Push/Pull

Hem
Sverige
Lomma
Push/Pull

Push/Pull erbjuder individanpassat träningsprogram och kostscheman utvecklat av licensierad PT och kostrådgivare.

Vår PT har Active Sweden's nationella FRISK PT-licens, en svensk licens som säkerställer kvaliteten och kunskapsnivån för personliga tränare.

24/02/2026

Många tror att protein betyder dyra kosttillskott eller timmar i köket, men det behöver inte vara svårt alls. 💡

Här är några av mina favoriter som är superenkla att alltid ha hemma:
🥚 Ägg (världens bästa snabbmat!)
🐟 Fisk (t.ex. lax eller tonfisk)
🍗 Kyckling
🫘 Bönor, linser och kikärtor
🥣 Kvarg eller keso

Att addera en av dessa till varje måltid kan göra en enorm skillnad för hur mätt och nöjd du håller dig under dagen.

Vilken är din favoritkälla till protein? Berätta gärna i kommentarerna! 👇

23/02/2026

Om du ofta känner dig hungrig eller sötsugen kort efter att du har ätit, så är det oftast inte viljestyrka du saknar. Det är mättnad. 🥗

När vi prioriterar protein och fiber i våra måltider håller vi oss mätta längre. Det gör att de där impulserna att ’småäta’ minskar helt naturligt, eftersom kroppen faktiskt känner sig nöjd.

Mättnad först – resten kommer på köpet. Fokusera på att ge kroppen det den behöver idag, så kommer eftermiddagen att kännas mycket lättare.

Spara gärna inlägget som en påminnelse inför veckans matval! 📌

22/02/2026

Söndag kväll är en perfekt tid för att landa och reflektera lite. Ibland blir veckan precis som man tänkt sig, och ibland blir den helt annorlunda för att livet kommer emellan. Och det är okej. 🕊️

Istället för att fokusera på det som inte blev av, välj ut en liten vana som du vill prioritera nästa vecka. Är det att komma i säng i tid? Att ta den där 15-minuters promenaden? Eller att äta en bra frukost?

Små steg framåt är fortfarande steg framåt. 🧡

Berätta gärna i kommentarerna: Vilken vana vill du fokusera på nästa vecka? 👇

22/02/2026

Och där åker vinsten iväg! 📦✨
Stort grattis till vår Alla hjärtans dag-vinnare – vi hoppas att den sprider massor av glädje.💕
Håll utkik – fler tävlingar kommer!

21/02/2026

Om du missade min Torsdagstrio så kommer här en kort påminnelse. Mitt i helgmys och vardagspussel är det lätt att kraven smyger sig på, men kom ihåg:

1️⃣ Håll fast vid dina tider.
2️⃣ Gör det enkelt för dig.
3️⃣ Ha tålamod med dig själv.

Att bygga hållbara vanor handlar inte om att aldrig pausa, utan om att alltid hitta tillbaka till det enkla. 🌿

Spara gärna inlägget så att du har dessa tre punkter nära till hands nästa gång det kör ihop sig! 📌

20/02/2026

Vi går ofta i fällan att tro att om vi inte kan göra det 'perfekt', så kan vi lika gärna låta bli. Men sanningen är att de mest hållbara resultaten skapas av dem som bara fortsätter dyka upp, även när det inte blir som man tänkt sig. 🕊️

Kanske blev träningen bara en kort promenad, och kanske blev maten en snabb nödlösning. Det gör ingenting. Att vara konsekvent betyder inte att man aldrig misslyckas, det betyder att man aldrig ger upp helt.

Ta med dig den tanken in i helgen: Sänk kraven, men håll i dina goda intentioner. Det räcker gott så. ✨

Gilla om du också väljer balans framför perfektion i helgen! 🧡

19/02/2026

Resultat handlar sällan om stora, dramatiska förändringar över en natt. Det handlar om de små sakerna vi gör om och om igen.

När livet snurrar och stressen trycker på, är det dessa tre vanor som räddar mig:

1️⃣ Regelbundna tider: Att inte behöva tänka utan att veta när saker ska ske (frukost, träning, sömn).
2️⃣ En enkel plan: Hellre 15 minuter hemma än ett missat gympass. Gör det så enkelt att det är omöjligt att säga nej.
3️⃣ Tålamod: Rom byggdes inte på en dag, och det gör inte en hållbar hälsa heller. Ge dig själv tid.

Byggbart och hållbart – det är målet. 🌿

Spara gärna inlägget som en påminnelse inför helgen! 📌

18/02/2026

Vi har alla varit där. När livet händer, barnen behöver sitt, och stressen knackar på dörren... då är det så lätt att falla tillbaka i gamla mönster. 📉 Kanske glömmer vi att äta ordentligt, skippar den där korta promenaden eller fastnar i soffan med mobilen istället för att gå och lägga oss i tid. Det är mänskligt. Men det första steget till förändring är att bli medveten om vad som händer. 🧠

Jag är nyfiken: Vad är det första du brukar 'slarva' med när du känner dig stressad? Dela gärna med dig, det är skönt att veta att man inte är ensam. 👇

17/02/2026

Det är Fettisdagen, och vet du vad? En semla ryms definitivt i en hälsosam livsstil. ✨ Som kostrådgivare pratar jag ofta om vanor och kontinuitet. En av de viktigaste vanorna man kan ha är att ha en avslappnad inställning till mat. Att kunna njuta av en semla med gott samvete är precis det som gör att en hälsosam livsstil håller i längden.

Idag bjuder jag på en proteinrik variant som mättar lite bättre men smakar precis lika gott! 🥯☕️ (Receptet hittar du lite längre ner).

Inga förbud, bara balans. Det är helheten som räknas, inte en enskild bulle en tisdag i februari. 🥯☕️

Ska du njuta av en semla idag? Berätta – med eller utan varm mjölk (hetvägg)? 👇

Mina görs på en bas av kvarg och havremjöl för bra mättnad och lägre fetthalt

Ingredienser
Bulle:
1 ägg
1 dl havremjöl (mixade havregryn)
100 g lättkvarg (naturell)
1 tsk bakpulver
1 tsk nystött kardemumma (viktigt för smaken!)
En nypa salt & lite sötströ (valfritt)

Fyllning:
"Falsk" mandelmassa: 2 msk mandelmjöl mixat med 1 msk kvarg och några droppar bittermandelarom (eller lite finhackad mandel).

Topping: 1 dl vispbar proteinpudding (vanilj) eller vispad grädde utblandad med kvarg (50/50).

Gör så här:
Sätt ugnen på 200°C.
Blanda alla ingredienser till bullarna till en kletig deg.
Klicka ut två stora eller fyra små bullar på en plåt med bakplåtspapper.
Grädda i ca 10–12 minuter tills de fått färg. Låt svalna helt.
Skär av toppen, gröp ur lite av innehållet och blanda med din "mandelmassa".
Fyll bullen, klicka på proteinpudding/gräddblandning och lägg på locket. Pudra med lite florsocker (eller sötströ).

Ett litet tips från coachen: Eftersom degen är gjord på havre och kvarg saknar den gluten som håller ihop vanliga bullar. För att få dem extra toppiga och fina rekommenderar jag att tillsätta 1 tsk fiberhusk i smeten. Låt den sedan vila i 10 minuter i bunken innan du klickar ut dem – då hinner fibrerna binda vätskan ordentligt och du får mycket finare höjd på dina semlor! 💡

17/02/2026

Ett av de enklaste sätten att faktiskt få träningen gjord är att sluta förhandla med sig själv. Om du bestämmer dig för att träna på samma tider varje vecka blir det till slt en automatisk vana, precis som att borsta tänderna. Du slipper lägga energi på att fundera på om eller när det ska ske – det bara sker. 🗓️

Vilken tid på dagen funkar bäst för dig att få in lite rörelse? Berätta gärna i kommentarerna! 👇

16/02/2026

Resultat kommer inte av de där enstaka, perfekta veckorna när allt flyter på och solen skiner. De kommer av vanorna du upprepar även de dagar då motivationen är låg och livet känns tungt.

Ibland handlar kontinuitet bara om att hålla i det lilla. Att välja en hälsosam frukost eller ta en fem minuters paus för att andas, trots att allt annat snurrar.

Sluta jaga perfektion. Börja bygga vanor som håller även när livet händer. ✨

Spara gärna detta inlägg som en påminnelse till dig själv idag. 🧡

14/02/2026

OMG! Dessa måste ni testa... ☕️🍫🍓

Jag har precis skapat de absolut godaste proteintryfflarna någonsin! De är silkesmjuka, smakar som lyxig chokladfudge och är helt perfekta till Alla hjärtans dag.

Hemligheten? En skvätt espresso och krämigt jordnötssmör. 🤤

Som Kostrådgivare är mitt mål alltid att visa mina klienter att en hälsosam livsstil INTE handlar om förbud – det handlar om smarta val som smakar "Woooow"!

Tryffel med jordnötssmör
Ingredienser (ca 12 st):
100 g dadlar (urkärnade)
30 g mandlar
30 g (ca 2 msk) osaltat jordnötssmör
2 msk kakao
1 skopa (30 g) chokladprotein
En nypa flingsalt (för att verkligen lyfta jordnötsmaken!)
2-3 ts kaffe eller vatten, for konsistens
Topping: lite frystorkade hallon eller flingsalt.

Gör så här: Mixa dadlar, mandlar och jordnötssmör först. Tillsätt sedan kakao, proteinpulver och salt, mixa. Tillslut har du i kaffe eller vatten och mixar gott för att få den där goda, silkesmjuka konsistensen. Forma till hjärtan 🧡 (eller kulor).

Adress

Lomma

Webbplats

http://pushpull.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Push/Pull postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Lomma?

Dela

Typ

Webbplats om hälsa och välbefinnande