget tålamod för att rensa så du hittar både kråkbär och ett och annat blad och barr i min sylt 😅 Chiasylt på lingon är en favorit men det absolut godaste jag vet är klappgröt!

Traditionellt gjord på mannagryn men här glutenfri -där chiafrön vispas med lingon, sötning och varm havremjölk och blir härligt fluffig och är ett fantastiskt alternativ till klappgröt!

Du måste testa! Kommentera FIKA så får du en länk till receptet ❤️❤️❤️

Kråkbär är också supernyttiga så dom behöver absolut inte tas bort.

🍒 Lingon kan hjälpa till att balansera ditt blodsocker!
Forskning visar att lingon kan minska blodsockertoppar efter måltid.
Effekten tros komma från deras höga halt av polyfenoler, som påverkar tarmfloran och insulinkänsligheten.
De innehåller dessutom naturligt lite socker själva jämfört med många andra bär.

🌑 Kråkbär
Växer ofta sida vid sida med lingon i fjäll och skog – men hamnar sällan på våra tallrikar.
Innehåller lika mycket antioxidanter som blåbär, ibland ännu mer.
Har traditionellt använts för att bevara mat och som naturmedicin.

28/09/2025

Våra chokladbollar är en stor favorit i 5 veckor - dessa innehåller massor av bra näring från mabdelsmör och kollagen och är sötade med björksocker och helt utan gluten och snabba kolhydrater. Ett riktigt bra snack när du är ute på tur eller bara till kaffet.

Vill du ha receptet? Kommentera UTEMAT ❤️❤️❤️

Du kan använda

26/09/2025

Gruppen är inne på sin första vecka och vi har haft vår första gruppcoachning. Så himla roligt att få prata med gruppen live! De har även stöttat och peppat varandra under veckan i vår Facebookgrupp.

Nu står dom inför sin första helg och de har fått massor av tips på godsaker som de ska förbereda för att kunna ha både fredagsmys och alternativ till lördagsgodis.

Känner du att du också vill hänga på nästa gång som blir i januari/februari så kan du redan nu ställa dig på väntelista så får du möjlighet att anmäla dig direkt gruppen öppnar- jag har begränsat medplatser.

Du kan också välja att starta på egen hand vilken måndag du vill.

Du får då tillgång till samma kurs och allt inspelat material som finns i Facebookgruppen men ingen möjlighet till personlig rådgivning via veckovisa incheckningar och gruppcoachning.

Du kan läsa mer om detta i länkarna i bio högst upp.

Om du redan nu vill ställa dig på väntelistan för nästa grupp så kan du kommentera 5veckor så får du länken.

Ha en fin helg ❤️

14/09/2025

Trött på samma gamla recept?

Vi har samlat våra favoriter i smidiga e-böcker – så att du slipper scrolla halva nätet varje gång du ska laga något glutenfritt och gott med lågt socker och kolhydratinnehåll.

Här hittar du allt från:

🍫 Fika som både är gott & bättre för kroppen
🥑 Frukostar som håller dig mätt länge
🥖 Bröd som är glutenfria och näringsrika
🔥 Utemat som gör utflykten extra härlig

Allt utan onödigt socker, gluten eller halvfabrikat – bara riktig mat, utan krångel.

Du hittar länk i bio

Glöm inte att gilla, dela och spara inlägget om du vill inspirera fler till att laga bättre mat hemma!

No Junk

27/10/2025

11/10/2025

10/10/2025

09/10/2025

08/10/2025

07/10/2025

05/10/2025

29/09/2025

28/09/2025

26/09/2025

14/09/2025

Adress

Webbplats

Aviseringar

Genvägar

Dela