PT-Kerstin

25/03/2026

Vill du ha en våffla som funkar lika bra till lunch, middag eller mellis? 🧇

Perfekt som lunch, middag – eller ett riktigt mättanew mellis.

Toppa med:
– grädde & sylt
– lax, rom, crème fraiche & rödlök
– kvarg & Nutella

Anpassa efter smak och behov – ska hela familjen äta kan alla välja sin favorit

Gör gärna extra och frys in, så har du alltid något snabbt, gott och näringsrikt redo

24/03/2026

Varför fungerar dieter sällan efter 40?

Diet är ofta förknippat med att äta mindre på något sätt. Antingen utesluta olika livsmedel, olika typer av fasta, bara äta vissa livsmedel för att gå ned i vikt.
Varför tycker då så många att det fungerar sämre när vi blir lite äldre?

Kroppen förändras och även våra vanor. Vi börjar succesivt tappa muskelmassa. Samtidigt lever du ett liv med jobb, stress, mindre rörelse och kanske sämre sömn som påverkar vad du väljer att äta.

Du behöver fylla på kroppen med det den faktiskt behöver.

En hållbar kost är inget du gör ibland – det är något som funkar en vanlig tisdag, en stressig torsdag och en helg med livet i.

Mat som:

– ger dig energi

– håller dig mätt

– ger dig protein, fett och kolhydrater

– och som du faktiskt tycker om

För det är så du:

behåller muskler

får en kropp som orkar

och resultat som håller över tid

Det handlar inte om att vara perfekt –

utan om att göra rätt saker, tillräckligt ofta

Vad har du provat för dieter?

I min Kvinnoboost får du hjälp med vad du ska äta för att få energi, må bra och gå ned i vikt om du önskar det. Bara vanlig mat anpassad efter dina behov, inga förbud utan vi jobbar med hållbara förändringar. Mat är magi. Anmäl dig via länken i min profil

22/03/2026

Du märker det kanske inte direkt – men det gör stor skillnad över tid.

Går du upp i vikt trots att du tycker att du gör rätt?
Då kan det vara så att du inte riktigt ligger i ett underskott – även om det känns så.

För det som händer är ofta små saker:
-du rör dig lite mindre i vardagen
-det blir lite mer “gott” här och där
-sömn och stress påverkar mer än du tror - hej klimakteriet

Inget av det känns avgörande – men tillsammans gör det skillnad.

Samtidigt förändras kroppen:
vi tappar muskelmassa, förbränningen sjunker och återhämtning blir viktigare.

Och muskler handlar inte bara om utseende –
de påverkar din metabolism, ditt skelett, din styrka och minskar risken för sjukdomar när du blir äldre.

Det är därför det gör så stor skillnad att:
– styrketräna
– få i sig tillräckligt med protein
– prioritera återhämtning
- vardagsmotion

Så det handlar inte om att “skärpa sig” utan om att förstå vad kroppen behöver nu och se över dina vanor. För att det du gör ska få resultat - både nu och på lång sikt.


-Är du stillastående - rör på dig mer under dagen
-Tränar du inte - boka in två styrkepass i veckan
-Äter du inte tillräckligt med näring - börja fyll dina tallrikar med protein, fett, kolhydrater och grönsaker
-Stressad- sover dåligt? Vad behöver du förändra? Säga "nej", lägga dig tidigare, skippa slöskrollandet osv

Små saker i vardagen gör större skillnad än du tror. Är du i kvinna 40+ i klimakteriet och vill tappa kilon, känna dig starkare och få mer energi. Ansök till Kvinnoboosten nästa start 30 mars. Skicka ordet BOOST i DM eller anmäl intresse via länken i min profil

21/03/2026

20/03/2026

Svarar på era vanligaste frågor om KVINNOBOOST – det ni undrar mest om!

Kvinnoboosten är skapad för dig som vill skapa hållbara vanor, stärka kroppen och få mer energi – utan pekpinnar. Här får du stöd, inspiration och kunskap som funkar i vardagen.

Vill du också vara med och ta nästa steg? Anmäl dig enkelt via DM eller klicka på länken i profilen! 🌸

18/03/2026

Bilden är AI‑genererad.

Jag använder den för att illustrera något som många kvinnor märker när de börjar göra hälsosamma förändringar – särskilt i och runt klimakteriet, när kroppen ofta reagerar annorlunda än tidigare. Målet är ofta att gå ned i vikt, känna sig piggare och bli starkare.

Men så händer något märkligt: du känner dig starkare, hållningen blir bättre, kläderna sitter annorlunda – och ändå står vågen still. Det skapar frustration, trots att kroppen faktiskt förändras.

Det är här muskelmassa kommer in.

Muskler tar mindre plats än fett, formar kroppen och gör att du fungerar bättre i vardagen. De gör att kroppen använder energi mer effektivt under hela dagen, eftersom muskler kräver mer arbete vid all typ av rörelse. De hjälper också till att hålla energin jämnare, vilket kan minska trötthet och sötsug – något många märker mer av under klimakteriet.

Mer muskler betyder också en mer bekväm livsstil. Du kan äta "godare" mat, känna dig mättare och ha mer flexibilitet – och ändå hålla en stabil vikt. Det handlar inte om att pressa kroppen, utan om att ge den förutsättningar att fungera starkt, stabilt och hållbart – både nu och på sikt.

Och det som inte syns är minst lika viktigt.

Muskler är en nyckel till långsiktig hälsa:

• De belastar skelettet och hjälper till att bromsa benskörhet

• De påverkar blodtryck och blodfetter

• De bidrar till bättre insulinkänslighet – vilket minskar risken för hjärt‑ och kärlsjukdom

Du tränar alltså inte bara för hur kroppen ser ut idag – utan för hur den ska fungera om 10, 20, 30 år.

Så om vågen står still men du känner dig starkare, stabilare och mer hemma i din kropp – då är det inte ett misslyckande. Det är ett tecken på att kroppen förändras på riktigt.

Vill du ha guidning i hur du kan bygga mer styrka, energi och stabilitet i den här fasen av livet? Min Kvinnoboost är skapad för just det. Anmäl intresse via länken i bion

17/03/2026

Korta pass - guld värda för dig som vill börja få in en rutin att få in träningen i ditt liv. De kan vara perfekta att börja med. Eller för dig som har ont om tid när livet kör ihop sig.

Det här korta passet har lite mer "flås". Du kan välja om du vill köra med eller utan vikt eller kanska variera mellan varven. Du kan köra det här korta passet som en "finisher" på ditt vanliga pass om du vill öka träningsvolymen för dagen.

Så här gör du; sätt en timer på 8,12 eller 15 minuter och kör så många varv du hinner.

10 Hantelburpees eller Burpees
10+10 Skridskohopp - med eller utan hantel
10+10 Diagonala fällknivar

Börja din boost idag!

Vill du få träning som stärker dig, ökar energin och passar in i ditt liv? Boka din plats i KVINNOBOOSTEN nu och ta första steget mot en starkare, mer energifylld version av dig själv! Nästa start 23 & 30 mars. Skriv BOOSTA MARS i ett DM så berättar jag mer.

16/03/2026

Är du redo att börja bygga hälsosammare vanor?

Många tror att förändring kräver perfektion, hårda regler och massor av motivation. Men oftast handlar det istället om små saker vi gör – varje dag.

I min Miniboost Challenge fokuserar vi på enkla vanor kring mat, rörelse och återhämtning som kan göra stor skillnad för hur du mår och känner dig i kroppen.

Du får dagliga uppgifter, inspiration och konkreta tips som hjälper dig att komma igång och hålla i.

Små steg. Stora resultat över tid.

Vill du vara med?

Skriv REDO i DM eller som kommentarer så skickar jag mer info och inbjudan - det är helt gratis💛

12/03/2026

Gör träningen till en del i ditt liv. En plan- en rutin -för din träning.

Träning är oerhört viktigt för vår hälsa och vårt välmående. Att styrketräna (och konditionsträna) är en ren investering i din kropp - oavsett ålder. Genom många av mina år som tränare så har jag sett vad träning gör för mina klienter och inte minst för mig själv - jag skulle inte vilja vara utan min träning!!

Det här är också några av stötestenarna jag ser många kämpar med:
Träningen "ryker" när livet kör ihop sig. Sen tar det veckor/månader innan du kommer tillbaka till träningen för kroppen säger ifrån.

Sporadisk träning - du tycker du tränar - men i själva verket kanske du snittar på 2-3 pass i månaden och du undrar varför det inte händer något med kroppen.

Eller att du börjar köra stenhårt vilket varken kroppen eller ditt schema klarar av över tid.

När det här sker gång på gång skapar det  ofta en känsla av att misslyckas. Det gick inte den här gånge n heller.  Istället för att göra en rimlig plan.

Jag är verkligen för att "allt det lilla du gör är bättre än inget" - det är något jag utgår ifrån i mina Kvinnbooster. Att bygga på något som är görbart för dig i din vardag. Att börja promenera, köra korta minipass - lägga en låg ribba för att få det gjort och göra det kontinuerligt över tid. Du skapar en rutin att göra och sedan får det växa över tid.

När du istället får en plan som passar ditt liv, händer något:

Du vet vad du ska göra.
Du vet när du ska göra det.
Och träningen blir en rutin istället för något du måste fundera över varje dag.

Det är precis det jag hjälper mina klienter med i Kvinnoboosten.

Vill du testa hur träningen i programmet ser ut?

Häng med i min mini Kvinnoboost Challenge där du får prova några av de korta styrkeutmaningarna, träningspass, recept och stegmål och annat skoj. 

Skriv MINI i DM så skickar jag länken till facebookgruppen. Det bästa av allt det är gratis:-)

11/03/2026

Två saker som kan hjälla dig i en viktnedgång är att äta tillräckligt med protein och fibrer.

Protein kommer mätta mer, det kräver mer kalorier vid matsmältningen (TEF) proteinet hjälper dig bibehålla muskelmassa och vid uppbyggnad av muskelmassa (+träning). Kyckling, fisk, ägg, kvarg, bönor osv

Fibrer - enligt rekommendationer från Livsmedelsverket så bör vi äta någonstans mellan 25-35 gr fibrer per dag. De påverkar tarmarna, bulkar med mättnad, är mat åt våra goda bakterier i tarmen, påverkar blodfetter och blodsocker.

Fullkornsprodukter, grönsaker, bär, frukt

Bygg upp dina tallrikar med tillräckligt med protein och fibrer. Kolhydrater och hälsosamma fetter. Det hjälper dig känna dig mer nöjd och belåten under fin viknedgång, det bygger på fin hälsa, hjälper dig behålla muskler och minska på kroppsfettet.

Vill du ha hjälp på vägen med din viktnedgång anmäl intresse till Kvinnoboosten, länk i bion eller skriv BOOST som kommenterar så kontaktar jag dig.

10/03/2026

Glömmer du saker oftare än förr?
Mobilen. Nycklarna. Vad du skulle göra när du gick in i rummet?

Du är inte ensam.

Många kvinnor upplever sämre minne och koncentration i klimakteriet – ofta kallat brain fog - hjärndimma.

Forskning visar att förändringar i hormoner, särskilt östrogen, kan påverka hjärnans funktioner som minne, fokus och informationsbearbetning.

Det betyder inte att du håller på att “tappa det”.
Det är en biologisk förändring som många går igenom.

Samtidigt finns saker som hjälper hjärnan:
• Regelbunden fysisk aktivitet
• Styrketräning
• Sömn


Allt detta påverkar faktiskt hur hjärnan fungerar.

Så nästa gång du letar efter nycklarna…
ta det som en påminnelse att kroppen går igenom en ny fas.
Och som jag konstaterar när jag ska hämta saker som jag glömt - jag får ju ta massa extra steg. Jag får vardagsmotion på köpet😉.

Kommentera SYMTOM om du vill ha min freebie som klimakteriesymtom och vad du kan göra åt dem.

09/03/2026

Många kvinnor märker förändringar i kroppen och knoppen runt 40–50 men kopplar inte alltid ihop dem med hormonförändringar i klimakteriet. Det här pratade jag med en god vän om i förra veckan. Som inte riktigt satte det som skedde i kroppen i samband med klimakteriet. Men så fick hon låna en bok om klimakteriet av en vän (inte mig) och fick en aha - upplevelse. Bara att veta vad som händer i kroppen gör att vi kan hantera symtomen bättre.

När nivåerna av östrogen och progesteron börjar förändras kan det påverka flera system i kroppen – bland annat sömn, stressrespons, energi, kroppssammansättning och återhämtning.

Jag plockade de här 7 symtomen - det finns ju naturligtvis många fler - men för att de påverkar vår hälsa i så många delar. Sover vi sämre, får vi sämre återhämtning, vi överäter lättare, (viktuppgång) sämre koncentration osv. Det påverkar t ex om vår energi till att träna som ger oss energi och gör att vi t ex sover bättre.

Dålig sömn påverkar även vårt humör. När vi inte orkar träna, motverkar vi inte muskelförlusten som gradvis sker när vi åldras (inte bara i klimakteriet). Du kanske känner att du lättare blir stressad och humöret åker dalbana.

🔄Det blir som en synergieffekt när de påverkar varandra. Vad du kan göra?

Det fina är att du kan putsa på dina hälsosamma vanor och när du gör det så får du synergieffekter åt andra hållet - bra va? 🔄

Styrketräna - påverkar så mycket mer än bara våra muskler. Känner du att du inte återhämtar dig mellan passen - lägg t ex in mer vila mellan passen eller anpassa ditt upplägg.
Maten - bygg dina tallrikar med protein, fett och kolhydrater. Fyll på med grönsaker bär och frukter. Baljväxter. Vill du gå ned i vikt se till att du ligger i ett kaloriunderskott.

Se över sömnrutiner - ut i dagsljuset på morgonen och rör gärna på dig under dagen. Gå upp och lägg dig ungefär samma tid varje dag - som exempel.

Våga säga nej till energitjuvar och ge dig själv återhämtning. Inte bara med nattsömnen utan även under dagen - mikropauser.


Det är jobbar vi med i Kvinnoboosten och även tålamod att hålla i vanorna. Vill du veta mer om hur vi gör i boosten? Kommentera BOOST så berättar jag mer.