Force Studio

25/07/2025

Återhämtning är inte alltid total avkoppling från fullt ös. Ibland är det tillräckligt balans mellan arbete och pauser.

25/07/2025

Återhämtning är inte alltid total avkoppling från fullt ös. Ibland är det tillräckligt balans mellan arbete och pauser.

24/07/2025

När du låter andras förväntningar styra din självkänsla.

Jag kommer här att dela en berättelse från en klient som ville att jag delade med mig av hennes utmaningar. För att förhoppningsvis motivera andra att våga förändra sin situation.
Att jobba med mental styrketräning handlar inte alltid om att skapa kraftfulla målbilder och konkreta handlingsplaner. Ibland handlar det om att tydliggöra skillnaden mellan tankar och känslor.

Bakgrund: Min klient är objektivt sett otroligt kompetent. En riktig stjärna på sitt område. Har aldrig förlorat ett case. Levererar alltid.
Ändå kände hon sig ofta otillräcklig.

Vi började med en "stress-lista". Hon tog fram tre situationer som gav henne direkt stresspåslag.
1. Hon har (egentligen för) mycket att göra – och får en ny uppgift från chefen.
Reaktionen? “Jag måste ta det här. Jag vill inte göra någon besviken. Det här kan vara avgörande för min karriär.”
2. Hon får negativ feedback en missnöjd klient, oavsett om hon gjort allt rätt.
Reaktionen? “Jag är nog inte tillräckligt bra. Jag borde ha levererat bättre.”
3. Hon har så mycket på sitt bord att hon tappar överblicken.
Reaktionen? “Vad har jag missat? Vad glömmer jag? Jag måste hitta mer tid för det här.”

Vi fortsatte med en värderingsövning (en 10 punktslista) där hon fick rangordna vad som borde vara viktigast i hennes yrkesroll – och vad som faktiskt tar mest energi.

Skillnaden var slående.
☀️ Det som borde vara viktigast: resultatet, kvaliteten, tydligheten.
🌧️ Det som tog mest energi: hålla kunden nöjd, leva upp till förväntningar, dämpa kundens känslor.

Under ett av samtalen kom hon fram till att
"Jag kämpar hela tiden med att ha nöjda klienter, istället för att vara nöjd med mina fantastiska resultat."

Den kampen gjorde henne nedstämd. Hon dämpade sina känslor i allt, även privat. Hon märkte att hon började agera defensiv och tappade snabbt energi om dagarna.
Hon märkte att hon lät upprörda klienter “bestämma” värdet på resultatet, vilket ledde till att hon tvivlade på hela sin insats – trots att hon aldrig förlorat ett enda ärende.

Vi pratade mycket om att kunna vara lyhörd – utan att låta det påverka hennes självkänsla. Att kunna lyssna på en klients känslor, utan att göra dem till hennes sanning. Att faktiskt värdera hennes arbete utifrån objektiva, yrkesmässiga parametrar.

Det var ingen enkel omställning, vi jobbade tillsammans ett år. Men den är möjlig.

Jag är tacksam att hon ville dela med sig av sin berättelse, den är tyvärr inte unik, men när vi tar mod till oss att våga förändra vår tillvaro, ökar chansen att vi både får må bra OCH prestera på topp. Och det tjänar alla på.

23/07/2025

13/01/2025

02/01/2025

Så här på nyåret handlar det för många, inklusive mig själv, om planering.
"Vad ska jag sträva efter att lyckas med, hur ska jag hantera mina misslyckanden?" etc. Det finns en del frågor att försöka besvara.
Med plan kan jag vara flexibel, utan en plan har jag inga alternativ redo.

Eftersom jag är filosofiskt lagd gillar jag att reflektera över mer komplexa frågeställningar som antingen jag, mina vänner eller mina klienter har resonerat kring.

Högt tempo framställs ofta som vägen till framgång och lycka, vilket då många tolkar som att ett meningsfullt liv automatiskt är ett aktivt liv.

Men är det verkligen så?
Ett meningsfullt liv behöver inte nödvändigtvis handla om att fylla varje minut med aktiviteter, prestationer eller måluppfyllelse. Tvärtom vet jag och många andra att det stilla ögonblicket, den eftertänksamma pausen eller den lugna promenaden är otroligt värdefullt.
Och meningsfullhet kräver reflektion. Det kräver tid att stanna upp och ställa frågan: Vad är meningsfullt för mig just nu? Det är i nuet som vi kan göra våra medvetna val, prioritera kvalitet framför kvantitet, djup framför yta.

Det betyder inte att ett meningsfullt liv behöver vara ett liv i stillhet. För vissa är en hög aktivitetsnivå meningsfull i sig, men för andra är det motsatsen. Och för de flesta av oss kanske det handlar om att hitta en kombination. Att balansera mellan att vara aktiv och att vara närvarande. Mellan att göra och att vara.

27/12/2024

21/08/2024

Varför jag går upp klockan 04:30 varje dag!

Disciplin är inte lätt, men det är kraftfullt.
Varje vardag går jag upp kl 4-4:30 och tränar från 5-6, gör aktiviteter som balansövningar, lätt kondition eller en lång promenad eller jogg. Här är varför:
Jag är lat - Tidiga träningspass kräver minimalt med beslutsfattande.
Jag har inte tid - morgnar är fria från distraktioner.
För att upprätthålla disciplin - År av rutin gör det viktigt.
Under pandemin hindrade mental trötthet mig från att träna efter jobbet. Jag insåg att morgnar var min mest energiska period. Genom att experimentera och uppmuntra mig själv gjorde jag detta till en daglig vana. Resultatet? Förbättrad energi, produktivitet och ett disciplinerat tänkesätt.
Ibland behöver vi lura oss själva för att lyckas. När hittar du tid för personlig utveckling?

09/07/2024

Återhämtning...

Det som räknas som semestertid i Sverige är här och det kommer upp många inlägg om att det är nu dags för återhämtning.

Men vad menas med återhämtning egentligen? För en del innebär det tyvärr bara en tid från jobbet och inte alls relaterat till vila.

Återhämtning för mig är inte en tidpunkt som förhoppningsvis inträffar, utan ett medvetet valt tillstånd.
Där jag som människa får tillfälle att reparera, bygga upp och förstärka mitt fysiska och mentala jag.

Om det är en kvart av att räkna regndroppar på fönstret eller en heldag i hängmattan är mindre viktigt.

Så hur du nu än väljer din återhämtning, gör det med en självklar övertygelse. Vi behöver den för att fortsätta vara starka.

Vill du veta mer om hur du kan återhämta dig? Kontakta mig

15/06/2024

Hur tänker du nu?"
är en mycket kraftfullare fråga än
"varför tänker du så?".

Självklart kan båda frågorna ge viktiga svar.
Men vi tjänar på att förtydliga hur tankarna går, innan vi tar reda på anledningen varför.

Här kommer tre påståenden. Vilken av de två frågorna tror du ger bäst respons för fortsatt utveckling av dialogen?

1. "Jag vill att vi målar konferensrummet i en rosa färg".
2. "Jag tycker att dieter är tråkiga."
3. "Det är mycket bättre att fråga "varför" än att fråga "hur" någon tänker.

Som coach och mental tränare arbetar jag med kraftfulla frågor för att hitta vägar för kraftfull och långvarig förbättring i människors liv.

15/06/2024

Hur tänker du nu?"
är en mycket kraftfullare fråga än
"varför tänker du så?".

Självklart kan båda frågorna ge viktiga svar.
Men vi tjänar på att förtydliga hur tankarna går, innan vi tar reda på anledningen varför.

Här kommer tre påståenden. Vilken av de två frågorna tror du ger bäst respons för fortsatt utveckling av dialogen?

1. "Jag vill att vi målar konferensrummet i en rosa färg".
2. "Jag tycker att dieter är tråkiga."
3. "Det är mycket bättre att fråga "varför" än att fråga "hur" någon tänker.

Vad väcker inlägget för tankar hos dig? Kommentera gärna.

11/06/2024

Vi kallar det inte för stress förrän det blir obehagligt..?

Jag erkänner, även jag använder ordet stress för att beskriva ett icke önskvärt tillstånd. Men jag försöker ofta addera värdering - "negativ stress".
Är jag däremot i ett längre samtal, talar jag hellre om negativa eller positiva konsekvenser av stressbelastningen, för det handlar precis om det.

Enkelt beskrivet är stress ett ord för att sammanfatta kroppens fysiska reaktioner på händelser och krav som individen utsätts för (inre/yttre).

Fysisk träning och belastning orsakar stress i vår fysiska kropp. För att konsekvenserna ska bli positiva av vår fysiska träning (starkare, uthålligare, bättre kondition mm.) förstår de flesta av oss att det också krävs återhämtning. Att konstant belasta musklerna utan vila gör oss svagare.

Mental belastning? Samma sak.

Så varför har vi valt att se fysisk återhämtning som något naturligt och nödvändigt, men mental återhämtning endast som en belöning, eller något som vi gör OM vi får tid?

Stress är inte negativt, avsaknad av återhämtning är negativt.

Vill du veta mer om mental återhämtning? Kontakta mig