Psykolog Sofie Hammer

09/03/2026

Smärta?!

Smärta kan vara kort som när man slår i tån eller armbågen (otroligt så ont det kan göra på så små punkter på kroppen :-))

Smärta kan också vara långvarig. Lång, svår, stor, livsförändrande. Smärta kan vara fysisk och psykisk.

Här kommer några uppgifter att träna på när du har ont

🎈notera smärtan (jamen det har jag ju redan gjort...) och försöka hålla den en smula lättare genom att vara medkännande: jag är en person som har ont och jag har det tufft med det, jag kan behöva ta hand om mig extra, just här och nu

🎈träna på att göra de saker som är viktiga fastän det är riktigt utmanande tillsammans med smärtan

🎈komma ihåg att jag är mer än smärtan, jag är många olika saker och smärtan är en av de saker som utmanar mitt liv och mig

Även tio centimeter i taget är en rörelse framåt!

www.sofiehammer.se

PS. ACT är synnerligen lämpligt för att behandla smärta, säger det bara!

27/02/2026

Vad gör du om du blir arg?!

För arga tror jag alla blir ofta, emellanåt eller sällan. Om du inte blir arg någon gång, som du märker i alla fall, kan du väl kontakta mig!

Jag löser ofta ilska med att antingen tänka eller ropa någon svordom. Men med åren kokar jag sällan av ilska. Vilket är skönt, jag hinner notera min ilska och reflektera över om jag ska göra något åt den. Ett exempel var en parkeringsbot jag fick för ett par veckor sedan: jag noterade en irritation men blev inte arg - kanske för att jag inte hade parkerat fel och också fick boten avskriven. Möjligen för att jag inte skrev mejlet i affekt utan var samlad och saklig. Med detta sagt hanterar jag inte alltid situationer så här men det var gott att jag hanterade det så då.

Här kommer några tips:

🎈 när du är arg är det ofta fiffigt att räkna till tre eller backa tre steg. Låter så klart lätt men ofta behöver man träna redan när man inte är arg

🎈 prova att trycka dina fötter i golvet och fokusera på fötterna det tag det tar att hinna reglera ilskan

🎈 slå på en boxningskudde

🎈 ropa något väl valt i ett ljudisolerat rum :-)

Om affekter och känslor kan du läsa mer om i boken i kapitel 5!

www.sofie.hammer.se

23/02/2026

Bokrea denna vecka! Ja eller "varar än till påska" så blir det julklappskänsla fastän vi har vår här i Lund :-)

Två stycken Hoppa tio centimeter - i taget. Arbetsbok för förändring med praktisk psykologi. Skriver förlag. 2022.

Betala 149 kronor inklusive frakt till 5318-2366, ange adress och ev önskemål om signering så skickar jag så fort jag kan! (Ordinarie pris för två böcker och frakt är 348 kr.)

Hoppa tio centimeter – i taget. Arbetsbok för förändring med praktisk psykologi. Behov och beslut. Medveten närvaro. Känslor och reaktioner. Rutiner, välmående.

23/02/2026

Så skönt med måndagsmorgon/förmiddag!

Efter ett fint sportlov är det gott att ta tag i arbetet. För det är väldigt roligt mitt jobb. Som egenföretagare har jag många uppgifter och jag gillar t ex admin, jag gillar att ha ordning på pappren. Allra roligast är möte med människor, med klienter som har alla möjliga olika frågor. Jämfört med många offentligt finansierade verksamheter har jag få klienter vilket gör att jag känner att jag har energi och nyfikenhet i alla möten. Det kan låta överdådigt att skriva i ALLA möten men jag känner så, jag kommer oftast hem från jobbet och säger till familjen att jag har världens roligaste jobb!

Men om jag nu inte har "världens roligaste jobb" - vad ska jag göra då?

🏓 om jag har fastnat i "äh nu är det måndag igen, usch vad långt till helgen" går det då att prova att inte säga det? träna på perspektivskifte?

🏓kan jag få stöttning av min chef för att få en roligare arbetssituation? (förstärka min psykosociala arbetsmiljö)

🏓 till slt kan man behöva byta jobb; vilket förstås kan vara lättare sagt än gjort

Med hopp om en fin vecka!
Sofie

www.sofiehammer.se

18/02/2026

Ha ett härligt sportlov!

Sofie

12/02/2026

'När du har funderingar kring föräldraskap, barnskap och syskonskap.'

är en mening som en tid varit försvunnen på min hemsida, kom jag nyss på. Nu är den tillbaka :-)

Att ta hjälp för att hantera dina familjerelationer kan göra vardagshindren lättare, förebygga stora konflikter (även om det inte behöver vara "farligt" med konflikter) och underlätta kommunikation.

Några tips

🏓 börja meningar med "jag" (träna på att inte börja meningar med "du är, ska, måste, borde" etc)

🏓 försök inte ta en diskussion när du är arg, upphetsad, ledsen, jätteupprymd - hjärnan fungerar mindre bra då!

Ha en fin kommunikationshelg!
Sofie

www.sofiehammer.se

10/02/2026

Tänker du att stress är farligt?

Tänker du att stress är ofarligt?

Båda är rätt såklart! För det beror på (typiskt psykologsvar men det ligger i sakens natur, att inget är svart eller vitt (eller för den delen uppdelat i fyra färger)), om man säger något tvärsäkert bör man dra åt sig öronen.

Stress är en del av livet, att kunna vara stressad för att få saker gjorda och hålla koncentration. Stress kan också bli för mycket, både av roliga och tråkiga saker i för stor mängd. Också av att ha för lite att göra.

Hur hanterar du stress?

Här är några tips

🎈 ha koll på kalendern/planeringen: planera för återhämtning, varierade aktiviteter, sätt kryss när du gör "ingenting" (det är såklart svårt att "göra" ingenting men man kan försöka att inte göra så många saker på en gång)

🎈 växla mellan intensiva och mindre intensiva aktiviteter, byt plats, kroppshållning och intryck, t ex om du arbetar mycket vid dator kan icke-dator-tid vara hjälpsamt för återhämtning

🎈 hitta dina återhämtningsstrategier: kan vara klassiska promenader och handarbete men också att hugga ved och spela spel på datorn (se dock ballongen ovan)

Ha en fin vecka i iskylan!

www.sofiehammer.se

04/02/2026

Kan "vem som helst" träffa psykolog?

Såklart!

Eller är att "gå till psykolog" bara om man är "sjuk/på riktigt", har "problem", är "konstig på riktigt", om "man inte klarar sig själv"?

Men nej!

Det kan vara många skäl till att man vill ta hjälp av psykolog, t ex

🏓 skönt att prata med någon utomstående som inte har åsikter om vad jag ska göra

🏓 träffa någon som har kunskaper och erfarenheter att se mönster och ställa frågor om saker jag kanske inte har tänkt på

🏓 träffa någon som kan hjälpa mig med sånt som "jag ju egentligen vet men har så svårt att komma igång med"

🏓 möta någon som kan hjälpa med perspektiv i en svår situation

🏓 jag vill utveckla min yrkesroll, t ex som medarbetare eller chef (handledning som din arbetsgivare betalar för)

Och förresten: om man nu tänker om sig själv att vara "sjuk/på riktigt", har "problem", är "konstig på riktigt", om "man inte klarar sig själv" - vad är väl då bättre än att träffa en psykolog som inte dömer, låter dig vara du som du är, prata om det du vill; i en välkomnande, varm, medkännande miljö?!

ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Beteendepsykologi för förändring och utveckling. Svenska, dansk, english. Nära till Lunds centrala psykolog i Lundagård.

02/02/2026

Är det vanligt att vara "lite deppig"? När lite eller mycket känns trist och håglöst? Ja, det är en del av livet tänker jag. Det behöver inte betyda att man är deprimerad. (I som man säger klinisk mening.) Samtidigt kan det påverka vardagen. Och om känslan av tråkighet och hopplöshet blir ett hinder i vardagen kan man behöva ta lite hjälp.

Har du några strategier som du tar till när livet skaver, lite eller mycket?

Även om man vill dra sig undan kan det göra skavet värre. (Även om man visst det emellanåt behöver få vara i fred och ta det lugnt, inte gå ur sängen eller soffan ibland.) Men när det blir ett hinder behöver man ta tag i det.

Två tips är:

🎈 att be någon om hjälp, som kan stötta och peppa att komma ut, träffa några andra, göra något som ibland känns roligt, om än inte just nu. för att få en känsla av sammanhang

🎈 träna på att se att tankarna kanske inte alls har rätt hela tiden, att få ett utifrån-perspektiv på det som händer just nu (låter kanske för lätt, man kan behöva träna på det)

Ha en fin kylig och solig vecka 💐

https://sofiehammer.se/

30/01/2026

Hur hanterar du oro och ångest?!

Att försöka tänka bort oro och ångest brukar inte funka så bra. Eller jo, om det funkar är det ju toppen - kör på!

Men när det inte funkar? Vad tar du till då? Vad har du för strategier?

Två tips är:

🎈 träna på att vara medvetet närvarande, oron brukar inte gilla det, genom att stanna upp och notera att du är orolig, sätta ord på den

🎈 ta en långsam promenad, behöver inte vara lång, där du aktivt noterar vad du ser omkring dig, detta är också en grundläggande medveten närvaro-träning

Trevlig helg! 💐

https://sofiehammer.se/

17/11/2025

Intressant artikel även om jag inte tänker på känslor som positiva eller negativa utan just 'bara' känslor!

https://www.svd.se/a/gwXebA/emma-frans-stoicismen-kan-fungera-i-en-orolig-tid

KOMMENTAR. Från romerska kejsare till dagens självhjälpsprofiler – när världen skakar söker vi lugnet hos antikens filosofer. Deras tusenåriga idéer visar sig förvånansvärt moderna.