PT-Kerstin

Hem
Sverige
Nacka
PT-Kerstin

Hjälper kvinnor 40+ med vikt, träning, kost och vanor. Vi vill att alla ska hitta sitt Må Bra🩷

22/12/2025

Till dig någonstans i klimakteriet som drabbas av en mängd olika symtom som påverkar din livskvalitet. Det finns så många fler än vad filmen visar.

(Att hormonpreparaten tar slt är inget symtom utan ett problem!!!)

🛑Stanna upp och se vad du behöver göra för att skapa hälsosamma förändringar som hjälper dig genom den här perioden. Det är så många som "springer" på i samma gamla vanor, där tanken på att ta hand om sig själv ligger långt ned på listan.

Ska bara "fixa för alla andra först". Vänd på det - hjälp dig själv först, var lite EGO. Om du "kraschar" kan du inte hälpa någon annan i alla fall. Livet är här och nu.

Att ge dig tid och skapa en livsstil som stödjer dig är väl investerad tid och det är på tiden att du gör det (om du inte redan gör det). Ge dig själv:

-Öka på näringsrik mat - minska på näringsfattig, vissa kvinnor behöver dra ned på koffein och alkohol

-Var fysiskt aktiv - i form av mer vardagsrörelse men även styrke- och konditionsträning

-Ge dig mer tid till återhämtning, t ex både mikropauser under dagen och se till att sömnen fungerar så bra det bara går.

Det fina är att när du börjar "åtgärda" en av sakerna brukar det spilla över på de andra. Om du börjar vara mer fysiskt aktiv så sover du kanske lite bättre, sover du bättre så brukar t ex humör och vad du väljer att äta bli lite bättre.

Ge det tid och var tålmodig - det kommer att fungera och hjälpa dig till att må bättre. Du förebygger sjukdomar, du kommer att känna dig starkare och piggare. Det kanske inte blir exakt som det var innan du gick in i klimakteriet men det bli så mycket bättre och du kanske upptäcker en ny version av dig själv.

En del behöver komplettera hälsosamma vanor med hormonbehandling när t ex svettningarna är för tuffa och påverkar sömnen. Ta hjälp av en gynekolog eller läkare som kan hjälpa dig.

21/12/2025

En hel meny med smak av julen!

Julen handlar om njutning, gemenskap och smaker vi känner igen sen förr men även nya smaker som får ta plats på julbordet. Oavsett om du gillar julmat eller inte - fyll på med näring som du gillar, ger kroppen energi och håller dig pigg.

I min gratis julmeny får du en hel dags upplägg med julsmaker, där allt får plats – och jag delar även tips på små justeringar som du kan göra i recepten. Anpassa till dina smaker.

🎁 Oavsett om du provar några recept eller tar inspiration hoppas jag att du hittar något som gör din jul lite mer energifylld.

Kommentera JULMENY så skickar jag menyn.

18/12/2025

SAFFRANSVÅFFLA

Hur gott är det inte med saffran? Supergott om du frågar mig:-)
Den här gången blandade jag saffran i våffelsmeten. Perfekt till mellanmål eller frukost. Eller varför inte till en efterrätt där du kan dela upp den i mindre bitar och servera med något sötare och lite bär?!

Till denna smet använde jag:

2 dl havregryn
2 ägg
150 gram grekisk yoghurt - vill du ha mer sötma använd t ex vaniljkvarg
1 tsk bakpulver
Kardemumma och saffran efter behag.

Mixa allt och grädda sedan i våffeljärnet. Jag använde fettspray - täck noga bägge sidor i våffeljärnet så att våfflan lossnar lättare. Denna gång serverade jag med hallonsylt och hackad mandel. Mums!

16/12/2025

Level 54 - jag kliver vidare ett år till i livet. Tacksam för varje dag jag får.

Bläddrade tillbaka i bilder från året. Otroligt tacksam för min familj och det jag får uppleva med dem. Rest till många städer i Sverige för att följa min ena dotters fotbollsmatcher. Besökt min andra dotter som pluggade i Wien.

Upplevde värmebälja i Jämtland - uppför Getryggen med min man. Vi lyckades tima ihop hela familjen på semester i Grekland. Firade en av mina vänner 50 års vänneri Budapest och en annan i Ystad. Druckit många koppar kaffe. Fångar stunder här och där.

Utvecklat mitt program KVINNOBOOSTEN - pluggat, jobbat lite mindre än 2024. Blivit mycket starkare under 2025. Är som vanligt en tidsoptimist - har slagit dubbelknut på mig själv de sista månaderna.

Fortsätter med mitt motto att vara ständigt lärande och försöker låta varje dag glimmra på något sätt. Det kan vara det lilla eller det stora.

Det här får bli en summering av 2025 -inser att jag får skjuta fram mitt projekt som jag tänkte sjösätta i år till 2026. Nu återstår det bara lite kvar av 2025. Låt det glimmra✨

15/12/2025

Känner du igen dig i att vakna trött – redan innan dagen ens börjat?

Särskilt så här års, när mörkret, stressen och alla måsten tar plats.

Ett enkelt tips som faktiskt gör skillnad:
Kom ut i frisk luft på morgonen.
Bara några minuter dagsljus hjälper kroppen att vakna och stödjer dygnsrytmen som i sin tur kan ge effekt på t ex sömnen. För mig är morgonpromenaderna bästa starten på dagen. Oavsett om det blir några minuter eller en längre promenad. Jag hinner vakna till, sortera ut tankar och sedan smakar frukosten extra bra.

Små justeringar i vardagen är guld värda när du gör dem över tid. I mitt gratis webinar

guidar jag dig i hur du kan stötta kroppen med enkla justeringar som kan ge dig mer energi. Du kan börja med dem direkt och du kan bygga vidare på dem efterhand.

Webinaret är för dig som är kvinna mitt i livet och vill må bättre.
Anmäl dig via länken i bio.

14/12/2025

Julen ska inte tömma dig på energi!

Du kan göra flera saker för att boosta din energi även när livet är som stressigt. Just då kanske det är extra viktigt att du ger dig själv lite extra kärlek.

Jag har skapat en gratis PDF: Boosta din energi i jul med små, praktiska verktyg som hjälper dig hålla ork och humör uppe – utan stress och förbud.

Hämta den genom att kommentera BOOST

Vill du dessutom förstå varför det fungerar och få extra pepp inför julen ? Då kan du också anmäla dig till mitt kostnadsfria webinar. Anmäl dig via länken i min profil.

11/12/2025

Det här är tre ord som kommer väl till användning om du vill göra en hälsosam förändring och något som jag har använt mig av.

Kontinuitet - är ett av mina nyckelord. Att jag har skapat vanor som fungerar i mitt liv så att jag kan hålla dem över tid. Det gör att det känns hållbart och enkelt.

Tålamod - japp det hänger lite ihop med första ordet - vill du göra en förändring - ha tålamod. Det kan ta tid att förändra en livsstil. Har du levt på ett visst sätt i många år så kan det ta lite tid att lära om. För min del har jag nog lagt mest tid och tålamod på att skapa en kosthållning som fungerar över tid.
Jag gillar maten jag äter och jag mår bra av den.

Prioritera: Min hälsa är inte något jag ”klämmer in” när jag har tid – den är en av mina främsta prioriteringar. Genom att planera och göra utrymme för träning, återhämtning och goda matval, ger jag mig själv förutsättningarna att må bra både nu och i framtiden.

Och allt blir lite lättare med ett smajl i mungipan och ett skratt bakom örat😉

10/12/2025

December är mysig… men kan också kännas överväldigande.Om du redan känner dig tröttare än vanligt är du inte ensam.

Därför håller jag ett gratis webinar: Boosta din energi i jul

Här får du konkreta tips som hjälper dig att:

• Hålla energin uppe även när dagarna är fulla

Lär dig hur du fyller på med rätt saker – så du orkar hela dagen, även när livet går i 110. Det här är vanor som ger dig en stabil grund att ta med dig in i nästa år.
• Hitta små vardagsval som ger stor effekt

Det handlar inte om perfektion. Det handlar om de där små, smarta justeringarna som ger mer energi direkt och som är lätta att fortsätta med även efter jul.

Perfekt för dig som vill må bra genom hela december – utan att ge upp det som gör julen härlig.

Vill du hänga med?
Anmäl dig via länken i min bio. Det blir enkelt, nyttigt och väldigt peppande. Det bästa av allt - de här tipsen tar du med dig in på nya året.

10/12/2025

Hur jag äter över julen?

Som jag brukar göra, fyller på med näring som gör att jag känner att jag mår bra av, mat som jag gillar och håller mig mätt på. Inget som förändras för att det är jul - kanske blir lite annan mat från julbordet än vad det blir resten av året. Vägen fram till jul kantas även av lussebullar. Älskar smaken av saffran.

I vår familj har vi som tradition att äta hotellfrukost dan före "doppare dan". Mysigt, gott och en härligt stund med familjen då detta är en jobbintensiv period för oss. Frukosten är nog min bästa måltid på hela dagen. Till vardags äter jag i stort sett samma frukost varje dag och försöker bygga på samma struktur även till hotellfrukosten. Ger mig själv en god start på dagen.

Adress

Nacka

Webbplats

http://ptkerstin.se/kvinnoboosten

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PT-Kerstin postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till PT-Kerstin:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Nacka?

Dela

Health by Rosenbom

Jag heter Kerstin Rosenbom och är licensierad personlig tränare och licensierad kostrådgivare. Jag brinner för att hjälpa andra hitta balans inom livet genom, träning, rörelse, mat för god hälsa och återhämtning. Genom min egen resa genom livet har jag lärt mig massor av tips och knep för att lyckas. Jag kan ärligt säga att jag aldrig varit, starkare och friskare än vad jag är nu. Den känslan är oslagbar, min kropp ska bära mig genom livet.