Hälsosam Livsstil med KBT

21/08/2022

Idag avslutar jag mina 7 år som egen företagare och startar min resa, igen ,😊som fulltidsanställd!

Jag ser verkligen fram emot att lära känna mina nya kolleger på "Barn och ungdomsgruppen" i Landskrona och är väldigt nyfiken på alla de möten med familjer, barn och föräldrar, som mitt nya jobb som behandlare kommer innebära.

Detta betyder att jag via mitt egna bolag, KBT.Online, inte kommer att erbjuda privat coachning varken i grupp eller individuellt.

Mina sociala medier kommer att finnas kvar även om uppdateringarna inte kommer vara så frekventa så tänker jag att jag fortsätter att dela med mig när jag stöter på sådant som bara är alldeles för bra för att inte dela med sig av.

Spännande tider!

Jag hoppas vi ses!

16/06/2022

26/05/2022

Ny-Fiket!

KBT + KOST = mental och fysisk hälsa.

Del 3 av 4. Känsloätande!

Ett virtuellt Fik med fokus på nyfiket, ikke-värderande medvetet utforskande av vårt mående, ätbeteende, kost och livsstil.

Online 4-veckors kurs med coach, här sammanfattat i en enklare gratisversion.

1. Kosten, grundläggande
Inspelade sammanfattningen: https://youtu.be/RcxkWbpjJ6s
Ätmönstertestet: https://mailchi.mp/kbt/test
Kostschema, recept, inköpslista, 1 vecka, Formbar Superstart: https://malinkoch.krtra.com/t/FJgiQhXE5UdT

2. Vaneätande, KBT-triangeln
Inspelade sammanfattningen: https://youtu.be/WbjBPY445uA
Längre video om att bryta vanor: https://fb.watch/d4qgmwNy75/
Beställ "Trafikljuset" (och en annan enklare form av plan för fortsatt arbete): https://mailchi.mp/233befa2ca69/vidmakthallandeplaner
Beteendeanalysen: https://mailchi.mp/773b7c7f06ff/analys

3. Känsloätande, Stå ut
Inspelade sammanfattningen: https://youtu.be/sEcUMbUL8oE
Information, utbildning och meditationer:
Rumis värdshusmetafor: https://youtu.be/nKExfpt06kI
Avslappningsserie: https://youtube.com/playlist...
Självmedkänsla: https://youtube.com/playlist...
Lång Bodyscan: https://youtu.be/VxFgP1YrhXM
Kort andrum: https://youtu.be/Z-Vqu1EUoG0

4. Okontrollerat ätande, Tankefällor

För att anmäla dig till en av gruppstarterna skicka meddelande via messenger, whats app eller e-post: malin.u.koch@kbt.online.

För att anmäla dig till en individuell/par start gå till: https://malinkoch.kartra.com/calendar/KBTonline , välj alternativet där du bokar 4 sessioner/prenumeration (ingen bindningstid!)

Ny-Fiket! KBT + KOST = mental och fysisk hälsa. Del 3 av 4. Känsloätande!Ett virtuellt Fik med fokus på nyfiket, ikke-värderande medvetet utforskande av vårt...

24/05/2022

Ny-Fiket!

KBT + KOST = mental och fysisk hälsa.

Del 3 av 4. Känsloätande!

Ett virtuellt Fik med fokus på nyfiket, ikke-värderande medvetet utforskande av vårt mående, ätbeteende, kost och livsstil.

Online 4-veckors kurs med coach, här sammanfattat i en enklare gratisversion.

1. Kosten, grundläggande
Inspelade sammanfattningen: https://youtu.be/RcxkWbpjJ6s

Ätmönstertestet: https://mailchi.mp/kbt/test
Kostschema, recept, inköpslista, 1 vecka, Formbar Superstart: https://malinkoch.krtra.com/t/FJgiQhXE5UdT

2. Vaneätande, KBT-triangeln
Inspelade sammanfattningen: https://youtu.be/WbjBPY445uA

Längre video om att bryta vanor: https://fb.watch/d4qgmwNy75/
Beställ "Trafikljuset" (och en annan enklare form av plan för fortsatt arbete): https://mailchi.mp/233befa2ca69/vidmakthallandeplaner
Beteendeanalysen: https://mailchi.mp/773b7c7f06ff/analys

3. Känsloätande, Stå ut

Information, utbildning och meditationer:
Rumis värdshusmetafor: https://youtu.be/nKExfpt06kI
Avslappningsserie: https://youtube.com/playlist?list=PLFSsPn3YPYfbxmat38rQbzsPIggpvCEg5
Självmedkänsla: https://youtube.com/playlist?list=PLFSsPn3YPYfaG73NnftYvbY6Fbfz3vUHX
Lång Bodyscan: https://youtu.be/VxFgP1YrhXM
Kort andrum: https://youtu.be/Z-Vqu1EUoG0
Problemlösning: https://youtu.be/dj5wgInF_T4

4. Okontrollerat ätande, Tankefällor

För att anmäla dig till en av gruppstarterna skicka meddelande via messenger, whats app eller e-post: malin.u.koch@kbt.online.

För att anmäla dig till en individuell/par start gå till: https://malinkoch.kartra.com/calendar/KBTonline , välj alternativet där du bokar 4 sessioner/prenumeration (ingen bindningstid!)

26/04/2022

Hantera oro!
Del 7 av 8.
Tema: Oro-stund.
Uppgift: Prova Oro-stund.

Krig, Ryssland, Ukraina. Pandemi, sjukdom, Corona, Covid 19.

Det finns mycket som vi kan oroa oss för, och nytt kommer det hela tiden.

Just nu känner många sig oroliga för vad Ryssland ska göra? Det kan dyka upp katastroftankar om vad som kommer till att hända. Eller så kan det arta sig som oro i form av en ström av frågor som inte har några svar. Hur ska jag klara mig? Vad ska jag göra med mina djur? Kanske kan det frammana skam och skuld över att man inte gör mer för de utsatta. Kan jag göra något för någon annan?

Ibland kan den här oron skapa så mycket stress att vi får svårt att sova, vi blir kanske irriterade på nära och kära, äter mer för tröst och lugn, eller så får vi kanske svårt att utföra våra vanliga sysslor/arbete? Och ändå är det svårt att sluta oroa sig...

Här kommer därför en serie kring hur man kan hantera oro. Du är inte offer för din oro och dina orostankar, du kan träna dig själv till att oroa dig så mycket som du tycker är lämpligt.

Varje vecka går jag igenom ett kortare avsnitt och du får en uppgift eller några frågor som du kan jobba med på egen hand.

Prenumera eller följ, så att du får en påminnelse!

1. Tema: Vad är oro? Uppgift: Skattningsformulär
2. Tema: Varför lever min oro ett eget liv? Uppgift: Distraktion som avledning.
3. Tema: Hur mycket oro? Uppgift: Orosdagbok.
4. Tema: Skillnaden mellan oro och problemlösning. Uppgift: Sortera
5. Tema: Positivt med oro? Uppgift: Utmana positiva tankar om oro.
6. Tema: Jobba med dina orostankar. Uppgift: Utmana dina orostankar.
7. Tema: Oro-stund. Uppgift: Prova orostid.
8. Tema: Sammanfatta och gå vidare.

20/04/2022

Hantera Oro! Del 1 av 8. Ny del varje Torsdag!

Krig, Ryssland, Ukraina. Pandemi, sjukdom, Corona, Covid 19.

Det finns mycket som vi kan oroa oss för, och nytt kommer det hela tiden.

Just nu känner många sig oroliga för vad Ryssland ska göra? Det kan dyka upp katastroftankar om vad som kommer till att hända. Eller så kan det arta sig som oro i form av en ström av frågor som inte har några svar. Hur ska jag klara mig? Vad ska jag göra med mina djur? Kanske kan det frammana skam och skuld över att man inte gör mer för de utsatta. Kan jag göra något för någon annan?

Ibland kan den här oron skapa så mycket stress att vi får svårt att sova, vi blir kanske irriterade på nära och kära, äter mer för tröst och lugn, eller så får vi kanske svårt att utföra våra vanliga sysslor/arbete? Och ändå är det svårt att sluta oroa sig...

Här kommer därför en serie kring hur man kan hantera oro. Du är inte offer för din oro och dina orostankar, du kan träna dig själv till att oroa dig så mycket som du tycker är lämpligt.

Varje vecka går jag igenom ett kortare avsnitt och du får en uppgift eller några frågor som du kan jobba med på egen hand.

Prenumera eller följ, så att du får en påminnelse!

1. Tema: Vad är oro? Uppgift: Skattningsformulär
2. Tema: Varför lever min oro ett eget liv? Uppgift: Distraktion som avledning.
3. Tema: Hur mycket oro? Uppgift: Orosdagbok.
4. Tema: Skillnaden mellan oro och problemlösning. Uppgift: Sortera
5. Tema: Positivt med oro? Uppgift: Utmana positiva tankar om oro.
6. Tema: Jobba med dina orostankar. Uppgift: Utmana dina orostankar.
7. Tema: Oro-stund. Uppgift: Prova orostid.
8. Tema: Sammanfatta och gå vidare.

24/02/2022

Träna dig själv till bra ätbeteende med denna kunskapen.

Jag går igenom det som man tradtionellt inom KBT kallar för ångestkurvan, och applicerar den på ätbeteende i vardagen.

Syftet är att du ska förstå en del av varför du ibland inte äter så som du tänkt och vad du kan göra åt det.

#

15/02/2022

Att sluta småäta.

När vi småäter, så startar vi hela vårt maskineri med hormoner och signalsubstanser. Tarmarna får jobba och kanske till och med immunförsvaret, beroende på tarmarna status.

Anledningen till varför vi småäter kan vara väldigt många olika. Jag går igenom några typiska områden som man kan titta på för att se vilken ände man kanske kan börja i.

När vi småäter på kvällen skickar vi signaler till vår kropp som gör att sömnkvaliten kan försämras. Kanske inte till den graden att vi märker det, men rent fysiologiskt så ger vi vår kropp information genom att äta, vilket påverkar sömnen.

Att faktiskt sen låta bli handlar oftast INTE mest om viljestyrka. Även om jag tänker att viljestyrka måste finnas med i processen, så småningom även om det inte finns med från början. Så vi tittar lite på hur vi skaffar oss vilestyrka och motivation.

Jag berättar vilka steg jag tagit för att först landa i att våga prova att sluta kvällsätandet och nu upprätthålla denna rutinen i 100 dagar!

15/02/2022

Fortsättningen på förra sessionerna:

1. Introduktion till avslappning:
https://youtu.be/hChLvNtmMek

2. Sittande avslappning:
https://youtu.be/LmjKRtY3rc4

Denna sessionen kan vara hjälpsam att ha med i din kvällsrutin, för att förbättra sömnkvaliten eller kanske korta ner insomningstiden.

Enkel, helt vanlig, längre avslappnings-träning, muskelgrupp för muskelgrupp, utan lull lull, flum, musik etc.

Vill du göra det lättare för dig själv så lyssna på detta när du tränat ett tuffare pass! Då kommer dina muskler erbjuda dig större möjlighet till avslappning.

Vissa dagar är det lättare än andra. Vår dagsform, händelser, vad vi ätit, vad vi gjort påverkar allt vårt exakta anspänningsläge den dagen och den stunden.

Det tar ett tid att träna upp förmågan, så oroa dig inte om det inte blir så som du tänkt, eller om du inte märker av några effekter så snart som du skulle önska. Det blir effekter i ditt system, även om det är så små att du inte kan notera dem med din medvetenhet.

25/01/2022

Under denna session kommer du att få göra ätmönstertestet. Du behöver beställa hem ätmönstertestet (en pdf fil). Gratis! Du kan hitta det på min hemsida:
www.kbt.online

Ätmönstertestet är något av det första vi gör i 3-månaders Superstart KBT programmet. Anledningen till att vi gör det är för att du ska få fram din baslinjemätning på var du befinner dig idag med ditt ätande, få en indikation på vad som kan vara bra för just dig att börja med och för att du ska kunna sätta mål i din vardag som hjälper dig istället för stjälper dig.

För att sätta mål som främjar din hälsovikt, titta på denna:
https://youtu.be/CKY3KgFvKQU

#

23/01/2022

Längre sittande meditation.

Vi fokuserar på andningen och ett sinne I taget.

Kom med för optimal återhämtning och för att träna upp vår avstressningsförmåga!