Om du gör posturala övningar innan du gåt ut och springer börjar du din löprunda med bättre hållning och mer aktivitet i dina posturala muskler. Det gör att du får ut mer av löpningen, känner dig lättare, starkare ovh har mindre ont i kroppen.
Här är tre övningar du kan prova innan du ger dig ut.
#löpning #uppvärmning #övningar #tips #knä #fot #rygg #ont #bättrehållning #dålighållning #hållning #posturalträning #postutalterapi #posturalterapeut #hållningsmuskler
Om du vill aktivera dina posturala muskler från höft till nacke kan du göra katten och kon på ett posturalt sätt.
#kattenochkon #kattochko #yoga #rygg #ontiryggen #skulderblad #hållning #bättrehållning #dålighålllning #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut #catsanddogs
När du ändå sitter kan du passa på att göra lite övningar för att stärka din hållning och ditt sittande.
Gyllene regeln, försök att vara så avslappnad som möjligt i ryggen och sträva efter att arbetet ska ske på framsidan av höften, i ljumskarna.
#sittande #övningar #vardagsövningar #integrera #tränaivardagen #livsstil #posturalträning #hållning #hållningsträning #stol #yogablock #höftböjare #posturalterapeut #bättrehållning #dålighållning
Här är vad jag brukar göra om jag har ont i handleden, vilket jag kan få om jag har ammat och burit min son i en ogynsam position.
Det är så klart viktigt att komma ihåg att utöver detta göra stabiliserande och aktiverade övningar för höft/bäcken så att effekten blir kvarstående.
#handleden #handled #axel #position #bärabarn #amma #hållning ##hållningsmuskler #posturalträning #posturalamuskler #posturalterapi #posturalterapeut #tips
Här är ett av många test du kan göra för att se om dina hållningsmuskler är aktiva eller inte.
Om du vill ha hjälp att komma igång med hållningen finns jag här!
#test #muskler #aktivera #kompensation #hållningsmuskler #rörelsemuskler #hållning #bättrehållning #dålighållning #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut
Ju mer du rör dig på ett posturalt sätt i din vardag, ju mindre behöver du spendera tid på att faktiskt träna din hållning!
#vardagsmotion #squat #framåtböjning #utfall #plockaupp #vardagsrörelser #hållningsmuskler #posturalamuskler #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut
Ännu en övning som antingen kan hjälpa eller själva dig och din hållning! Kika på hur du gör de klassiska push upsen på ett sätt som gynnar din hållning!
#pushup #pushups #armpress #armhävningar #posturalamuskler #hållning #bättrehållning #dålighållning #posturalträning #hållningsträning #posturalterapeut
Om du ändå ska göra plankan kan du passa på att göra den posturalt så att du tränar din hållning på köpet.
Om du gör plankan med rundad rygg kommer du tvärt om öka på din dåliga hållning!
#planka #plankan #hållning #brahållning #bättrehållning #dålighållning #magmuskler #hållningsmuskler #hållningsträning #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut #naturlighållning
Det är många gånger positionen som avgör funktionen! Ofta hänger probation ihop med att man går utåt med fötterna.
Så var det för mig! Jag kunde gå från ortopediska inlägg OCH högsta uppbyggnaden på skor till ingenting alls på bara ett par månader. Detta var för 17 år sedan och pronationen har inte kommit tillbaka!
#pronation #fötter #gåutåtmedfötterna #hållning #kollaps #fotvalv #hållning #hållningsträning #hållningsmuskler #posturalträning #posturalamuskler #posturalterapi #posturalterapeut #gå #stå
När jag började andas med magen blev min rygg så mycket bättre.
Andas du med magen?
#andning #andasmedmagen #andas #mage #magmuskler #hållning #hållningsmuskler #bättrehållning #dålighållning #ontiryggen #rygg #smärta #posturalterapi #posturalträning #posturalterapeut
Här kommer tips på två saker du kan göra redan innan du kliver upp ur sängen på morgonen.
Detta kommer att aktivera dina posturala muskler och på så sätt minska stelheten i ryggen, bra va?!
#steliryggen #rygg #ontiryggen #morgonstel #morgonrutin #vardagsmotion #stel #uppochhoppa #hållningsmuskler #hållning #bättrehållning #dålighållning #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut #säng
Här är vad jag själv brukar göra om jag någpn gång känner av ryggen.
Jag gör framför allt dessa fyra övningar. Jag varvar dem ett par gånger tills det känns bättre o h sedan upprepar jag flera gånger om dagen när jag känner behov.
Då brukar det ge med sig på någon dag eller två.
#ryggskott #diskbråck #ontiryggen #ryggont #övningar #hållning #bättrehållning #dålighållning #posturalträning #posturalamuskler #posturalterapi #posturalterapeut
On du ändå ska cykla kan du passa på att ta tillfället i akt att samtidigt träna din hållning!
1. Sätt trampan mitt under foten
2. Se till att fötterna pekar rakt fram
3. Se till att knäna pekar rakt fram
4. Håll ryggen rak
5. Hämta kraften från ljumskar/insid lår
#cykla #cykling #vardagsmotion #hållning #bättrehållning #tränahållning #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut #dålighållning
Bra hållning behöver nödvändigtvis inte vara bra hållning! Det är när du slappnar av som din äkta hållning kommer fram! Behöver du spänna dig för att bibehålla en bra hållning? Då använder du fel muskler för att hålla upp kroppen
#hållning #brahållning #dålighållning #slappnaav #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut #posturalamuskler #kompensation #hållninhägsmuskler
Ta tillfället i akt att omvandla det "dåliga" sittandet till ett tillfälle att träna din hållning istället!
#sittande #sitta #stol #hållning #tränahållning #vardagsmotion #träna #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut
Tro det eller ej, men magen ska INTE spännas för en bättre hållning. Magen är INTE en hållningsmuskel!
Genom att gå runt med spänd mage kommer du automatiskt att även spänna ryggen för att inte falla framåt med överkroppen. Det ger en ökad kompression och en ökad belastning på ryggens kotor och diskar.
Självklart är magmusklerna viktiga muskler, men inte för kroppens naturliga hållning!
#magmuskler #mage #spännamagen #hållningsmuskler #posturalträning #posturalterapi #hållning #bättrehållning #posturalterapeut
Att ta trapporna istället för hissen är en riktig klassiker för att få mer vardagsmotion. Varför inte slå två flugor i en smäll och ta trapporna posruralt så att du dess utom får posturral träning i vardagen?
#vardagsmotion #trapporna #trappor #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut #hållning #bättrehållning #vardagsutmaning
Har du inte två minuter över? Sitt på huk när du borstar tänderna!
Att sitta på huk minst 2 minuter om dagen balanserar höfterna och kan till och med minska en eventuell benlängdsskillnad (om den beror på obalanser i höft/bäcken)
Så, missa INTE att sitta på huk varje dag!
#höft #bäcken #benlängdsskillnad #squat #sittapåhuk #huksittande #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut #utmaning #challenge
Upplever du att dina fotleder är för stela för attsitta på huk?
Det är inte alltid det är där problemet sitter även om det är så det upplevs!
Att sitta på huk kräver både styrka och flexibilitet i höfterna och rörlighet i ryggen.
Det gäller att fokusera på rätt sak!
#huksittande #squat #stelafotleder #vrister #fotleder #rättfokus #höfter #rörlighet #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut
Att sitta på huk är en av människans mest naturliga positioner. Men, det är långtifrån alla som kan sitta på huk.
Här är två tips på hur du kan få in mer huksittande i din vardag även om du inte riktigt kommer ända ner än.
#squat #huksittande #hållning #hållningsträning #hållningsmuskler #posturalträning #posturalterapi #posturalterapeut #vardagsmotion
