09/09/2025
Sitter du någonsin på huk 🤔? Om inte så är det dags 😃!
Huksittande – alltså att sitta på huk med fötterna i golvet och hälarna i – är en naturlig position. Här är varför det är så bra:
1. Återställer naturlig rörlighet i höft, knä och fotled
Huksittande kräver full rörlighet i höftlederna, knälederna och fotlederna, särskilt i dorsalflexion (när du böjer foten uppåt). Många moderna människor tappar den rörligheten på grund av stillasittande livsstil och skor med upphöjda hälar. Att öva huksittande hjälper kroppen att öppna upp leder som blivit stela.
2. Förbättrar stabilitet och balans
Det är en balanskrävande position som stärker de små stabiliserande musklerna i hela underkroppen och bålen. Det tränar även proprioception (kroppsmedvetenhet), vilket är viktigt för återhämtning efter skador.
3. Främjar god hållning och rygghälsa
När du sitter djupt på huk med rak rygg stretchas även de små musklerna i ryggen. Det är en avlastande position för ländryggen och kan minska tryck på diskarna.
4. Tränar funktionella rörelser
Huksittande är en grundläggande mänsklig position – vi föds med förmågan, men många tappar den. Det används i rörelser som att plocka upp saker från golvet, leka med barn, arbeta i trädgården etc. Inom rehab är målet ofta att återfå funktionella rörelser, inte bara styrka.
5. Bra för höftöppning
Positionen hjälper till att öppna höftböjarna och stretcha lårens insidor (adduktorer).
⚠️ Viktigt att tänka på
Alla klarar inte huksittande – t.ex. på grund av stela fotleder eller kraftig artros. Man kan backa övningen med t.ex.: hålla i ett stöd (TRX-band, stång, dörrhandtag), höja hälarna (lägga något under), börja med halv- eller kvartssquat. Och du, det ska inte göra ont!
Om inget av ovan fungerar, så kan du göra som bild två: ställ en fot på en liten pall eller stol, ta stöd med handen på stolsryggen om du behöver, tryck höften framåt med rak hållning. Skönt stretch för höften och framsida lår 😃👍.
Lycka till ✨✨✨
