Ladenberg Health

Hem
Sverige
Linköping
Ladenberg Health

Ladenberg Health drivs av mig Ellinor Ladenberg. Jag föreläser och skriver om mental och fysisk hälsa, stress, hormonbalans. Min passion är hälsa!

www.ladenberg.se Mitt namn är Ellinor Ladenberg och jag är utbildad inom klinisk nutrition och näringsmedicin. Mitt specialområde är mat som medicin, hormoner, vitamin- och mineralterapi, funktionsmedicin m m. Jag är inspiratör, föreläsare, lärare till företag och organisationer samt coachar privatpersoner till friskare livsstil. Jag arbetar med holistisk hälsa där både kost, balans, sömn, glädje,

återhämtning, tankar spelar en stor roll för slutresultatet. Jag har skrivit två böcker om hälsa: Friskare Liv med rätt mat (2016) och FlowPower, mer fokus och mindre stress (2021), dessa finns på min hemsida, ladenberg.se. Min blogg är välbesökt och har hundratals träffar varje dag, läs mer på www.ladenberg.se. Där finner du artiklar, recept och inspiration för friskare livsstil. Anlita mig gärna som föreläsare, inspiratör, lärare, produktutvecklare, frilans skribent inom friskare livsstil, kost, motion, mindre stress, djupare sömn m m. Kontaka mig för offert eller frågor: ellinor@ladenberg.se. Företag: Föreläsningar, workshops, friskvård för personalen, hälsosamtal med uppföljning, förebyggande friskvård. Jag arbetar också som fristående skribent inom hälsa och en mängd olika områden. Referenser: http://ladenberg.se/referenser/

Välkommen att höra av dig!

22/07/2025

Här kommer 3 fräscha sommarsallader till dig. 💥

Gillar du också sallader och vill prova lite nytt?

Varsågod jag delar några av mina egna favoriter.

1. Vattenmelonsallad med fetaost och mynta

2. Jordgubbssallad med spenat och avocado

3. Nektarinsallad med rödkål och tomat

Kom ihåg dressingen är pricken över i:et

Addera rostade pinjenötter, svarta sesamfrön, granatäpplekärnor, hackade färska kryddor på toppen och njut ❤️🙏🏽🥰☀️

Vilken blir din nya favorit

Svara med 🍉 🍓eller 🍑? ⬇️

Kram
Ellinor 🩷

16/07/2025

5 MEST NÄRINGSRIKA GRÖNSAKERNA

Här kommer de 5 i topp när det gäller de mest näringsrika grönsakerna vad gäller vitaminer, mineraler, antioxidanter.

OBS! Köp eko! Spenat är väldigt besprutat liksom broccoli och grönkål.
Köp svenskt om du kan.

Många av dessa grönsaker innehåller fler ämnen som t ex K-vitamin som det finns rikligt av i spenat och broccoli m m.

Om du hettar upp t ex broccoli, ångkoka i max 1 min på svag värme, annars dunstar t ex C-vitaminet bort.

Vilken är din favorit? ❤️

Spara, dela, tagga någon som behöver äta mer grönsaker.

➡️ Vilken är din favorit, svara med 1-5..

Ellinor 🙏🏽

___________________

08/07/2025

6 ENKLA SÄTT ATT BÖRJA MEDITERA 💙
(Spara så du kommer ihåg)

Många undviker det för att det känns komplicerat. Men det är inte svårare än att du tar tid för dig själv och andas.

Detta är tips för att komma igång,

1. Avdramatisera meditation
Gör det på ditt sätt

2. Andningsövningar
Räkna till 4 in och 4 ut.

3. Guidad meditation
Använd appar. Headspace, Calm, sök meditation på Spotify

4. Kroppsscanning
Lägg dig bekvämt, fokusera på en kroppsdel i taget.

5. Gående meditation
Utan mobil, med öppna sinnen.

6. Mantrameditation
Använd en fras, ord, mantra. Upprepa det hela tiden. T ex lugn, säker, trygg.

Meditera på bussen, tåget, köer, hemma, jobbet.

Upprepa och få regelbundenhet.

➡️Vilken av tipsen tilltalar dig mest?

Kram
Ellinor 🩷

________________

01/07/2025

NÄR VI SVETTAS OCH DET ÄR VARMT BEHÖVS ELEKTROLYTER
(📍 Spara och ta fram när det behövs)

💦 Elektrolyter är mineraler som hjälper till att återställa kroppens vätskebalans när vi svettats mycket.

Naturliga elektrolyter hittar du i flera grönsaker, salt och frukter.

➡️ Några av elektrolytmineralerna är:

Magnesium
Kalcium
Natrium
Kalium

🧂Vanligt oraffinerat havssalt från är min favorit som naturlig elektrolyt.

🍉Sedan kommer vattenmelon, gurka, selleri med mera.

❓Vilken är din elektrolytfavorit på listan?

Ellinor 💜

_____________

25/06/2025

PROTEIN TILL FRUKOST ÄR EXTRA VIKTIGT FÖR DIG I FÖRKLIMAKTERIET OCH KLIMAKTERIET

Varför - jo för att när östrogen går ner påverkar det flera funktioner som behöver ha extra protein

➡️ Blodsocker

➡️ Skelett

➡️ Muskler

➡️ Hormoner och signalsubstanser

Väldigt viktigt att se till att du varierar proteinkällorna, att du också får i dig fibrer.

✅ Vilken är ditt favoritprotein?

Ellinor ❤️

______________

10/06/2025

🚀MAGNESIUM MIN FAVORITMINERAL!

- Eftersom den är så mångfacetterad!
- Den läker alla kroppens organ!
- Det finns i princip ingen risk med överdosering eftersom de flesta har brist!

Jag använder olika magnesiumtillskott, det är bra att skifta sorters magnesiumsorter och använda sig av olika blandningar.

Ibland svarar du inte alls på ett magnesiumtillskott och det kan ha att göra med sortens magnesium.

Skifta därför dina kosttillskotts märken då och då det mår vi bra av.

Jag gillar kombinationen B6 + Magnesium eftersom dessa förstärker varandra.

I mina program går vi djupare in i dina behov du får lära dig vad du behöver och får en plan för ditt välmående framåt.

Det viktigaste är att du tittar på vilken sorts magnesium du behöver mer än själva kosttillskottsmärket.

Snart kommer det nyheter om kurser och utbildningar för att du ska må optimalt.

Prenumerera på mitt nyhetsbrev gå in här; Ladenberg.se/VIP

Använder du Magnesiumtillskott? ⬇️❤️

Ge ett hjärta om du gillar guiden och följ för mer inspiration och råd kring hälsa.

Ellinor 🌷

____________________

05/06/2025

🚀HÖJ DITT DOPAMIN
(Kom ihåg att spara)

➡️ Dopamin är en signalsubstans som i balans gör oss koncentrerade, fokuserade, målstyrd, glada.

Dopamin utsöndras vid belöning.

➡️ I dagens samhälle har vi vant oss vid snabba kickar, därför behöver vi hjälp att balansera upp nivåer och mer söka efter att få ”naturligt dopamin”

➡️ När vi hela tiden utsätter oss för kickar som socker substanser, av olika slag, spel, alkohol m m så höjs dopamin men vi förstår dopaminbalansen så att den blir lägre på sikt. Och leder till att vi lättare blir uttråkade utan skärmar och andra kickar.

➡️ Om vi istället vill börja sakta ner dessa snabba kickar kan vi fylla på med aktiviteter som ger oss naturligt dopamin. Som t ex träning, återhämtning, kosttillskott...

➡️ Att sätta ett mål och uppfylla det utsöndrar dopamin. Likaså att ha något att se fram emot.

➡️ Vi mår bättre och blir gladare och lättare att fokusera när vi får dopamin i balans.

➡️ Vilken av tipsen tar du mer dig? Kommentera nedan.

Ge ett hjärta ♥️ om du uppskattar upplägget.

Ellinor 🙏🏽

_____________________

02/06/2025

8 SÄTT ATT HÖJA SEROTONIN

➡️ Serotonin är en signalsubstans som spelar en nyckelroll i gott humör, sinnesro, avslappning, glädje och gör oss mindre känsliga för stress.

Vid misstanke om sjukdom ska du alltid söka vård.

➡️ För högt eller för lågt serotonin kan ge symtom som mental ohälsa, depression och ångest.

Vi vill ha serotonin i balans.

➡️ Serotonin är både en signalsubstans och agerar som ett hormon.

➡️ Brist på serotonin är en mycket vanlig åkomma i västvärlden, stress ökar kortisol och sänker serotonin vilket kan skapa besvär som depression och ångest.

➡️ 90% av kroppens serotonin tillverkas i tarmen (god maghälsa är därför central) och 10 % tillverkas i hjärnan.

➡️ Serotonin tillverkas av aminosyran tryptofan och näringsämnen som B-vitaminer, magnesium m m.

➡️ Serotonin är också kallad en välmående kemikalie.

❗️Om du äter antidepressiva ska du inte kombinera örter med dina mediciner, läs i FASS för mer information kring din medicin.

➡️ Vilken av tipsen fastnade bäst hos dig?

Ellinor ❤️

_______________________________

28/05/2025

ONSDAGS-ENERGI! ❤️

Lite inspiration till dig. Spara ned för kommande stunder då du behöver lite inspiration att ändra tankarna.

Vilket nummer talar bäst till dig?

Kram
Ellinor 💜

__________________

25/05/2025

🌸 Till alla mammor där ute, idag är det DIN dag. 🌸

Vi gör det bra.
Vi kämpar.
Vi tvivlar.
Vi gör fel ibland.
Vi vet inte alltid svaret.

Men vi älskar våra barn med hela våra hjärtan.
Vi reser oss. Om och om igen.
Vi tröstar, lyssnar, skjutsar, lagar, löser, orkar, när vi egentligen inte orkar.

💗 Vi gör ALLT för våra barn. Och så ofta glömmer vi oss själva på vägen.

Men idag… idag vill jag påminna dig om något:

✨ Du är mer än en mamma.
Du är kvinna. Du är människa. Du är kraft, liv, värme och visdom.

Du är viktig, inte bara för andra, utan för dig själv.

Så andas djupt. Känn efter. Känn tacksamheten, tröttheten, styrkan, kärleken.

Och låt idag vara en påminnelse om att du också förtjänar omtanke, återhämtning och glädje.

🌷 Till dig som är mamma, du är fantastisk. Du gör så gott du kan. Och det är mer än nog. 🌷

Från mamma till mamma
med värme & kraft,

Ellinor 💛

23/05/2025

Läkning börjar alltid långt inne i kroppen

Ibland syns inte din läkning utanpå.

Men djupa processer pågår i kroppen

En ny tanke kan leda till en annan som skapar nya vanor.

Du utvecklas hela tiden som människa och får nya lärdomar.

Ibland går läkning snabbt, ibland långsamt

Känn in vad du behöver.
Inte vad någon annan vill att du ska ha.

Lyssna på det som viskar inom dig.

Här sitter jag på toppen av ett berg på Mallorca och lyssnar på tystnaden.

Inom tystnaden växer jag som regn i rötterna, långt innan blomman syns.

God läkning, energi och kram till dig

Ellinor ❤️

22/05/2025

Detta bör du veta om kortisol

⚖️ Kortisol är ett viktigt hormon som reglerar viktiga funktioner i kroppen som vårt immunförsvar, våra inflammationsprocesser och vår stressreglering.

📉Att ha kortisol i balans är viktigt. En frisk kortisolkurva är som högst 30 minuter efter att vi har vaknat och som lägst när vi ska gå och sova på kvällen.

📈Om vi stressar mycket kan kortisolkurvan bli för hög och för ojämn. Kortisolkurvan blir omvänd, d v s låg på morgonen och hög på kvällen, vilket gör att vi har svårt att få upp energin och att vakna till på morgonen och förmiddagen och är sedan jättepigga på kvällen.

😴 Om stressen har hållt på ett tag kan kortisolkurvan bli låg. Nu kan vi istället känna av sviter av utmattning och nedstämdhet och väldigt låg energi som inte går över fast vi sover.

🙏🏽 I båda dessa stadier behöver vi vila och ta hand om oss. En obehandlad hög kortisolkurva utan livsstilsförändringar kan sedan leda till låga nivåer.

🧠 Att vi stressar då och då hör till livet och vi klarar mycket stress. Men det vi ska se upp med är om vi tid för återhämtning uteblir.

Pauserna och stresshanteringen är jätteviktig.

❓Tycker du att denna information är viktig, gilla, kommentera, dela dela inlägget med en vän.

Sjukskrivningarna p g a stress har aldrig varit så höga som nu.

Om du uppskattar upplägget blir jag glad för ett ❤️.

Ellinor 🙏🏽
_____________

Vill du veta mer om stress och hjärnan och hur du reglerar stressen ska du läsa mer i min bok FlowPower - mer fokus mindre stress. Finns i länken i min bio.

__________________

Adress

Linköping

Webbplats

http://www.ladenberg.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Ladenberg Health postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Ladenberg Health:

Genvägar

Dela

Typ

Näringsfysiolog

Så hjälper jag dig

Genom att ge dig kunskap, verktyg och inspiration till att minska stress och optimera din hälsa.

Jag är en inspiratör, och en van, trygg och professionell föreläsare som har pratat inför tusentals personer. I mina gruppcoachingsprogram för företag får människor hjälp att göra hållbara livsstilsförändringar som varar över tid. Är du nyfiken på mina företagstjänster finner du här. Jag erbjuder ett 10-tal olika föreläsningar och workshops som passar alla företag och organisationer. Och jag anpassar mig alltid till målgruppen. Jag heter Ellinor Ladenberg och jag är utbildad inom funktionsmedicin och neuroledarskap under många år i både Sverige och USA.

Läs mer på ladenberg.se. Där finner du hundratals artiklar om hälsa som optimerar dig, med recept och inspiration för friskare livsstil. Kontaka mig för offert eller frågor: ellinor@ladenberg.se.

Vill du se vad mina kunder tycker om mig? Referenser hittar du här. Välkommen att höra av dig! I kraft och hälsa Ellinor Ladenberg