MattiasFysio

MattiasFysio Leg. Fysioterapeut
Förbättra funktion och hållning med Postra 💪
Ladda ner appen här 👇
http://www.postra.com/install

23/03/2026

Övningstips från Postra: Framsida lårstretch

En väldigt bra övning för dig som har spänningar i framsida lår och är för svankig.

Syfte
Släpper på kompensationer i framsida lår vilket ökar rörligheten och leder till både en bättre bäckenposition och ländryggskurvatur.

Att tänka på
- Håll den bakre foten rakt bakom dig i linje med samma sidas sittbensknöl.

Tips
- Spänn sätet och skjut fram höften för att öka stretchen.
- Om du har svårt att hålla balansen, håll gärna i dig i något.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig knä-, höft- eller ländryggsproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Psoaskudde/stol och eventuellt block eller liknande.

20/03/2026

Tydlig skillnad på ett par månader.

Att förändra kroppens grundfunktioner kan ta tid.
Hållning, stabilitet och rörelsemönster byggs inte om över en natt.

Samtidigt upplever många att symtom som stelhet, spänning eller smärta förbättras betydligt snabbare.
Oavsett vilket krävs tålamod för en långsiktig och bestående förändring.

Men ofta märker man att något börjar hända ganska snabbt när kroppen får rätt förutsättningar.

06/03/2026

Varför står många bredbent?

Avståndet mellan höftledernas centrum är i genomsnitt cirka 18–19 cm. När vi står betydligt bredare än så ökar understödsytan, vilket gör det lättare för kroppen att hålla balansen.

Men en bredare position kan också vara ett sätt att kompensera för bristande stabilitet.

Testa själv att stå i neutral fotposition med fötterna rakt fram och ungefär höftledsbredd mellan fötterna, cirka en knytnäve mellan stortåbaserna.

Notera hur det känns i kroppen.

02/03/2026

Övningstips från Postra: Stående vadstretch

En väldigt bra övning för dig som har spänningar i vaderna och har fötter som pekar utåt. Efter övningen bör det kännas mer naturligt att stå med fötterna pekandes rakt fram.

Syfte
Släpper på kompensationer i vaderna vilket ökar rörligheten i fotled och underben som i sin tur hjälper till att räta upp utåtvridna fötter.

Att tänka på
- Håll det bakre benet helt sträckt.
- Bakre foten ska peka mot den främre fotens häl.
- Bakre fotens häl ska ha kontakt med golvet.

Tips
- För att öka stretchen, flytta bakre foten lite längre bak.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig fot- eller underbensproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

26/02/2026

Överrörlig men ändå spänd och stel?

Vid överrörlighet saknar lederna en del av sin naturliga stabilitet. Kroppen behöver då skapa mer aktiv stabilitet genom de djupa stabiliserande musklerna. Om dessa inte fungerar optimalt uppstår kompensationer.
Resultatet blir ökad anspänning i ytliga muskler och en upplevd stelhet, trots att rörligheten egentligen är stor.

Lösningen är sällan mer stretch, utan förbättrad aktivering och styrka i de stabiliserande musklerna. När stabiliteten ökar kan spänningen minska 😊

22/02/2026

Övningstips från Postra: Ryggliggande 90-90 knätryck

En väldigt bra övning för dig som är för svankig i ländryggen, krum i bröstryggen eller roterad i bäcken och överkropp. Vid spänningar, trötthet och smärta i ryggen kan den ibland göra underverk!

Syfte
Övningen aktiverar hållningsmusklerna i höft, bäcken och ländrygg. Den rätar upp bäcken och överkropp samt ger en ökad stabilitet och avslappning.

Att tänka på
- Tryck löst in mot blocket.
- Se till att du håller cirka 90 grader i knä- och höftled.
- Ha neutral fotposition, vilket innebär att de pekar rakt upp och att de är placerade med en knytnävsbredds avstånd.
- Slappna av i överkroppen.

Tips
Lägg en tunn kudde under huvudet om du upplever obehag i nacken.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höft-, bäcken- eller ländryggsproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Block/foam roller eller liknande.
Eventuellt psoaskudde/stol eller liknande.

19/02/2026

Gör inte mer av det du redan är dålig på 👎

Om en rörelse känns tung, stel eller svår beror det ofta på bristande funktion och samspel i kroppen. Att bara nöta den svåra övningen leder inte alltid till bättre kvalitet och kan dessutom öka risken för överbelastning.

Förbättra funktionen först, eller arbeta med funktionsförbättring parallellt med mer utmanande och komplexa rörelser. Då märker du hur övningen plötsligt kan utföras med ökad styrka, bättre följsamhet och större lätthet 💪

Vill du veta hur? Testa appen Postra 😃

10/02/2026

Stretchar du i onödan?
Om du inte får resultat av att stretcha kan det bero på att stelheten och spänningen finns där som en kompensation. Kroppen håller kvar spänningen eftersom något annat inte fungerar som det ska.

Utan att ge kroppen ett alternativ kommer kompensationen ofta tillbaka. Därför behöver stretching ofta kompletteras med aktiverande och stärkande övningar för att skapa en hållbar förändring.

Vill du att jag föreläser på ditt företag?
Skicka ett DM eller mejla mig på mattias@postra.com

03/02/2026

Övningstips från Postra: Vadstretch med bräda.

En väldigt bra övning för dig som är roterad i bäcken och överkropp, har utåtvridna fötter eller lätt säckar ihop. Utför i ca 5 minuter.

Syfte
Övningen motverkar många av dina ursprungliga hållningsdeviationer genom att låta kroppen hamna i rätt position. Övningen är enkel att göra men ger förvånansvärt bra effekt! Även om fokus i övningen är vadstretch, får vi en upprätande effekt genom hela kroppen.

Att tänka på
- Hitta en lagom vinkel där hälarna precis får kontakt med brädan.
- Stå med neutral fotposition, vilket innebär att fötterna pekar rakt fram och att de är placerade med en knytnävsbredds avstånd.
- Håll benen helt sträckta.
- Stå upprätt men samtidigt avslappnad i överkroppen.

Tips
- Blir du för uttråkad kan du kanske lyssna på musik, en bok eller podd.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig fot-, underbens- eller ryggproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Vadstretchbräda eller liknande.

01/02/2026

Spänd i framsida lår?
I upprätt stående ska framsida lår vara avslappnad. Ett enkelt test är att låta någon annan försöka röra dina knäskålar i sidled. Om det inte går så står du upp med en förhöjd anspänning i framsida lår.

Ofta är denna spänning inte ett lokalt problem, utan en kompensation för bristande funktion i kroppens djupa stabiliserande hållningsmuskler, till exempel den djupa höftböjaren iliopsoas.

Kommentera gärna nedan hur det är för dig 👇

26/01/2026

Aktiveringsövningar kan vara avgörande för om träningen faktiskt ger effekt.

För många beror stelhet och spänning i ytliga rörelsemuskler på nedsatt neuromuskulär funktion i de djupa stabiliserande musklerna.

När rätt muskler börjar fungera igen minskar behovet av kompensation, och spänningarna släpper ofta av sig själva.

Det är därför aktivering är en central del av postural träning och ofta det som gör en hållbar skillnad jämfört med att bara stretcha eller rulla på boll/foam roller.

22/01/2026

Övningstips från Postra: Knästående latsstretch med dubbla armar.

En väldigt bra övning för dig med krum bröstrygg och framåtroterade axlar. Utför i ca 1 minut.

Syfte
Övningen släpper på kompensationer i triceps och lats, vilket skapar ökad rörlighet och en upprätning av bröstryggen.

Att tänka på
- Placera händerna på skulderbladen. Låt dem inte glida in mot ryggraden.
- Ta ut rörligheten i bröstryggen genom att sjunka ner med bröstkorgen mot golvet.
- Se till att inte översvanka.

Tips
- Om du svankar för mycket, placera knäna något längre fram.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig axel- eller ryggproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Psoaskudde/stol och gärna ett block eller liknande.

Adress

Birger Pers Väg 32B
Mellbystrand
31260

Telefon

+46703025184

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när MattiasFysio postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till MattiasFysio:

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ