MattiasFysio

MattiasFysio Leg. Fysioterapeut
Förbättra funktion och hållning med Postra 💪
Ladda ner appen här 👇
http://www.postra.com/install

Nu kan du prova Postra helt gratis i 7 dagar 👏
30/04/2026

Nu kan du prova Postra helt gratis i 7 dagar 👏

23/04/2026

Övningstips från Postra: Krokliggande sätesknip

En väldigt bra övning för dig som vill förbättra bäckenets stabilitet och samtidigt sänka anspänning i framsida lår.

Syfte
Övningen aktiverar hållningsmusklerna i höft, bäcken och ländrygg vilket leder till ökad stabilitet och samtida avslappning i framsida lår.

Att tänka på
- Spänn sätet utan att bäckenet vobblar eller tippar bakåt.
- Håll ett lätt konstant tryck in mot blocket.
- Sträva efter neutral svank, vilket innebär lite luft mellan golv och ländrygg samtidigt som du slappar av i ländryggen.
- Ha neutral fotposition, vilket innebär att de pekar rakt fram och att de är placerade med en knytnävsbredds avstånd.

Tips
Lagom mycket luft för neutral svank är att du, med handflatan i golvet, får in fingrarna mellan golvet och ländryggen.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höft-, bäcken- eller ländryggsproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

15/04/2026

Vill du bli starkare och rörligare?

Då behöver du också bli mer stabil.
Både styrka och rörlighet bygger på att kroppen har tillräcklig stabilitet.

Utan stabilitet begränsar kroppen ofta både kraftutveckling och rörelseuttag.

När stabiliteten förbättras kan du plötsligt både bli starkare och röra dig friare.

07/04/2026

Träning ska inte kännas tung.

All träning kan vara bra och ge god effekt när kroppens samspel fungerar som det ska.

När rätt muskler gör sitt jobb och kroppen undviker onödiga kompensationer uppstår ofta en känsla av lätthet, både under och efter träning.

Det är då man kan uppleva det som inom postural träning brukar benämnas som anti gravity.

En känsla av mer upprätt hållning, mjuka och följsamma rörelser och att kroppen arbetar med mindre ansträngning.

När samspelet förbättras kan samma träning plötsligt ge en helt annan känsla.

Testa vårt prova-på-program i Postra-appen innan ditt nästa träningspass och upplev skillnaden själv.

31/03/2026

Mina två favoritövningar på skidresan ⛷️

Krokliggande knätryck
Ligg på rygg med böjda ben. Placera ett block mellan knäna.
Tryck lätt in mot blocket i 2–3 sekunder, slappna av och repetera.
Ha fötterna i neutral position, rakt fram med ungefär en knytnävsbredd mellan fötterna.
20 repetitioner.

Framsida lårstretch
Stå på knä och placera ena foten bakom dig mot en vägg, stol eller soffa.
Det andra benet fram i cirka 90 grader, knät ovanför hälen.
Res upp överkroppen, skjut fram höften och spänn sätet.
Håll i cirka 1 minut per sida.

Spara gärna klippet till skidresan över påsk eller inför nästa skidsäsong 🙌

23/03/2026

Övningstips från Postra: Framsida lårstretch

En väldigt bra övning för dig som har spänningar i framsida lår och är för svankig.

Syfte
Släpper på kompensationer i framsida lår vilket ökar rörligheten och leder till både en bättre bäckenposition och ländryggskurvatur.

Att tänka på
- Håll den bakre foten rakt bakom dig i linje med samma sidas sittbensknöl.

Tips
- Spänn sätet och skjut fram höften för att öka stretchen.
- Om du har svårt att hålla balansen, håll gärna i dig i något.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig knä-, höft- eller ländryggsproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Psoaskudde/stol och eventuellt block eller liknande.

20/03/2026

Tydlig skillnad på ett par månader.

Att förändra kroppens grundfunktioner kan ta tid.
Hållning, stabilitet och rörelsemönster byggs inte om över en natt.

Samtidigt upplever många att symtom som stelhet, spänning eller smärta förbättras betydligt snabbare.
Oavsett vilket krävs tålamod för en långsiktig och bestående förändring.

Men ofta märker man att något börjar hända ganska snabbt när kroppen får rätt förutsättningar.

06/03/2026

Varför står många bredbent?

Avståndet mellan höftledernas centrum är i genomsnitt cirka 18–19 cm. När vi står betydligt bredare än så ökar understödsytan, vilket gör det lättare för kroppen att hålla balansen.

Men en bredare position kan också vara ett sätt att kompensera för bristande stabilitet.

Testa själv att stå i neutral fotposition med fötterna rakt fram och ungefär höftledsbredd mellan fötterna, cirka en knytnäve mellan stortåbaserna.

Notera hur det känns i kroppen.

02/03/2026

Övningstips från Postra: Stående vadstretch

En väldigt bra övning för dig som har spänningar i vaderna och har fötter som pekar utåt. Efter övningen bör det kännas mer naturligt att stå med fötterna pekandes rakt fram.

Syfte
Släpper på kompensationer i vaderna vilket ökar rörligheten i fotled och underben som i sin tur hjälper till att räta upp utåtvridna fötter.

Att tänka på
- Håll det bakre benet helt sträckt.
- Bakre foten ska peka mot den främre fotens häl.
- Bakre fotens häl ska ha kontakt med golvet.

Tips
- För att öka stretchen, flytta bakre foten lite längre bak.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig fot- eller underbensproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

26/02/2026

Överrörlig men ändå spänd och stel?

Vid överrörlighet saknar lederna en del av sin naturliga stabilitet. Kroppen behöver då skapa mer aktiv stabilitet genom de djupa stabiliserande musklerna. Om dessa inte fungerar optimalt uppstår kompensationer.
Resultatet blir ökad anspänning i ytliga muskler och en upplevd stelhet, trots att rörligheten egentligen är stor.

Lösningen är sällan mer stretch, utan förbättrad aktivering och styrka i de stabiliserande musklerna. När stabiliteten ökar kan spänningen minska 😊

Adress

Birger Pers Väg 32B
Mellbystrand
31260

Telefon

+46703025184

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när MattiasFysio postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till MattiasFysio:

Genvägar

Dela

Typ