Act Your Way - KBT och ACT- terapeut

Act Your Way - KBT och ACT- terapeut KBT/ACT-terapeut samt livscoach, i Nyköping. Jag vägleder dig på din väg till ett meningsfullt l

19/03/2026

Det är inte dumt med självmedkänsla…
det är avgörande 💭

Så många går runt hela dagarna utan att ens märka
hur de pratar med sig själva.

“Jag borde gjort bättre.”
“Varför sa jag så där?”
“Nu gjorde jag bort mig igen…”

Och det som är ännu viktigare –
vi ser inte hur den där inre rösten påverkar
både vårt mående och våra val i livet.

Det är därför det är så viktigt att börja lägga märke till det.
Att stanna upp.
Att inte automatiskt tro på varje tanke.

Och kanske… börja prata med sig själv
som man skulle göra med någon man bryr sig om 🤍

✨ Vad säger din inre röst till dig idag?

18/03/2026

Känner du igen den där känslan av hjärndimma?
När tankarna går långsamt, kroppen känns tung och orken bara… inte finns där.

Det är så lätt att börja kämpa emot.
Att försöka pressa sig igenom dagen ändå.

Men ibland är det inte det vi behöver.

Ibland behöver vi göra tvärtom.
Sänka kraven.
Göra mindre.
Och möta oss själva med lite mer mjukhet.

Det betyder inte att du är lat.
Det betyder att du lyssnar.

Och i längden är det precis det som skapar hållbarhet och ett liv i välmående 💛

Hur brukar du möta de här dagarna? 🌿

Ibland tror vi att vi måste ha allt på plats innan vi söker hjälp.Att vi borde vara starkare. Klara mer. Tänka mer posit...
06/03/2026

Ibland tror vi att vi måste ha allt på plats innan vi söker hjälp.
Att vi borde vara starkare. Klara mer. Tänka mer positivt.

Men livet fungerar sällan så.

De flesta som kommer till mig gör det när något skaver.
När energin inte räcker.
När tankarna snurrar.
När livet inte längre känns som det ska.

Och det är helt okej.

Du behöver inte ha svaren.
Du behöver bara börja där du är.

🌿

/ Malin

16/10/2025

Acceptans är att vara öppen för oangenäma upplevelser för ett större syfte.

När jag tittar på de här bilderna blir jag alldeles lycklig i själen! Det är så fina minnen — hela den här fjällvandringen var magisk.

Vi tog oss igenom så mycket för att få uppleva detta:
vi kämpade uppför branta bergsluttningar, genom snårig björkskog och sumpiga myrar,
vadade iskalla vattendrag och jag fick möta min höjdrädsla.

Men varför gjorde vi allt det här? Var det verkligen värt det?

Det är precis det här som acceptans handlar om — att vara villig att uppleva obehag, inte för obehagets skull, utan för att leva efter dina värden, det som är viktigt för dig.

Och det behöver inte vara ett berg du bestiger.
Det kan lika gärna vara att våga säga nej där du brukar säga ja, för att du vill leva efter dina värden, inte efter vad andra omkring dig vill att du ska göra. 

Ta något som du vill göra annorlunda mot hur du gör idag, där det tar emot, och försök att agera på det sätt som du egentligen vill göra, även om det innebär att du behöver uppleva oangenäma känslor, för ett liv i balans och välmående.

Allt du tänker är inte sanning.Jag förstår att det kan kännas så när du är mitt uppe i dina tankar.
Ditt huvud är expert...
13/10/2025

Allt du tänker är inte sanning.
Jag förstår att det kan kännas så när du är mitt uppe i dina tankar.
Ditt huvud är expert på att berätta verklighetstrogna historier om vem du är, vad du gör för fel och vad du borde göra istället.

Gång på gång går du på det – nästan som om du klamrar dig fast vid dessa tankar.

Jag lovar dig, du är inte ensam om det. Det här händer oss alla!

När du börjar lägga märke till dina tankar kan du skapa lite avstånd till dem och se dem som just tankar.
Och när du gör det blir det lättare att inte låta dig styras av dem – utan att fortsätta leva ett meningsfullt liv utifrån dina värden.

Så du har ett val.
Antingen låter du dig fastna i tankarna,
eller så kan du, nästa gång du märker att du fastnar, bara lägga märke till tanken – och låta den passera vidare.
Som vågor på ett hav. 🌊

Att försöka bli som förut kommer inte få dig att må bättre.Jag förstår att det kan kännas som att det är precis det du b...
09/10/2025

Att försöka bli som förut kommer inte få dig att må bättre.

Jag förstår att det kan kännas som att det är precis det du behöver göra. Att hitta tillbaka till den du var, till den tiden då allt fortfarande fungerade.

Du har säkert tänkt flera gånger att om jag bara anstränger mig lite till, håller humöret uppe, försöker tänka positivt – då kommer jag må bättre.

Men om det vore sant, då skulle du redan må bättre nu.
För jag vågar påstå, till 100%, att du redan har försökt.
Och försökt.

Vad du behöver nu är inte mer ansträngning.
Du behöver börja leva på ett sätt som faktiskt håller över tid.

När du slutar kämpa för att bli som förut,
och istället börjar lyssna till vad din kropp, ditt hjärta och din längtan försöker säga –
då kan förändringen börja växa fram.

För så länge du försöker leva som du gjorde när du började må dåligt,
kommer du fortsätta känna dig tom och trött.

Du har ett val.
Antingen kan du fortsätta kämpa för att komma tillbaka till ditt gamla jag –
och låta dina tankar styra dig.
Eller så kan du börja lyssna inåt, hitta dig själv där du står idag,
och långsamt börja leva i takt med dig själv igen.



08/10/2025

Allt rör sig, förändras och passerar
Lägg märke till vågorna.
Hur de rör sig. Kommer. Går.

Om en tanke dyker upp - se den, låt den passera, återgå sedan till vågorna.

Det är så här närvaro känns.
En stillhet mitt i allt som rör sig.

Ta en stund varje dag och öva dig i medveten närvaro. Det hjälper dig att kunna reglera din stress.

Har du funderat på att gå i samtal – men inte vetat hur du ska börja?
Nu har jag gjort det enklare för dig att se vilket...
12/05/2025

Har du funderat på att gå i samtal – men inte vetat hur du ska börja?

Nu har jag gjort det enklare för dig att se vilket stöd som finns att få. Jag erbjuder tre samtalspaket anpassade efter olika behov:

🌿 Stresshantering – 8 samtal
💬 Terapisamtal – 5 samtal
🌱 Startpaket – 3 samtal

Innan du bokar börjar vi alltid med ett kostnadsfritt och förutsättningslöst samtal, där du får känna efter om det här är rätt väg för dig.

📩 Vill du boka ett första samtal eller veta mer? Skicka DM eller läs mer via länken i bio.

Du är varmt välkommen, precis som du är. 🩷

Kände du igen dig i mitt förra inlägg? 🩷🌸 Att vara hård mot sig själv och inte kunna se och ta hänsyn till sina egna beh...
09/05/2025

Kände du igen dig i mitt förra inlägg? 🩷

🌸 Att vara hård mot sig själv och inte kunna se och ta hänsyn till sina egna behov hänger väldigt ofta ihop.

Här brukar jag jobba mycket med självmedkänsla tillsammans med mina klienter. Självmedkänsla är ett ord som väldigt ofta kommer upp från första mötet med mina klienter. Och det är ett återkommande tema i min terapi och coaching.

Vad gör självmedkänsla med mig?
Det gör så att du får upp din förmåga till att öppna upp för dina inre behov och känslor, så att du utifrån dig själv kan se vad du behöver för att må bra och tar bort fokus från alla måsten och krav som kommer både från dig själv och din omgivning.

Lägger du märke till hur ofta du styrs av dina tankar om vad alla andra tycker och ska säga om dig och dina val? Det kan vara nåt så enkelt som att dessa tankar kommer in när vi väljer mellan att ta hand om disken eller gå ut och ta en promenad. Ibland räcker inte orken till för båda aktiviteterna, eller hur?

Hur landar det här hos dig? Kommentera gärna här om hur dina tankar går kring dina krav på dig själv och hur du tar hand om dina egna behov 🙂🌸

Vill du ha hjälp? Kontakta mig via DM eller genom mina länkar som du hittar i min bio. 🩷

Känner du igen dig i dessa mönster?Ohälsosam stress uppstår ofta när vi har för mycket att göra under för lång tid – men...
08/05/2025

Känner du igen dig i dessa mönster?

Ohälsosam stress uppstår ofta när vi har för mycket att göra under för lång tid – men det är inte hela bilden.

Hos många av de personer som söker min hjälp finns det en gemensam nämnare:
- De kämpar inte bara med fulla kalendrar, utan också med höga inre krav och brist på återhämtning.

Jag ser ofta att:

💬 Man är väldigt hård mot sig själv
🧠 Det är svårt att se och lyssna till sina egna behov
🔄 Livet upplevs som ett ekorrhjul – fullt av måsten, men lite utrymme för återhämtning
🎯 Självförtroendet vilar på prestation – man har lärt sig att man duger först när man levererar och presterar

Du är inte ensam. Det här är vanliga mönster – och de går att förändra.
Jag hjälper dig att hitta tillbaka till balansen, lugnet och det som faktiskt är viktigt för dig. 🩷

Känns det segt med allt ibland?Sitter du fast eller har du känslan av att vada genom ett träsk av av negativa tankar och...
27/03/2025

Känns det segt med allt ibland?
Sitter du fast eller har du känslan av att vada genom ett träsk av av negativa tankar och trötthet?

Personlig utveckling är inte en spikrak väg. Oavsett om du jobbar på en ny färdighet, din självkänsla eller ditt välmående, kommer det att finnas dagar då du känner dig fast.

Men du är inte ensam! Alla upplever det så i omgångar. Och det betyder inte att du misslyckas – det betyder att du växer!

Så nästa gång du tvivlar, påminn dig själv om att även en slingrig väg leder framåt. Små steg räknas. Du är på väg! ❤️

Vill du ha en quickfix mot din stress? Jag vet hur det känns att vara fast i långvarig stress och förstår verkligen din ...
21/03/2025

Vill du ha en quickfix mot din stress?

Jag vet hur det känns att vara fast i långvarig stress och förstår verkligen din känsla av att bara vilja bli av med all stress och känna att du kan andas igen!

👉 För att komma till rätta med stressen i ditt liv, finns det praktiska åtgärder som du kan genomföra:

✅ Prioritera det som är viktigt - och släpp tankarna på sådant du inte kan kontrollera

✅ Sätt gränser - säg nej till saker som du inte har tid eller energi till att göra

✅ Prioritera din återhämtning och dina behov - Låt dig styras av det som är viktigt för dig

Plättlätt, eller hur?

Om det ändå vore så enkelt! För även om dessa steg är viktiga, så räcker de sällan ensamma. Stress går djupare än så – den påverkas av våra tankemönster, våra känslor och ibland gamla vanor som vi bär med oss utan att ens vara medvetna om det.

Att skapa en hållbar förändring kräver att du på allvar börjar lyssna inåt, förstår vad som driver din stress och lär dig nya sätt att hantera den – på riktigt.

Så jag är ledsen, men sanningen är att det finns ingen quickfix för din långsiktiga stresshantering!

Däremot kan jag hjälpa dig om du känner att du sitter fast i en ohållbar situation med stress. - Boka ett förutsättningslöst möte via min bio, så kan vi se hur jag kan hjälpa dig!

Adress

Östra Storgatan 3
Nyköping
61134

Öppettider

Måndag 09:00 - 17:00
Tisdag 09:00 - 17:00
Onsdag 09:00 - 17:00
Torsdag 09:00 - 17:00
Fredag 09:00 - 17:00

Telefon

+46704267037

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Act Your Way - KBT och ACT- terapeut postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ