Unify

26/08/2024

12/08/2024

Är du i 30-, 40-eller 50-årsåldern? Är du låg på energi och inte orkar lika mycket som förr? Vill du komma igång igen? Kanske vill du utveckla din träning och prova nåt nytt? Oavsett har du då kommit rätt!

Min övertygelse är att rörelse är det bästa som finns för ditt humör, energi och välbefinnande. Men att bygga en stark kropp sker inte över en natt. Det kräver tålamod och kunskap. Nu har du möjlighet att träna med mig i 8 veckor.

Syftet med de här 8 veckorna är att upptäcka en ny träningsmetod som passar din livstil och ålder. Du kommer att träna 2-3 gånger i veckan. Träningen sker i mindre grupp (12-15 pers) och är en mix av funktionella styrke- och rörelseövningar. Här använder vi vår kroppsvikt, men även lösa vikter och andra redskap för mer effekt. Det kommer boosta din energi, bygga styrka och öka din smidighet. Du kan starta på din nivå då jag kommer anpassa övningarna för de som är nybörjare.

Har du inte tränat på länge och är osäker på vad du klarar av? Vågar du inte testa nåt nytt om du inte vet vad du kan förvänta dig? Det är inget problem alls. Inkluderat i avgiften får du en 30 min PT-session av mig. Då kan vi lära känna varandra och gå igenom grundläggande övningar.

Kursperiod
Vecka 36-43 (från måndag 2 sept. till 26 okt.)
Måndagar och torsdagar: 19:00 – 20:00
Lördagar 9:00-10:00

Plats
Gymnastiksalen Kvinnebyskolan Hjulsbro

Pris
2950 kr två gånger/ veckan
3450 kr tre gånger/ veckan

Anmälan och information
Maila: info@unify-gym.com

28/07/2024

“Lotta thinks that her body might not be able to run a half marathon again”.
If you never run longer than 5-10 km the threshold to run a half marathon might seem too high. But what if you plan the race in 10 months and increase your distance with only 2 km per month? Does that sound doable? That’s how I convinced her. 😊
We have already signed up to Goteborg half marathon, we booked our hotel and the training is on.
If you also gave up on something that you used to do and enjoy, see this as an motivation and an invitation to do it.
Find a buddy to train with and book a race or activity that you already did in the past. The early you start practicing, the easier it will be to achieve your goal. And also important, to prepare your body and prevent injury.
If you need support, you know where to find me.
Take care!

27/06/2024

If you are in your 30s, 40s or 50s, investing in your health will bring you more joy and better quality of life at a later age!

06/05/2024

Focus on your health and the rest will follow.

25/04/2024

The 4-7-8 breathing technique is powerful and simple and, if performed regularly, will help you to feel more at ease.

You inhale for the count of 4, hold your breath for the count of 7, and exhale for the count of 8. Check out the link below for 5 min guided breathing:

https://www.youtube.com/watch?v=j-1n3KJR1I8&t=33s

14/04/2024

Folk tror att en PT bara äter sparris och kyckling. Det gjorde jag förut men det var inte så kul. Livet handlar om att hitta en bra balans. Jag följer 80/20 regeln. När jag är med familj och vänner försöker jag att vara flexibel, men när jag är ensam äter jag vad jag tror är det bästa för min hälsa.
Du ska vara motiverad att äta bra för att ta hand om din kropp, inte för att gå ner i vikt. Hitta din egen balans och se det som en journey!
̈lsosamkost

09/04/2024

Kan ni tänka er att dessa killar har tränat cross-yoga i ett halvår?! Det är över min förväntan och jag är verkligen stolt över dem. Funktionell styrka, rörlighet och andning är viktigt för dem och för oss alla. Det här var starten. Jag tänker fortsätta inspirera män att träna cross-yoga. Nyfiken att prova?

26/03/2024

5 sätt att ta hand om kropp och själ

Prioritera sömnen
Medveten andning
Tillbringa tid utomhus
Balancerad kost
Motion - Träning

Ta reda vad du kan förbättra och kör igång! Ett steg i taget för långsiktig resultat!

20/03/2024

Är du trött eller har du huvudvärk?

Fråga dig själv om du hade tillräckligt med vatten idag? När jag frågar mina kunder om det, är det svarar 9 av 10 NEJ. Det kan ibland vara mycket enklare vad man tror för att må bättre och ha tillräckligt med energi.

4 tips at komma ihåg att dricka mer vatten:

Starta dagen med ett glas vatten.

Investera i en vattenflaska

Skapa rutiner för när du dricker. T.ex innan eller efter varje möte, efter varje kopp kaffe,

Drink innan varje måltid.

13/03/2024

Det är inte alltid enkelt att komma igång med en träningsrutin och hålla motivationen uppe över en länge tid. Varje gång jag tappar den brukar jag påminna mig själv:

MAKRAM DISCIPLINE IS ABOUT DOING IT WETHER YOU FEEL LIKE IT OR NOT!

Försök att hitta ditt trick för att motivera dig själv. Som förälder är att inte lätt att hålla igång. Barnen blir sjuka, vi blir sjuka, vi måste jobba extra eller vi sover dåligt. Det finns alltid något hinder. Eller?

Gör en realistisk plan som passar ditt livstil och stick to it. Bara 15 min om dagen kan göra skillnad. Ta ett steg i taget och enjoy the process. See it as a journey!

01/03/2024

Tyvärr finns det ingen magisk övning för att få en platt mage. Svaret är enkelt:
Istället för att göra 30min corepass på gymmet,är det mer effektivt att träna de stora musklerna för att bränna mer kalorier. En vältränad mage börjar alltid i köket. Bli medveten om vad du äter och drick inte dina kalorier. Prioritera din hälsa före utseendet!
Lycka till!

24/02/2024

Att bli gladare, friskare och full av energi behöver inte vara komplicerat. Vi blir bombarderade med massor av tips varje dag. Expeterna kommer hela tiden med något nytt och det kan vara förvirrande. KEEP IT SIMPLE! Att promenera 30 min varje dag påverkar dina hälsa och ditt humör positivt.
Istället för att sitta på soffan och äta onödiga kalorier, får du en stund för dig själv att reflektera kring din dag och bara fokussera på din andning. Det kommer att hjälpa dig sova bättre och lindra stress.
Att investera i din hälsa är det smartaste du kan göra. Lycka till och fundera inte längre. Kör igång!

11/02/2024

Är du 30+ och behöver inspiration för att komma igång med träning och ta hand om din kropp? Eller känner du att du inte är lika stark, och inte orkar lika mycket, som förut? Kanske vill du ta din träning till nästa nivå? Då har du kommit rätt.

Jag välkomnar dig till Cross Yoga. Det är en mix av anpassade yogaställningar och funktionella styrkeövningar. Här använder vi vår kroppsvikt, men även lösa vikter och andra redskap för mer effekt. Det kommer boosta din energi, bygga styrka och öka din smidighet.

Kursperiod:
18 februari – 28 april (Inget pass den 31 mars).
Onsdagar 18:30-19:30 och söndagar 17:00-18:00.
Plats: Gymnastiksalen Harvestadskolan
Pris:
20 tillfällen, 3100 kr
10 tillfällen, 1645 kr
5 tillfällen, 875 kr
Drop-in 185 kr

Betalning: Swish på plats eller på bokadirekt när du bokar.

Boka här:
https://www.bokadirekt.se/places/unify-45448

Några ord från mina kunder:

"Sedan jag började träningen så känner jag mig starkare, piggare och har mindre värk i kroppen. Jag känner mig också gladare och känner mig mindre stressad i vardagen." - Hanna

"Jag har provat yoga förut men tänkt att det inte är min grej men nu har jag helt ändrat uppfattning om detta. Att få kombinera yoga med styrketräning och ibland rejält pulshöjande träning är den mest effektiva och hållbara träningen..." - Emelie

"Träningen har gett mig en rejäl spark in att tycka att träning är rolig, för att du både kommer med nya övningar plus att det kombineras med både kondition och styrka och även yogan på ett hörn..." - Mattias

"Som 42-åring med en aktiv träningsbakgrund när jag var yngre, har jag fått en nytändning för att lära känna min kropp igen!
Detta tack vare ett varierande övningar i träningspassen. Styrka, koordination, kondition och inslag/kombination av stretching och yoga." - Mikke

27/01/2024

Träningen inför IRONMAN har börjat. De sista 4 månaderna är styrka, smidighet och balans det jag prioriterar. Det här var min tredje löprunda och jag sprang 30 min. Jag kommer öka tiden med 5 min varje vecka. Detta för att ge muskler, senor, brosk möjlighet att vänja sig. När man gör något nytt eller kommer igång efter en paus, är det viktigt att BÖRJA MED SMÅ STEG OCH TÄNKA LÅNGSIKTIGT.