Otterberg Wellness

Hem
Sverige
Lerum
Otterberg Wellness

Tränare och hälsostrateg som hjälper dig att skapa hållbara vanor för ett starkare och friskare liv!

22/12/2025

JULGRANSTRÄNING 🎄
1 gång om året bjuder jag på denna, i olika uppsättningar.

Först tar man sig från nedersta raden upp till översta. Gör 10 burpees en gång till och tar sig sen ner för granen, rad för rad. Avslutar med omvända burpees.
Det är 1 varv!
Sen börjar man om och håller på tills tiden är ute 😎

14/12/2025

UTOMHUSTRÄNING 💚
Ett sånt härligt gäng som tog sig ut trots riktigt jäkla skitväder. Men som alltid, väl ute bryr man sig inte om väderleken.
Idag blev det intervaller mellan lyktstolpar varvat med pyramider, balans och rörlighet 🫶🏻

13/12/2025

VILA BENEN ✨
När kroppen varit igång länge men huvudet inte riktigt vill stänga av.
Det här är en enkel position som hjälper nervsystemet att varva ner och benen att få vila.

Inget att prestera. Bara ligga där och låta kroppen göra sitt.

🎥 Nytt pass i Vinteryogan finns nu på YouTube. 🤍

https://youtu.be/oiZv5SQsgMs?si=hV-jXXi-f9jSPQpy

09/12/2025

Det måste inte vara träning 👣👣
Oftast är det vardagsrörelsen som gör den största skillnaden.

På jobbet kör vi en stegutmaning där den som procentuellt ökar mest från förra månaden vinner.
Inte den som går mest totalt.

Det betyder att det inte är den som snittar 15 000 steg om dagen som automatiskt tar hem det.
Det kan lika gärna vara personen som gick från 2 500 till 5 000 steg – en 100% ökning.

Och det är så man ska tänka överlag.
Inte att allt under 10 000 steg “inte räknas”.
Tvärtom.

För den som ligger på 3 000 steg idag och kommer upp i 6 000 – det är en enorm förbättring!
För hjärnan.
För kroppen.
För energin.
För livet.

Vi har en tendens att underskatta små förändringar – för att vi stirrar på slutmålet.
Men det är ofta de små höjningarna som faktiskt går att hålla i längden.

Du måste inte dunka in 20 000 steg om dagen.
Du måste inte vara “en träningsperson”.
Du måste inte börja om varje måndag.

Jämför dig med dig själv 🫶🏻
Det är det enda som är relevant.

hållbarlivsstil

08/12/2025

TÄRNINGEN ÄR KASTAD 🎲
Ett sådant enkelt men effektivt pass 👌🏻
Vi avslutade med Who let the dogs out: båten i verserna, sit ups i refrängen 🔥

06/12/2025

Ny video i min serie Vinteryoga ❄️
Ett kort och mjukt pass du kan göra direkt i sängen innan du kliver upp.

Perfekt för dig som vaknar stel, stressad eller med “jag vill bara snooza”-energi.

5 minuter mjuk rörelse som väcker kroppen utan press.

👉 Hela videon finns på YouTube
https://youtu.be/QgYutOf8Lpo?feature=shared

03/12/2025

VINTERYOGA ✨
Första videon ligger uppe! ❄️🧘‍♀️
Ett kort och mjukt pass för stela ryggar – perfekt när du känt dig spänd efter jobb, stress, träning eller bara… december.

Ryggyoga – 7 minuter.
Inga avancerade poser, inga krav, bara sköna rörelser som känns bra i kroppen.

Vinteryoga är min lilla serie med korta, enkla yogapass för vanliga människor, som vill må bättre utan att lägga timmar på mattan.
Pass som du faktiskt hinner med – även i livet som pågår.

👉 Se första videon på YouTube – https://youtu.be/FPTRk-HdNOk

Om du testar, berätta gärna hur det kändes efteråt.
Jag blir superglad att höra! ✨

01/12/2025

OTTERBERG WELLNESS x MUSIKHJÄLPEN = 💚
Nu kör vi! Jag har startat en bössa till årets Musikhjälpen – och vill såklart bjuda in dig att vara med.

Årets tema: Alla barn har rätt att gå i skolan.
En trygg plats. Mat. Rutiner. Kompisar. Kunskap. Framtidshopp.
Det är så mycket mer än bara lektioner.

Och vi kan hjälpa till. Tillsammans.

Strunta i en energidryck, en spontan latte eller vad du nu brukar unna dig – och låt de pengarna göra gott i bössan i stället.

🔗 Länk till bössan https://bossan.musikhjalpen.se/otterberg-wellness/
(…och du får gärna dela den vidare 💚)

Tack för att du är med och gör skillnad 🙏🏻

01/12/2025

FAVORIT I REPRIS 🔥
Gårdagens träning bjöd på ett av mina riktiga klassikerpass – ett upplägg jag kört några gånger under mina 11 (!) år i Riddarsten.
Samma övningar genom hela passet, men med skiftande format för att hålla pulsen (och humöret) uppe.

Övningarna:
• Upphopp
• Grodplankan
• Höga knän
• Armhävningar
• Omvänd snöängel
• Utfallshopp
• Planka med dipp
• Burpee
• Bear hold + shoulder tap
• Mountain climbers

Upplägget:

🔸 Varv 1 & 2:
30 sek arbete / 10 sek vila per övning.

🔸 Del 2:
Efter en kort paus väljer varje deltagare ut två favoritövningar. De körs sedan som tabata: 20/10 x 4 varv.

🔸 Del 3:
Vila – sedan väljer man ut fyra nya övningar. Dessa körs 10 repetitioner i 8 minuter (AMRAP).

🔸 Sista varvet:
Coachen väljer ut tre övningar som avslutning. 40 sek arbete / 15 sek vila, 3 varv.

Tjoflöjt 😎🔥

Adress

Lerum

Telefon

+46727410233

Webbplats

https://www.youtube.com/@otterbergwellness

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Otterberg Wellness postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Lerum?

Dela

Hälsoinspiratör

Träna, ät och njut! Det är faktiskt inte mer komplicerat än så. Jag är personlig tränare, instruktör, hälsoinspiratör, livsstilsrådgivare och kostrådgivare och håller till i Lerum där jag också erbjuder den populära utomhusträningen Outdoor Wellness.

Du har en kropp - ta hand om den!