13/02/2020
Dokument av Rolf von Scheele september 2019.
Åtgärder för ett bättre liv.
Även om jag riktar mig till de som mår riktigt dåligt så finns det säkert andra på "må bra skalan" som finner värde i det jag, under lång tid, sammanfattat.
Nya forskningsresultat inom skolmedicin och ett nytänkande har hjälpt mig med rehabilitering från blodförgiftning, fibromyalgi, ptsd, psoriasis, tinnitus, utbrändhet och till ett bättre liv.
En sammanfattning för att skapa en stadig grund platta för att bygga ett bra liv på.
En hjälp mot den växande psykiska ohälsan som går allt lägre ner i åldrarna.
Ett underlag till föreläsning, diskussioner, dialoger, studiecirklar och egen "forskning".
Ett bidrag till ett ämne som fattas i skolan, livskunskap.
Det handlar om,
GRUNDSYSTEM.
GRUNDBULTAR
GRUND ÅTGÄRDER
Åtgärder som jag har format med hjälp av biomarkörer som feedback. Positiva fysiologiska förändringar som visat vägen. Åtgärder som dramatiskt minskar intag av läkemedel.
Mina tankar och arbetsmetod har följt filosofin helheten är större än summan av delarna. Delarnas relation till varandra kan ge oanade effekter och resultat vilket jag också upplever.
Ett exempel på att använda delarnas relation till varandra är att optimera må-bra hormoner och signalsubstanser för att balansera den akuta stressen och den kronisk är att man i en övning använder fler komponenter som aktiverar lugn och ro systemet. Man kan få en " snöbollseffekt", delarna "triggar" varandra. En stark positiv operant betingning som också " för ankrar" lugnet i oss. Det kommer exempel i åtgärdsprogrammet.
Jag har under lång tid varit starkt motiverad att söka kunskap inom beteendemedicin, livskunskap och livsfilosofi.
Det som har vuxit fram och det jag skriver om bygger på naturens förmåga att balansera de komplexa system evolutionen skapade. Ett samspel och en helhet som står högt över vår "intelligens".
Vidare bygger det på vetenskaplig forskning och lång beprövad erfarenhet.
Ett försök till en "enkel" sammanfattning av något mäktigt stort.
Evolutionen skapade två system, det LIMBISKA och det MESOLIMBISKA DOPAMINSYSTEMET.
De skall balansera varann och är grundläggande för balansen mellan andra system och processer i oss. Det ger oss starka grundbultar som skapar ett bra liv.
Centralt vid all ångest som bl a hindrar flödet i oss av blod, lymfa och må-bra hormoner är överaktivitet i det limbiska systemet.
Genom att fokusera på att påverka det mesolimbiska dopaminsystemet, motorn i vår utveckling (och där, må-bra hormoner och signalsubstanser som oxytocin, endorfiner, serotonin och dopamin och buffertsystem) kan vi mer eller mindre uppleva ett naturligt tillstånd av ett mycket starkt lugn. Detta är vetenskapligt bevisat men tämligen okänt.
När Amerikanska soldaterna kom hem från kriget i Vietnam med ptsd, posttraumatisk stressyndrom, sökte man inom sjukvården finna alternativ hjälp för deras psykiska ohälsa gentemot läkemedel.
Man fann, genom att andas långsam och djup diafragma andning kan man få så mycket endorfiner att det kan ge en känsla av att vara" hög".
När det gäller endorfiner fann man på 70-talet att kroppen skapade endorfiner när stora muskelgrupper arbetar.
Detta blev för en del ett "måste", "ett gift" att t ex springa.
Endorfiner är särskilt intressanta, de är både en signalsubstans och en morfinliknande hormon och de finns tillgängliga i blodet.
Genom att kombinera långsam andning med att arbeta med stora muskelgrupper kan man få riktigt stark endorfinpåslag. Mer om detta i grundövningarna.
En kort sammanfattning av grund systemen.
Det LIMBISKA systemet har evolutionärt sett varit det viktigaste systemet för överlevnaden och det har uppstått tidigt under evolutionen. Det styr oss bort från det som är farligt.
Överaktivitet i detta system är centralt vid all slags ångest som jag skrev förut, till exempel generaliserad ångest, social fobi, posttraumatisk stressyndrom och "utbrändhet".
Det kan bli, en dramatisk påverkan, "gå i väggen" eller någon annan traumatisk upplevelse och den förmodligen vanligaste, en långsam påverkan som över tid ger oss onödig oro, ångest och energiförbrukning. Här är troligtvis "boven" att stress kan förändra vårt andningbetende till en mer eller mindre låggradigt negativ process.
Det har varit en viktig egenskap för människans överlevnad att se vissa faktorer i omgivningen som relevanta och motiverande.
Det är alltså dessa två separata system som gör att vi vill göra vissa saker, det vill säga känna lust, motivation eller åtrå, medan vi är rädda för eller känner ångest för andra saker.
Jag stryker under, det är balansen mellan dessa system som är grundläggande för våra liv.
Här kan vi skapa stabilitet i de nödvändiga GRUNDBULTAR vi behöver för att skapa ett bra liv.
T ex CELL PROCESSER , ( där vi bl a har våra " kraftverk", mitokondrierna som står för ca 90 % av vår energiproduktion. Där en aerob process t ex gör det svårt för cancerceller att växa).
Vidare HÖG TONUS I VAGUSNERVEN , KÄRLEK TILL OSS SJÄLVA OCH ANDRA, MEDVETET NÄRVARANDE, "NÄRHET " TILL NATUREN, FYSISK AKTIVITET, FÖDAN och EN TANKEKULTUR MAN BYGGER GENOM ATT VARA ÖPPEN FÖR VISDOM FRÅN LIVSKUNSKAP, LIVSFILOSOFI OCH ERFARENHET.
Detta för att bygga det trygga liv, den livsglädje som vi är födda att uppleva.
För att balansera stresshormonerna som finns i det limbiska systemet kan vi stimulera, aktivera signalsubstanser och "må-bra “hormoner i det mesolimbiska dopaminsystemet.
Dessa är, jag repeterar, oxytocin, endorfiner, serotonin och dopamin. Mer om detta senare.
Ett " nytt" forskningsområde, ca 20 år gammalt, visar positiva resultat av rehabilitering från inflammatoriska sjukdomar.
Man känner till att nästan alla sjukdomar är inflammationer som blir kroniska.
Den nya forskningen visar en helhets läkning genom den anti inflammatoriska vagusnerven.
Värdet av rehabilitering genom en hög tonus i vagusnerven är mäktigt och kan revolutionera hälsovården.
Vi kan utan läkemedel, där biverkningar oftast finns med i sammanhanget, påverka vagusnerven till hög tonus, en automatiserad hög tonus. Detta genom att fokusera på att aktivera det mesolimbiska dopaminsystemet.
Einstein sade : Det krävs ett nytt sätt att tänka för att komma till rätta med de problem som vi har skapat med vårt gamla sätt att tänka.
En utmaning, klarar vår "jagkänsla " detta?
Naturligtvis, vår trygghet i oss själva ökar, nya vägar och upplevelser kommer, det öppnar upp, leder oss vidare i en positiv utveckling.
Några rader om AUTONOMA NERVSYSTEMET , ANS.
Det" sköter om oss "utan medveten påverkan.
Här sker förmodligen grundorsaken till vår ohälsa och oro.
Andningen som tillhör A N S förändras automatiskt vid stress, det är naturligt.
Men om den inte återgår till en naturlig process påverkas bl a våra grundbultar cell processen, hög tonus i vagusnerven negativt. Detta är allvarligt speciellt över tid.
En diafragma andning på ca 6-8 ggr i minuten där ut andningen är långsam ger över tid kroppens älsklings takt, " whisky andningen". Skön känsla. Detta genom en kraftig positiv Operant Betingning som automatiserar andningstakten .
För att få feedback, bekräftelse om framsteg av åtgärder, kan man förutom positiva känslor "läsa av" biomarkörer, fysiologisk förändringar.
En sjunkande hjärt och andningsfrekvens och lägre blodtryck , ökad salivproduktion vilket är signal för bl a hög tonus i vagusnerven. En lugn hjärt pulseringen som känslomässigt sprider sig i kroppen. Att känna pulseringen i huvudet och därmed flöde där är riktigt värdefullt med tanke på inflammatoriska problem där, i själva "ledningscentralen".
Jag har haft turen att under ett par år "få sällskap av", uppleva det värdefulla det nya forskningsområdet inom skolmedicin kommit fram till, effekten av hög tonus i vagusnerven.
En anti inflammatorisk nerv som alltså påverkar oss och hjälper till att hålla oss friska.
Den påverkar så gott som allt i oss, naturens sätt till positiv helhets påverkan.
Det har hjälpt mig med rehabilitering från blodförgiftning, fibromyalgi som ny forskning visar är en låggradig inflammation i hjärnan , ptsd, psoriasis, tinnitus och utbrändhet.
Känner ödmjukhet över det jag upplever.
GRUNDÖVNINGAR, ÅTGÄRDER.
För att få flöde av blod, lymfa, "må-bra" hormoner m.m. behöver vi lossa muskulära spänningar och mentala låsningar.
Börja där våra överlevnadsreflexer skapar muskulära spänningar som sprider sig.
Magen där ett "muskelpansar" hindrade rovdjuren att komma åt våra inälvor, halsen där vi drar upp axlarna för att skydda strupen och halsen.
För att lossa muskulära spänningar är det effektivt att växla mellan an och avspänning.
För magen kan vi använda yogans viktigaste övning Sat-Kriya.
Man växlar i huvudsak mellan kraftigt dra in magen och släpper ut den.
Vidare mjukar vi upp diafragman, andningsmuskeln som kan bli "frusen" vid stress andning och förlora sin elasticitet.
Här kan man följa professor Guy Hendricks förslag. Ta ett djupt andetag, håll kvar luften i lungorna och och gör som vid Sat-Kriya.
En värdefull övning för hals och strupen och musklerna där är kraftiga axelrullningar med ryggflex och stretching. Något t ex hundar och katter gör varje gång de reser sig.
Målet för andningscykeln är alltså en långsam diafragma andning. Alltså uppleva "whisky andningen". Ca 6-8/ ggr per minut.
Man kan utnyttja både oxytocin, endorfin och "mindfulness effekt" när man övar andningen liggande genom att lägga till långsam, lätt hudstrykning, taktilmassage, över mage och bröst och med fokus på vad man känner och vad som händer.
En "käpphäst" kan vara, första åtgärd vid oro, långsam diafragma andning.
Vidare att vända något negativt till något positivt, när destruktiva tankar kommer ta det som en påminnelse om en stunds andningsövning.
Ett sätt att optimera effekten i en övning är att gå långsamt, använda kryckor för att arbeta med stora muskelgrupper som ger endorfiner och använda en långsam diafragma andning.
Denna kombination ger extremt mycket endorfiner. Skapar en stark positiv operant betingning som undan för undan förankrar en naturlig andningscykel. Detta är så viktigt att jag "tog det igen".
Detta gör man i naturen med "öppna sinnen", medvetet närvarande.
Effekten har jag kunnat "läsa av " både över tid och direkt genom biomarkörer.
Speciellt salivproduktion som reagerar snabbt är uppmuntrade. Man blir torr i mun vid stress och får kraftigt flöde vid endorfinpåslag.
Någon övning för hjärtmuskeln, t ex en rask promenad, ingår också i grundövningar.
Det är klokt att individanpassa övningar och undvika att kämpa för mycket.
Lite men systematiskt daglig övning.
Helt kort om födan.
Ekologisk med övervikt av basgörande föda med långsamma kolhydrater, gärna två bananer om dagen plus rikligt med vätska.
Sammanfattningsvis.
Överaktivitet i det limbiska systemet är centralt vid all slags oro och ångest.
Genom att fokusera på att påverka det andra grundsystemet, det mesolimbiska dopaminsystemet och där speciellt endorfiner, kroppens morfin, kan vi balansera ångest och oro.
Om man kombinerar arbete med stora muskelgrupper och långsam diafragma andning får man ett kraftigt endorfinpåslag och en stark positiv operant betingning som förankrar en naturlig andningscykel som underhåller ett större lugn inom oss.
Referenser.
BF Skinner (operant betingning).
Professor Konstantin Buteyko.
Professor Jon Kabat Zinn (mindfulness).
Christian Bohr (Bohr effekten).
Dr. Ainslie Meares.
Professor Guy Hendricks.
Nobelpristagare Otto Warburg.
Nobelpristagare Albert Einstein (hans citat).
Stephen Covey (7 goda vanor)
Professor Jesper Ekelund
Vagusnerven.
Avslutningsvis.
Känner ödmjukhet över det jag upplever och en stark önskan att påverka andra.
Rolf von Scheele
Dokument av Rolf von Scheele september 2019.
Åtgärder för ett bättre liv.
Även om jag riktar mig till de som mår riktigt dåligt så finns det säkert andra på "må bra skalan" som finner värde i det jag, under lång tid, sammanfattat.
Nya forskningsresultat inom skolmedicin och ett nytänkande har hjälpt mig med rehabilitering från blodförgiftning, fibromyalgi, ptsd, psoriasis, tinnitus, utbrändhet och till ett bättre liv.
En sammanfattning för att skapa en stadig grund platta för att bygga ett bra liv på.
En hjälp mot den växande psykiska ohälsan som går allt lägre ner i åldrarna.
Ett underlag till föreläsning, diskussioner, dialoger, studiecirklar och egen "forskning".
Ett bidrag till ett ämne som fattas i skolan, livskunskap.
Det handlar om,
GRUNDSYSTEM.
GRUNDBULTAR
GRUND ÅTGÄRDER
Åtgärder som jag har format med hjälp av biomarkörer som feedback. Positiva fysiologiska förändringar som visat vägen. Åtgärder som dramatiskt minskar intag av läkemedel.
Mina tankar och arbetsmetod har följt filosofin helheten är större än summan av delarna. Delarnas relation till varandra kan ge oanade effekter och resultat vilket jag också upplever.
Ett exempel på att använda delarnas relation till varandra är att optimera må-bra hormoner och signalsubstanser för att balansera den akuta stressen och den kronisk är att man i en övning använder fler komponenter som aktiverar lugn och ro systemet. Man kan få en " snöbollseffekt", delarna "triggar" varandra. En stark positiv operant betingning som också " för ankrar" lugnet i oss. Det kommer exempel i åtgärdsprogrammet.
Jag har under lång tid varit starkt motiverad att söka kunskap inom beteendemedicin, livskunskap och livsfilosofi.
Det som har vuxit fram och det jag skriver om bygger på naturens förmåga att balansera de komplexa system evolutionen skapade. Ett samspel och en helhet som står högt över vår "intelligens".
Vidare bygger det på vetenskaplig forskning och lång beprövad erfarenhet.
Ett försök till en "enkel" sammanfattning av något mäktigt stort.
Evolutionen skapade två system, det LIMBISKA och det MESOLIMBISKA DOPAMINSYSTEMET.
De skall balansera varann och är grundläggande för balansen mellan andra system och processer i oss. Det ger oss starka grundbultar som skapar ett bra liv.
Centralt vid all ångest som bl a hindrar flödet i oss av blod, lymfa och må-bra hormoner är överaktivitet i det limbiska systemet.
Genom att fokusera på att påverka det mesolimbiska dopaminsystemet, motorn i vår utveckling (och där, må-bra hormoner och signalsubstanser som oxytocin, endorfiner, serotonin och dopamin och buffertsystem) kan vi mer eller mindre uppleva ett naturligt tillstånd av ett mycket starkt lugn. Detta är vetenskapligt bevisat men tämligen okänt.
När Amerikanska soldaterna kom hem från kriget i Vietnam med ptsd, posttraumatisk stressyndrom, sökte man inom sjukvården finna alternativ hjälp för deras psykiska ohälsa gentemot läkemedel.
Man fann, genom att andas långsam och djup diafragma andning kan man få så mycket endorfiner att det kan ge en känsla av att vara" hög".
När det gäller endorfiner fann man på 70-talet att kroppen skapade endorfiner när stora muskelgrupper arbetar.
Detta blev för en del ett "måste", "ett gift" att t ex springa.
Endorfiner är särskilt intressanta, de är både en signalsubstans och en morfinliknande hormon och de finns tillgängliga i blodet.
Genom att kombinera långsam andning med att arbeta med stora muskelgrupper kan man få riktigt stark endorfinpåslag. Mer om detta i grundövningarna.
En kort sammanfattning av grund systemen.
Det LIMBISKA systemet har evolutionärt sett varit det viktigaste systemet för överlevnaden och det har uppstått tidigt under evolutionen. Det styr oss bort från det som är farligt.
Överaktivitet i detta system är centralt vid all slags ångest som jag skrev förut, till exempel generaliserad ångest, social fobi, posttraumatisk stressyndrom och "utbrändhet".
Det kan bli, en dramatisk påverkan, "gå i väggen" eller någon annan traumatisk upplevelse och den förmodligen vanligaste, en långsam påverkan som över tid ger oss onödig oro, ångest och energiförbrukning. Här är troligtvis "boven" att stress kan förändra vårt andningbetende till en mer eller mindre låggradigt negativ process.
Det har varit en viktig egenskap för människans överlevnad att se vissa faktorer i omgivningen som relevanta och motiverande.
Det är alltså dessa två separata system som gör att vi vill göra vissa saker, det vill säga känna lust, motivation eller åtrå, medan vi är rädda för eller känner ångest för andra saker.
Jag stryker under, det är balansen mellan dessa system som är grundläggande för våra liv.
Här kan vi skapa stabilitet i de nödvändiga GRUNDBULTAR vi behöver för att skapa ett bra liv.
T ex CELL PROCESSER , ( där vi bl a har våra " kraftverk", mitokondrierna som står för ca 90 % av vår energiproduktion. Där en aerob process t ex gör det svårt för cancerceller att växa).
Vidare HÖG TONUS I VAGUSNERVEN , KÄRLEK TILL OSS SJÄLVA OCH ANDRA, MEDVETET NÄRVARANDE, "NÄRHET " TILL NATUREN, FYSISK AKTIVITET, FÖDAN och EN TANKEKULTUR MAN BYGGER GENOM ATT VARA ÖPPEN FÖR VISDOM FRÅN LIVSKUNSKAP, LIVSFILOSOFI OCH ERFARENHET.
Detta för att bygga det trygga liv, den livsglädje som vi är födda att uppleva.
För att balansera stresshormonerna som finns i det limbiska systemet kan vi stimulera, aktivera signalsubstanser och "må-bra “hormoner i det mesolimbiska dopaminsystemet.
Dessa är, jag repeterar, oxytocin, endorfiner, serotonin och dopamin. Mer om detta senare.
Ett " nytt" forskningsområde, ca 20 år gammalt, visar positiva resultat av rehabilitering från inflammatoriska sjukdomar.
Man känner till att nästan alla sjukdomar är inflammationer som blir kroniska.
Den nya forskningen visar en helhets läkning genom den anti inflammatoriska vagusnerven.
Värdet av rehabilitering genom en hög tonus i vagusnerven är mäktigt och kan revolutionera hälsovården.
Vi kan utan läkemedel, där biverkningar oftast finns med i sammanhanget, påverka vagusnerven till hög tonus, en automatiserad hög tonus. Detta genom att fokusera på att aktivera det mesolimbiska dopaminsystemet.
Einstein sade : Det krävs ett nytt sätt att tänka för att komma till rätta med de problem som vi har skapat med vårt gamla sätt att tänka.
En utmaning, klarar vår "jagkänsla " detta?
Naturligtvis, vår trygghet i oss själva ökar, nya vägar och upplevelser kommer, det öppnar upp, leder oss vidare i en positiv utveckling.
Några rader om AUTONOMA NERVSYSTEMET , ANS.
Det" sköter om oss "utan medveten påverkan.
Här sker förmodligen grundorsaken till vår ohälsa och oro.
Andningen som tillhör A N S förändras automatiskt vid stress, det är naturligt.
Men om den inte återgår till en naturlig process påverkas bl a våra grundbultar cell processen, hög tonus i vagusnerven negativt. Detta är allvarligt speciellt över tid.
En diafragma andning på ca 6-8 ggr i minuten där ut andningen är långsam ger över tid kroppens älsklings takt, " whisky andningen". Skön känsla. Detta genom en kraftig positiv Operant Betingning som automatiserar andningstakten .
För att få feedback, bekräftelse om framsteg av åtgärder, kan man förutom positiva känslor "läsa av" biomarkörer, fysiologisk förändringar.
En sjunkande hjärt och andningsfrekvens och lägre blodtryck , ökad salivproduktion vilket är signal för bl a hög tonus i vagusnerven. En lugn hjärt pulseringen som känslomässigt sprider sig i kroppen. Att känna pulseringen i huvudet och därmed flöde där är riktigt värdefullt med tanke på inflammatoriska problem där, i själva "ledningscentralen".
Jag har haft turen att under ett par år "få sällskap av", uppleva det värdefulla det nya forskningsområdet inom skolmedicin kommit fram till, effekten av hög tonus i vagusnerven.
En anti inflammatorisk nerv som alltså påverkar oss och hjälper till att hålla oss friska.
Den påverkar så gott som allt i oss, naturens sätt till positiv helhets påverkan.
Det har hjälpt mig med rehabilitering från blodförgiftning, fibromyalgi som ny forskning visar är en låggradig inflammation i hjärnan , ptsd, psoriasis, tinnitus och utbrändhet.
Känner ödmjukhet över det jag upplever.
GRUNDÖVNINGAR, ÅTGÄRDER.
För att få flöde av blod, lymfa, "må-bra" hormoner m.m. behöver vi lossa muskulära spänningar och mentala låsningar.
Börja där våra överlevnadsreflexer skapar muskulära spänningar som sprider sig.
Magen där ett "muskelpansar" hindrade rovdjuren att komma åt våra inälvor, halsen där vi drar upp axlarna för att skydda strupen och halsen.
För att lossa muskulära spänningar är det effektivt att växla mellan an och avspänning.
För magen kan vi använda yogans viktigaste övning Sat-Kriya.
Man växlar i huvudsak mellan kraftigt dra in magen och släpper ut den.
Vidare mjukar vi upp diafragman, andningsmuskeln som kan bli "frusen" vid stress andning och förlora sin elasticitet.
Här kan man följa professor Guy Hendricks förslag. Ta ett djupt andetag, håll kvar luften i lungorna och och gör som vid Sat-Kriya.
En värdefull övning för hals och strupen och musklerna där är kraftiga axelrullningar med ryggflex och stretching. Något t ex hundar och katter gör varje gång de reser sig.
Målet för andningscykeln är alltså en långsam diafragma andning. Alltså uppleva "whisky andningen". Ca 6-8/ ggr per minut.
Man kan utnyttja både oxytocin, endorfin och "mindfulness effekt" när man övar andningen liggande genom att lägga till långsam, lätt hudstrykning, taktilmassage, över mage och bröst och med fokus på vad man känner och vad som händer.
En "käpphäst" kan vara, första åtgärd vid oro, långsam diafragma andning.
Vidare att vända något negativt till något positivt, när destruktiva tankar kommer ta det som en påminnelse om en stunds andningsövning.
Ett sätt att optimera effekten i en övning är att gå långsamt, använda kryckor för att arbeta med stora muskelgrupper som ger endorfiner och använda en långsam diafragma andning.
Denna kombination ger extremt mycket endorfiner. Skapar en stark positiv operant betingning som undan för undan förankrar en naturlig andningscykel. Detta är så viktigt att jag "tog det igen".
Detta gör man i naturen med "öppna sinnen", medvetet närvarande.
Effekten har jag kunnat "läsa av " både över tid och direkt genom biomarkörer.
Speciellt salivproduktion som reagerar snabbt är uppmuntrade. Man blir torr i mun vid stress och får kraftigt flöde vid endorfinpåslag.
Någon övning för hjärtmuskeln, t ex en rask promenad, ingår också i grundövningar.
Det är klokt att individanpassa övningar och undvika att kämpa för mycket.
Lite men systematiskt daglig övning.
Helt kort om födan.
Ekologisk med övervikt av basgörande föda med långsamma kolhydrater, gärna två bananer om dagen plus rikligt med vätska.
Sammanfattningsvis.
Överaktivitet i det limbiska systemet är centralt vid all slags oro och ångest.
Genom att fokusera på att påverka det andra grundsystemet, det mesolimbiska dopaminsystemet och där speciellt endorfiner, kroppens morfin, kan vi balansera ångest och oro.
Om man kombinerar arbete med stora muskelgrupper och långsam diafragma andning får man ett kraftigt endorfinpåslag och en stark positiv operant betingning som förankrar en naturlig andningscykel som underhåller ett större lugn inom oss.
Referenser.
BF Skinner (operant betingning).
Professor Konstantin Buteyko.
Professor Jon Kabat Zinn (mindfulness).
Christian Bohr (Bohr effekten).
Dr. Ainslie Meares.
Professor Guy Hendricks.
Nobelpristagare Otto Warburg.
Nobelpristagare Albert Einstein (hans citat).
Stephen Covey (7 goda vanor)
Professor Jesper Ekelund
Vagusnerven.
Avslutningsvis.
Känner ödmjukhet över det jag upplever och en stark önskan att påverka andra.
Rolf von Scheele
