Linkura

Digital stressmätning för företag och team! Redan innan pandemin levde vi en uppkopplad värld med ett uppskruvat tempo. Vi lyssnar inte när maskineriet gnisslar.

En värld som de senaste 100 åren har förändrats mer än de 10 000 dessförinnan. Det är inte konstigt att vår uråldriga hjärna haft svårt att hänga med. Som en konsekvens har halvmetern mellan vårt huvud och vår kropp för varje år blivit längre. En god vän beskrev det som den längsta halvmetern i världen. För i en tid där allt och alla skriker efter uppmärksamhet har vi tappat förmågan att lyssna på

oss själva. Vi hör inte längre kroppens signaler som säger åt oss att bromsa. Och inte ens när vi hör oljudet förstår vi vad kroppen säger. Många har därmed förlorat förmågan att balansera. De är inte längre sitt bästa jag. Engagemanget sjunker. Motivation likaså. Risken för sjukdomar ökar. Det här är en värld vi inte accepterar. Därför bygger vi digitala träningsprogram som hjälper människor att lära känna och förstå sin kropps signaler igen. Som hjälper dem att förstå och träna sin mentala kondition. För vi tycker precis som en av våra kunder uttryckte det; Att förstå sin egen kropp borde vara en “mänsklig rättighet”. Våra kunder är moderna organisationer som sätter människorna först och vill öka engagemang, motivation och välmående hos sin personal. Eller försäkringsbolag som förstått att insatser som håller människor friska och välmående är en av de bästa investeringarna man kan göra. Hur kan vi hjälpa dig?

22/09/2022

Sömn är ett effektivt och viktigt sätt för kroppen att återhämta sig, men ibland räcker det inte till. Vissa kanske inte ens får någon återhämtning under sömnen för att kroppen är upptagen med att processa annat. 😴

I Linkuras stressmätning mäts din biodata och du får bland annat information om när din kropp ställer in sig på återhämtning. Många som gör stressmätningen för första gången upptäcker att de behöver få in en rutin i vardagen utöver sömnen för att få tillräcklig återhämtning under både vaken tid och sömn.

08/06/2022

Snart är semestern här, men innan dess ska diverse projekt avslutas och hösten börja förberedas. Att gå in i semestermode är inte alltid lätt, och lika svårt kan det vara att ställa om till arbetsläge igen när semestern är slut. Hur gör en för att ens team ska kunna ta med så möjligt av den nyvunna semesterenergin in i jobbhösten? Och hur ser en till att få all den återhämtning en vill under semestern?

16 juni kl 12 bjuder vi in till lunchwebinar på temat med Boel Sjöstrand!

Boel kommer dela med sig av ett par konkreta verktyg och övningar för att maximera effekten av semestern. Du kommer bland annat få tips och verktyg kring hur du:
😎 skickar in ditt team i semestern med en kärlig känsla
🏖 ser till att snabbt kunna stänga av och komma ner i återhämtning
🤫 ser till att inte bli störd i onödan och hur du slipper söndagsångesten

Som vanligt får alla anmälda efter livesändningen en länk till en inspelad version, så om du inte har möjlighet att titta på livesändningen går det fint att titta i efterhand. Webinaret kommer vara ca 20 minuter långt. Anmäl dig via länken i profilen.

31/05/2022

En av våra användare delade en fin berättelse om vikten av att göra återhämtning lite mer konkret, både för sig själv och i det här fallet ens barn. Vår användare och hennes son fick tillsammans uppleva att faktiskt se hur stress och belastning kan minska av att vara i nuet 😊

”Genom appens realtidsmätare såg jag att kroppen var under belastning. Jag befann mig då mitt i mellisfix till min 10-årige son. Istället för att fortsätta ordna med mackor stannade jag upp och bad min son titta på skärmen. Jag tog några djupa andetag och vi såg båda att belastningen sjönk. Min son blev nästan chockad av att se det jag pratat med honom om länge, nämligen vikten av att ta några djupa andetag emellanåt. Min älskade son gav mig en kram, strök mig över ryggen och klappade min kind och önskade att min belastningsnivå skulle ner på noll så att jag blev helt avslappnad. Inom några sekunder såg vi båda att belastningen sjönk till noll."

Visst ger det lite gåshudskänsla att läsa det här? Tänk vad mycket vi kan lära oss själva och våra nära av att faktiskt lyssna på kroppen! 🥰

25/05/2022

😮‍💨 Hur ofta andas du? De flesta känner till att vårt andningsmönster ändras under stress, men visste du att det även går att göra det motsatta – det vill säga att driva tillbaka hjärnan till lugn med hjälp av andning.

Andingsmönstret styrs från hjärnstammen. Under belastning, eller stress, kör hjärnan ett mönster med ytlig, snabb bröstandning via munnen. När vi är lugna, eller återhämtade, har vi ett mönster med lugn, djup magandning via näsan.

En lugn, återhämtad person andas optimalt mellan 5-7 andetag per minut. En person som varken är speciellt återhämtad eller stressad andas 10-15 andetag per minut. Mer än så bör du inte andas för att kroppen inte ska pushas in i belastningsläge.

Det kan vara en rolig övning att någon gång under dagen räkna hur många andetag du tar under en minut, och sedan jämföra det mellan olika situationer. För att ytterligare arbeta med och styra om hjärnans default till det lugna andningsmönstret kan du införa en träningsrutin med 5-10 minuter lugn andningsövning på morgonen. Kombinera gärna detta med slumpvisa notifikationer på telefonen under dagen som påminner om att växla till detta andningsmönster en stund.

17/05/2022

Hjärnvila är ett medicinskt begrepp som i vår vardag kan likställas med återhämtning eller tillfällen där vi ger hjärnan utrymme att stanna upp och pausa. Ibland kan det kännas som att hjärnan aldrig får vila, men faktum är att vi redan gör en hel del i vår vardag för att skapa den här typen av vila.

Här är våra fem bästa tips för att skapa mer kvalitativ hjärnvila:

💤 1. Prioritera din sömn
Sömn är i sammanhanget nästan magiskt bra. När vi sover får hjärnan inga nya intryck alls, däremot får den en chans att sortera intrycken från dagen.

⏸️ 2. Skapa micropauser
Prova att lägga undan telefonen och bara vara. Boka in pauser med dig själv under dagen. Framförallt på jobbet är det bra att få in en rutin att ge hjärnan en paus.

📅 3. Kalenderdisciplin
Se till att boka smart och gör utrymme runt möten för förberedelse, efterarbete och reflektion. De är minst lika viktiga aktiviteter som själva mötet.

🏃‍♂️ 4. Fysisk aktivitet
Vår hjärna är beroende av att vi rör på oss. Rörelse, framförallt promenader och löprundor, ger oss belöningar i form av hormonpåslag. De här små kemikalieskurarna gör oss gladare, mer koncentrerade och hjälper oss minnas bättre.

🌳 5. Ta dig ut i naturen
Det har visats i flertalet studier att komma ut, stanna upp och bara uppleva naturen skapar hjärnvila. Fokusera på upplevelsen. Dofter, ljud och ljus.

Läs mer om hjärnvila via länken i profilen!

27/04/2022

Det här är den matematiska formel som ger dig möjlighet att mäta din balans mellan stress och återhämtning, eller som vi kallar det din mentala kondition ⚖️

Vi följer hjärtfrekvensvariabiliteten (HFV) med måttet rMSSD. Hjärtfrekvensvariabilitet är lika med variationen i ditt hjärtas slaglängd och den påverkas av andningen men också av kroppens nervsystem. Om kroppen utsätts för stress minskar variationen i hjärtslagen som då blir mer rytmiska. Det här är en uråldrig kroppslig mekanik för att på ett effektivt sätt förse kroppen och musklerna med färskt blod i en fight or flight-situation. När vi är avslappnade och och inte utsätts för stress ökar variationen i slaglängd och hjärtat arbetar inte lika taktfast. Alltså kommer din kropps belastning synas på dina hjärtslag, och det är så vi mäter din stress.

Via länken i bion kan du läsa mer om hur vi mäter stress med hjälp av hjärtfrekvensvariabilitet.

29/03/2022

På torsdag kl 12.00 kör vi lunchwebinar tillsammans med Malin Wettre, HR- och affärstödschef på AB Stångåstaden. Malin och Boel kommer prata om den transformation Malin tagit Stångåstaden genom. Med Malin har bolaget gått från att erbjuda mer reaktiva hälsoinsatser till att storsatsa på det preventiva arbetet.

Samtalet kommer bland annat handla om:
📍 Hur du förankrar en wellbeingsatsning både hos medarbetare och ledning.
📍 Vilka effekter du kan räkna med genom att satsa preventivt.
📍 Hur du får uthållighet från såväl medarbetare som chefer, att gå från insikt till ändrat beteende.
📍 Hur du som HR-chef hittar kraften att leda en förändringsresa.

Anmäl dig via länken i profilen. Som vanligt får alla anmälda tillgång till en inspelning av webinaret i efterhand, så värt att anmäla sig även om det är fullt i kalendern när vi går live 😌

23/02/2022

Vi sover en tredjedel av våra liv. Och det är tur! För natten är prime time för återhämtning.

När vi sover går kroppstemperaturen, pulsen, stresshormonerna och blodtrycket ner. Musklerna slappnar av. Immunsystemet aktiveras, vilket med andra ord betyder att kroppen läker sig själv under sömnen. Det säger sig självt att sömnen är viktig men tyvärr är det många som inte får en tillräckligt god sömn. Av alla användare i vår databas ser vi att så många som hälften har en otillräcklig sömnkvalitet. För att vi ska ha en god sömnkvalitet krävs att kroppen är i återhämtningsläge och att vi får tid i de olika sömncyklerna.

Några tips från våra coacher för att optimera din sömn:
😴 Natta dig själv – skapa en mysig kvällsrutin för dig själv som du gillar.
📵 Undvik skärmar minst en timme innan sänggående. Det gäller alla skärmar; den lilla i handen, den mellanstora på skrivbordet och den stora i vardagsrummet.
🕺🏻 Fysisk aktivitet ger bättre sömn, men se till att komma ner i varv efter träning så du inte ta med dig belastningen in i natten.

16/02/2022

Ett mitt-i-veckan-tips till alla som känner att helgen är två dagar för långt bort: testa ett annat sätt att andas för att komma ner i varv. En tumregel här är att längre utandning än inandning kommer lugna ner kroppen, medan kortare utandning kommer varva upp kroppen. Vill du träna din mentala kondition är kontrollerad andning en av de lättaste teknikerna att börja med.

14/02/2022

Fun fact! Visste du att hjärtat slår långsammare när vi andas ut? En vanlig missuppfattning är att hjärtat fungerar som en klocka och att en puls på 60 innebär att hjärtat slår precis ett slag per sekund. I verkligheten varierar hjärtats slaglängd från slag till slag. Det innebär att ett slag kan ta 1,5 sekunder medan nästa bara tar 0,8 sekunder. Hur mycket slaglängden varierar kallas för hjärtfrekvensvariabilitet eller HFV, vilket påverkas av bland annat andning och det autonoma nervsystemet. När vi tittar vi på hur HFV beter sig över längre perioder kan vi beräkna ett mått vi kallar mental kondition. Mental kondition är i sin tur ett mått på balansen mellan stress och återhämtning i kroppen. Att objektivt lyssna på hjärtat gör alltså att vi på ett effektivt sätt kan göra förändringar i vår vardag där vi ser att vi behöver mer balans. Coolt va?

10/02/2022

Har du koll på när du är stressad? 🧠

Fyra av tio har inte det. Vad vi uppfattar som stressande och vad som faktiskt är stressande eller belastande för våra kroppar är inte alltid i synk. Vad kroppen belastas av kan upplevas avslappnande och vice versa. Ta en skogspromenad som exempel, den upplevs ofta återhämtande och energigivande, men kroppen kan ändå vara belastad på grund av ansträngning.

Det här är något många av våra användare upptäcker under sin mätning och som kan kännas förvirrande till en början. Viktigt att komma ihåg är att stress och belastning inte automatiskt är något negativt – det beror alltid på hur helhetsbilden ser ut.

07/02/2022

Det är så roligt att fler företag intresserar sig för hälsofrämjande och förebyggande insatser istället för reaktiva!

Att inkludera en Linkuramätning i sin organisations wellbeingstrategi ger en tydlig, ärlig och objektiv inblick i hur organisationen mår, här och nu. Den främsta USPen med att arbeta med biodata är att den inte tar hänsyn till hur man borde må eller hur man vill må, biodatan är alltid objektiv och hämtad från den egna kroppen. Tar vi i beaktning att så många som 4 av 10 har tappat förmågan att känna när de är belastade och inte, så förstår vi hur viktigt det är med objektiva mätningar.

01/02/2022

HURRA!! Igår fick vi veta att vi vunnit Sveriges bästa branschblogg 2022 i kategorin företagshälsovård!

Så här 🤩🥳🤠😁🥰 glada och stolta är vi! Juryns motivering lyder:
"Under rubriken Inspiration samlar Linkura intressanta artiklar kopplade till psykisk hälsa. Inspirationssidan har en snygg design med ett brett innehåll av olika poster. Här finns förutom rena text-artiklar även ingångar till andra typer av medier som podcastsavsnitt och e-böcker. Ett modernt bloggflöde som känns lekfullt, genomtänkt och inspirerande!"

Tusen tack 🎉

Via länken i profilen hittar ni Sveriges bästa branschblogg för företagshälsovård 😉

24/01/2022

Det är måndag och berget i inkorgen växer stadigt. Det plingar till. Ännu ett mail landar och pockar på uppmärksamhet samtidigt som du jonglerar flera andra uppgifter. Vem tänker egentligen på andningen i den här situationen?

Forskningen visar att många av oss ovetandes lider av arbetsrelaterad apné – nämligen e-mailapné. När vi sitter framför datorn och arbetar kan vi omedvetet hålla andan eller andas ytligt. Det här är en automatisk respons på att vara fokuserad, och ganska vanligt bland kontorsarbetande. Händer det tillräckligt ofta eller under långa perioder kommer vår kropp tro att vi är under belastning och med det kicka igång stressresponsen och trycka plattan i mattan för kroppens gaspedal.

För att motverka e-mailapné är det bra att påminna sig om andningen. Ta några djupa andetag och återfinn din grundläggande andning. Med en lugn andning kan du mota stressresponsen i grind och därmed dra i handbromsen och försätta kroppen i återhämtningsläge istället för belastning.

07/09/2021

Vi presenterar ytterligare en ny funktion i Linkura 6.0!

Att förstå nuläget är bra. Att göra en plan för framtiden är ännu bättre. För att hjälpa dig på resan mot ditt mål har vi nu integrerat en övningsbank direkt i appen. Redan från start hittar du övningar inom meditation, reflektion och andning. Ett hett tips är att kombinera övningarna med den nya live-vyn. Hur ser ditt HFV ut innan och efter en andningsövning?

Läs mer om Linkura 6.0:s olika funktioner via länken nedan:
https://www.linkura.com/sv/2021/08/version-6-ar-har

02/09/2021

Låt oss presentera en ny funktion i Linkura 6.0!

Tack vare vår nya realtidsfunktion har det aldrig varit lättare att förstå och träna din mentala kondition genom biofeedback. Du hittar varvmätaren genom att klicka på Min mätare i huvudmenyn. Här möts du av en varvmätare som direkt visar om din kropp är uppvarvad (rött) eller nedvarvad (blått). Måttet är personligt och kalibreras efter din kropp och din aktuella mentala kondition.

Läs mer om Linkura 6.0:s olika funktioner via länken nedan:
https://www.linkura.com/sv/2021/08/version-6-ar-har

31/08/2021

Lär dig mer om Linkura 6.0!

Det finns tre stora faktorer som påverkar din mentala kondition: sömn, fysisk aktivitet och belastning. Självklart kan du följa dessa i appen. De finns enkelt tillgängliga både i hemvyn och i datavyn. Du kan också klicka dig in i respektive vy för att se mer detaljer.

Läs mer om Linkura 6.0:s olika funktioner via länken nedan:
https://www.linkura.com/sv/2021/08/version-6-ar-har

Adress

Tornbyvägen 1-3 (1 Tr)
Linköping
58273

Telefon

+46840026070

Webbplats

http://www.linkura.com/sv

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Linkura postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Linkura:

Genvägar

Dela

Typ

Webbplats om hälsa och välbefinnande