Åsa Nelson Samtalsterapeut

13/03/2026

Personlig utveckling handlar inte om att bli en bättre version av sig själv i bemärkelsen att fixa sina brister. Inom psykosyntesen talar man om att bli mer av sig själv, att hitta tillbaka till sin kärna och leva mer i linje med vem man egentligen är.
Det är en fin tanke tycker jag.

🔎 En bra ledtråd att följa är det som väcker din nyfikenhet, ditt intresse och det du längtar efter. Läs mer på bloggen. https://asanelson.se/vad-ar-personlig-utveckling/

Vad längtar du efter? 🌻

05/02/2026

Visst kan det vara svårt att stanna upp?

Känner du som jag? Det är svårt att stanna upp mitt i allt, även fast man vet att det är precis det man behöver. Mycket kallar på vår uppmärksamhet – nyheter, notiser, ett överflöd av information.

Därför startar jag Mindful Måndag den 2 mars. Vi gör det tillsammans!

En 8-veckors live-serie i mindfulness. Vi möts digitalt varje måndag klockan 11.30. Under 30 minuter guidar jag dig genom en mindfulnessövning. Du får en konkret veckoövning att ta med dig för veckan.

Vad får du med dig?
- En fast punkt där du pausar och stannar upp
- Konkreta övningar när stressen kommer eller autopiloten tagit över
- Gemenskap utan krav - vi gör det tillsammans!

Passar dig som vill bygga en regelbunden mindfulnessträning men har svårt att komma igång på egen hand. Eller dig som längtar efter en paus och vill ha en struktur för att faktiskt ta den.

Ingen tidigare erfarenhet krävs. Bara en vilja att stanna upp och vara närvarande 😊

Start 2 mars, måndagar kl 11.30
Digitalt via Google Meet
Intropris 995 kr (ord. pris 1495 kr)
Max 15 deltagare
Mer info och anmälan: https://asanelson.se/mindfulness/mindful-mandag/

Du är varmt välkommen!
/ Åsa

8 veckor med live mindfulness varje måndag kl 11.30. Få verktyg för vardagen och bygg en hållbar praktik tillsammans med andra. Ingen tidigare erfarenhet behövs. Start 23 februari. Intropris 995 kr.

16/01/2026

Igår skickade jag ut mitt nyhetsbrev. Där skrev jag om hur vi så här års överröses av meddelanden om hur vi ska optimera oss själva – hur vi ska prestera mer, göra bättre och ständigt vara på väg mot någon slags ultimat version av oss själva.

Tänk om vi för en stund pausade alla "borde" och istället ställde oss en mjukare fråga: Vad längtar jag efter just nu?

Frågan om vad vi "behöver" blir lätt komplicerad och fastnar i tankarna. Men om vi istället frågar vad vi längtar efter, vad vi vill ha mer av eller mindre av, kan det bli lättare att hitta en riktning som känns rätt för just dig.

Här är skrivövningen jag delade med mina prenumeranter igår. Ta en minut, landa i kroppen och se vad som dyker upp:

✨ Om jag landar i kroppen just nu – vad längtar den efter? (Vila, rörelse, stillhet, frisk luft?)
✨ Vad vill jag bjuda in mer av i mitt liv just nu? Och vad vill jag ha mindre av?

Skriv gärna ner dina reflektioner. Ibland är det precis här, i lyssnandet på längtan, som den verkliga förändringen börjar.

Vill du få mina reflektioner och övningar direkt i din inkorg nästa gång? Skriv upp dig på mitt nyhetsbrev här: https://mailchi.mp/e87ac2cc5435/sa-nelsons-nyhetsbrev

Och för dig som vill ha sällskap på vägen under våren: 🌱 9 feb: Start för grundkurs i Mindfulness i Malmö. 🌱 Samtal: Individuellt stöd inom terapi, stresshantering och sömn.

Läs mer om kursen och mina tjänster här: https://asanelson.se/

19/12/2025

Idag har jag tagit emot sista klienterna innan lite ledighet. Jag är tillbaka på mottagningen efter nyår igen.

Har du friskvårdsbidrag kvar och vill använda det hos mig? Gör ditt köp nu och boka in dina samtal efter årsskiftet. Du är varmt välkommen till mig för samtalsterapi, handledning i mindfulness och stöd för stress/återhämtning/sömn. Läs mer om mina tjänster och priser på min hemsida asanelson.se

Jag vill också påminna om min övningar som finns på Spotify och SoundCloud. Här hittar du övningar för mindfulness, avslappning, självmedkänsla och även för sömn. Sök på Åsa Nelson så hittar du övningarna.

Ta hand om dig!
Åsa

21/11/2025

Vilken fin dag det blev på Omställningsfondens inspirationsdag!

Jag fick förtroendet att bidra med föreläsningar om stress och återhämtning samt självkänsla, självförtroende och självmedkänsla, tillsammans med ett mindfulnesspass. Ett stort tack till Linda och Mirjam för att ni skapade denna möjlighet.

Det som gjorde dagen extra värdefull var känslan av att den fick vara just prestationslös med en tillåtande atmosfär där deltagarna kunde vara precis där de var. Samhörigheten och gemenskapen som uppstår när vi samlas på plats var påtaglig.

Det händer något särskilt när vi möts fysiskt och delar med oss av erfarenheter kring livets utmaningar och de överraskande möjligheter som kan växa fram ur dem.

Tack till alla deltagare som bidrog med er närvaro och öppenhet!

17/11/2025

Jag har en (ofrivillig) date med min inre kritiker varje torsdag 😠🤨

Jag har börjat i gospelkör. Jag älskar det! Det var pirrigt att anmäl mig till kören för “jag är ju inte en sån som sjunger”. Men det fanns plats där för mig och det visade sig vara helt okej att vara med utan någon tidigare erfarenhet.

Men något som jag inte var beredd på var att varje gång så hänger också min inre kritiker med och gör sig hörd. Den säger saker som “Nu sjunger du väl helt fel!”, “Kollar inte hon lite konstigt på dig? Det är nog för att du sjunger så dåligt!” och “Du förstör för dom andra!”.

Så jag har fått något mer att öva på förutom att sjunga och det tar jag tacksamt emot. För det är lätt att vara helt omedveten om den där rösten som säger “sanningar “ om vem jag är.

Det fina är att det här har blivit ett samtalsämne bland mina körkompisar. För det visar sig att många känner precis som jag.

❓Hur har du det med din inre kritiker och vad har hjälpt dig att få den att bli lite snällare?

I mitt nästa nyhetsbrev skriver jag om just detta och hur bland annat självmedkänsla kan hjälpa. Vill du få mitt nyhetsbrev? Anmäl din mailadress här: https://mailchi.mp/e87ac2cc5435/sa-nelsons-nyhetsbrev

20/10/2025

🤔 Varför fastnar vi i det negativa 🎧 Nytt - Tacksamhetsövning

En negativ kommentar kan följa med hela dagen, medan tio komplimanger glider förbi obemärkta. Känner du igen dig?

Det är inte ditt fel, det är din hjärnas negativitetsbias. Ett evolutionärt arv som en gång hjälpte våra förfäder att överleva genom att snabbt upptäcka faror. Men idag gör samma mekanism att vi lätt fastnar i stress och oro, trots att vi sällan möter akuta livshot.

Det handlar om "både och". Vi kan känna igen det svåra OCH samtidigt lägga märke till det vi uppskattar. Det är inte naivt positivt tänkande. Det är att uppleva mer av livet som det faktiskt är.

Så här kan börjar du:
⏯️ Stanna upp några gånger om dagen. Ta tre lite långsammare andetag.
🧐 Lägg märke till det vardagliga, det varma kaffet, solljuset genom fönstret
🤫 Gör det till en vana. Kanske fem minuter på kvällen där du reflekterar över din dag. Ta hjälp av övningen jag delar här.
💗 Var vänlig mot dig själv – vissa dagar är svårare än andra, och det är okej.

Jag har läst in en guidad tacksamhetsmeditation som hjälper dig att gå igenom din dag med medveten närvaro och uppmärksamhet på det du är tacksam för. Prova gärna att lyssna varje dag under en tid. Vad händer när du systematiskt uppmärksammar det du uppskattar?

Kom ihåg att det räcker att lägga märke till de små sakerna 🤩

https://open.spotify.com/episode/0BiZFZ4pP6rjIcbLT36aAo?si=jK5oo0b0SQm2zyW-PPscRA

Mindfulness med Åsa · Episode

15/10/2025

Mellanrummen

Igår när jag cyklade hem från mottagningen njöt jag av den sköna kvällsluften. Jag såg den fina solnedgången på håll. Och istället för att åka direkt hem för att sätta igång med middagen tog jag en omväg och satte mig vid vattnet en stund. 

Jag vilade blicken på vattnet och himlen. Kroppen slappnade av, ansiktet slappnade av. Något i mig mjuknade och saktade ner.

När jag föreläser om stress & återhämtning och när ämnet kommer upp i samtal med mina klienter så kommer vi alltid in på det här med balans. Och vikten av att ta korta pauser under dagen. Men den stora frågan är ofta HUR? Och VAD är det som egentligen gör skillnad? 

Det viktiga är att du känner av en skiftning i kroppen. 
En känsla av att skifta från gas till broms.
Eller från på till av. 
Spänd till avspänd.
Att gå från att göra till att bara vara.
Och den känslan kommer inte direkt. 
Vi behöver ge oss möjligheten att pausa på riktigt.  

Hur har du tagit tillvara på dina mellanrum idag?
 

12/10/2025

Varmt välkommen till mig!

Jag är utbildad samtalsterapeut, minfulnesslärare och stresspedagog.

Jag erbjuder
🔸 Samtalsterapi
🔸 Rådgivning stress & återhämtning
🔸 Handledning i mindfulness

Vi ses på min mottagning i Malmö eller digitalt.

På min hemsida ASANELSON.SE kan du läsa mer och hitta svar på frågor som tex:

- Varför går man i terapi?
- Hur går det till?
- Vad kostar det?
- Hur kan man börja träna mindfulness?
- Hur gör man för att bli mindre stressad?

Du kan också skriva eller ringa mig så kan vi se hur jag kan stötta dig.

Varmt välkommen!
/ Åsa

01/10/2025

Varmt välkommen till min nya mottagning i Hedbergska huset på Nordlinds väg 95 i Malmö

🔸Samtalsterapi
🔸Mindfulness
🔸Stress & återhämtning

Jag erbjuder även samtal digitalt om det passar dig bättre.

Nyfiken? Här kan du läsa mer - https://asanelson.se

18/09/2025

”Det finns i skogen en oväntad glänta som bara kan hittas av den som gått vilse”
— Tomas Tranströmer

När jag läser dessa ord av Tranströmer slås jag av hur hans bild av den oväntat vackra gläntan säger något djupt sant om mänskliga processer. När vi vandrar målmedvetet på kända stigar ser vi bara det vi förväntar oss. Men den som tappar bort sig och tvingas leta ny väg kan plötsligt stöta på platser som ingen karta visar. Gläntor fyllda av ljus som bara finns där för den som av misstag hittat dit.

I livets ”skog” kan perioder av förvirring och kris öppna för upptäckter som aldrig hade varit möjliga om vi följt den ”rätta” vägen. Gläntan blir en metafor för den förståelse, klarhet eller skönhet som bara är tillgänglig genom att ha gått igenom det svåra.

Som samtalsterapeut ser jag ofta hur just i det förvirrade, sårbara tillståndet som de viktigaste insikterna och förändringarna sker. Det som först kändes som en förlust, att gå vilse, visar sig vara början på något nytt och oväntat.
Kanske är det just när vi inte vet vart vi ska som vi kan börja upptäcka vem vi verkligen är.

Har du någon gång upptäckt något oväntat vackert när du känt dig vilsen?

12/09/2025

Hur har du det med din sömn?

I mitt förra nyhetsbrev så skrev jag en del om sömn och delade bland annat det här blogginlägget från mig hemsida. I inlägget finns även en länk till en ny övning som kan vara till hjälp för att komma till ro innan det är dags att sova.

Vill du få mitt nästa nyhetsbrev? Här kan du registrera dig https://mailchi.mp/e87ac2cc5435/sa-nelsons-nyhetsbrev

https://asanelson.se/en-god-grund-for-att-sova-gott/

Sömnen är vår viktigaste källa till återhämtning. Hur sover du? Vi skapar en bra grund för att sova gott redan under dagen. Det finns även saker som vi kan ha i åtanke stunden innan vi går och lägger oss.