Elitcenter

03/06/2024

Kefir: Din dagliga dos av potent probiotika🥛✨

Visste du att kefir är en av de mest kraftfulla probiotiska dryckerna som finns? Den här drycken, som är över 5000 år gammal, är laddad med levande probiotiska kulturer – en blandning av svamp och bakterier som gör underverk för din tarmhälsa!

🔹 Vad är Kefir?
Kefir är en fermenterad dryck gjord av mjölk och kefirkorn, som består av en unik kombination av jäst- och bakteriekulturer. Denna traditionella dryck har sitt ursprung i Kaukasusbergen och har använts i tusentals år för sina hälsofördelar.

🔹 Hälsofördelar med Kefir:

Friskt Mikroflora 🌿
Kefir hjälper till att bygga upp och underhålla en frisk mikroflora i tarmen, vilket är avgörande för en stark och välfungerande mage.

Läker Inflammerad Tarm 🩺
Den probiotiska kraften i kefir kan hjälpa till att läka inflammerade tarmar och minska irritation. Detta är särskilt användbart för personer med tillstånd som IBS eller Crohns sjukdom.

Balanserar Dysbioser ⚖️
Dysbios, eller obalans i tarmfloran, kan leda till många hälsoproblem. Så som: mag & tarmproblem, ökad känslighet för infektion/ allergier & kronisk inflammation. Kefir återställer balansen genom att tillföra goda bakterier som konkurrerar ut de skadliga.

🔹 Hur man njuter av Kefir:
Njut av ett glas kefir varje dag för att främja din tarmhälsa och boosta ditt immunsystem. Du kan också använda kefir i smoothies, salladsdressingar eller som bas för hälsosamma desserter.

31/05/2024

✨ Huden – Din Kropps Spegel! ✨

Som hälsocoach ser jag dagligen hur huden kan ge oss viktiga ledtrådar om vad som händer inuti våra kroppar.

🔹 Torr och flagnande hud kan indikera näringsbrist eller hormonella obalanser.
🔹 Gulaktig hud kan vara ett tecken på leverproblem.
🔹 Rodnad och utslag kan bero på allergier eller stress. Så som eksem eller rosacea.
🔹 Akne och finnar kan kopplas till hormonella förändringar, under puberteten, menstruationscykeln, stress och kosten.

Hur vi hjälper dig för att ta kontroll över din hälsa och välmående:

1. Analysera dina symtom: Vi hjälper dig att identifiera och förstå vad dina hudproblem kan bero på genom djupgående hälsoformulär och ev blodprover och utökad provtagning.

2. Personlig handlingsplan: Tillsammans skapar vi en plan som inkluderar kostförändringar, livsstilsförbättringar och eventuella näringstillskott.

3. Stöd och uppföljning: Vi följer upp regelbundet och arbetar med kontinuerlig coachning för att säkerställa att du ser resultat och justerar planen vid behov.

Vill du veta mer om vad din hud försöker berätta för dig? Klicka på länken i bio för att läsa vår senaste artikel på hemsidan! 📖💻

29/05/2024

📱Blått ljus från skärmar kan vara den dolda boven bakom dina sömnproblem.

Här är vad du behöver veta och hur du kan förbättra din sömnkvalitet! 🌙

🔵 Vad är blått ljus?
Blått ljus är en del av det synliga ljusspektrumet som finns naturligt i dagsljus och hjälper oss att hålla oss vakna och alerta under dagen. Men på kvällen har det en helt annan effekt.

🔵 Hur påverkar blått ljus vår sömn?
När vi utsätts för blått ljus från skärmar (telefoner, surfplattor, datorer) på kvällen, störs kroppens produktion av melatonin, ett hormon som reglerar vår sömncykel. Mindre melatonin = svårare att somna och sämre sömnkvalitet. 😴

🔵 Vetenskapliga bevis:
Forskning visar att blått ljus kan fördröja melatoninproduktionen med upp till 1,5 timmar och minska produktionen med upp till 50%. Resultatet? Längre tid att somna och en natt fylld av störd sömn. 🕒

🔵 Så här kan du förbättra din sömn:

1. Skärmfria kvällar: Stäng av alla skärmar minst en timme före läggdags.

2. Blåljusfilter: Använd blåljusfilter eller nattläge på dina enheter för att minska exponeringen. Istället för ett blått ljus på telefonen får du ett rött ljus.

3. Sovmiljö: Skapa en mörk och sval sovmiljö.
Alternativa aktiviteter: Läs en bok, meditera eller lyssna på lugnande musik innan du går och lägger dig.

Att minska din exponering för blått ljus på kvällen kan göra underverk för din sömn och ditt allmänna välmående. Prova själv och upplev skillnaden! ✨

21/05/2024

🧘‍♂️ Återhämtning och HRV: Nyckeln till att Hantera Stress 🧘‍♀️

Återhämtning är din förmåga att hantera och återhämta dig från stress och motgångar. HRV (heart rate variability) är ett viktigt mått som visar hur väl din kropp kan anpassa sig till stress.

🦠 Symtom på bristande återhämtning:

Hjärndimma
Sömnsvårigheter
Orkeslöshet
Dålig återhämtning mellan träningspass
Dålig effekt av träning
Ökade sjukdagar och inflammation

Vad är HRV?
HRV mäter variationen i tidsintervallet mellan hjärtslag. Hög HRV = bättre stresshantering. Låg HRV = ofta kopplad till stress och hälsoproblem.

🔍 Kopplingen mellan Motståndskraft och HRV:

Studier har visat att personer med hög HRV har bättre motståndskraft. Hög HRV är associerad med en bättre balans mellan det sympatiska (kamp-eller-flykt) och det parasympatiska (lugn-och-ro) nervsystemet. Detta gör det lättare för kroppen att återgå till ett lugnt tillstånd efter en stressande händelse.

Förbättra din HRV:

🏋️‍♀️ Balanserad träning: Blanda intensiva pass med lugnande övningar som stretch och tai chi.
🧘‍♀️ Meditation & mindfulness: Aktiverar det lugnande nervsystemet.
🥗 Hälsosam kost: Minska processad mat och socker. Välj ekologiskt och näringsrikt.
😴 Tillräcklig sömn: Satsa på 7-9 timmar per natt.
🌬️ Andningsövningar: Testa Heart Focus Breathing (HFB) för att minska stress.
👩🏼‍🌾 Hushåll med din egna energi och fundera på vilka relationer som ger dig energi och när din energi slukas av energitjuvar.

Genom att förbättra HRV kan du öka din motståndskraft och hantera livets utmaningar på ett hälsosamt sätt! 💪✨

16/05/2024

🌿 Fetma och Metabol Ohälsa: Varför viktminskning kan vara svår trots begränsat kaloriintag 🌿

Som funktionsmedicinsk hälsocoach är det avgörande att förstå de komplexa faktorer som påverkar våra kroppar och vår hälsa. Ett ämne som ofta kommer upp är fetma och metabol ohälsa, och en fråga vi ofta möts av är: ”Varför kan jag inte gå ner i vikt trots att jag äter mycket lite?”

Svaret är inte alltid enkelt, men låt oss dyka in i några av de vanligaste orsakerna:

1️⃣ Metabol ohälsa och insulinresistens: Våra kroppar är inte bara kaloriräkningsmaskiner. Metabol ohälsa, inklusive insulinresistens, kan spela en avgörande roll. När vår kropp blir resistenta mot insulinet, kan den ha svårt att metabolisera och lagrar istället fett, vilket gör det svårt att gå ner i vikt.

2️⃣ Hormonell obalans: Hormonell obalans, som sköldkörtelproblem eller könshormonstörningar, kan också påverka vår ämnesomsättning och fettlagring. Detta kan göra det svårt att gå ner i vikt även med en hälsosam kost.

3️⃣ Inflammation och tarmhälsa: Kronisk inflammation och obalanser i tarmfloran kan påverka vår kropp på många sätt, inklusive vår förmåga att reglera vikt. Att ta hand om vår tarmhälsa och minska inflammationen kan vara avgörande för viktminskning.

4️⃣ Stress och sömn: Stress och bristfällig sömn kan också spela en roll. Höga kortisolnivåer kan öka aptiten och leda till överätning, medan dålig sömn kan påverka våra hormoner som reglerar aptit och mättnadskänsla.

Att förstå dessa faktorer är avgörande för att skapa en hållbar och hälsosam livsstil.

Som funktionsmedicinsk hälsocoach kan vi hjälpa dig att adressera dessa underliggande orsaker och utveckla en individanpassad strategi för att uppnå dina hälsomål på ett hållbart sätt.

14/05/2024

🌱 Vet du vad metabol ohälsa är? Det är en obalans i kroppens ämnesomsättning som kan leda till problem som fetma, högt blodtryck, högt blodsocker och hjärt-kärlsjukdom. Orsakerna kan vara många, så som bristande fysisk aktivitet, dålig kost, stress och sömnbrist.

Men det finns hopp! Genom livsstilsförändringar kan du hantera metabol ohälsa. Vad kan du göra?

1️⃣ Förbättra kosten: Ät näringsrik mat och undvik processade livsmedel.
2️⃣ Öka fysisk aktivitet: Regelbunden träning kan förbättra din ämnesomsättning och hälsa.
3️⃣ Minska stress: Hitta sätt att koppla av och hantera stress i vardagen. Det kan vara genom andning, tillföra meditation innan under eller efter arbete.
4️⃣ Förbättra sömnen: Se till att få tillräckligt med sömn varje natt för att stödja din hälsa. Runt 8 timmars sömn är att rekommendera.

Har du kämpat med metabol ohälsa? Vi på Elitcenter kan hjälpa dig att hitta rätt behandlingsplan för dig, baserat på din unika situation och behov.

08/05/2024

Ont i ryggen? 💥

Det är inte bara en orsak till smärtan och det är inte kopplat till endast en incident.

1. Svag inre bålstabilitet: En brist på stabilisering av ryggraden under olika aktiviteter kan leda till ökad belastning och därmed smärta eller skador i ländryggen.

2. Betydelsen av stark och stabil bål: En stark och stabil bål minskar den faktiska belastningen på ryggraden och skapar en bas för rörelse, vilket kan bidra till att förebygga ländryggssmärta.

3. Integrering av bålstabilitetsträning: Att inkludera träning för att stärka de djupa stabiliserande musklerna kring bäckenet och ryggraden kan förbättra bålfunktionen och minska risken för smärta och skador i ländryggen.

4. Kost och stress som faktorer: En kost rik på processad mat och socker kan öka inflammation i mag-tarmkanalen och vara en stressfaktor i sig själv. Allmän stress, oavsett källa, kan påverka ländryggssmärtan negativt.

5. Påverkan av andningsmönster: Stressresponsen kan påverka andningsfrekvensen och mönstret, vilket i sin tur kan leda till att vissa muskler inte aktiveras korrekt, vilket kan bidra till ländryggssmärta och kompromissad matsmältning.

25/04/2024

5 tips jag gör för att vara närvarande med mina barn💡

•Andas och släpp taget: Jag tar några djupa andetag och låter släppa taget om stressen och pressen. Att fokusera på min andning hjälper mig att återvända till nuet och släppa tankarna på det som oroar mig.

•Skapa tydliga gränser: Jag sätter upp tydliga gränser mellan arbete och fritid för att säkerställa att jag kan vara närvarande med mina barn när jag är med dem.

•Att stänga av telefonen och undvika mejl och arbetsuppgifter under vissa tider på dagen hjälper mig att fokusera helt på min familj.

•Prioritera kvalitetstid: Jag gör en medveten ansträngning för att prioritera kvalitetstid med mina barn varje dag. Oavsett om det är genom att läsa en bok tillsammans, gå på en promenad eller bara sitta och prata, så ser jag till att jag ger dem min fulla uppmärksamhet och närvaro.

•Praktisera tacksamhet: Jag tar mig tid varje dag för att reflektera över de saker jag är tacksam för i mitt liv. Att fokusera på det som är positivt och meningsfullt hjälper mig att hålla stressen i perspektiv och uppskatta de små ögonblicken av glädje och lycka med mina barn.

•Prata med mina barn: Jag inser att jag inte behöver hantera alla mina känslor och utmaningar ensam. Att prata med mina barn om en situation som uppkommit, prata om varför den uppkom och be om ursäkt till mina barn för att jag inte var närvarande hjälper mig att planera bättre. Genom att jag pratar med mina barn får jag dem att släppa ansvaret från deras axlar.

Genom att vara medveten om mina känslor och behov, och att använda dessa strategier för att återvända till närvaro och balans, kan jag skapa ett liv där jag kan vara närvarande och lekfull med mina barn samtidigt som jag tar hand om mig själv på ett hälsosamt och hållbart sätt.

25/04/2024

24/04/2024

Låt leken återta sin plats i ditt liv. 🤸🏼⛷️🏌️‍♂️

Tänk dig ett liv utan lek - utan skratt, äventyr och kreativitet. Leken är inte bara för barn - den är en fundamental del av mänsklig och djurisk natur.

Det finns flera faktorer som kan förklara varför vi vuxna helt eller delvis saknar lek i vår vardag som du känner igen dig i:

•Svårt med gränser: Flexibilitet i arbetet är i många fall positivt men gränsen mellan arbete och inte är hårfin. Känslan av att inte hinna/ kunna göra klart saker, svara på Mail leder ofta till att hjärnan är någon annanstans och ditt fokus hamnar på det du inte gjort eller hunnit med.

•Ekonomi oro: Vi har ofta tillgångar som ska betalas, fakturor som pressar, stressar och helt enkelt att få ihop ekonomin i en omvärld med inflation och räntehöjningar.

•Mobilen alltid med: Hur ofta tittar du på telefonen varje dag? Den är ett störningsmoment om du vill vara mer fri, utforska lekfullhet och komma bort från tid. Den ger dig distraktion, minskad koncentration och ökad stress.

•Åtaganden: Alla brottas vi med att få ihop livet. Städ, tvätt, mat, jobb osv. Och i alla delar av livet drabbas vi av att prestera på topp i alla avseenden.

•Uppkoppling: Vi är ständigt uppkopplade och bär med oss olika kommunikationsmedel armbandsklocka med meddelande funktion, sociala medier, nyheter och tv som tar vår uppmärksamhet. Vi prioriterar helt enkelt att få stimulans av dessa medel snarare än från naturens kraft av att leka och göra det som får oss att må bra från grunden.

Att vara medveten om dessa hinder och aktivt arbeta för att övervinna dem, prioritera, lägga ifrån sig telefonen, stänga av jobbet och att det är helt okej att inte leverera 110% i alla åtaganden.

Det kan hjälpa dig att återupptäcka ditt inre barn.

18/04/2024

Är en vanlig fördom om meditation, energigivande och workIn aktiviteter.

”Jag vill dela med mig av min resa inom meditationen och hur jag kom igång. Det är lätt att tro att man måste vara en expert på yoga eller healing för att hitta sinnesro genom meditation. Men jag lärde mig bland annat av att den mest kraftfulla, renaste och avskalade meditationen görs i tystnad, på en plats där man känner sig trygg. Det handlar inte om att kontrollera tankarna, utan att låta dem komma och gå utan att fastna i dem. Att inte klandra sig själv när tankarna dyker upp, utan att träna sig själv på att bara observera dem utan att fördöma. Målet är inte att bli av med tankarna, utan att tacka dem för att de påminner oss och låta dem sedan passera.”

16/04/2024

Att ha en attityd som ”jag kan sova när jag är pensionär” eller att pusha sig själv genom karriären på 4-5 timmars sömn per natt är inte ett alternativ om du vill må bra och ha en långsiktig hälsa.

Sömn är helt enkelt inte ett val, det är en prioritet och kanske det mest effektiva ”läkemedlet” för att reversera sjukdom och bygga optimal hälsa.

Under större delen av vår mänskliga existens har vi levt i symbios med den naturliga rytmen av dag och natt, utan exponering av artificiellt ljus. Vi var aktiva från tidig morgon in till solnedgång och gick och la oss när solen gick ner, vi hade inte tillgång till mobiltelefoner, datorer, Netflix eller andra attraktioner som stör din naturliga rytm.

5 tips för bättre sömnvanor✅

•Prioritera din sömn. Sikta på åtta timmars sömn per natt vilket högst troligt betyder att du måste gå och lägga dig tidigare. En bra regel är att ha huvudet på kudden på den magiska tiden 22.22.

•Kontrollera din ljusexponering. Exponering av ljus på natten trycker ner din produktion av sömnhormon (melatonin) och resulterar i en störd sömn. Exponering av solljus tidigt på morgonen kalibrerar din inre biologiska klocka och förbättrar din sömn på natten. Dimma belysningen efter solnedgång och stäng av tv, dator och telefon minst 60 minuter innan du skall lägga dig. Gå inte och lägg dig med telefonen 😉

•Var mer fysiskt aktiv. Flertalet studier pekar på hur viktigt fysiskt aktivitet är för våran sömn. Tiden i gymmet är viktig men än viktigare är det att spendera mer tid i rörelse varje dag.

•Minska på koffeinintaget. Uteslut helt kaffe eller koffein om du har svårt att sova, minst 30 dagar (trappa ner försiktigt).

•Reducera mängden stress. Om du sprungit runt som en yr höna hela dagen med nervsystemet på högvarv i 16 timmar är det orealistiskt att tro att du med lätthet kan gå ner på lågväxel inför natten. Därför bör stress management så som meditation och läsa en bok vara en del i ditt åtgärdsprotokoll för en god natts sömn.

Lycka till med din sömnoptimering 🛌 😴