15/02/2026
Så går det till:
1) Start: nuläge och mål
Vi börjar med en kort genomgång av dina behov, vardag och eventuella besvär. Därefter gör vi ett enkelt yogapass tillsammans för att komma igång.
2) Skräddarsydd plan
Utifrån det lägger jag upp en tydlig plan med fokus på det som ger mest effekt för just dig, till exempel:
- rörlighet i höfter, bröstrygg och axlar
- stabilitet i bål, höfter och skuldror
- styrka i positioner som känns relevanta och hållbara
- andning och nervsystem för bättre återhämtning och fokus
3) PT-pass med coachning
Under passen får du noggranna instruktioner och korrigeringar. Vi jobbar med ett upplägg som är utmanande men tryggt, och anpassar alltid efter dagsform.
4) Hemmaprogram mellan passen
Du får enkla övningar att göra hemma (5–15 minuter) så att du bygger kontinuitet och märker skillnad snabbare.
Exempel på upplägg (5 pass)
Jag rekommenderar minst 5 pass för att vi ska hinna skapa verklig förändring och inte bara “prova på”.
Pass 1: genomgång, yogapass med grundövningar och teknik
Pass 2: rörlighet + stabilitet, anpassningar och andning
Pass 3: styrka i yogabaserade flöden, uthållighet och fokus
Pass 4: fördjupning av dina nyckelområden, progression och variation
Pass 5: sammanfattning, finjustering, långsiktig plan framåt
Efter fem pass brukar du känna tydligare resultat: bättre rörlighet, mer stabilitet, mindre spänningar och en tryggare känsla i kroppen. Vill du fortsätta kan vi sedan lägga upp 5–10 pass till med mer progression och specifika mål.
Priser från 900kr/h 2026. (5 tillfällen 3600kr)
För mer info: emmasolander.se/yoga
