Marie Wolter Online

18/10/2025

💧 Känner du dig ofta svullen, trött eller “tung i kroppen”?
Då är det inte säkert att det handlar om stress, ålder eller att du “sitter för mycket”. Det kan faktiskt handla om något många glömmer: ditt lymfsystem.

Lymfsystemet är kroppens reningsverk – men det har ingen egen pump. Det betyder att om vi inte hjälper det, så stagnerar flödet. Det märks i både kroppen och i vardagen.

Därför har jag skapat en gratis guide – för dig som vill stötta ditt lymfsystem på ett enkelt sätt i vardagen. 💧🤗

📥 Ladda ner guiden här:
https://coachmarie.myflodesk.com/lymfguiden

💙 Guiden passar dig som:
– Känner dig svullen, stel eller trött
– Vill förstå din kropp på djupet
– Har svårt att få energin att räcka hela dagen
– Har spänningar i axlar, nacke eller käkar
– Återkommande känner dig "tung i kroppen"
– Har hormonell obalans eller mensbesvär
– Har svullna ben eller händer – särskilt under varma dagar
– Vill stötta immunförsvaret och återhämtningen
– Är nyfiken på naturliga sätt att stötta kroppen
– Vill komma igång med en enkel rutin som gör skillnad

🧘‍♀️ I guiden får du:
✔ Grundläggande förståelse om vad lymfsystemet är
✔ Vanliga tecken på trögt flöde
✔ Enkla övningar och tips du kan börja med redan idag
✔ En mjuk vardagsrutin du kan göra på bara några minuter

Spara gärna inlägget för att läsa i lugn och ro – och dela vidare till någon som behöver det. 💙

______

07/10/2025

🌿 Allt började med längtan efter att ha tid till det som betyder mest – att inte ständigt känna mig efter och önska fler timmar på dygnet.
Jag ville ha mer lugn, glädje och frihet att styra över min egen tid.

Mellan hästhovar, familjeliv och företagsdrömmar hittade jag vägen till balans, frihet och mening – och det är precis det jag delar här.

Sedan 2014 har jag drivit eget och hjälper idag kvinnor, precis som jag, att skapa balans mellan livet, jobbet och allt däremellan.
Att bygga något eget som känns meningsfullt, hållbart och kul – där hälsa, frihet och flexibilitet får ta plats. 💫

För vissa handlar det om att starta något vid sidan av sitt vanliga jobb, studier eller mammaledighet.
För andra om att utveckla sitt företag och skapa ett nytt inkomstben.
Oavsett var man börjar handlar det om att våga forma ett liv som faktiskt fungerar – på riktigt. 💪

Här delar jag vardagen på landet med familjen, våra hästar och andra djur, min resa, tankar om entreprenörskap, livet och modet att skapa sitt eget sätt att leva och arbeta. 💖

Jag har lärt mig att framgång inte handlar om att springa snabbast, utan om att bygga med hjärta, tålamod och riktning. Ett hållbart företag ska ge energi, glädje och utrymme för både drömmar, återhämtning och en stabil ekonomi.
För mig hänger allt ihop: hälsa, mindset, företagande och livet vi skapar varje dag. ⚖️

🗨️ Berätta – vad längtar du efter just nu? Mer balans, frihet eller kanske modet att ta nästa steg i något eget?

Kram, Marie 💕

______

28/08/2025

⚖️ Känner du ofta att du ligger steget efter – trots att du gör ditt bästa varje dag?
Att inte riktigt räcka till. Att vilja mer, men inte veta var man ska börja.
Den här guiden är för dig.

Jag har skapat en kostnadsfri guide som hjälper dig att få mer balans, energi och riktning i vardagen.
Det handlar inte om att göra stora förändringar – utan om att börja smått, med enkla verktyg och reflektioner som faktiskt går att använda.

💛 Den här guiden är för dig som:
– jonglerar vardagspusslet med familj, jobb och egna behov
– längtar efter mer återhämtning, struktur och energi
– vill känna dig mer i synk med dig själv och det liv du vill leva

📥 Ladda ner guiden här:
https://coachmarie.myflodesk.com/balansilivet
✨ Helt gratis – ett första steg mot en vardag som fungerar för dig.

📌 Har du laddat ner? Det vore roligt om du vill lämna en kommentar om t.ex. vad balans betyder för dig – eller dela vidare till någon som också vill få mer balans i sitt vardagspussel.

Varm kram, Marie 💚

@‌mariewolteronline |
______

Jag ger dig konkreta verktyg och lösningar i guiden.

24/08/2024

Varför är fiber så viktigt för våra kroppar? Här får du svaret och 8 st fakta om fiber. ☝
Kanske har du även hört talas om goda och dåliga bakterier som vi människor har i våra kroppar? Fibrer fungerar nämligen dessutom som mat till de goda bakterierna 🤩. Så mer fiber åt folket! 💪

23/08/2024

Behöver du mer fiber i din kost? Här får du ett recept på en av mina favoritsmoothies - Frisk, fruktig Hallon Smoothie med extra fiber 🍇🍌

Den är både söt och syrlig, full av antioxidanter, vitaminer och protein, samtidigt som den ger dig en härlig energikick 💥. En idealisk frukost eller ett mellanmål när du behöver något gott och nyttigt eller perfekt att ta med om du är på språng eller kanske rent av har svårt att få i dig måltider under din arbetstid ☝.

➡ Ingredienser:
▪️ 2 dl frysta hallon 🍇
▪️ En halv (gärna fryst) banan 🍌
▪️ 2,5 dl osötad mandel- eller kokosmjölk 🥛
▪️ 1 skopa Forever Ultra Vanilla
▪️ 1 st portionsförpackning Forever Fiber

➡ Instruktioner:
Lägg alla ingredienser i en blender och mixa allt tills smoothien blir len och krämig. Om den är för tjock, kan du späda den med lite mer av mjölken du valt.
Häll upp i ett glas och njut omedelbart! 🍹

💡 Tips! Vill du ha lite extra mättnadskänsla och fiber? Tillsätt 1 msk fiberhavregryn i mixern. Toppa smoothien med kokosflingor, färska hallon eller chiafrön för en snygg och god finish. Perfekt att njuta av när du vill unna dig något gott och nyttigt! 💗

22/08/2024

Visste du att fibrer är en viktig del av en balanserad kost? De hjälper inte bara till med matsmältningen, utan kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer. Trots detta är det många som inte får i sig tillräckligt med fibrer dagligen.

Så, hur ser ditt fiberintag ut? 🤔 Här är några tips för att öka det:

💛 Ät mer frukt och grönsaker: De är rika på fibrer och andra näringsämnen som din kropp behöver.
💛 Välj fullkorn: Byt ut vitt bröd och pasta mot fullkornsvarianter för att få i dig mer fibrer.
💛 Inkludera baljväxter: Linser, bönor och ärtor är fantastiska källor till fibrer.
💛 Mellanmål på nötter och frön: Dessa är inte bara fiberrika, utan också fulla av nyttiga fetter.

Att öka ditt fiberintag behöver inte vara svårt. Små förändringar i dina dagliga vanor kan göra stor skillnad. Börja med att lägga till en extra portion grönsaker till din lunch eller varför inte äta en god sallad till lunch? Du kan också byta ut ditt vanliga mellanmål mot en näve nötter. Ditt matsmältningssystem kommer att tacka dig!

Hur får du i dig dina fibrer? Dela gärna dina bästa tips i kommentarerna! 🤗

21/08/2024

Träning och motion kan ibland vara ett lite laddat och uttjatat ord, eller vad säger du? Jag tillsammans med mina kollegor gillar orden rörelse och rörelseglädje 🙌. Det är ju faktiskt så att lösningen på att få en bättre hälsa inte nödvändigtvis innebär att träna hårt. Se till att göra någon typ av rörelseglädje så ofta du kan 💜.

Vilken typ av rörelse gillar du? Promenader är tillexempel otroligt bra för vår kropp och hälsa. Så var föredrar du att promenera? Personligen gillar jag det lugna och harmoniska i skogsmiljön där jag inte bara rör på mig utan också laddar batterierna. Gärna med en svampkorg och min dotter i handen, eller med en av mina hästar 🥰.

07/08/2024

✨ Tack för era härliga svar på min fråga om frihet och flexibilitet! ✨

Det är så inspirerande att läsa om era drömmar och hur ni definierar frihet. Många av er nämnde att frihet innebär att ha tid för familj och vänner, kunna resa och utforska världen, ha en god ekonomi, ha ett meningsfullt arbete som man går till varje dag eller att följa sina passioner.

Nu vill jag att du funderar över den här frågan:
- Vad skulle du göra om du hade TOTAL frihet och flexibilitet i ditt liv? 🌍💼❤️

Dela dina drömmar och planer i kommentarerna eller i DM! 🥰 Jag ser fram emot att höra från just Dig.

06/08/2024

🌟 Drömmer du om frihet och flexibilitet i ditt liv? 🌟

Tänk dig ett liv där du kan bestämma över din egen tid, arbeta varifrån du vill och ha friheten att följa dina passioner. Låter det som en dröm? Det behöver det inte vara!

Jag är nyfiken på att få veta – vad betyder frihet och flexibilitet för dig? 🗺️⏰✨

Dela dina tankar i kommentarerna här nedanför! ⬇️

04/08/2024

💜 Har du märkt av förändringar i din kropp? Det kan vara förklimakteriet!
Här ser du några vanliga symptom att hålla utkik efter 💜.

Förklimakteriet är en övergångsperiod innan klimakteriet, där hormonella förändringar börjar ske. Det kan börja runt 37 års ålder, men kan variera från person till person. Det är helt naturligt och något som kvinnor går igenom i varierande grad.

Om du känner igen dessa symptom, är det viktigt att veta att du inte är ensam. Det finns många sätt att lindra besvären, från livsstilsförändringar till medicinska behandlingar.

Kom ihåg att ta hand om dig själv och lyssna på din kropp! 💖

03/08/2024

🤯 Sker det förändringar i din kropp som du inte vet orsaken till❓🤔

Många tror inte att det hör ihop med klimakteriet och att de är alldeles för unga! Men det kan nämligen vara så att du har kommit i förklimakteriet. Det kan ske redan vid 37 år ålder.

Missa inte mitt nästa inlägg som handlar om symptom på just detta! ☝️

01/08/2024

☀️ Jag startar gärna min dag med en uppfriskande, svalkande, mättande, enkel och nog så god frukostsmoothie. Maximalt med näring och minimalt med kalorier! 👌

För mig passar det bra när jag är på språng för att tillexempel göra stallet på morgonen, men inte vill tumma på näringsinnehållet i min frukost.

I min smoothie lägger jag till ett högvärdigt sojaprotein (21 g) innehållande även viktiga vitaminer och mineraler med en härligt krämig vanilj- eller chokladsmak.
Den är dessutom godkänd som måltidsersättning för en eller två av dagens måltider. Hur bra är inte det?! 🤩🥰