PTM Rehab

PTM Rehab Personlig träning
KettlebellI
Triggerpunktsbehandling
massage
Nada massage

26/03/2025

Dalarna❤️ blir dagarna långa så räddar höjderna mig till solnedgången. Macebell är ett fantastiskt träningsredskap. ̈ning

23/03/2025

Hur vi lägger upp bra träningspass! ̈ning

10/02/2025

Lär dig tekniken för kettlebell sving för att undvika skador och optimera din träning

Klient fallskada!I veckan träffade jag en person som förra sommaren ramlat och slagit i sin axel. Först så märkte inte p...
03/03/2024

Klient fallskada!
I veckan träffade jag en person som förra sommaren ramlat och slagit i sin axel. Först så märkte inte personen något fel men efter några dagar så började rörligheten vara väldigt begränsad och smärtsam.
Vårdcentral och physio.
Så ett rehab program med styrka för att stärka rotatorcuffen.
Sedan efter att det inte hjälpt. acceptera att axeln kommer vara begränsad med rörlighet och smärta. Men inga behandlingar.
Om en skada inte blir bättre så kan det vara bra att testa på nån sorts behandling för att se om det skulle kunna bli bättre.

Fynd: Både Teres major och Minor väldigt spända med triggerpunkter. Och även Supraspinatus som är vanligt vid fallskada. Det kan vara svårt att styrketräna ordentligt när dessa muskler är begränsade. På framsidan så var infästningen vid korsnäbbsutskottet väldigt spänt och lilla bröstmuskeln begränsade också rörligheten.

Smärta i baksida Axel.Smärtor i baksida axlar är ett väldigt vanligt problem och kan om ej adresserat skapa en jobbig va...
10/02/2024

Smärta i baksida Axel.
Smärtor i baksida axlar är ett väldigt vanligt problem och kan om ej adresserat skapa en jobbig vardag.
Om man bestämmer sig för att testa att göra något själv så skulle jag verkligen rekommendera ”häng terapi” men även att bekanta sig med en Gada för lite träning, dessa två kan göra underverk!
Axeln svarar också väldigt bra på stretch och mobilitets träning och där är mitt tips: gör det korkat enkelt!!
Triggerpunktsbehandling är otroligt effektivt men är inte alltid det skönaste. Även akupunktur gör underverk men kan också vara lite småjobbigt😅
Vill man testa behandla själv så är dessa muskler som följer ett bra schema att gå igenom:
Deltoideus bakre huvud: Tp känns i denna känns ofta lokalt.
Levatorn: kan kännas stråla ner i både arm och mellan skulderblad även påverkan i nacken, viktig för rörlighet av skulderblad.
Supraspinatus: De här är den muskeln som gör att det knakar och låter i din Axel när du rör på den. Den är inte primärt den som är drabbad av Tp pga. Smärta i baksida axlar men viktig att kontrollera. Svår att själv behandla😅
Teres M & M: framförallt Major om lats muskeln också är inblandad i besväret. Enkla att behandla själv.
Subscapularis: Den här är svår att behandla då den sitter på insidan av skulderbladet. Påverkar ofta också handled väldigt mycket, tänk armbandsur. Vid en snabb undersökning kan diagnosen bli nått i stil med Frozen shoulde”
Serratus post.sup. Den här muskeln påverkar ofta en känsla av att det tar emot på nått sätt att dra ett djupt andetag. Är också med i molandet bakom axeln. Kan vara svår att behandla då skulderbladet är lite i vägen, luta sig mot en boll med armen lite uppsträckt kan hjälpa.
Triceps: Det långa huvudet som fäster i skulderbladet: att sträcka över och krama den andra armen med handen, ungefär där fingrarna landar. Svarar bra på Tp behandling
Hoppas detta kan hjälpa dig! Eller ge dig kunskap om att det går faktiskt att göra något åt smärtan eller söka hjälp.

Nada massage. Nada behandling tillsammans med en avslappnande massage är otroligt effektivt för att minska stress och or...
09/02/2024

Nada massage. Nada behandling tillsammans med en avslappnande massage är otroligt effektivt för att minska stress och oro i kroppen.
Nada behandling är en etablerad metod som använts länge inom psykiatrin men har blivit allt vanligare utanför psykiatrin. Effekterna av nada behandling är förbättrad sömn, mindre oro, stress och ångest och även minskad smärta.
En av fördelarna är också att behandlingen ej har några biverkningar och den störs ej av annan behandling så som medicin.
Detta är en effektiv behandling tillsammans med annan stresshantering och framförallt för en förbättrad sömn

5 akupunktur nålar sätts i varje öra. Punkterna syns på bild 2. Dessa punkter går också att behandla med kultplåster då små kulor fästs på punkterna.
Hos mig går det att boka Nada massage. Behandlingen tar 45 minuter och kostar 650 kr.

Smärta på framsida lår. Det kan upplevas som väldigt obehagligt att ha smärta mitt i låret och inte riktigt få grepp om ...
20/12/2023

Smärta på framsida lår. Det kan upplevas som väldigt obehagligt att ha smärta mitt i låret och inte riktigt få grepp om vad det är. Det kan vara en smärta som sticker till i vissa rörelser, en molande värk eller kraftlöshet. Lårmusklerna tar generellt mycket stryk om dagarna och mår bra av både varmbad och stretching men det ör inte alltid man har tid. När triggerpunkterna blir påtagliga så blir också obehaget mer i focus. Följande muskler bör behandlas, dom är ganska enkla att behandla själv men tyvärr ganska smärtsamma, liksom stretching kan vara svår och lite smärtsam om man inte varit aktiv och stretchat benen på länge.
Långa lårmusklerna Re**us femoris och Vastus intermedius som är enkla att behandla med en triggerboll. Höftböjaren som kan vara lite krångligare att behandla själv, men den svarar bra på stretching. En längre triggerstav går att använda på höftböjaren.
Adductorerna vela vägen från pectineus till adductor longus. Jag behandlar inte pectineus men den svarar mycket bra på stretching. Den vanligaste adductorn som går av på äldre är just pectineus.
Sartorius där foamrollern går att använda som behandlingsverktyg (långsam rull, stanna på punkterna!) sitta i skräddarposition stretchar ut den bra.
Ofta vid detta problem är QL också spänd och den fungerar utmärkt att behandla med triggerboll och stretching🙏🙏

”Golf armbåge” eller medial epikondylit.Smärta på insidan av armbågen där knölen” på insidan av armbågen är riktigt öm. ...
18/12/2023

”Golf armbåge” eller medial epikondylit.
Smärta på insidan av armbågen där knölen” på insidan av armbågen är riktigt öm. Golf armbåge kan uppkomma av väldigt många olika anledningar förutom golf. Främsta anledningen till GA. av dom jag träffar har fått sina bekymmer av att dom har monotona jobb eller överbelastar sig själva.
Om din träning ger dig bekymmer liknande dessa, ändra på träningen tills exempelvis rörligheten är bättre. Eller ändra på ditt träningsprogram. Om det är ditt jobb som ger dig bekymmer så är rörlighetsträning och styrketräning viktigt att få in i sitt vecko schema.
Av dom som tränar är ofta en kort lats och bröstmuskel bidragande men även rotatorcuffen.
Är bekymret riktigt illa och du tar till antiinflammatorisk medicin och det efteråt kommer tillbaka. Börja träna och kanske gå på nån behandling eller behandla själv.

Stretch, träning och lättare behandling görs inte mer än 3 gånger i veckan med vilodagar emellan. Om du gör behandlingar exempelvis med en triggerboll använd gärna en större boll. Håll bollen på plats och rör den sakta för att hitta på punkterna och stanna där! Gnugga inte över triggerpunkterna signalerna blir då att dra ihop sig!
Dessa muskler är bra att börja med att behandla. Triceps muskeln så är det punkten vid senan precis över armbågen.

Ont i kinder rinnande näsa som inte vill släppa. Kan kännas som ett tryck över bihålorna. Besvär med bihålorna kan också...
17/12/2023

Ont i kinder rinnande näsa som inte vill släppa. Kan kännas som ett tryck över bihålorna.
Besvär med bihålorna kan också stimuleras precis bredvid näsryggen och hörnet på inre ögonbryn.
Alla dessa muskler kan enkelt stimuleras med hjälp av tummarna själv. Eller be nån i familjen hjälpa. Pterygoid musklerna kan vara riktigt ömma att behandla men primärt dom och scm är musklerna som påverkar rinnande näsa. Akupunktur är riktigt bra behandling för bihålorna!
Behandla punkterna försiktigt massera in lite värmande liniment för bra effekt.

Ischias smärtor!Att ha ischias smärtor kan vara otroligt jobbigt och störa livets alla delar. Vissa går och bråkar med s...
11/12/2023

Ischias smärtor!
Att ha ischias smärtor kan vara otroligt jobbigt och störa livets alla delar. Vissa går och bråkar med sjukvården i månader och år för att få en röntgen. Det bästa du kan göra är att försöka hålla dig fysiskt aktiv! Om nästan ingenting går så ska jag ge dig ett otroligt bra träningstips där det inte är några som helst tryck i ryggraden. Jogga i vatten, dom flesta badhus har en flyt anordning man fäster runt kroppen så du kan hålla dig upprätt. Ut på djupa delen och börja jogga👌 Det är en otroligt bra övning för alla typer av smärt problem med underkroppen och det blir inga tryck i ryggraden. För är smärtan så olidlig så det inte går att stödja på benet så finns det inte jämt så många alternativ.
Stretching är bra, men man ska vara lite försiktig och kanske gå igenom ett schema tillsammans med nån som är van, all stretching för en otränad är inte alltid positiv. Var försiktig och börja mjukt där du drar ut på tiden mer än intensiteten på stretchen.
Musklerna som följer är ofta dom som behöver släppas på. Det finns bilder på punkterna man kan behandla, verktyg som är bra för det och vilka övningar som kan vara bra att börja försöka stretcha. I förebyggande syfte är dessa stretchövningar 👌 Se till att ha en rörlig höftled det kommer att påverka din hälsa när du åldras!
Även Mckenzie stretch kan hjälpa otroligt mycket trots att den kan vara svår att börja göra om smärtan är stor.

Adress

Snöån Snöåvägen 227
Ludvika
77190

Öppettider

Måndag 09:00 - 19:00
Tisdag 09:00 - 19:00
Onsdag 09:00 - 19:00
Torsdag 08:00 - 19:00
Fredag 08:00 - 17:00
Lördag 09:00 - 17:00
Söndag 09:00 - 17:00

Telefon

+46737616972

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PTM Rehab postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till PTM Rehab:

Genvägar

Dela