True Health Clinic

08/12/2025

21/09/2023

Jag är så tacksam! Tacksam över att dagligen träffa motiverade och drivna patienter som ger mig äran att följa och stötta dem till en bättre hälsa.

Stundvis kan det kännas tungt och svårt. Tungt att stå utanför sjukvårdssystemet. Försöka bygga broar med vården för öka medvetenheten om funktionsmedicin och helhetshälsa.

Jag vill tacka dig XX för de fina blommorna som jag överraskades med idag. Jag behövde det mer än du anar. Tack för att du gjorde mig medveten om att det arbete man lägger ner gör en skillnad. Jag känner en stor ära och tacksamhet över att du har gett mig möjligheten att följa dig på din hälsoresa!
Det är patienter som du som gör ens dagliga arbete värt det! Känner mig lyckligt lottad att kunna arbeta med det jag älskar mest- Funktionsmedicin och adressera orsakerna till ohälsa istället för att dämpa symtom!

19/09/2023

Varför är Glutathione viktigt?
Glutathione är en kraftfull antioxidant och spelar en avgörande roll i flera viktiga funktioner i kroppen. Den har en viktig roll i vårt immunförsvar och dess funktion, den agerar som skydd mot oxidativ stress ( låg-gradig inflammation), viktig för syntesen av vårt DNA och dess reperation och viktigt för vårt avgiftning i levern där den binder till sig gifter och underlättar deras borttagning från kroppen. Här kommer några tips på hur du naturligt kan öka mängden glutathione:

1. Ät proteiner som innehåller cystein: Ägg, magert kött, fisk, fjäderfä, mejeriprodukter och bönor.

2. Svavelförande livsmedel: Vitlök, lök och broccoli.

3. Selenrik mat: Nötter ( speciellt paranötter ), frön, fullkorn och skaldjur.

3. Livsmedel med alfa-lipoinsyra: Spenat, broccoli och organkött.

4. Konsumera frukt och grönsaker med höga nivåer av antioxidanter: Frukter och grönsaker som är rika på antioxidanter, såsom vitamin C och E, kan skydda glutathion från att brytas ned och hjälpa till att upprätthålla dess nivåer. Exempel inkluderar citrusfrukter, kiwi, paprika och mandlar.

22/05/2023

Att evidens för långtidsbehandling med antidepressiva saknas för att förebygga recediv av depression är något vi funktionsläkare pratat om i åratal. Trots all forskningsunderlag har man inte ändrat sin syn på behandling

Tacksam för denna arikel i läkartidningen som som nu tydligt visar att långvarig behandling med antidepressiva saknar helt evidens!!

Kanske dags att ändra våra riktlinjer?

https://lakartidningen.se/opinion/debatt/2023/05/evidens-for-langtidsbehandling-med-antidepressiva-saknas/?trk=feed_main-feed-card_feed-article-content

29/04/2023

Det finns flera sätt att hjälpa till att stabilisera kvinnliga hormoner Kosten har en viktig roll i regleringen av våra hormoner. Här kommer några förslag:

Ät en balanserad kost: En balanserad kost som inkluderar mycket frukt ( mängden är beroende på patient ), grönsaker, fullkorn och protein kan hjälpa till att reglera hormoner genom att tillhandahålla nödvändiga näringsämnen och antioxidanter.

Öka fiberintaget: Fiber hjälper till att reglera östrogennivåerna genom att binda till överskott av östrogen och ta bort det från kroppen. Bra källor till fiber inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och frön.

Inkorporera hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter såsom omega-3-fettsyror som finns i fet fisk, linfrö och chiafrön kan hjälpa till att minska inflammation och balansera hormoner.

Konsumera fytoöstrogen: Fytoöstrogen är växtbaserade föreningar som kan imitera östrogen i kroppen. Bra källor till fytoöstrogen inkluderar sojaprodukter ( eko och GMO fri ), linfrö och kikärter.

Begränsa processade livsmedel och socker: Processade livsmedel och socker kan störa hormonbalansen, så det är bäst att begränsa dessa i din kost.

Håll en god vätskeintag: Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att skölja ut överskottshormoner från kroppen och hålla hormonnivåerna balanserade.

Ät probiotikarika livsmedel: Probiotikarika livsmedel som yoghurt, kefir och surkål kan hjälpa till att främja en hälsosam tarmflora, vilket är viktigt för hormonreglering.

24/04/2023

Vitamin A är en fettlöslig vitamin som spelar en viktig roll i olika funktioner i kroppen. Nedan kommer några effekter som vitamin A har på kroppen:

Syn: Vitamin A är viktigt för att bibehålla god syn, särskilt under svaga ljusförhållanden. Det hjälper till att bilda ett pigment som kallas rhodopsin i näthinnan i ögat.

Immunsystem: Vitamin A hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem genom att bibehålla integriteten hos huden och slemhinnorna, som fungerar som en barriär mot infektioner.

Tillväxt och utveckling: Vitamin A är viktigt för tillväxt och utveckling av celler och vävnader i kroppen, särskilt i utvecklingen av ben och tänder.

Hudhälsa: Vitamin A främjar en hälsosam hud genom att reglera produktionen av sebum, en naturlig olja som hjälper till att hålla huden återfuktad. Det hjälper också till att minska inflammation och främja sårläkning.

Fortplantning: Vitamin A är nödvändigt för normal reproduktionsfunktion, inklusive spermieproduktion och fosterutveckling under graviditeten.

Det är dock viktigt att notera att för mycket vitamin A kan vara skadligt för kroppen, så det är viktigt att konsumera det i måttliga mängder och som en del av en balanserad kost.

Här finner du bra källor till vitamin A:

Djurkällor: lever, fisk, äggulor och mejeriprodukter som mjölk och ost.

Gula och oranga frukter och grönsaker: morötter, sötpotatis, mango, cantaloupe, aprikoser och pumpa.

Grönsaker: spenat, grönkål, collard greens och rovor. Broccoli, röda paprikor, tomater och ärtor.

Berikade livsmedel: vissa frukostflingor, mjölk och andra mejeriprodukter är berikade med vitamin A.

12/04/2023

Lider du av trötthet och utmattning? Muskelsvaghet och muskelsmärta? Neurologiska symtom, mag och tarmproblem, syn och hörselnedsättning, hjärt och andningsproblem? Dessa symtom kan vara ett tecken på dysfunktion i dina mitokondrier.

Här kommer några tips kring hur du kan förbättra energiproduktionen i dina mitokondrier.

Regelbunden motion: Motion stimulerar tillväxten av nya mitokondrier och förbättrar effektiviteten hos befintliga.

En hälsosam kost: En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn ( för de som tål det ) ger antioxidanter och näringsämnen som stödjer mitokondriefunktionen. Extra viktigt att undvika dysreglering av ditt blodsocker, speciellt högt blodsocker som driver inflammation och som skadar mitokondrier.

Kosttillskott: Vissa kosttillskott, som exempelvis koenzym Q10 och L-karnitin kan stödja mitokondriefunktionen och förbättra energiproduktionen.

Stresshantering: Kronisk stress kan påverka mitokondriefunktionen negativt, så metoder som meditation, yoga och djupandning kan vara hjälpsamma.

Undvika gifter: Exponering för miljögifter, som luftföroreningar och rökning, kan skada mitokondrier, så det är viktigt att minimera exponeringen så mycket som möjligt.

Få tillräckligt med sömn: Sömn är avgörande för reparation och återhämtning av mitokondrier.

Bibehålla en hälsosam vikt: Överflödigt kroppsfett kan påverka mitokondriefunktionen negativt, så att bibehålla en hälsosam vikt genom kost och motion kan vara fördelaktigt.

05/04/2023

Har du en autoimmun sjukdom? Har du lagt om din livsstil men svårt att förbättra din symtobild? Då kan det vara bra att se över miljön du vistas i. Forskning visar att det finns ett samband mellan miljöfaktorer och utvecklingen av autoimmuna sjukdomar. Här kommer några faktorer som vi känner till:

Tungmetaller: Tungmetaller som kvicksilver, bly och kadmium kan ackumuleras i kroppen och orsaka inflammation och bidra till utvecklingen av autoimmuna sjukdomar.

Luftföroreningar: Luftföroreningar såsom kväveoxider och ozon kan orsaka inflammation som kan förvärra autoimmuna sjukdomar. Det kan vara bra att satsa på en luftrenare om du vistas i en miljö där luftföroreningen är hög.

Kemikalier: Kemikalier som finns i livsmedel, hygienprodukter och rengöringsmedel kan vara giftiga för kroppen och kan bidra till utvecklingen av autoimmuna sjukdomar. Satsa på så rena hudvårdsprodukter som möjligt. Man kommer långt med att tvätta hemmet med såpa!

Infektioner: Vissa infektioner kan utlösa autoimmuna sjukdomar genom att orsaka en överreaktion i immunsystemet. Du kan påverka ditt immunsystem genom att ge den vad den behöver. Detta gör du enklast genom att äta en ren kost rik på antioxidanter, fiber, vitamin D, A och zink mm. Även bra sömn, fysisk träning samt stressreducering har en stor påverkan.

Det är oftast flera faktorer som bidrar till utvecklingen av autoimmuna sjukdomar. Kemikalier/miljögifter kan vara en av många faktorer som du kan se över!

03/04/2023

Visste du att tarmen och hjärnan är nära kopplade genom tarm-hjärnaxeln? Tarmens mikrobiota, det komplexa ekosystemet av mikroorganismer i tarmen, spelar en avgörande roll i denna koppling.

Man har genom forskning kunnat visa att tarmens mikrobiota producerar bland annat signalsubstanser, hormoner och andra signaleringsmolekyler som kan påverka hjärnans funktion och beteende. Dessutom har man kunnat se att vissa tarmbakterier producerar bland annat serotonin, en signalsubstans som reglerar vårt humör, aptit och sömn.

Tarmen har en direkt koppling till immunsystemet och inflammation, som i sin tur är kopplat till humör och beteende. Obalanser i tarmens mikrobiota kan därför leda till ökad inflammation som i sin tur påverkar produktionen av signalsubstanser och andra signaleringsmolekyler till hjärnan och kan påverka din hjärnhälsa och psykiska mående.

Genom att upprätthålla en hälsosam tarmflora genom en balanserad kost, hantering av stress och andra livsstilsfaktorer kan du hjälpa till att stödja ditt humör och minska risken för störningar i humöret som depression och ångest.

30/03/2023

Stress kan ha en betydande påverkan på hjärnhälsan, både på kort och lång sikt. När du upplever stress frigörs kortisol och andra stresshormoner i kroppen, vilket kan påverka hjärnans struktur och funktion.

På kort sikt kan stress försämra kognitiv funktion och minne, vilket gör det svårare att fokusera, lära sig nya saker och återkalla information. Stress kan också orsaka fysiska symtom som huvudvärk, trötthet och muskelspänningar.

Långvarig stress kan vara särskilt skadligt för hjärnhälsan. Kronisk stress har kopplats till en ökad risk för depression, ångest och andra psykiska problem. Det kan också leda till strukturella förändringar i hjärnan, inklusive en mindre hippocampus, som är den region som är ansvarig för minne och inlärning.

Kronisk stress har också kopplats till en högre risk för att utveckla åldersrelaterad kognitiv försämring och neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom. Forskning har visat att stress kan bidra till uppkomsten av beta-amyloidplack i hjärnan, vilket är ett kännetecken för Alzheimers sjukdom.

Det är därför är det viktigt att hantera sin stress i tidigt skede för att upprätthålla sin hjärnhälsan. Att använda sig av tekniker som motion, meditation och avslappninmetoder som djupandning kan hjälpa till att minska stressen och främja hjärnhälsan. Dessutom är tillräckligt med sömn, en hälsosam kost och sociala aktiviteter viktiga att upprätthålla hjärnhälsan och minska effekterna av stress.

27/03/2023

Fysisk aktivitet har visat sig ha många fördelar för hjärnhälsan. Regelbunden träning kan förbättra hjärnfunktionen, kognitiva förmågor och minska risken för neurologiska sjukdomar som demens och Alzheimers sjukdom.

Här är några sätt som fysisk aktivitet kan ha en positiv effekt på hjärnhälsan:

1. Ökad blodcirkulation: Träning ökar blodflödet till hjärnan, vilket kan förbättra kognitiv funktion och minne.

2. Neuroplasticitet: Träning har visat sig öka neuroplasticiteten, vilket är hjärnans förmåga att anpassa sig och förändras som svar på nya erfarenheter.

3. Stämningsreglering: Träning har visat sig förbättra humöret och minska symtomen på depression och ångest, vilket kan ha en positiv effekt på övergripande hjärnhälsa.

4. Stressreduktion: Träning kan hjälpa till att minska stressnivåerna, vilket kan ha en negativ effekt på hjärnan och öka risken för att utveckla neurologiska sjukdomar.

5. Förbättrad sömn: Träning kan förbättra sömnkvaliteten, vilket är viktigt för att bibehålla hjärnhälsan.

6. Minskad inflammation: Regelbunden träning kan minska inflammationen i hjärnan, vilket är förknippat med en minskad risk för kognitiv nedgång och neurodegenerativa sjukdomar.

Sammanfattningsvis är fysisk aktivitet en viktig faktor för att bibehålla god hjärnhälsa. Även små mängder av träning kan ha en betydande positiv effekt på hjärnfunktionen och övergripande välbefinnande.