MattiasFysio

28/10/2025

Övningstips från Postra: Tandemstående sätesknip. Övningen finns i vårt gratisprogram för utåtvridna fötter i appen.

En väldigt bra övning för dig som har fötter som pekar utåt.

Syfte
Övningen aktiverar hållningsmusklerna i höft, bäcken och ländrygg. Den rätar upp utåtvridna fötter, bäcken och överkropp samt ger en ökad stabilitet.

Att tänka på
- Spänn sätet utan att bäckenet vobblar eller tippar bakåt.
- Stå med fötterna på linje utan mellanrum, pekandes rakt fram eller något inåt.
- Fördela vikten jämnt på båda fötterna.

Tips
Om du har svårt att hålla balansen, håll gärna i dig i något.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höft- eller bäckenproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

27/10/2025

Övningstips från Postra: Jägarvila med knätryck. Övningen finns i vårt medelprogram i appen.

En väldigt bra övning för dig som är trött, spänd och stel i ländryggen.

Syfte
Övningen stärker underkroppen och används ofta som en stärkande avslutningsövning. Övningen ger en avslappning i ländryggen och kan ge en tydlig lätthetskänsla i kroppen.

Att tänka på
- Placera fötterna så att de pekar rakt fram och att det är ungefär en knytnävsbredd eller något bredare mellan dem.
- Håll ett lätt konstant tryck mot blocket genom hela övningen.
- Sjunk ner i position men stanna lite ovanför 90 grader i knäleden.
- Var noga med att hålla ländryggen mot väggen.

Tips
Säcka ihop något i överkroppen för att lättare få in ländryggen mot väggen.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig knäproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Block/foam roller eller liknande.

26/10/2025

När ork och motivation saknas kan kortare program vara nyckeln för att träningen faktiskt ska bli av. Genom att sänka tröskeln och bygga hållbara vanor skapas kontinuitet, och det är kontinuiteten som gör skillnad över tid 💪

Några få övningar regelbundet kan ge större effekt än många tror. Det viktiga är att träningen faktiskt blir av 🙌

22/10/2025

Precis som på en bil behöver vi ibland se över vår "hjulinställning" 🚗👣
När fötterna pekar utåt påverkas hela kroppen, från knän till höfter och rygg.

Med rätt övningar kan du få fötterna att automatiskt peka rakt fram, vilket förbättrar både belastningsfördelning och rörelseeffektivitet 🙌

👉 Testa själv: Hur står dina fötter just nu?
Pekar de utåt, prova vårt program för utåtvridna fötter i Postra-appen 📲

20/10/2025

Jag älskar att träna barfota 👣
Det är skönt, ger bättre balans och starkare fötter 🙌
Knäppt eller coolt? 😜

16/10/2025

Interaktiv föreläsning med Örebro Innebandy 🙌
Vi pratade om neutral fotposition, balans och kroppens samspel och testade övningar för bättre stabilitet och prestation.

👉 Övningarna vi gjorde finns i Postra appen som du enkelt kan prova själv 📲

Är du nyfiken på en föreläsning hos er? Hör gärna av dig! 😃

15/10/2025

Vid manuell muskeltest visade iliopsoas initialt nedsatt neuromuskulär respons. Efter en övning i ryggliggande 90–90 med knäpressar kunde en tydlig förbättring observeras vid återtest.
Iliopsoas har en central biomekanisk roll både som höftflexor och som stabilisator för bäcken och ländrygg. Vid vissa situationer kan neuromuskulär hämning uppstå, där muskeln är intakt men inte aktiveras optimalt i relation till sin uppgift.
I ryggliggande 90–90 med knäpressar arbetar sätesmuskulaturen, vilket skapar ett bakåttippande moment i bäckenet. Iliopsoas behöver då kontrahera som motstabilisator för att motverka detta och bidra till stabilisering av bäcken och ländrygg. På så sätt kan övningen underlätta en neuromuskulär facilitering, det vill säga förbättrad motorisk kontroll och aktivering av djupa höftböjaren iliopsoas.
Kliniskt ser jag ofta att en nedsatt funktion i iliopsoas leder till att andra muskler, exempelvis i ländryggen, får ta över en större del av stabiliseringsarbetet. Detta kan uppfattas som ökad spänning eller belastning i dessa strukturer.

14/10/2025

Nytt i Postra-appen 🙌
Välj själv mellan kort, mellan eller långt pass och anpassa träningen efter din dag 💪📲

09/10/2025

👣 Hur brett står du?
I en neutral fotställning placeras fötterna i höftens naturliga bredd. Hos vuxna motsvarar det i genomsnitt runt 18–19 cm, ungefär som en knytnäves avstånd mellan stortåbaserna ✊.

⚖️ Om man spontant väljer att stå bredare kan det ibland vara kroppens sätt att skapa en större understödsyta för att få bättre balans och känna sig mer stabil. Det kan bero på tillfällig trötthet, vana eller nedsatt stabilitet i höft och bäcken.

💡 När kroppen spontant väljer en mer neutral bredd blir belastningsfördelningen ofta jämnare och hållningen mer energieffektiv.

08/10/2025

Övningstips från Postra: Krokliggande fottryck och knäpressar. Övningen finns i vårt program för utåtvridna fötter som du just nu kan testa gratis i appen.

En väldigt bra övning för dig som har instabila knän, är kobent eller har utåtvridna fötter.

Syfte
Övningen aktiverar hållningsmusklerna i underkropp och ger ökad stabilitet i höft, bäcken och ländrygg vilket leder till att det känns mer naturligt att stå med fötterna rakt fram.

Att tänka på
- Pressa och tryck löst.
- Sträva efter neutral svank, vilket innebär lite luft mellan golv och ländrygg samtidigt som du slappar av i ländryggen.
- Kontrollera att du har rätt bredd mellan knäna, ungefär en och en halv knytnävsbredd.

Tips
Lagom mycket luft för neutral svank är att du, med handflatan i golvet, får in fingrarna mellan golvet och ländryggen.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig underben-, knä- eller höftproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

Utrustning
Block och bälte eller liknande.

01/12/2020

26/10/2020

Vill du vara med på rörlighetsträning på tisdagar kl 07.00? 💪😁

Kontakta mig för mer info!
/ Mattias Hallström