Nutrivity - Funktionsmedicinsk Terapeut och Kost- & Hälsocoach

15/07/2021

Insulinresistens och covid-19 – en kollision av pandemier
OBS! LÄS VIA LÄNKEN HÄR (ej bilden, då facebook inte fixar bilder fr länkar längre... 🤷‍♀️) https://4health.se/insulinresistens-och-covid-19-en-kollision-av-pandemier

04/09/2020

31/07/2020

En av de viktigaste nycklarna till långvarig god hälsa är att ha en fungerande blodsockerreglering och att blodsockernivån ligger rätt så stabilt under dagen och inte svänger kraftigt.

Med hjälp av en glukosmätare (CGM, continuous glucose monitor) kan man följa sitt blodsocker i realtid och få ökad förståelse för hur kosten, stress, träning och sömn påverkar och/eller påverkas av blodsockret. Så spännande!

Läs mer om hur en CGM-sensor fungerar och vad som hände med mitt blodsocker när jag åt sushi till lunch - - https://nutrivity.se/2020/07/30/cgm-kontinuerlig-glukosmatning-ett-fantastiskt-halsoverktyg/

-------

En blodsockerreglering ur balans kan ge upphov till svängande energinivåer, cravings på sötsaker, viktuppgång, trötthet, störd sömn och humörsvängningar och det ökar också risken för t ex diabetes typ 2, hjärt- kärlsjukdom och ett försvagat immunsystem.

En 14-dagars glukosmätning kan ge dig svar på frågor som;
* Vilken är den optimala kosten för dig ur ett blodsockerperspektiv?
* Är dina energinivåer och dina hungerkänslor kopplade till din blodsockernivå?
* Hur påverkas ditt blodsocker av stressiga situationer i din vardag?
* Hur påverkas din sömn av ditt blodsocker och vice versa? Blir ditt blodsocker så lågt på natten att du vaknar?
* Vad händer med ditt blodsocker om du tar en promenad efter lunchen?
* Hur påverkas ditt blodsocker när du äter så mycket att du får matkoma mot när du äter tills du du är ‘lagom’ mätt?
* Hur påverkas ditt blodsocker av din vanliga vardagsfrukost och din helgfrukost? Och för dig som inte äter frukost /fastar, vad händer då med blodsockret?
* Ligger ditt blodsocker under dagen inom optimala gränser på ca 4-8 mmol/l?

08/04/2020

- 'Ta ett djupt andetag genom näsan. Håll andan i sju sekunder och släpp sedan ut luften genom nästan stängda läppar. Motståndet tvingar lungblåsorna att öppna sig. Upprepa. Gör övningen flera gånger i timmen och gärna i förebyggande syfte, innan du får symtom'

I en artikel i Aftonbladet 8 april berättar Johan Styrud, överläkare på Danderyds sjukhus kring vikten av att andningsträna.
De flesta coronapatienter som kommer till intensivvården har dubbelsidig lunginflammation, är svårt uttorkade och har haft hög feber och diarréer i en vecka.
Covid-19 orsakar i de allvarligaste fallen en dubbelsidig lunginflammation som är svår att hejda. På dessa patienter har en del av lungblåsorna “klibbat ihop”. Dessa lungblåsor kan inte längre jobba och syrebrist uppstår.
Läkare och sjuksköterskor uppmanar nu de som smittats att ta bättre hand om sig i ett tidigt skede – för att avlasta vården.

Andningen är en viktig pusselbit för vår hälsa och det är inte bara viktigt ATT vi andas utan HUR vi andas.
Vi tar ungefär 20-25 000 andetag per dag och försämrade andningsvanor är väldigt vanligt. Vi andas snabbt och ytligt, håller andan, snarkar, tar stora andetag etc. och många är inte medvetna om att de har en andning med stor förbättringspotential.

Ett balanserat andetag innebär att andas ut och in genom näsan och att använda diafragman, vår främsta andningsmuskel.
Andetaget är rytmiskt och långsamt med en volym som motsvarar kroppens behov. Många av oss tar större andetag och/eller andas snabbare än vad kroppen har behov av, vilket kan skapa en obalans mellan syre och koldioxid (lätt hyperventilering) som i sin tur påverkar t. ex. vår energinivå.

Att andningsträna är jättebra för att träna upp vår diafragmamuskel och denna muskel hjälper t ex till att pumpa runt lymfvätskan i vår kropp. Om inte diafragman används så måste andra muskler i nacke, hals och övre bröstkorg ta över. Detta kan ge stela muskler och förknippas med smärta i nacke, axlar och huvud.
Det är också viktigt att fylla sina lungor så vi får ner luft ända ner till alveolerna (lungorna delar sig 23 gånger på väg till alveolerna) och därefter tömma lungorna på luft så vi får en bra cirkulation och vädring.

När jag andningstränar själv och med kunder så använder jag bland annat en liten grunka som heter Relaxator. Den är som kettlebells fast för andningen.

Läs mer på https://nutrivity.se/andning/ eller
https://nutrivity.se/2020/04/09/vikten-av-att-andningstrana/

Ta hand om er alla! 💗

De flesta coronapatienter som kommer till intensivvården har dubbelsidig lunginflammation, är svårt uttorkade och har haft hög feber och diarréer i en vecka. Läkare och sjuksköterskor uppmanar nu de som smittats att ta bättre hand om sig i ett tidigt skede – för att avlasta vården. – D...

30/01/2020

Vi har skaffat hund…
Jag har inte haft hund förut, bara katt, så det är mycket att förstå och lära. Är så tacksam för mina vänner som stöttar med bra råd och tips! Tusen tack! ♥

Kring Bellas skötsel så verkar det finnas några tydliga skötselråd som (förutom oceaner av kärlek) kommer öka hennes chanser att förbli frisk och stark under hennes hundliv;

* Det är väldigt noga med matens kvalitet och mängd och man ska känna på hennes lilla kropp så att hon inte får för mycket hull.
* Hon ska inte ha ständig tillgång till mat utan äta 3 gånger per dag som valp.
* Hon behöver få tillräckligt med vätska.
* Det ska finnas möjlighet till lugn och ro för återhämtning, för att komma ner i varv efter perioder av mentala utmaningar eller hög aktivitet (läs: bus och lek).
* Adekvat mängd rörelse och utomhusvistelse efter ålder (lääängtar tills vi kan ut och gå långa promenader på stranden).
* Ordentligt med sömn, just nu sover hon nog 18-20 timmar per dygn.

------
Vi är med all rätt väldigt noga med ‘våran bästa vän’ hunden. Det är ju otänkbart att vi skulle hälla upp en coca cola i vattenskålen, eller helt enkelt strunta i att gå utomhus och låta våra hundar få utlopp för energi och nyfikenhet. Och att mentalt utmana dem är jätteviktigt och tänk om vi hade gett dem ständig tillgång till mat av tveksam kvalitet, hur hade de mått då?

Vi ska komma ihåg att också vara ‘vår egen bästa vän’, men vi lever i en omvärld som utmanar oss på många olika sätt. Ständig tillgång till energirik och söt/fet mat är svårt att motstå. Evolutionärt är det en toppen-funktion; Ät när det finns mat! Vi vet inte när vi får möjlighet nästa gång att lagra näring och energi. Men det gynnar oss inte i längden.
Och inte heller kommer ett stillasittande inomhusliv, för lite kvalitetssömn och blåljus från skärmar långt ut på natten att öka chanserna till ett friskt, starkt och långt liv.

Så upp och hoppa och rör dig funktionellt, ät mat av god kvalitet max 3 gånger per dag (under ett 12-timmarsfönster), var utomhus i solen, sov 7-9 timmar/natt och ha regelbundna sovtider och gör (gör, inte hitta) tid för återhämtning!
LEV ETT RIKTIGT HUNDLIV!

20/12/2019

Red Table Talk är en amerikansk talk show som leds av bland annat Jada Pinkett Smith.
I avsnittet från 16 december hade hela familjen Smith börjat ta ett helhetsgrepp kring sin hälsa och gjort ett antal funktionsmedicinska tester och hälsoutvärderingar.
Mark Hyman (läkare och Medical Director vid Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine) guidar familjen i resultaten av testerna, grundorsaken till deras olika symtom (IBS, oro, energilöshet mm) och berättar vad man kan göra för att komma till rätta med problemen.
---
Titta på 28 både roliga och intressanta minutrar, vilka också beskriver bra hur jag som Funktionsmedicinsk Terapeut jobbar med kunder och vilka tester jag erbjuder.

God Jul och Gott Nytt År 😍 🎄

22/11/2019

Vetenskapens värld på SVT Play - 58 spännande och intressanta minutrar om tarmbakterier. 😍
--
Våra egna ca 20 000 gener har ingen möjlighet att få till alla processer som behövs för att driva våra komplexa kroppar. Därför finns drygt 1 kg mikrober i vårt tarmsystem som, med sitt betydligt rikare arvsmassa, samverkar med oss i symbios.

Mikroberna påverkar bland annat vårt sinnestillstånd och vår matsmältning, de tillverkar vitaminer och är en viktig spelare för vårt immunförsvar.
Så därför ska vi satsa på att ge vårt mikrobiom de allra bästa förutsättningarna. Vi vill ha en stor variation av mikrober och flest av de som är snällast.

Läs mer på https://nutrivity.se/2019/11/21/svt-play-vetenskapens-varld-guldet-i-dina-tarmar/

13/11/2019

Eco Life Scandinavia och The Nordic Organic Food Fair på Malmömässan 13-14 November - trendspaning och inspiration!
Många härliga föreläsningar och produkter. Har botaniserat bland honung, teer, ostar, salt, olivoljor, kött, grönsaker, nötter, nedbrytbara förpackningar, naturliga hälso-, hud- och skönhetsprodukter med mycket mycket mera - från alla världens hörn.

07/11/2019

I Fair Play Magazine 2019 skriver i.m.c denna gång om kosten och näringens betydelse för att optimera prestation.

Då tänker vi inte bara för dig som tennisspelare vid match, utan även under träning, i skolan eller på jobbet.

Läs nya numret av Fair Play Magazine digitalt (i.m.c´s artikel är på sid 74) eller en längre version av artikeln på hemsidan!

http://www.i-m-c.se/2019/11/03/läs-i.m.c´s-artikel-i-nya-numret-av-fair-play-magazine-2019!-43632722

05/11/2019

BFF - Best Food Forever 💗

Food is the most powerful tool we have to take control of our health. ⁣
⁣
Choosing the wrong foods leads us down a road of chronic disease, while choosing the right ones prevents illness and can even cure it. Food is information that transforms our biology, activating our potential for healing or creating imbalance that causes disease. ⁣
⁣
People don’t eat ingredients; they eat food. And they often eat foods that contain dozens of different ingredients, many different types of fats, proteins, carbohydrates, vitamins, minerals, phytonutrients, and more.⁣
⁣
The nutrition world is shifting away from focusing on individual nutrients and toward focusing on dietary patterns, whole foods, and complex assortment of foods... in other words, they way we actually eat. ⁣
⁣
We often don’t connect the dots between what’s on our plate and our mental, physical, and spiritual well-being. Food is not just calories; it’s medicine. ⁣

16/10/2019

På Akademiska sjukhuset i Uppsala prövas så kallad låginflammatorisk kost som kompletterande eller alternativ behandling, för barn med inflammatorisk ledsjukdom.

'Om studien går bra, kan det innebära större möjlighet för patienter att påverka sin egen vardag. Det kanske viktigaste med kosten är att den är fri från ämnen som uppstår när man processar mat samt fri från konsistensgivare, resonerar Lillemor Berntsson, överläkare på barnreumatologen Akademiska sjukhuset.'

Naturliga livsmedel gör verkligen rätt för namnet ‘livsmedel’ ⎯ medel för livet! 😍

Spännande studie – Barn med reumatism prövar låginflammatorisk kost Publicerat 16 oktober, 201916 oktober, 2019 av carina@nutrivity.se ‘På Akademiska sjukhuset i Uppsala prövas så kallad låginflammatorisk kost som kompletterande eller alternativ behandling, för barn med inflammatorisk le...

13/10/2019

Nytt inlägg från min kollega Dan!
Tankar och tips kring crossfit och skadeförebyggande, men också vad mångsidig funktionell träning generellt kan innebära. Och vad innebär det för dig? Vad vill du kunna uppnå? Om ett år, om 5 år, om 10 år, när du är 80 eller 100 år?

Crossfit - Bu eller Hurra? Och vad är det egentligen? Vad är det för dig?

Läs Dan Salomonssons syn och råd för dig som tränar just crossfit!

http://www.i-m-c.se/inspiration-30663587

02/09/2019

I fredags föreläste vår Kost- & Hälsocoach Carina om kost och andning för 40 sjuk- och undersköterskor i samband med ett event som Fair Play Tennisklubb anor...

29/08/2019

Emotional intelligence refers to the ability to identify and manage one's own emotions, as well as the emotions of others. Meditation is a great tool!

Self awareness means you know what you're feeling and why you’re feeling it -- that you’ve looked deeply into your emotional patterns/triggers. Meditation helps you with managing these emotions and what triggers you.

Achieving your goal means you are able to activate what you will feel like and look like when you get there which keeps you going despite any setbacks and obstacles.

People never tell us what they feel. They tell us by the way their facial expressions, tone of voice, and body language. Can you pick it up or not? What do you do if you pick it up? You can use empathy to get along with others.

26/08/2019

Intressant inlägg och studie kring inaktivitet och passivitet, vilket innebär att kroppen är stilla under dagtid.

Rör du på dig så minskar du risken för att dö tidigt, och det oavsett hur intensiv aktiviteten är. Slutsatsen dras i en ny internationell studie som letts av

22/08/2019

'Sensory-specific satiety' har genom tiderna troligtvis varit väldigt viktigt för vår överlevnad genom en naturlig drift att äta varierat istället för ensidigt för att minska risken för näringsbrist.

Men idag finns det oändligt med variation överallt. Hur många smaker och varianter har livsmedelsproducenterna tagit fram vad gäller t ex kex, kakor, glass och snacks? Så det som tidigare varit evolutionärt superviktigt kan idag lägga fälleben för vår hälsa genom att skapa och underhålla att vi överäter, vilket är en stor stress för kroppen. Och gissar vi att producenterna av dessa varor känner till detta och vet hur svårt för oss det är att motstå?

Istället för att försöka gå emot evolutionen och drifter som vi genetiskt bär på så tror jag att det är lättare att förändra sin omgivning. Omgivningen är dock inte heller lätt att ta sig an, vi exponeras konstant av en uppsjö och överflöd av olika ‘livsmedel’ vilket triggar igång djupa instinkter. Men kanske kan man t ex undvika ‘ät så mycket du kan’-bufféer och minska på variationen av framför allt näringsfattiga varor med högt energiinnehåll hemma i kyl och skafferi. Minska på valmöjligheterna och det blir lättare att inte överäta!

Finns det stor variation så äter vi mer – Sensory-specific satiety, en evolutionär naturlig drift Publicerat 21 augusti, 201922 augusti, 2019 av carina@nutrivity.se Har du märkt att man ofta äter alldeles för mycket när man äter buffé? Delvis kan det ju bero på att man vill ha valuta fö...

14/08/2019

Alla kroppens system påverkas och regleras under sömnen. Att sova bra kan vara en av de viktigaste nycklarna till både lång- och kortsiktig hälsa.

Delar ett bra inlägg kring sömn. Testa de olika tipsen i inlägget om du har behov av det och känn efter hur det påverkar dig. Vi är alla olika och trivs med olika saker!

Mina bästa tips är att dimma ner och varva ner ordentligt hemma på kvällen ca 1-2 timmar före sänggående, inte äta precis innan läggdags och sänka temperaturen ordentligt i sovrummet.

Sömnen har olika stadier och går i cykler under natten.
- Djupsömn finns mest under första delen av natten och kopplas t ex till immunförsvar, glukosreglering och blodtryck. Temperaturen är viktig för djupsömnen, både för att somna in och för att sova oavbrutet.
- REM-sömnen kommer lite senare under natten så om man sover för lite så är det REM som påverkas mest. REM är kopplat till inlärning och minne men är också väldigt viktigt för att processa känslor och upplevelser eftersom kroppen skapar en 'safe zone' från olika signalsubstanser under REM-sömnen.
- Den 'lättare sömnen' som upptar ca 40-45% av vår sovtid är absolut inte bara en transportsträcka mellan vakenhet och de andra sömnstadierna utan även den t ex viktig för hjärnan och funktioner relaterade till inlärning och minne.

Lyssnade nyligen på Bulletproof Radio och ett podavsnitt med Matthew Walker (författaren till Sömngåtan/Why we sleep). Rekommenderas! https://blog.bulletproof.com/matthew-walker-616/

Rutiner för optimerad sömn! Jag har jobbat på att förstå min sömn ordentligt sedan jag skaffade en Oura-ring för några månader sedan. Den är bland det

06/08/2019

Om vi är noga med vad vi äter så ska vi också vara noga med att maten kan brytas ner ordentligt så att all näring tas upp. Annars slösar vi ju!

Läs mer om vad händer när man tuggar, varför det är så viktigt att tugga maten väl samt få några bra tips för att förändra hur och hur länge du tuggar.

Många har problem med matsmältningen vilket kan göra att magen känns svullen, man kan vara förstoppad eller öm och gasig i magen för att osmält mat ligger och jäser i tarmarna. Att vara noga med att tugga är ett t ex av de första råden vid IBS.

Optimera ditt närings- och energiupptag genom att tugga maten väl Publicerat 5 augusti, 20195 augusti, 2019 av carina@nutrivity.se Om vi är noga med vad vi äter så ska vi också vara noga med att maten kan brytas ner ordentligt så att all näring tas upp. Annars slösar vi ju! Vår matsmältni...