Kluvhult

17/07/2025

•

Stress är sällan enbart en fråga om att ha för mycket att göra. Ofta handlar det om för lite av det som ger energi och för mycket av det som tömmer oss.

Några vanliga stressorer:

1. Obalans i våra aktiviteter. För lite lustfyllda aktiviteter och för mycket krav som inte känns meningsfulla.

2. En känsla av otillräcklighet. Att aldrig känna sig ”nog”, oavsett hur mycket man gör.

3. Svårigheter att hantera känslor. Att ständigt trycka undan det som känns smärtsamt.

4. Distans till kroppen, en oförmåga att förstå egna känslor, behov och gränser.

5. Yttre otrygghet, exempelvis ekonomisk stress, otryggt boende eller instabil anställning.

6. En hård inre kritiker. När vi själva är vår största källa till press och skam.

7. Destruktiva relationer som skapar otrygghet och skam. Psykisk och eller fysisk misshandel.

8. Existentiell tomhet. När livet saknar riktning och mening. Tillvaron känns mekanisk och tom.

9. Ofrivillig ensamhet. Att inte känna sig sedd, behövd eller som en del av en gemenskap.

10. Fysiska obalanser. Kroppsliga sjukdomar, hormonell obalans och näringsbrister som påverkar vårt välmående och stresstolerans.

17/07/2025

Vi lever i en tid av ökad komplexitet, snabba förändringar och ovisshet. Kartan som tidigare hjälpt oss att navigera håller på att ritas om. Detta kan skapa friktion och skav samtidigt utgör det också en möjlighet, en inbjudan.

När det yttre skiftar form växer behovet av inre stabilitet och mognad. Logik är inte tillräckligt för att hitta vägen framåt. Vi behöver lära oss att balansera tanke och känsla, stimulans och stillhet, uthållighet och målfokus med acceptans och tillit.

Krisen, hur smärtsam den än kan vara bär ofta på en dold gåva. Den tvingar oss ur vår komfortzon, bryter upp det gamla och ger oss möjlighet att omvärdera och växa.

Mitt i ovissheten, när vi tvingas släppa kontrollen kan vi också upptäcka vår inre tillit. Till oss själva. Till livet. Till att nästa steg visar sig när vi är redo.

Aldrig förr har reflektion och självkännedom varit så viktigt som nu. Att utforska vårt inre blir både resan och destinationen. Medvetenhet är en förutsättning för självledarskap.

Tack för dina illustrationer till min bok Otillräcklighetsfällan.

10/07/2025

Ofta har det funnits stressorer inom flera olika livssfärer under en lång tid för den som utvecklar ett utmattningssyndrom. Många gånger handlar det om att livspusslet inte går ihop. I de djupare lagrena döljer sig ofta livslånga mönster av att anpassa sig och att vara till lags – på bekostnad av sig själv.

Dessa mönster har inte utvecklats av en slump. Tidigt har vi omedvetet förstått vilka beteendemönster som ökat chanserna att få uppmärksamhet, kärlek och bekräftelse. Omedvetet har vi också förstått vilka känslor och beteenden vi behöver undertrycka för att inte vara besvärliga eller riskera negativa påföljder.

Människan är expert på att anpassa sig. Ibland sker det till priset av att vi förlorar kontakten med våra egna konturer. Om vi gång på gång kliver över våra gränser blir vi till slt döva för varningssignalerna.
Utmattning är ibland inte bara en följd av “för mycket”, utan av “för lite av rätt”. För lite återhämtning. För lite vila. För lite självkännedom. För lite gränssättning.

Kopplingen mellan långvarig stress, självoffer och utvecklingen av autoimmuna sjukdomar går inte att blunda för. Detta är komplexa samband som är svåra att förklara. Att kropp och själ hör ihop är det väl inte längre någon tvekan om.

09/07/2025

Vi är skapta för att hantera kortare perioder av stress men när beredskapsläge kommit att bli normaltillstånd tenderar det att kräva sitt pris.
Att gå igenom en utmattning innebär många gånger en identitetskris och sorgeprocess.
Affektiva, kognitiva och somatiska symtom gör vardagen till en utmaning. Spegelbilden är densamma samtidigt som det mesta förändras. Att inte känna igen sig själv, att inte kunna lita till sina förmågor och reaktioner kan väcka frustration, rädsla och sorg.

De flesta som drabbas går i kamp mot det nya och försöker desperat att ta sig tillbaka till det gamla. Det är helt naturligt, det välbekanta känns tryggt. I det obekanta finns emellertid en möjlighet att höja graden av medvetenhet. Medvetenhet kring egna mönster och varför de formats. Medvetenhet om vilka relationer vi mår bra i och hur våra behov och gränser ser ut. Medvetenhet om vår inre kompass och drivkraft.

I vår kultur tenderar vi att se utmaningar och kriser som enbart något av ondo. Givetvis ska vi inte söka smärta eller glorifiera lidande. Kanske behöver vi utveckla ett mer nyanserat sätt att se på människans vandring genom livet? Kanske skulle krisen bli lite mindre svår och ensam om vi kunde se den som ett utvecklingssteg med potential att hitta närmre oss själva och ett liv som känns rikt och meningsfullt i våra egna ögon?

08/07/2025

Kloka Mona Drar ❤️🪷🙏🏻

En uppvaknandeprocess är inget vi kan styra eller initiera själva. Ofta är det en lång och smärtsam resa. Det är upp till oss att välja om vi vågar följa när själen försöker kalla hem oss.

Några tecken på att du går igenom en uppvaknandeprocess

1. Dina prioriteringar förändras. Du rör dig från stress och spändhet i en riktning av stillhet och förundran. Att gå mot strömmen kräver intention och mod. Hjärtats väg är sällan rak.

2. Tankarnas brus lägger sig och en inre klarhet börjar ta form. Ditt inre överflöd får dig att trivas i ditt eget sällskap. Du söker dig regelbundet till stillhet.

3. Omgivningens förväntningar styr i allt mindre utsträckning dina handlingar och livsval. Du försöker alltmer att undvika kravfyllt presterande och söker dig till lustfyllt skapande.

4. Yttre bekräftelse är alltid härligt men sökandet efter meningsfullhet väger tyngre. Du hittar närmre egna drivkrafter, ditt syfte och kall.

5. Vissa relationer skiftar kanske form eller avslutas. Nya människor kommer in i ditt liv. Ibland på de mest oväntade sätt. Du söker dig till meningsfulla sammanhang där du kan utveckla autentiska relationer med jordmån för ömsesidigt växande.

6. Din kontakt med naturen och allt levande blir djupare. Du kan uppfatta hur liv och skeenden hänger samman och ingår i en fantastisk helhet. Du känner vördnad och respekt för den intelligens och kraft som skapar detta mysterium.

7. Rädsla för framtiden förvandlas alltmer till tillit i nuet. Du låter livet öppna sig steg för steg. Intellektet är inte ensam vägvisare, intuitionens skärpa lyser ofta upp din väg.

05/07/2025

Härlig vecka med avslut, kreativitet och barfotapromenad genom skogen. Hästarna blir borstade upplevs som “ren terapi“. Vi övar på återhämtning som får variera beroende på vad vi behöver i nuläget. Se bild från 🙏🏻💚. Stort tack för “Ett steg i taget” fötterna 🙏🏻 fint minne från en NUR deltagare. “Shine on” 🙏🏻❤️

05/07/2025

Jag möter ofta missuppfattningen att de som drabbas av utmattning känner efter lite för mycket. Inte sällan är det tvärtom.

Vårt stressystem utvecklas tidigt. Om vi tvingas uppleva mycket utmaningar i början av livet ställs systemet in på att tåla mycket belastning. Systemet anpassar sig helt enkelt, för att bevara jämnvikten.

Det innebär bl.a. att man kan ha svårt att känna av och uppfatta stressymtom. För vissa betyder det att man reagerar försent på signalerna. När stress blivit normalläge och återhämtning en långvarig brist.

De som av olika anledningar har avtrubbade stressystem löper förhöjd risk att drabbas av utmattning. Personer som kanske beskrivs som den ”som grejar nästan allt”.

En av konsekvenserna med att var en ”som grejar nästan allt” är att man ofta är den som blir tillfrågad om att göra ännu mer. Privat eller på jobbet. Kanske överallt.

Inte undra på att självbilden kan krackelera för den som hamnar i en utmattning. När den som tidigare var en sån ”som grejade nästan allt” inte längre kan lita på sina förmågor kommer identitetskrisen ofta som ett brev på posten.

Förhoppningsvis kan den smärtsamma processen leda till en ökad lyhördhet inför egna behov och gränser. I bästa fall kan den leda till att individen och omgivningen börjar se det orimliga i att någon tycks ”greja nästan allt”.

05/07/2025

Toppenbra sommarprat Lyssna och bli inspirerad ❤️💚❤️

Föreläsaren och terapeuten om att träna sin psykiska hälsa för att möta en orolig värld.

02/07/2025

Välkomna till Kluvhult och samvaro med hästarna 🐴 upplev lugn och glädje ❤️

Enligt hästutredningenhttps://www.regeringen.se/contentassets/6e5142c441404cdcbf529db1c6728814/sou-202558-en-starkt-hastnaring--for-foretagande-jamstalldhet-jamlikhet-och-folkhalsa.pdf finns det mycket att vinna …
Hästen är en resurs för i arbetet med att stärka människors hälsa.

Forskning visar att när ohälsa och utanförskap förebyggs, genom fritidsverksamhet i stallet, sparar samhället motsvarande kostnaden
10 ggr för en elev med hög skolfrånvaro,
30 ggr för en individ med självskadebeteende och
100 ggr för en HVB-placering.”

Ny norsk forskning om hästassisterad psykoterapi bekräftar att detta kan vara ett viktigt komplement till dagens behandling av psykiska störningar och missbruk.

02/07/2025

Att sätta gränser - att ta sig själv på allvar

Många av oss har inte fått lära oss att sätta gränser som en naturlig del i livet. Kanske har vi istället fått beröm för att vi varit så anpassliga och inkännande gentemot andra.

För den som är ovan kan gränssättning vara mycket svårt, skapa stress och kanske ångest. Ibland känns det så pass obehagligt att vi istället sväljer alltför mycket och inte uttalar våra behov och gränser förrän det gått för långt.

Om vi väntar för länge med att sätta gränser är risken stor att vi tar i lite för hårt när vi väl sätter en gräns. Kanske blir vårt gränssättande nästintill aggressivt och därmed också svårt för mottagaren att kunna ta emot.

Alltför hårt gränssättande kan skapa en motreaktion hos mottagaren vilket i sin tur förstärker vårt ursprungliga antagande: att gränssättande är svårt och obehagligt.

Vi har alltid rätt att uttrycka våra behov. Om vi är trygga i den vetskapen kommer vi också kunna sätta gränser på ett schysst sätt. Vilket givetvis inte innebär att de alltid kommer att mötas.

Att kunna sätta gränser är ett sätt att ta ansvar för oss själva, visa vilka vi är och att bygga förtroende. Ytterst är det ett uttryck för självkärlek och att vi tar oss själva på allvar.

24/06/2025

Några tecken på att du läker från en utmattning.

1. Vid det här laget vet du att måendet pendlar och du börjar kunna njuta av stunderna som känns bra. Dalarna kommer mindre ofta och blir inte lika långa och djupa som tidigare.

2. Ditt inre varvtal sjunker och sömnen börjar långsamt normaliseras. Du har mindre problem med insomningen och färre uppvakningar. För den som plågats av mardrömmar tenderar det att lugna sig.

3. Din inre dialog blir mer tydlig och levande och du börjar uppfatta kroppens signaler. Ibland låter du dina behov få företräde framför viljan. Det är oändligt svårt till en början men träning ger resultat.

4. Du utvecklar strategier för att kompensera de förmågor som blivit nedsatta till följd av utmattningen, tex att skriva listor istället för att försöka ha allt i huvudet.

5. Ibland klarar du av att sätta gränser och tacka nej till sådant du inte vill eller orkar. Kanske att du redan när du får en inbjudan säger att du måste hålla det öppet och besluta utifrån dagsform.

6. Ibland prioriterar du sådant som du vet kommer göra dig trött eftersom det betyder så mycket för dig. Det är ett ständigt balanserande mellan vila och att få in stimulans och lustfyllda komponenter i vardagen.

7. Du börjar kunna urskilja mellan olika typer av trötthet. Den som du bara måste lyssna till och lyda och tröttheten som du kan kompromissa lite med.

8. Du hittar nya aktiviteter som ger glädje och återhämtning. Kanske upptäcker du nya sidor av dig själv och utvecklar nya intressen. Att skapa utrymme för dessa aktiviteter blir viktigt för dig och ditt välmående.

9. Den sociala orkar växer. Att vara tillsammans med andra börjar kännas meningsfullt och trevligt. Du börjar känna igen delar av ”ditt gamla jag”. Stora sällskap kan fortfarande vara utmanande, mindre sammanhang är ofta mindre uttröttande.

10. Även om du sörjer delar av dig själv som försvunnit kan du alltmer omfamna ditt nya jag. Sorgen finns men du ser att din utmattning öppnar upp för något nytt.

22/06/2025

Idag premierar vi den rationella intelligensen på bekostnad av vår emotionella. Denna obalans genomsyrar våra utbildningssystem och samhällsstrukturer. När vi växer upp och socialiseras in i kulturen tenderar vi att bosätta oss i hjärnkontoret. Avståndet mellan hjärta och hjärna växer, en distans som riskerar att skapa skav och dissonans.

Vanligtvis identifiera vi oss med våra tankar och navigerar genom tillvaron enbart med hjälp av vår logiska förmåga. I takt med att tillvaron blir alltmer komplex, snabbföränderlig och oförutsägbar kommer denna begränsning och obalans bli allt tydligare.

Vårt sätt att leva och orientera oss i tillvaron har blivit omodernt och tillhör det gamla. Det gamla som följde linjära cykler, som var mer förutsägbart och vilade på hierarkiska strukturer. Att ha tillgång till vår intuition och inre visdom kommer bli allt viktigare när vår omvärld och tillvaro förändras.

Genom stillhet och varande kan vi komma i kontakt med vårt vetande bortom tanke- och känsloströmmen. Genom kontakt med vår sårbarhet får vi tillgång till vår kreativitet och innovationsförmåga. Genom utforskande och reflektion kan vi upptäcka oss själva på nytt och komma i kontakt med andra dimensioner.