AME Hälsa & Stresshantering

23/03/2026

Önskar du äta gott & nyttigt bröd utan tillsatser i sommar (och resten av året)? Häng då med på två olika sommarkurser i surdegsbakning i juni☀️

➡️ Fredag 26/6 9-12
Surdegens grunder, råvara, frallor & baguetter.

Kursen passar dig som är både helt nybörjare och dig som provat/är medveten om surdegsmetoden men vill komma igång och får mer inspiration.

700 kr ink fika, recept, lite frallor och deg du sätter på kursen och får ta med hem.
❗️Fåtal platser kvar❗️

➡️ söndag 28/6 10-13
Kanelbullar/söta bullar.

Kursen passar dig som gått någon ut av våra tidigare “grundkurser” eller som redan bakar/bakat med surdegsmetod och vill utveckla och börja baka söta bullar med surdeg.

800 kr ink fika, recept, några bullar och deg du sätter på kursen att ta hem.

Plats: Hembageriet, Altona By 17

Max antal platser/kurstillfälle : 6 st

Välkommen!

Anmälan & frågor:
maila anna@amestresshantering.se

20/03/2026

Trött & varm själen efter dagens surdegskurs - sista gången i den långsamma surdegskursen för denna gång.

Under tre fredagar har vi tagit ett steg/gång i surdegsbakningen och kombinerat med att stanna upp, lyssna till kroppen, pausa med närvaro & återhämtning och givetvis fikat & haft intressanta samtal.

Är så glad och tacksam att jag skapade denna kurs och att så många ville gå en långsam surdegskurs.

En gång i tiden blev surdegsbakning min återhämtande aktivitet därför känns det extra fint att få dela med sig av både erfarenhet, stresshantering/närvaro och surdeg i en och samma kurs.

Håll ögonen öppna 👀
I juni erbjuder vi sommarsurdegskurser och i höst erbjuds även denna och andra surdegskurser.

Låter detta koncept som något att erbjuda inom rehab , projekt eller t.ex förening - kontakta mig för mer information. anna@amestresshantering.se

04/03/2026

Den här veckan delar jag med mig av tre sparade citat som handlar om kärlek, medkänsla & empati.

Självklart & viktigt men vi kan inte nog påminnas om det.

Den viktigaste personen i ditt liv - du själv. Hur kärleksfull är du mot dig själv? Hur tänker och pratar du om dig själv?

Idag vet vi att Självmedkänsla/självkärlek är starkt kopplat till välmående, stress & återhämtning. Att kultivera ”self compassion” är en hälsovinst och inte alls samma sak som att vara skrytsam.

Du är bra & fantastisk som du är med dina egenskaper, egenheter, misslyckande, lärdomar och succéer 💚

25/02/2026

🌿 På Grön Rehab arbetar jag två dagar i veckan. Igår fick deltagarna fundera till nästa gång om de har något ord eller citat som är till hjälp för dem i livet. Jag gick hem och började titta i min citatsamling och insåg att min mångåriga samling av hjälpande citat blivit ganska stor.

🌿 Tänker att jag kan dela med mig av mina hjälpande citat. Först ut denna vecka blir några kloka citat från min samling som hjälper & hjälpt mig påminna mig själv om vikten av återhämtning, vila & tystnad.

🌿 Har du något citat som betyder extra för dig?

12/02/2026

Tacksam att jag ”snubblade över” appen. Hur kan jag missat denna i alla år.

Här igenom kan jag vara med på live webinar & meditation med flera hundratals andra runt om i världen lett av självaste .kabat.zinn - grundaren till MBSR programmet.

Jag blir så inspirerad över hur Jon bemöter människor med närvaro, värme och empati.

Personligen ör hans påminnelse att om och om igen stanna upp och vara i nuet ögonblick för ögonblick viktig. Det kanske i första anblicken känns självklart efter så många års övande. Men det är verkligen utmanande som människa i en värld full av information, hemskheter, förväntningar och krav. Det är lätt att tappa bort sig själv - därför är påminnelsen om nuet så avgörande för mitt välmående.

Igår kväll gav det mig svar på min övertygad när jag jag ibland vacklar om det kommer vara lönt lägga så mycket tid och pengar i mitt lilla företag på fortsatt utbildning i MBSR. När jag stannar upp, påminns om nuet - vet jsg svaret,och oroliga tankar får inte samma makt 💚

Nu bara längtar jag till juni och steg 3:0 i MBSR ini Stockholm.

Tack för väl arrangerade online träffar 🙏

07/02/2026

Missa inte att även om vi pausar delar av våra pass & tjänster i vår och sommar har du möjlighet att delta i Återhämtningspass följande datum:

➡️ Friskis&Svettis Laholm i vår. Kommande pass:
måndag 9/3 18.45-19.30 och måndag 30/3 kl.10.45-11.30. Anmälan via Friskis. Är du inte Friskis medlem kan du köpa pass/gång men anmälan görs på plats eller via telefon. Missa inte att är du inte medlem kan du testa gratis 1 vecka.

➡️AME Hälss och Stresshantering
Återhämtningspass: 18/2 kl.10-10.45 och 16.30-17.15
https://forms.gle/wMQwbextBYgEmZPa8.

Meditationspaus: 22/2 kl.10-11
https://forms.gle/YbAfnqPrSJokQ4ni7

Anmälan via länkar ⬆️
Kostnadsfritt!

22/01/2026

Ibland måste man våga stänga dörrar och skapa utrymme för att kunna känna efter vilken riktning man ska ta 💚

06/01/2026

Välkomna även till ÅTERHÄMTNINGSPASS på Friskis&Svettis Laholm

Vi är glada att få välkomna Anna Backe till oss under vårterminen.
Hon kommer hålla 6 st 45 minuters återhämtnings pass 🫶

(12/1, 9/2, 9/3, 30/3, 20/4, 11/5, tiden ser ni i boknings appen)

Information om passet:
Kom som du är, mjuka kläder kan vara att föredra
Ta gärna med dig en extra tröja eller filt så att du inte fryser
Passet pågår 45 min och vi övar andning, muskulär avslappning och medveten närvaro med inslag av självmedkänsla. Alla evidensbaserade metoder vi idag vet sänker vår stressnivå och balanserar vårt nervsystem vid regelbunden träning 🙏

02/01/2026

VÄLKOMMEN 2026

Till våren erbjuder två olika surdegskurser

➡️ ⭐️NYHET⭐️ - LÅNGSAM SURDEGSKURS, sammanlagt 3 kurstillfällen. Här tar vi ett steg åt gången i surdegsbakningen, lyssnar in vad kroppen orkar och gör en återhämtande aktivitet/paus. Passar dig som är sjukskriven, kommit tillbaka efter t.ex en utmattning, vill hitta ny hobby/aktivitet eller helt enkelt bara gillar konceptet.

Kurstillfällen 1: Fredag 6 mars kl 9-11.30 - grund & råvara
Kurstillfällen 2: Fredag 13 mars kl 9-11.30 - sätta deg
Kurstillfällen 3: Fredag 20 mars kl 9-11.30 - grädda

Din investering: 850 kr ink moms. I priset i går frallefika och instruktion/recept efter varje steg samt info om dagens återhämtande övning. Bröd/deg att ta med hem vi de tillfällena vi gör det.

Minimum antal deltagare för att kursen skall starta är 3 och maxantal är 5.

——————————————————-

SURDEGSKURS - intensiv. Kursens syfte är att inspirera dig att komma igång att baka olika bröd med surdegsmetod, få en ökad förståelse för råvaran och processen

Din investering: 700 kr ink moms. I priset ingår frallefika, litet kompendium med recept och deg/bröd att ta med hem

Datum: onsdag 15 april kl 16.30-20.30

Minimum antal deltagare för att kursen skall starta är 4 och maxantal är 6.

ANMÄLAN & FRÅGOR: anna@amestresshantering.se

29/12/2025

TACK 2025 som b.la gav :

🌱 utrymme för steg 2:0 MBSR under våren i Stockholm
🌱 nya samarbeten - tack till b.la
🌱 roliga gästspel - tack Friskis & Svettis i Laholm
🌱 tankar & beslut kring AME:s framtid
🌱 givande, fina möten & förtroenden med gamla & nya kunder
🌱 utmaningar
🌱 ytterligare en sommar med frukost & meditation utomhus
🌱 tacksamhet
🌱 nya erfarenheter
🌱återhämtningspass testades och kom igång till hösten

FÖRHOPPNINGAR för 2026 :

🌱 mer fokus i samhället kring proaktivt hälsoarbete för att främja välmående & minska sjukskrivningar
🌱 hoppas på att fler arbetsplatser ”handlar” lokalt även när det gäller tjänster, utbildningar och kurser inom hälsa
🌱 stor tacksamhet & nyfikenhet inför kommande samarbeten
🌱 steg 3:0 i MBSR i Stockholm inbokad
🌱 NYHETER på AME - ”Meditationspaus” och ”långsam surdegskurs kombinerat med återhämtning”
🌱Återhämtningspass
🌱 Sommarmeditationer med frukost i tystnad
🌱 Ser framemot nya möten, förtroenden och kreativa idéer som kan växa fram under 2026

18/12/2025

Vi vill så här i slutet av året tipsa er redan nu om vad AME Hälsa och Stresshantering bla kommer att erbjuda 2026 ⬇️

➡️ ÅTERHÄMTNINGSPASS fortsätter till våren. Vi fokuserar på återhämtning för nervsystemet med andning, avslappning och medveten närvaro 45 min - datum & tider kommer inom kort
Din investering 100 kr/pass eller klippkort à 5 ggr 425 kr
MISSA INTE - julerbjudande på klippkort. 385 kr fram till 22/12 🎄

➡️ MEDITATIONSPAUS ⭐️nyhet⭐️ Passar dig som mediterar eller har mediterat. Vi träffas 60 min och gör längre medveten närvaro tillsammans. Varje tillfälle har ett ”tema” - datum, tider & teman kommer inom kort. Alla meditationer är utifrån MBSR programmet.
Din investering: 150 kr/gång

➡️ SURDESKURS - vår intensivkurs har efterfrågats och vi har planerat in ett tillfälle i vår. Kursen syftar till att inspirera dig till att börja baka nyttigare bröd & frallor enkelt med surdegsmetod.
Onsdag 15/4: kl.16.30-20.30. Begränsat antal platser
Kurspris: 700 kr ink fika + litet kurskompendie

➡️ SURDEGSBAKNING + ÅTERHÄMTNING ⭐️nyhet⭐️- Långsam surdegskurs.
Du är kanske sjukskriven? Behöver varva ner? Vill hitta en ny aktivitet? Eller bara tycker att konceptet med långsam kurs + återhämtning passar dig. Vi träffas tre tillfällen och tar ett steg åt gången i surdegsbakningen, fikar tillsammans och gör någon kort återhämtnings övning. Tre fredagar
6/3 - surdegsgrund
13/3- sätta deg
20/3 - grädda bröd
Tid: 9-11.30. Begränsat antal platser
Kurspris: 850 ink fika och ett recept för varje steg

➡️UTOMHUSMEDITATION MED FRUKOST I TYSTNAD - datum, tider & plats för sommaren kommer längre fram i vår
Pga min egen vidareutbildning i MBSR kommer sommaren 2026:s frukostar erbjudas under färre veckor men förhoppningsvis fler tillfällen/vecka.

Mer information kring respektive evenemang kommer i början på 2026.

Tidig anmälan & frågor görs till: anna@amestresshantering.se

Med önskan om en riktigt GOD JUL🎄

12/12/2025

Dagen före Lucia, jag stannar upp en liten stund och funderar över veckan som gått.

Det är så lätt att tankar dras till det som varit jobbigt eller negativt.

Det blir återigen en påminnelse till mig själv om hur vår uråldrig hjärna fungerar och hur viktigt det är att medvetet tillföra tacksamhet, så här kommer några saker från veckan jag känner tacksamhet över:

🫶 söndagsutflykt med vänner
🫶 Möten med klienter
🫶 kramen min dotter gav mig när jag var trött & stressad
🫶 Min kollega på Grön rehab som jag bollat både roliga idéer & utmaningar med
🫶 Deltagarna på Grön rehab - förtroendet de ger när de så ärligt delat sina tankar, utmaningar och visat sårbarhet
🫶 micropausarna med min nya tekopp och vinterte jag fick av ett av mina barn
🫶 beställningar & uppdrag i min hobbydel av företaget
🫶 fint, varmt & respektfullt mailsvar på ett beslut jag varit orolig hur det skulle tas emot
🫶 hyacintpyssel & luciafika i ett växthus
🫶 Grannen som knackade på och gav oss en flaska egenfjord glögg
🫶 doften av nybakat

När jag medvetet känner efter kan listen göras lång. Att känna tacksamhet handlar inte om att skryta, förtränga jobbiga känslor eller händelser. Det handlar om att oavsett hur livet är just nu se det små saker att känna tacksam för. Idag vet vi att tacksamhet gör gott för vårt välmående och har positiva effekter på vår hjärna.

En inbjudan & påminnelse till dig att ta ett par minuter och reflektera över vad du känner tacksamhet för från din vecka.

Trevlig helg & Lucia 💛