PT Gabriella Lunde

Hem
Sverige
Limhamn
PT Gabriella Lunde

Lic. Personlig Tränare i Malmö med omnejd. Dessutom barnvagnsgympa samt skräddarsydda lösningar för mindre grupper.

Erbjuder: utomhusträning, bla i Pildammarnas utegym, hemma hos träning samt träning hemma i min trädgård samt mitt källargym. (babysar välkomna!)Kommer from 1/11 även ha tillgång till Friskis&Svettis anläggningar i Malmö(träningskort krävs ej!).

28/08/2024

Allt har sin tid.
Dags för nya utmaningar.
Tack all personal på Raw, och TACK alla underbara klienter genom åren 🙏❤️!!!
Ni har förgyllt varje sekund dessa 7 år på Raw , 2 år på Friskis och 8 år på Medeons gym. För att inte snacka om alla utomhusträningar i min trädgård, på Ribban och i Mellanhedsparken! Och alla härliga online camper (de har jag som mål att ta upp igen!)!!!
Utan tvekan det mest givande och roliga jobb jag haft 🥰!!!

Fortsätt följa mig - och hur jag trots överfull agenda minsann ska hålla mina ledord ”Fit for life” och ”man ska se sin träningstid som vilket viktigt affärsmöte som helst”.

Men vi ses på gymet 😉💪🏼😜!!

🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶

05/05/2024

Då var det dags igen - succén sen många år:

MIDSOMMAR- CAMPEN 💪🏽☀️!!!
20/5 - 20/6 2024

31 dagar att kicka igång sommarformen 🍃☀️💪🏽!!

Häng på!!! Det blir kul, det blir tufft, det blir resultat 💪🏽!!!!

Vad innebär det?!

- allt sker Online - du behöver inte passa tider och allt finns och ligger kvar i plattformen!

- privat Facebook grupp där du får dagens utmaning, träningstips, recept etc. Här peppar vi varann, ställer frågor mm

- styrketräningsprogram för hela kroppen.
Kan köras hemma eller på gym.
Tydliga instruktioner med video ingår.

- 2 olika kostscheman - prova båda och välj vilket som passar just dig och ditt liv! Finns alternativ för allergier samt vegetarisk

- 2-3 kategorier i många övningar så det ska passa alla: Vad är du? En ”Walker, Jogger eller Runner”😉?!

Kostnad: 995:- som swishas efter du fått godkänt att komma med i gruppen.

Begränsat antal - först till kvarn!!

Anmäl dig snarast men senast 18/5 till:
Gabi@ptgabi.se

Varmt välkommen till 31 dagar tillsammans med ett härligt gäng där man peppar varann - men var och en ändå sköter sitt 😉💪🏽🌻💛!!

DELA GÄRNA ❤️!!!
- kanske göra som en rolig utmaning tillsammans med en kompis, kollega - eller någon när&kär på andra sidan jordklotet ❤️?

27/04/2024

Till frulle eller eftermiddags-fikat 😋!!

Har du 2 min till förberedelser, och orkar vänta 20 min till de är klara 😉?! Samt följande hemma:

2,5dl keso
4 ägg
4 dl havregryn
0,5 dl linfrö
0,5 dl pumpafrön
2 msk solrosfrön
1 tsk bakpulver
1 tsk salt

(Inte så noga med fröna - jag hade inte pumpa denna gång så tog hampafrön istället - även hackade hasselnötter tex går ju bra)

Ugn på 250gr. Rör ihop keso & ägg. I med resten, förutom solrosfröna. Låt vila 10min. Klicka upp 6 bullar (gärna med 2 skedar så blir de fina ☺️) på plåt med bakplåtspapper. Strö över solrosfröna. In i ugnen 5 min - ut igen & sänk till 200gr. 5-7 min till. Klart 😃😋😍!!

Frågar du mig väljer jag rätt upp & ner en med ost, tomat & salladskrydda - samt en med god svensk honung, när den är varm & alldeles nybakad 😍😍😍!

De håller fint minst 2 dagar!

Enjoy 🥰!

29/03/2024

Påskkampanj 🐣💪🏽!!
Passa på - gäller enbart för köp tom 31/3!
15% på 3, 6 eller 10 PT-timmar på The Raw Gym i Limhamn.
Alla priser & övrig info på:
Ptgabi.se

28/03/2024

Årets påsktårta 🐣💛🍃!!

Madeltårta med persikor

Original receptet är i mitt tycke för sött, så jag skippar 1 1/2 dl strösocker, samt föredrar även färska persikor, aprikoser eller nektariner, istället för 250gr persikor på burk, som originalreceptet har. Så då blir det så här:

125gr smör
2 ägg
4 dl mandelmjöl
1 1/2 tsk bakpulver
100 gr mandelmassa, riven
2 lime(alt citron 1 citron), finrivet skal, 3 msk saft
250 gr persikor på burk eller då färsk valfri enligt ovan

Tillbehör: vispad grädde & påskgodis!

1. Ugn på 180gr varmluft
2. Smörj & bröa en bakform alt tryck ner bakplåtspapper - då kan man bara lyfta ut den(den blir ganska kladdig)
3. Smält smör. Tillsätt allt utom persikorna & rör ihop - ej vispa!
4. Häll smeten i formen. Dekorera med avrunna persikor alt färsk frukt
5. Grädda kakan i mitten av ugnen 25min
6. Ställ gärna i kyl över natten

Enjoy 🐣💛🥂!

(Kalorier? Inte den blekaste. Mycket 🤣 - men ägg & frukt är ju ok & mandelmassa består ju ändå av 50% mandel, dvs massa e-vitaminer 😜)

24/03/2024

Kreatin - idel fördelar!!!
För dig som tränar givetvis - men även för kvinnor i klimakteriet.

Kreatin har blivit det nog mest hypade protein-tillskottet på senare tid. Och med all rätt!

För din träning:
- Kreatin omvandlar lagrad energi till rörelse-energi samt ger bättre mjölksyretålighet. Du får mer explosivitet vid anaerob träning - dvs uthållighet. Vid styrketräning då främst vid hög-reps träning (10-15 reps).
- bygger därav muskler snabbare(eftersom du orkar mer och får mer kraft).

Andra fördelar - speciellt för kvinnor i klimakteriet(eller hormonell obalans av andra skäl):
- kvinnor har normalt 70-80% lägre kreatin nivåer än män, och vid hormonell obalans påverkas förmågan att producera Kreatin negativt = loose - loose …
- kreatinet har visat sig ha kognitiva fördelar som påverkan på humöret, minnet, allmän ork/energi - speciellt vid sömnbrist och stress(då kortisolet ökar)behövs här kreatin-tillskott för att minimera detta
- minskar urlakning i skelettet
- minskar risken för sarkopeni (åldersrelaterad muskelförlust)vilket i sin tur innebär mindre testosteron samt ökad vikt på sikt

Hur inta detta?
5 mg dagligen tas i pulverform
Då man kan få lite uppsvälld mage om man har känslig mage, så kan ev en uppstartsfas på ca 2 v med 3mg vara att rekommendera
Spelar ingen roll när på dygnet det tas.

Typ/märke? Bara det är kreatin monohydrat så spelar det ingen större roll!

**bör dock inte tas om du har njurproblem, och diabetiker bör konsultera läkare först

23/03/2024

Tränar din tonåring?

Visst är det underbart att det gått trend i att träna bland tonåringar?!

Istället för att bara hänga framför TV eller skärm, dricka (för mycket ..) alkohol, och/eller annat som tonåringar kanske normalt hänger sig åt, tycks det ha kommit en våg av hälsotänk istället. Man vill vara fit & tränad, tänka på att äta rätt, och att inte förstöra kropp & återhämtning med alkohol. Självklart är detta bara idel plus 💪🏽❤️!

Men. Det finns ju alltid sådana…😉.
Två väldigt viktiga saker att lära sina tränande teenies:

1. Se till att träna rätt. Nu säger jag INTE detta för att sälja PT-timmar. Men såvida man som förälder inte är hyfsat kunnig och kan visa barnet i början, så är det en väl investerad idé att ta hjälp ett par timmar. Felaktig träning kan leda till allt annat än en hälsosam, stark och snyggt tränad (jo det är nog nummer 1 för de flesta i denna ålder 😜)kropp.

2. Alla som går på gym där det är många teenies kan nog dessvärre skriva under på denna 😅: gymvett är ett måste !!!!
Känns tyvärr inte som alla gym introducerar detta & sedan håller efter det. Men några enkla bas-regler är:

A. Träna inte flera stycken! Man tränar normalt 2 - på sin höjd 3 - tillsammans vid styrketräning. Det blir alldeles för lång vila annars - utöver att man ockuperar samma maskin allt för länge
B. Lämna mobilen om du inte måste fota eller kolla nåt med träning. Man ockuperar inte en maskin sittandes med mobilen. Framförallt inte peaktid som kl 16.30-19!
C. Plocka alltid undan vikterna. Speciellt tunga vikter högt upp (hälsar denna kvinna på 160cm 😅)

Det som annars tyvärr händer är att många vuxna tyvärr lämnar gymet pga att det blir ohållbara väntetider framförallt. Ohållbart för gymen.

Lite synd - när egentligen varenda vuxen nog annars kan skriva under på att detta är den bästa trend som kunnat hända ungdomarna.

Så balans & kunskap- rätt och riktig mängd träning, tillsammans med gymvett, så har vi ungdomar som kommer hålla sig starka & friska och sätta nytt rekord i genomsnittsåldern 😜!!!

02/03/2024

Vad är skillnaden mellan att nå sitt mål och inte?
Att tugga på år efter år ”jag måste gå ner ett par kilo” , ”jag måste ta tag i träningen”, ”jag har fastnat i träningen”…eller vad det nu kan vara. Till att faktiskt bestämma sig och få det gjort?

Svaret :
1: en plan!
2: följa den - till punkt & pricka!
(Innebär att du måste inkludera ”fria dagar” för att det ska bli hållbart)

En plan med exakta detaljer såsom datum för del och slutmål, tex vilket diet och exakt schema för trängen.
När man nått sitt mål är man stolt över sig själv - till syvende och sist är bara du som kan nå det. Ingen annan gör det till dig.
Och vid det laget vill man inte förstöra det man åstadkommit- det krävs ju en del.
Bäst av allt. Hur bra man mår när bra mat och träning blivit en del av ens liv. Och tillfredsställelsen av att DU åstadkommit det du ser och känner .

Vilsen i planen?

Kanske en PT kan vara till hjälp.
Själv har jag snart 9 års PT erfarenhet. Och ett liv med träning genom karriär & småbarnsår. ”Fitforlife” brukar jag kalla det. Inte en diet, eller hard core träning i 3 månader. En livsstil.

Hör gärna av dig för en gratis konsultation!
Maila gabi@ptgabi.se eller skriv på min insta eller Facebook

24/01/2024

Testat Cilbir??!

Jag har tre prioriteringar när jag lagar mat:

1. Hyfsat nyttigt (inkluderar bra med protein)
2. Ska gå snabbt (max 15-20min helst)
3. Givetvis - smaka gott!

Här är ett superbra recept (från ) som jag testade idag!
Betyg: stor check ✅, på alla kriterier ovan!

Ingredienser:

2 ägg
1,5 dl turkisk yoghurt(blev grekisk idag 🤷‍♀️)
0,5 vitlöksklyfta
1 nypa salt
25gr smör
1 nypa chiliflakes
Gott bröd

I tillägg till ovan kände jag att dessa tillägg passar perfekt till(kanske på mackan?)
- goda kvisttomater
- avokado
Örtsalt på ovan.
- koriander att toppa med
- sesamfrö som final på toppen 😉

Stek ägg(eller pochera om du orkar/hinner) Blanda yoghurt med salt & vitlök. Bryn smör & blanda sedan i chiliflakes. Bred yoghurten på en tallrik, på med ägg, ringla sist över chilismöret. Toppa ev med koriander och/eller sesamfrön.

(Obs känner man att man inte vill äta smör så skulle jag personligen tycka att en skvätt olivolja och bara en nypa chili skulle vara iallafall nästan lika gott!)

Tidsåtgång cirkus 5 min = extra bonus 😜👍🏼!

Enjoy ☺️

13/01/2024

NYÅRS-CAMPEN 2024!!!!

15/1 - 15/2

31 dagar att kicka igång årets hälsomål - och lagom klar (med lite nytrimmade lårmuskler😉)till Sportlovet ⛷️🤩!!!

Vad innebär det?!

Allt sker Online - du behöver inte passa tider och allt finns och ligger kvar i plattformen!

- privat Facebook grupp där du får dagens utmaning, träningstips, recept etc. Här peppar vi varann, ställer frågor mm

- styrketräningsprogram för hela kroppen.
Kan köras hemma eller på gym.
Tydliga instruktioner med video ingår.

- 2 olika kostscheman - prova båda och välj vilket som passar just dig och ditt liv! Finns alternativ för allergier samt vegetarisk

Kostnad: 995:- som swishas till mig efter du fått godkänt att komma med i gruppen.

Begränsat antal - först till kvarn!!

Anmäl dig snarast men senast 13/1 till:
Gabi@ptgabi.se

Varmt välkommen till 31 dagar tillsammans med ett härligt gäng - men helt på dina villkor 💪🏽🤩!!

DELA GÄRNA ❤️!!!

03/01/2024

NYÅRS-CAMPEN 2024!!!!

15/1 - 15/2

31 dagar att kicka igång årets hälsomål - och lagom klar (med lite nytrimmade lårmuskler😉)till Sportlovet ⛷️🤩!!!

Vad innebär det?!

Allt sker Online - du behöver inte passa tider och allt finns och ligger kvar i plattformen!

- privat Facebook grupp där du får dagens utmaning, träningstips, recept etc. Här peppar vi varann, ställer frågor mm

- styrketräningsprogram för hela kroppen.
Kan köras hemma eller på gym.
Tydliga instruktioner med video ingår.

- 2 olika kostscheman - prova båda och välj vilket som passar just dig och ditt liv! Finns alternativ för allergier samt vegetarisk

Kostnad: 995:- som swishas till mig efter du fått godkänt att komma med i gruppen.

Begränsat antal - först till kvarn!!

Anmäl dig snarast men senast 11/1 till:
Gabi@ptgabi.se

Varmt välkommen till 31 dagar tillsammans med ett härligt gäng - men helt på dina villkor 💪🏽🤩!!

DELA GÄRNA ❤️!!!

01/01/2024

Gott Nytt År 💫🥂💖!!!

Tack för ett härligt 2023 alla vänner och klienter!!
…och välkommen 2024!!! Nytt År Nya Möjligheter 🤩!!!

Avslutade själv året på bästa sätt: inledde med träning med familjen, avslutade med ett rungande partaj med vänner och familj.
Champagne, löjrom, créme fraîche, rösti, oxfilé, potatisgratäng & benne (bearnaisesås)i mängder. En rejäl portion Tiramisu på det. Kaffedrinkar & godis.
Och så självklart dans in på småtimmarna 🕺.

Kalorier i drycken och maten?

Champagne: 87 kcal/glas - att jämföra med en banan: 105 kcal/medelstor

Det vet jag för det är lite kul fakta 😂.
Det övriga inte den blekaste aning. Det är något jag aldrig funderar över heller. Till vardags äter vi bra mat och rätt mängder (=rätt mycket eftersom vi tränar mycket …), tänker över att man får i sig protein tillräckligt. Till helgen kan det bli precis vad som. Spelar liksom ingen större roll. Så länge man lever efter detta mantrat:

80/20:
80 % träna och äta ”rätt”
20 % gör och ät vad du känner för!

Kontinuitet är nyckelordet till hållbart resultat.

Så enkelt e de 😜!!

Vill du ha hjälp att få ordning på de där 80%’ en ?
Tips: haka på Nyårscampen som startar 15/1!!! Mer info kommer…,

Adress

Limhamn

Webbplats

http://ptgabi.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PT Gabriella Lunde postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till PT Gabriella Lunde: