MattiasFysio

Hem
Sverige
Mellbystrand
MattiasFysio

Leg. Fysioterapeut
Förbättra funktion och hållning med Postra 💪
Ladda ner appen här 👇
http://www.postra.com/install

17/12/2025

Övningstips från Postra: Knästående höftstretch. Övningen finns i vårt medelprogram i appen.

En väldigt bra övning för dig med stela höfter och som vill få igång rörligheten.

Syfte
Övningen släpper på kompensationer kring höften vilket ger ökad rörlighet samt förutsättningar för en förbättrad bäckenposition.

Att tänka på
- Placera främre foten så att den pekar framåt eller något inåt samt att hälen hamnar rakt under knät, innan du faller ut med knät åt sidan.
- Sjunk ner med höften mot golvet.
- Sträck på det bakre benet.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höft eller ländryggproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

16/12/2025

Hållningen är en kroppslig grundfunktion som håller oss upprätta mot gravitationen. Den är till stor del autonom, vilket innebär att den fungerar av sig själv, per automatik, utan viljemässig inblandning. När vi postrar stärker vi kroppens hållningssystem, vilket gör att vi automatiskt får en mer upprätt hållning utan att behöva sträcka på oss medvetet.

13/12/2025

Innan jag belastar kroppen med styrketräning vill jag först skapa god neuromuskulär funktion. Isometriska aktiveringsövningar används för att förbättra kontroll och samspel mellan nervsystem och muskulatur. När dessa förutsättningar finns kan dynamiska rörelser utföras med bättre kvalitet och stabilitet. Det innebär helt enkelt att jag jobbar med isolering före integrering.

11/12/2025

Övningstips från Postra: Ryggliggande fotcirklar. Övningen finns i vårt medelprogram i appen.

En väldigt bra övning för dig som har ett roterat bäcken och vill få ett lättare gång- och löpsteg.

Syfte
Övningen aktiverar och stärker den djupa höftböjaren, vilket leder till förbättrad bäckenposition och ökad stabilitet.

Att tänka på
- För knät så långt du kan mot samma sidas axel. Fokusera på att hålla postionen genom hela övningen.
- Gör stora och kontrollerade rörelser med foten.
- Se till att det sträckta benets fotsula har kontakt med väggen.

Tips
- I början kan man hjälpa till att hålla knät i position med händerna samtidigt som du gör övningen.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höftproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

11/12/2025

Iliopsoas som är vår djupa höftböjare är en postural muskel som stabiliserar både bäcken och ländrygg. När den hamnar i hypotonus, alltså inte riktigt levererar den neuromuskulära respons den bör, kompenserar kroppen ofta med ökad tonus i re**us femoris. Resultatet blir att framsida lår känns spänd, stel eller “tar över” i rörelser den egentligen inte ska dominera.

Det här är ett mönster jag ser hela tiden kliniskt, och det syntes även när spelarna i Örebro Innebandy fick testa rörligheten i framsida lår. En klassisk synergist som jobbar för mycket när den djupa höftböjaren inte gör sitt jobb fullt ut.

Känner du igen dig? 😅
Och hur ser din framsida lår-rörlighet ut egentligen?

20/11/2025

Övningstips från Postra: Magliggande bröstöppnare. Övningen finns i vårt erfaren-program i appen.

En väldigt bra övning för dig som har en krum bröstrygg och framåtroterade axlar.

Syfte
Övningen är en viloposition som motverkar många av dina ursprungliga hållningsdeviationer genom att låta kroppen falla in i rätt position. Övningen är enkel att göra men ger förvånansvärt bra effekt!

Att tänka på
- Anpassa höjden så att det inte gör ont i axlarna.
- För ihop benen helt, låt sedan hälarna falla ut åt sidorna.
- Se till att du håller cirka 90 grader i armbåge och axel.
- Vila med pannan ner mot golvet

Tips
- Blir du för uttråkad kan du kanske lyssna på musik, en bok eller podd.
- Vid obehag i näsan, lägg något tunt mellan pannan och golvet.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig rygg- och axelproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Block eller liknande. Exempelvis två stycken 4-pack hushållspapper.

18/11/2025

Jag går barfota så ofta jag kan. För att känna underlaget, stärka fötterna och för den fantastiska frihetskänslan.
Det är rörelseträning i sin allra enklaste form 💪🌞
5m

28/10/2025

Övningstips från Postra: Tandemstående sätesknip. Övningen finns i vårt gratisprogram för utåtvridna fötter i appen.

En väldigt bra övning för dig som har fötter som pekar utåt.

Syfte
Övningen aktiverar hållningsmusklerna i höft, bäcken och ländrygg. Den rätar upp utåtvridna fötter, bäcken och överkropp samt ger en ökad stabilitet.

Att tänka på
- Spänn sätet utan att bäckenet vobblar eller tippar bakåt.
- Stå med fötterna på linje utan mellanrum, pekandes rakt fram eller något inåt.
- Fördela vikten jämnt på båda fötterna.

Tips
Om du har svårt att hålla balansen, håll gärna i dig i något.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höft- eller bäckenproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

27/10/2025

Övningstips från Postra: Jägarvila med knätryck. Övningen finns i vårt medelprogram i appen.

En väldigt bra övning för dig som är trött, spänd och stel i ländryggen.

Syfte
Övningen stärker underkroppen och används ofta som en stärkande avslutningsövning. Övningen ger en avslappning i ländryggen och kan ge en tydlig lätthetskänsla i kroppen.

Att tänka på
- Placera fötterna så att de pekar rakt fram och att det är ungefär en knytnävsbredd eller något bredare mellan dem.
- Håll ett lätt konstant tryck mot blocket genom hela övningen.
- Sjunk ner i position men stanna lite ovanför 90 grader i knäleden.
- Var noga med att hålla ländryggen mot väggen.

Tips
Säcka ihop något i överkroppen för att lättare få in ländryggen mot väggen.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig knäproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Block/foam roller eller liknande.

26/10/2025

När ork och motivation saknas kan kortare program vara nyckeln för att träningen faktiskt ska bli av. Genom att sänka tröskeln och bygga hållbara vanor skapas kontinuitet, och det är kontinuiteten som gör skillnad över tid 💪

Några få övningar regelbundet kan ge större effekt än många tror. Det viktiga är att träningen faktiskt blir av 🙌

22/10/2025

Precis som på en bil behöver vi ibland se över vår "hjulinställning" 🚗👣
När fötterna pekar utåt påverkas hela kroppen, från knän till höfter och rygg.

Med rätt övningar kan du få fötterna att automatiskt peka rakt fram, vilket förbättrar både belastningsfördelning och rörelseeffektivitet 🙌

👉 Testa själv: Hur står dina fötter just nu?
Pekar de utåt, prova vårt program för utåtvridna fötter i Postra-appen 📲

Adress

Birger Pers Väg 32B
Mellbystrand
31260

Telefon

+46703025184

Webbplats

http://postra.com/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när MattiasFysio postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till MattiasFysio:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Mellbystrand?

Dela

Typ

Medicin och hälsa