MattiasFysio

Hem
Sverige
Mellbystrand
MattiasFysio

Leg. Fysioterapeut
Förbättra funktion och hållning med Postra 💪
Ladda ner appen här 👇
http://www.postra.com/install

03/02/2026

Övningstips från Postra: Vadstretch med bräda.

En väldigt bra övning för dig som är roterad i bäcken och överkropp, har utåtvridna fötter eller lätt säckar ihop. Utför i ca 5 minuter.

Syfte
Övningen motverkar många av dina ursprungliga hållningsdeviationer genom att låta kroppen hamna i rätt position. Övningen är enkel att göra men ger förvånansvärt bra effekt! Även om fokus i övningen är vadstretch, får vi en upprätande effekt genom hela kroppen.

Att tänka på
- Hitta en lagom vinkel där hälarna precis får kontakt med brädan.
- Stå med neutral fotposition, vilket innebär att fötterna pekar rakt fram och att de är placerade med en knytnävsbredds avstånd.
- Håll benen helt sträckta.
- Stå upprätt men samtidigt avslappnad i överkroppen.

Tips
- Blir du för uttråkad kan du kanske lyssna på musik, en bok eller podd.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig fot-, underbens- eller ryggproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Vadstretchbräda eller liknande.

01/02/2026

Spänd i framsida lår?
I upprätt stående ska framsida lår vara avslappnad. Ett enkelt test är att låta någon annan försöka röra dina knäskålar i sidled. Om det inte går så står du upp med en förhöjd anspänning i framsida lår.

Ofta är denna spänning inte ett lokalt problem, utan en kompensation för bristande funktion i kroppens djupa stabiliserande hållningsmuskler, till exempel den djupa höftböjaren iliopsoas.

Kommentera gärna nedan hur det är för dig 👇

26/01/2026

Aktiveringsövningar kan vara avgörande för om träningen faktiskt ger effekt.

För många beror stelhet och spänning i ytliga rörelsemuskler på nedsatt neuromuskulär funktion i de djupa stabiliserande musklerna.

När rätt muskler börjar fungera igen minskar behovet av kompensation, och spänningarna släpper ofta av sig själva.

Det är därför aktivering är en central del av postural träning och ofta det som gör en hållbar skillnad jämfört med att bara stretcha eller rulla på boll/foam roller.

22/01/2026

Övningstips från Postra: Knästående latsstretch med dubbla armar.

En väldigt bra övning för dig med krum bröstrygg och framåtroterade axlar. Utför i ca 1 minut.

Syfte
Övningen släpper på kompensationer i triceps och lats, vilket skapar ökad rörlighet och en upprätning av bröstryggen.

Att tänka på
- Placera händerna på skulderbladen. Låt dem inte glida in mot ryggraden.
- Ta ut rörligheten i bröstryggen genom att sjunka ner med bröstkorgen mot golvet.
- Se till att inte översvanka.

Tips
- Om du svankar för mycket, placera knäna något längre fram.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig axel- eller ryggproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Psoaskudde/stol och gärna ett block eller liknande.

18/01/2026

Hur är din axelrörlighet?

En välfungerande bröstrygg är avgörande för att axeln ska kunna röra sig fritt.

Kroppen samspelar, och ibland behöver man jobba med ett annat område än där man upplever besvär för att saker och ting ska falla på plats.

12/01/2026

I övningen knätryck, där man trycker in mot ett block, förbättras det neuromuskulära samspelet.

Vid varje knätryck kontraheras/arbetar adductor magnus hamstringsdel, vilket skapar ett bakåttippande moment i bäckenet. För att behålla bäckenet i en neutral och stabil position behöver iliopsoas då arbeta som motstabilisator. Den svarar med ökad aktivering för att motverka bakåttippningen och bidrar samtidigt till stabilisering av både bäcken och ländrygg.

Detta är ett exempel på neuromuskulär träning där förbättrat muskulärt samspel leder till ökad excitation och bättre funktion i den djupa höftböjaren iliopsoas. Inte genom viljemässig anspänning, utan genom autonom påkoppling av kroppens stabiliserande system.

27/12/2025

Har du friskvårdsbidrag kvar?
Postra finns nu på Epassi och Benifex.
Använd det innan årsskiftet 💪😃

23/12/2025

Kroppen ska kunna vara upprätt men avslappnad.
Att sträcka på sig med vilja fungerar tillfälligt men inte i längden.
Målet är att kroppen per automatik hittar en mer upprätt position utan ansträngning och utan att du behöver tänka på din hållning.
Det är då hållningen fungerar som den ska och något många upplever efter ett pass med Postra 🙌

17/12/2025

Övningstips från Postra: Knästående höftstretch. Övningen finns i vårt medelprogram i appen.

En väldigt bra övning för dig med stela höfter och som vill få igång rörligheten.

Syfte
Övningen släpper på kompensationer kring höften vilket ger ökad rörlighet samt förutsättningar för en förbättrad bäckenposition.

Att tänka på
- Placera främre foten så att den pekar framåt eller något inåt samt att hälen hamnar rakt under knät, innan du faller ut med knät åt sidan.
- Sjunk ner med höften mot golvet.
- Sträck på det bakre benet.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höft eller ländryggproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

16/12/2025

Hållningen är en kroppslig grundfunktion som håller oss upprätta mot gravitationen. Den är till stor del autonom, vilket innebär att den fungerar av sig själv, per automatik, utan viljemässig inblandning. När vi postrar stärker vi kroppens hållningssystem, vilket gör att vi automatiskt får en mer upprätt hållning utan att behöva sträcka på oss medvetet.

13/12/2025

Innan jag belastar kroppen med styrketräning vill jag först skapa god neuromuskulär funktion. Isometriska aktiveringsövningar används för att förbättra kontroll och samspel mellan nervsystem och muskulatur. När dessa förutsättningar finns kan dynamiska rörelser utföras med bättre kvalitet och stabilitet. Det innebär helt enkelt att jag jobbar med isolering före integrering.

Adress

Birger Pers Väg 32B
Mellbystrand
31260

Telefon

+46703025184

Webbplats

http://postra.com/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när MattiasFysio postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till MattiasFysio:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Mellbystrand?

Dela

Typ

Medicin och hälsa