Åsa Nelson Samtalsterapeut

19/06/2025

Vad vill du ge mer utrymme för i sommar? 🌻
Visst kan det vara svårt att ge utrymme för reflektion när vardagen springer på?

Nu inför sommar känner jag en längtan efter att stanna upp och reflektera över vad som tagit mest plats, energi och fokus den senaste tiden? Och framför allt - vad som fått för lite utrymme?

Vad vill du ha mer av och vad vill du har mindre av nu under sommaren?

16/06/2025

Äntligen diplomerad samtalsterapeut 🥳

När jag tog mitt beslut att vidareutbilda mig till samtalsterapeut förstod jag inte hur bra det faktiskt skulle bli. Det känns otroligt meningsfullt att kunna kombinera mina kunskaper och erfarenheter för att skapa en trygg plats för människorna jag möter på min mottagning i Malmö och digitalt.

Dessa tre år av studier tillsammans med 60 timmar egenterapi och över 200 timmar med träningsklienter har varit så utvecklande och meningsfulla.

Välkommen in till min nyuppdaterade hemsida asanelson.se för att läsa mer om mina tjänster inom:

- Samtalsterapi
- Mindfulness
- Stress & återhämtning

Jag ser med stor glädje och värme fram emot att fortsätta resan med mina nuvarande klienter och välkomna nya.

27/03/2025

Idag firar jag 10-årsjubileum som mindfulnessinstruktör 🥳

Vilken resa det har varit!

Under 10 år har jag haft förmånen att:
- Föreläsa om mindfulness på företag och event
- Leda kurser för arbetsgrupper
- Utbilda andra instruktörer
- Leda digitala meditationer veckovis på företag
- Stötta med individuell handledning
- Leda kurser via studieförbund

Det värmer att mina inspelade övningar nått över 6000 spelningar på SoundCloud och nu även finns tillgängliga på Spotify.
(Sök på mitt namn så hittar du 😊)

Min egen mindfulnesspraktik har blivit:
- En livlina i vardagen
- Ett sätt att vara mer närvarande i möten med andra
- En hjälp att lyssna på riktigt och skapa utrymme för genuina relationer
- Ett verktyg för att möta utmaningar med mer nyfikenhet istället för rädsla

Kanske mest värdefullt är den självmedkänsla som gradvis utvecklats – förmågan att mer möta mina egna misstag och sårbarheter med samma vänlighet som jag skulle visa en vän. En resa från självkritik till acceptans som kontinuerligt fördjupas.

Mindfulness är fortfarande en central del i mitt arbete och i livet. Jag fortsätter att hålla föreläsningar, kurser och digitala mindfulnessövningar live på företag – och är också en viktig grundsten i min nya roll som samtalsterapeut.

Hör av dig om du vill att jag kommer till din arbetsplats, om du vill ha individuell handledning eller bara höra lite om hur du själv kan komma igång.

Ta väl hand om dig ☀️

18/03/2025

I morse vaknade jag med en lätt förvirring. Det ljusa morgonljuset fick mig att tro att jag hade försovit mig. ”Är klockan verkligen rätt?” Allt var i sin ordning, men det påminde mig om att det snart är dags för att skifta om till sommartid. På måndag behöver vi gå upp en timme tidigare och det kan störa den naturliga sömnrytmen under några dagar. Då kan det vara hjälpsamt att tänka lite extra på att skapa bra förutsättningar för sömnen.

Sömnproblem är vanligare än många tror. Enligt Folkhälsomyndigheten upplever omkring 45 procent av Sveriges befolkning sömnsvårigheter, och sömnproblem är vanligare bland kvinnor och äldre. Dessa siffror har dessutom ökat under de senaste åren.

Här är tre enkla men effektiva tips för att skapa bättre förutsättningar för god sömn:

1. Lyssna till din kropp
Vår kropp kommunicerar ständigt med oss om vad den behöver. Känner du dig trött mitt på dagen? Ta en kort powernap eller en stilla meditation om möjligt. Är du pigg sent på kvällen? Kanske behöver du mer fysisk aktivitet tidigare under dagen. Genom att uppmärksamma kroppens signaler och anpassa dina rutiner därefter, skapar du bättre förutsättningar för en naturlig sömnrytm.

2. Skapa en sömnrutin
Kroppen älskar regelbundenhet. Försök att gå och lägga dig och stiga upp vid samma tid varje dag – även på helgerna. En konsekvent rutin signalerar till din kropp när det är dags att varva ner och förbereda sig för vila.

3. Begränsa skärmtid innan du ska sova
Det blå ljuset från skärmar hämmar produktionen av sömnhormonet melatonin. Försök att undvika telefoner, datorer och tv minst en timme innan du ska sova. Byt istället till en bok, lugn musik eller en avslappningsövning.

Vad märker du påverkar din sömn mest? Små justeringar kan ibland göra stor skillnad för både sömnkvalitet och hur du mår under dagen.

Hör av dig till mig om du behöver stöttning i att få ordning på sömnen. Är det så att du känner mycket stress i livet så påverkar det ofta ganska snabbt sömnen och det är ju vår viktigaste källa till återhämtning.

Ta hand om dig ☀️

11/03/2025

- Lyssnar du till din längtan? -

När vi känner längtan är det som om vårt autentiska jag viskar till oss om möjligheter som ännu inte förverkligats. I psykosyntesen arbetar vi med att medvetandegöra längtan, att ge den utrymme och att förstå dess djupare innebörd. Genom att lyssna till vår längtan kan vi upptäcka områden där vi vill växa, utmanas eller uttrycka oss mer fullständigt.

Längtan kan ibland vara smärtsam eftersom den påminner oss om klyftan mellan där vi är och där vi skulle kunna vara. Men denna smärta är också ett tecken på att vi är levande och i kontakt med vår utvecklingspotential.

Vad väcker en djup och autentisk längtan inom dig just nu, och hur skulle ditt liv kunna förändras om du vågade ta det första steget i den riktningen?

***
Väcker det här nyfikenhet hos dig? Vill du utforska vidare? I juni blir jag färdig med min utbildning till samtalsterapeut hos Humanova Utbildning AB. Fram tills dess finns det möjlighet att komma till mig som träningsklient vilket innebär att du får ett reducerat pris till 300 kronor per session (60 min). Jag tar emot klienter på min mottagning i Malmö och även digitalt. Skriv gärna till mig om du vill veta mer.

07/03/2025

- Hur förhåller du dig till dina "dåliga" sidor? -
Vi lever i en kultur som ständigt uppmuntrar oss att förbättra och fixa oss själva. Ofta möter vi vår smärta, våra begränsningar och våra tillkortakommanden som problem som ska lösas. Men tänk om den verkliga läkningen inte handlar om att fixa, utan om att möta?

När vi försöker "fixa" oss själva bevarar vi paradoxalt nog känslan av att något är fel med oss. Men vad händer om vi istället möter oss själva med acceptans och kärlek? Om vi vågar säga: "Det är okej att jag är precis som jag är just nu"?

Denna acceptans betyder inte att vi ger upp utveckling eller förändring. Snarare skapar den en trygg grund från vilken verklig transformation kan ske. För det är först när vi slutar kriga mot oss själva som vi kan börja läka. I den mjuka omfamningen av självacceptans finner vi ofta vår största potential till genuin förändring.

Testa nästa gång du hamnar i tankar om att "fixa", borde klara bättre, borde vara annorlunda, att skifta till "det är okej att jag är precis som jag är just nu".

Ta hand om dig ☀️
/ Åsa

11/02/2025

- När känner du samhörighet med andra? -
I år är det 10 år sedan jag blev färdig med min utbildning till mindfulnessinstruktör. Jag känner en stor tacksamhet för att jag sen dess har haft möjligheten att jobba med mindfulness på olika sätt. Jag har föreläst, haft grupper och individuell handledning.

Något som är återkommande är insikten att vi har mer gemensamt än vad vi först tror. Man får syn på hur orimliga krav och förväntningar vi har inför oss själv jämfört med vad vi har på andra. Och hur det i sin tur kan göra att vi känner oss mer ensamma när vi kanske egentligen behöver motsatsen.

Genom att ändra mitt perspektiv från att känna mig utanför till att se det som förenar oss, öppnar jag upp för en djupare känsla av samhörighet.

Testa idag när du går nerför gatan, sitter på bussen eller går runt i mataffären - Se dig omkring och testa tanken att hen framför dig har också känt som du, har också känt osäkerhet, otillräcklighet och ensamhet.

I vilka situationer känner du extra samhörighet med andra?

07/02/2025

- Din viktigaste relation - den till dig själv -

Har du tänkt på att relationen till dig själv är den längsta relation du någonsin kommer att ha? Från din första till din sista dag är du din egen ständiga följeslagare. Ändå är det ofta här vi är som hårdast i våra bedömningar.

Tänk efter: Hur talar du till dig själv när något går fel? Jämför det med hur du skulle reagera om en vän var i samma situation. Skulle du använda samma ord? Samma ton? Förmodligen inte.

När en vän misslyckas med något viktigt möter vi dem ofta med förståelse, tröst och uppmuntran. Men när vi själva snubblar längs vägen kan självkritiken vara skoningslös. 👉 "Hur kunde du vara så dum?" "Du borde ha vetat bättre." "Typiskt dig att misslyckas."

Att utveckla självmedkänsla handlar om att bygga en hälsosam relation till dig själv. Det innebär att möta dina upplevelser och känslor med samma värme och förståelse som du skulle visa en nära vän. Precis som andra färdigheter växer självmedkänsla genom medveten träning och tålamod 🪴

Några första steg mot ett vänligare och mjukare förhållningssätt till dig själv:

💟 När du blir medveten om att du är självkritisk börja med att tacka för att du lade märke till det. Det är ett viktigt första steg. Och undvik sen (så gott det går) att döma dig själv för att det.
💟 Notera hur du talar till dig själv när något går fel
💟 Fråga dig: "Vad skulle jag säga till en vän i denna situation?"

Jag bjuder på en bild tagen efter en session med en klient. Mitt under sessionen börjar jag blöda näsblod. Som tur var hade jag näsdukar nära tillhands. Och tillsammans skojade vi lite om det och så försökte vi fokusera på samtalet istället för min stora papperstuss i näsan. Här hade jag hjälp av dessa tre punkter. Jag kunde ju inte göra något åt situationen och det är ju ganska mänskligt 😊

Hur och i vilka situationer skulle du kunna bli lite snällare mot dig själv?

03/02/2025

Idag lyser solen in på mottagningen ☀️

🔸Vad vill du göra utrymme för den här veckan?
🔸 Vad vill du ha mer av?
🔸 Vad vill du ha mindre av?

➡️ Gör sen utrymme för det i din kalender 🙌

Kom ihåg att det lilla kan göra stor skillnad 😊

Ta väl hand om dig!
/ Åsa

14/10/2024

~ Det mänskliga ~
Vad innebär det egentligen att vara människa? En sak är säker och det är att vi har alla mer gemensamt med varandra än vi tror. Men ändå kan vi när livet skaver helt glömma bort det och istället känna oss ensamma med det vi upplever.

Idag har jag fått möta det mänskliga på några olika sätt i mitt arbete:

🌱 Fina samtal med klienter.

🌱 Jag och Elisabet har spelat in ett nytt avsnitt i vår serie ”Tillsammans - ett samtal om att hålla i längden”. Ett projekt som vi startade för snart två år sedan med Elisabets bok ”Förstå din utmattning” som röd tråd. Finns att se på youtube.

🌱 Läst boken Minipsykiatri. På onsdag är det dags för nästa utbildningsdag hos i min utbildning till Psykosyntesterapeut. Den här gången är temat psykopatologi.

30/09/2024

Välkommen till mig!
Jag har precis avslutat ett samtal med en klient. Den här gången sågs vi digitalt. Jag tar emot klienter både digitalt och till min mottagning i Malmö.

Du är varmt välkommen till mig -
🟢För handledning i mindfulness & självmedkänsla
🟢För samtal och rådgivning om stress & återhämtning
Läs mer på fiffiga.se eller skriv till mig så pratar vi vidare om hur jag kan stötta dig.

Du är också välkommen till mig som träningsklient för samtalsterapi. Jag går nu mitt tredje år hos för min utbildning till samtalsterapeut. Är du nyfiken på att bli träningsklient skriv till mig eller så kan du läsa mer på Humanova.se (sök på träningsklient).

03/06/2024

Jag och Elisabet fortsätter vårt samtal om Sjävmedkänslans olika delar. Den här gången talar vi om allmänmänsklighet - vår mänskliga samhörighet.

Allmänmänskligheten påminner oss om att vi har mer gemensamt med varandra än vi kanske tror. Den påminner oss om det mänskliga och kan hjälpa oss att förhålla oss till när vi har det svårt på ett snällare sätt. Att vi inte är ensamma.

Lyssna till vårt samtal och skriv gärna vad det väcker i dig.

Ta hand om dig
/ Åsa

I det förra, detta och nästa avsnitt pratar Elisabet och Åsa om självmedkänsla. Självmedkänslan har tre ben: Vänlighet, allmänmänsklighet och medvetenhet. Fo...