HasseCoach Friskvård & Gym

23/04/2026

Imorse var det lockande att sova vidare efter gårdagens utflykt. Med min höga sensitivitet kan det bli som en baksmälla i huvudet, och det är lätt att argumentera för att ta en vilodag.

Men jag valde att återgå till mina rutiner.

Morgonpromenad med stående meditation, funktionella höft-/fotövningar och nakna fötter i havet 🙂 Sedan en eftermiddag i hotellets tredje gym - utomhusgymmet.

Men jag gjorde det inte för att göra mer. Jag gjorde det för att vara mer i det jag gör ❤️

Om det här ögonblicket är det enda vi har, då är det viktigt att vara helt där. Och i varje rörelse du gör – var med fullt ut.

Fokusera. Andas. Känn sinnet. Känn kroppen.

Vad är det bästa du kan göra i det här livet - för din kropp, ditt sinne och ditt tillstånd? Svaret är enkelt.

Närvaro.

Närvaro, lyhördhet och att ta in det du faktiskt upplever.

Livet är inte alltid enkelt.
Men du kan göra dig själv stark.
Du kan göra dig själv lugn.

Och du kan fortsätta framåt.
Steg för steg, dag för dag.

Var sann mot dig själv ❤️

22/04/2026

Idag ägnades dagen till att besöka drakgrottorna i Porto Cristo. En perfekt arrangerad grupputflykt.

Under en timme vandrade vi igenom fantastiska formationer och över underjordiska sjöar. Det kändes nästan som Khazad-dûm och att Gandalf skulle stöta med staven vilken sekund som helst.

Mitt i rundturen bjöds vi på en kort klassisk konsert från upplysta båtar på vattnet. Det var en magisk och känslosam upplevelse.

Det vackraste jag upplevde idag gick inte att planera – bara att vara närvarande i.

De här grottorna har formats över lång tid. Lager på lager. Precis som vi människor.

Förändring sker inte över en natt. Allt behöver inte lösas direkt. Det måste få växa fram i en takt som håller över tid.

Men det måste vara grundat.

Som eken – med rötter som vuxit djupt under lång tid, samtidigt som kronan strävar uppåt med tydlig riktning och ansvar.

Så förankra dina rötter.
Var tydlig med din riktning.

Då har du en stam som bär dig
genom hinder och tvivel på vägen.

21/04/2026

När jag somnade gott igår kväll var planen att efter dagens morgonpromenad och frukost ta bussen till Palma för ett avbrott och sightseeing. När jag vaknade i morse kände jag att min kropp inte ville det. Den sa att den var trött, hade lätt huvudvärk och dåligt laddade batterier.

Så jag lyssnade och stannade hemma.

Efter en förmiddag försjunken i boken tog jag sedan en eftermiddagspromenad där kroppen berättade att batterierna nu var laddade. Så jag gick hela Platja de Palma fram och tillbaka, gjorde två stående femminutersmeditationer, rörlighets- och stabilitetsövningar på stranden, ett dopp i havet, åt glass och sedan en stund i bubbelpoolen. Det tog 2,5 timme, men det märkte jag inte.

En dag som började lite dåligt blev fullständigt fantastisk tack vare att jag var lyhörd och vågade släppa taget.

Vår inställning, attityd och mentalitet är nycklarna till allt vi gör, och varje beslut vi tar. Shi Heng talar om fem olika faktorer som påverkar oss och våra liv. De benämns som de fem hindren.

1. Begär eller njutning
2. Fientlighet eller förbittring
3. Fysisk eller mental inaktivitet
4. Rastlöshet eller bristande tålamod
5. Skeptiskhet eller obeslutsamhet

Vad än nytt vi vill lära oss - om det är en ny övning, ett språk, att spela ett instrument - kommer vi oundvikligen att stöta på ett eller flera av dessa hinder förr eller senare. De dyker även upp i vårt arbetsliv.

När jag förra sommaren vandrade upp för Pico di Arieiro på Madeira var det ansträngande. När jag kom upp till toppen på 2.000 meter var det fantastiskt. Jag hade kunnat uppleva det på film, på bilder eller via berättelser. Men det är inte poängen. Det som var viktigt var vägen dit. Från beslutet att köpa flygbiljetter till att boka utflykten och att själv vandra vägen.

Det är inte målet, utan resan dit. Hur vi övervinner våra mentala, känslomässiga och tankemässiga begränsningar i syftet att nå våra mål.

Annars är inte målet tillräckligt viktigt för oss. Vårt motstånd, vår rädsla och vår bekvämlighet är starkare än vår riktning.

20/04/2026

20/04/2026

Dagen började med en morgonpromenad, men jag valde också att lägga in en meditativ Qigongövning ”Standing like a tree”. Ni vet att jag brukar tjata om att stå grundat med hela fötterna, mitt i kroppen med avslappnat lätt böjda knän, men med en lång överkropp.

Utmaningen är att stå helt stilla med blicken långt bort, utan att distraheras.

Efter halva promenaden testade jag i tre minuter och det gick bra. När jag var hemma igen tänkte jag testa fem minuter men glömde tiden så det blev åtta minuter. Upplevelsen av ett mentalt lugn och inåtfokuserad blick var överväldigande. Och en nyttig övning för att dämpa min hypersensitivitet.

Efter lite boklyssnande ägnades eftermiddagen åt 50 min spinning i det andra av hotellets tre gym. Nu är det poolen som gäller innan det är dags för middagsbuffé.

19/04/2026

Efter att gårdagen var resdag med tidig avgång, är det första hela dagen på Mallis idag.

Efter att ha börjat dagen med en lång meditativ promenad längs före frukost blev det poolhäng och ett kapitel på Shi Heng Yi:s bok om Shaolin och hur du kan arbeta med dig själv. Ni vet munken i Shaolin Heroes på SVT som ni alla pratat om. Boken är fantastisk.

En knapp timmes styrketräning på hotellets ena av tre gym blev eftermiddagens aktivitet. Nu blir det ett kapitel till i boken före middag på hotellets middagsbuffé.

26/03/2026

Som Kungsängens största tränings- och friskvårdsanläggning vill vi ge dig ett riktigt bra erbjudande. Därför får du 10% rabatt på 6 eller 12 månaders BAS-kort till ordinarie pris. Du vet väl om att vi även har reducerat pris för ungdomar under 18 år, studenter med Mecenatkort och seniorer som fyllt 65 år?

Det går precis lika bra att köpa i receptionen som i vår webshop där rabatten dras av automatiskt direkt i kassan. Besök oss på www.halso-fabriken.se och klicka på ”Bli medlem nu”. Men det gäller att passa på. Erbjudandet gäller endast t.o.m 31 mars 2026.

Träningskortet kan betalas både med kortbetalning eller månadsvis autogiro, men inte med Benify, Epassi eller Edenred. Erbjudandet gäller ej redan rabatterade kort och kan ej kombineras med andra erbjudanden. Medlems- och startavgift autogiro tillkommer samtliga kort.

Vi är bemannade:
Mån-Ons 14-20
Tor-Fre 11-18

Gymmet är tillgängligt för träning alla dagar i veckan 04.30-24.00 via inpassering med mobiltelefonen, och gruppträning ingår i BAS-kortet.

Vi ses på HälsoFabriken - Kungsängens mest bemannade tränings- och friskvårdscenter!

hassecoach raoulcoaching flyhammarsfriskvård hamiltonholisticswe healthbykia leantofitness upplandsbro kungsängen brunna gym träning personligträning personligtränare styrketräning seniorträningseniorträning

21/01/2026

Behöver du hjälp att komma igång, eller att ta din träning till nästa nivå?

Under hela januari 2026 ger vi dig 15% rabatt på alla PT-paket med vår personliga tränare Raoul, och det går precis lika bra att köpa det i webshopen som i receptionen.

Rabatten gäller ej om du betalar med Epassi, Benify eller Edenred, men vill du utnyttja ditt friskvårdsbidrag får du kvitto och underlag att lämna in till din arbetsgivare.

"Min specialitet är funktionell träning och jag hjälper dig att förbättra både styrka och rörelseförmåga genom funktionella övningar. Med en passion för hållbar träning, anpassar jag program för att stärka kroppens naturliga rörelsemönster och förebygga skador. Jag strävar hela tiden efter att ge mina kunder verktyg för att må bättre både i och utanför träningslokalen."

Så beskriver Raoul sig själv i sitt arbete som Personlig Tränare här hos oss på HälsoFabriken! Har du frågor eller funderingar kan du självklart boka en kostnadsfri konsultation med Raoul innan du bestämmer dig!

Läs mer om oss på www.halso-fabriken.se

01/01/2026

”…error detection occurs by comparison of the ongoing movement with a central reference pattern, i.e. by the divergence from the anticipated movements by the actual stepping movements (Nashner 1980).”

”…each efferent central command is accompanied by an ”efference copy” in the central pattern generator. The actual movement is signalled back as the reafference and compared with the efference copy. Deviations from this copy determine the compensatory reaction. … The fusimotor system may be acting not to report what is actually occurring at the spindles but rather whether or not what is happening differs from that which was expected to happen (Loeb 1984).

31/12/2025