Kungskliniken

25/03/2026

Löpteknikkurs, startdatum 1/4!
- 6 tillfällen, där du får öva upp din löpteknik, bygga upp din styrka i löpsteget och bli snabbare och mer uthållig! Läs mer på vår hemsida.

25/03/2026

Vill du hoppa högre, springa snabbare och riktningsförändra som ett proffs?

Mån 6/4 kl.10.00-11.00
Detta pass i small-group passar dig som idrottar och vill lära dig hur du kan träna upp din explosivitet 🤾‍♂️

Vi kommer testa styrkeövningar, plyometri och reaktionsövningar! Allt för att bygga kunskap om hur du själv kan implementera övningarna i din vanliga träning.

Vill du läsa mer? Klicka dig in på vår hemsida.

Boka: peach.nu (sök snabbhet och explosivitet)

Under detta pass fokuserar vi på hur man som tränare eller idrottare kan arbeta med snabbhet och explosivitet. Vi kommer varva träning med teori, men huvudfokus är träningen och att du ska få testa övningarna! Fokus kommer att ligga på power med hjälp av styrketräning, plyometrisk träning...

24/03/2026

No-prep food prep!
Har du också svårt att få till matlådor, men trött på köpta sallader och färdigmat?
Här har vi ett exempel på en lunch som kräver nästan noll förberedelser, men innehåller massor av sånt som gör gott för oss!

Tonfisk i vatten: gott om protein (ca 30g på en burk!) samt omega-3 fettsyran DHA och dessutom d-vitamin 👍
Rågbröd: fiberrika! I denna portion ca 8g fibrer (25-35g/dag rekommenderas). Men även rågbröd innehåller några gram protein, samt bra fetter och kolhydrater 🍞
Färskost: denna lite mindre feta variant innehåller 12 g protein/100 g!

Totalt:
Ca 45g protein (ca en tredjedel av dagsintaget)
40 g kolhydrater
10g fibrer
8 g fett (mestadels omättade och fleromättade fettsyror)

Smaklig måltid! 🍽

19/03/2026

15/03/2026

Hur tränar jag mig tillbaka efter graviditet?

Du vet nog redan att bäckenbotten träning är viktig men det är inte helt lätt att prioritera denna lustfyllda träning mitt i allt kaos som det är som nybliven föräldern och sen glöms det lätt bort .. men varför är det så viktigt?

Bäckenbotten- Vår viktiga bärande muskelplatta, skapar tillsammans med våra inre magmuskulatur och diafragma stabilitet till vår bål och möjlighet till kraftöverföring för vår kropp. Dålig kontroll av den inre cylindern ger en skör och svag kropp och kan på sikt leda till bland annat bäckenbottenproblem och ryggsmärta.

Dags för lite kärlek till bäckenbotten och vår inre kärna- cylinder.
Här kommer förslag på hur Du kan träna.
Ligg på rygg, sida, mage eller 4- fota. Slappna av i skinka och rygg. Hitta lyftet från bäckenbotten o därefter fortsätt att få en lätt anspänning strax under naveln. Tänk dig höftben- höftben vill dras emot varandra.
Behåll en lugn och fri andning. Träna på att hålla kvar aktiveringen. Prova och se hur länge du kan hålla och upprepa 10 ggr. Gärna lite varje dag. Tänk att allt är bättre än inget och det är aldrig för sent!

13/03/2026

Varför är det så viktigt att återträna efter graviditet?

Graviditet och förlossning är en fantastisk men också stor omställning för kroppen. Muskler, hållning, andning och bäckenbotten påverkas – och även om mycket läker av sig själv behöver kroppen ofta stöd för att hitta tillbaka till styrka, stabilitet och trygg rörelse.

Att återträna handlar inte om att “komma i form” snabbt. Det handlar om att bygga upp kroppen inifrån och ut, så att du kan bära, lyfta och leka utan smärta. Det handlar om att känna dig stark i din nya vardag. Om att återfå kontakt med muskler som förändrats, stärka det som blivit svagare och skapa en stabil grund för framtiden – oavsett om målet är att orka med småbarnslivet eller börja träna mer intensivt igen.

På Kungskliniken vill vi skapa en trygg plats där du får guidning, kunskap och pepp – och där du får träna tillsammans med andra som också är på väg tillbaka efter graviditet.

💛 Kommande kursstarter
🏡 Återträning inomhus
📅 Kursstart: 18 mars kl 10

🚼 Barnvagnsträning utomhus
📅 Kursstart: 16 april kl 10

👉 Skicka ett DM eller boka din plats via vår hemsida!
Vi ser fram emot att stötta dig i din resa tilllbaka till en stark, mer energifylld och gladare kropp(och knopp😉)!💛

12/03/2026

✨ Mammaträning – kom igång i tryggt tempo!

Vill du börja träna igen efter graviditet – men känner att det är svårt att komma igång? Då är den här kursen för dig!
Under 3 tillfällen får du:
🤍 Grundläggande och skonsam träning
🤍 Fokus på styrka, hållning och bål
🤍 Träna i gemenskap med andra mammor
📅 Start: 18/3
⏰ Tid: kl 10.00–11.00
📍 Passar både nyblivna mammor och dig som inte tränat på länge
Ingen press, inga krav – bara en trygg start mot en starkare kropp 💪
Begränsat antal platser, boka din plats nu!

Återträning efter graviditet, i Kungsbacka. Träningen innan “vanlig träning”-för att återskapa kraft och uthållighet i bålen! Steg för steg

12/03/2026

10/03/2026

☀️Sugen på att komma ut och träna i vårsolen?☀️
Häng med på utomhusfys i Åsa på lördagar kl.10.00-11.00
PROVA GRATIS!

Du behöver inte ha några tidigare träningskunskaper - allt kan anpassas efter din nivå 🏃
Vi tränar främst styrka, men inslag av kondition förekommer.
Oavsett om du söker inspiration på hur man kan använda utegymmet eller behöver stärka dig inför kommande lopp är detta perfekt för att komma igång.

Vi ses vid Vita Sand på lördag!
Isa

Bokning:

Fokus ligger på att utmana din styrka, kondition och rörlighet. För att skapa träningsglädje är variationen på passen en viktig ingrediens. Inget pass är det andra likt! Kläder efter väder, vi tränar oavsett väderlek! Enda kravet är att du kan jogga 10 min i lugnt tempo.

02/03/2026

Gravid? 🤰✨

Ge dig själv och ditt barn de bästa förutsättningarna med vår workshop Stark & Frisk Gravid den 10 mars 💛

✔️ Kunskap om kost, träning & återhämtning
✔️ Säkra, anpassade övningar för den gravida kroppen
✔️ Andningstekniker inför förlossningen
✔️ Gemenskap med andra gravida

2 timmar som stärker dig – både fysiskt och mentalt 💪🌿

Pris: 299 kr
Begränsat antal platser – boka din plats idag!

Graviditet, ryggbesvär, mag-/ tarmproblem eller operationer kring buken kan göra att vi får en sämre kommunikation till vår inre kärna

01/03/2026

Vill Du få inspiration på hemmaövningar under din graviditet? 🤰
Under vår workshop Stark och frisk gravid 10 mars kommer Du få kunskap och inspiration kring träning, kost och återhämtning som gravid.

Här kommer tips på några övningar att testa hemma redan nu. 💪🏼

Varmt välkommen!

Bokning via länk

https://napkroppsverk.bestille.no/Course/Site/Login?ReturnUrl=%2fCourse%2fSite%2fBook

̈ningstips

25/02/2026

En buktande eller spetsig mage under graviditeten är vanligt när buktrycket ökar. Det beror på att trycket är för högt i förhållande till den allt mer utsträckta magmuskulaturen & skiktade bindväven. Det sker ofta i träningssituationer eller kanske bara när du ska resa dig upp i vardagen. Det betyder att kroppen behöver jobba på ett annat sätt just nu.
🌸 variera dina övningar så att du kan behålla ett jämt buktryck & behålla muskelstödet
🌸Res dig upp från sidan istället för att sätta dig rakt upp
🌸träna på att aktivera de djupa magmusklerna
Vill du få mer information och få hjälp med träning och råd under graviditeten är du välkommen på vår workshop 10mars