KBT - Anette Dahlstedt

18/08/2022

Vad är återhämtning för dig? 🧘‍♀️🏋️‍♂️⛵🛌🕺🎶📚⛱
Några av mina sätt att återhämta mig är att sola, bada i havet, ha fötterna nedstuckna i sanden, gå barfota på solvärme trägolv😁

22/07/2022

Hur känner du dig? Blev inte semestern som du tänkt dig? Istället för att få göra det du vill och återhämta dig så har du oroat dig, haft ångest, sömnproblem, känt dig nedstämd, inte haft tid för dig själv? Eller något annat som får dig att må dåligt?
 
Är du trött på det och längtar efter att känna mer glädje, få mer energi, känna att du duger som du är eller att leva ditt liv på det sätt du vill?
 
Jag kan hjälpa dig!
 
Kontakta mig så berättar jag mer. Se mina kontaktuppgifter nedan.
Har du frågor eller funderingar är du välkommen att höra av dig.
 
Välkommen!
 
Mail: anette@kbtanettedahlstedt.se
Tel :073-78 10 640
Webbsida: www.kbtanettedahlstedt.se

24/06/2022

Glad Midsommar!🇸🇪 Hoppas du njuter var du än är och vare sig du är själv eller i ett sällskap.

16/06/2022

Längtar du efter semester? Väntar en lång ledighet med kravlösa dagar?

 Många av oss upplever inte tanken på semester så. Det är så mycket du vill göra, men hur du ska hinna med allt du vill? Hur ska du hinna med att både hälsa på svärföräldrar, bygga altan och vila? Dessutom har barnen önskemål på vad de vill…
Du känner dig stressad när du tänker på semester.

 Känner du krav på hur semestern ska vara? Vilka är dina egna krav och vad är andras?

Vad vill du? Vill du egentligen helst ligga i en hängmatta och läsa en bok eller springa ett maraton?

Mitt tips är att du först funderar på vad DU vill göra, vilken känsla vill du ha när din ledighet är slut? Utvilad? Glädje? Nöjdhet? Av att ha upplevt det du velat, åstadkommit det du velat?

 Har du familj eller ska du dela din ledighet med andra behövs kanske en kompromiss.
Prata med de du ska dela semestern med om dina och deras förväntningar. Det underlättar för att alla ska bli nöjda och få den semester man vill ha. Om man inte gör det finns risken att du och de andra blir besvikna, t ex att du vill vila och de vill vara aktiva. Det minskar också risken för missförstånd och konflikter.

Kom överens om vad och hur ni ska göra. Exempel är att var och en gör det den vill på förmiddagarna, att ni äter lunch tillsammans och tillbringar eftermiddagarna tillsammans på det sätt ni kommit överens om.

Själv längtar jag efter att sola, bada, kravlösa dagar då jag får göra det jag vill och umgås med min sambo, barn och barnbarn, vänner, gunga i hammocken och njuta av ljusa, varma och härliga sommarkvällar.

Vad längtar du efter?

19/05/2022

Mår du dåligt? Har du ångest, är stressad, känner en ständig oro, är nedstämd?
Eller känner du dig lite vilse i livet och inte vet riktigt vad du vill?
 
Det är inte något fel på dig! Alla kan drabbas.
 
Jag kan hjälpa dig!
Ensam är inte stark. Du behöver inte göra allt själv.
 
Jag är utbildad KBT- (kognitiv beteendeterapi) terapeut och har mottagning i centrala Oxelösund.
Vid överenskommelse kan vi också träffas i Nyköping eller i Stockholm.
 
Vill du hellre träffas digitalt så går det bra det med. (Det sker via Teams men du behöver inte ha det installerat).
 
Läs gärna mer på min hemsida www.kbtanettedahlstedt.se
 
Har du frågor eller funderingar så är du välkommen att kontakta mig:
 
anette@kbtanettedahlstedt.se
073-78 10 640

12/05/2022

Planering, planering, planering, för mina fina klienter 😍

08/05/2022

Är du trött på att:
o   vara ledsen
o   inte känna någon glädje
o   känna dig dålig
o   oroa dig
o   ha ångest
o   ha sömnproblem
o   vara konstant trött
o   känna dig otillräcklig
o   inte ha tid för dig själv
o   ständigt anpassa dig efter andra
o   ta ansvar för allt och alla
 
Längtar du efter att:
Känna glädje, få mer energi, känna att du duger som du är (även om du gör misstag ibland) eller veta hur du vill leva ditt liv?
 
Jag kan hjälpa dig!
 
Kontakta mig så berättar jag mer. Se mina kontaktuppgifter nedan.
Har du frågor eller funderingar är du välkommen att höra av dig.
 
Välkommen!
 
Mail: anette@kbtanettedahlstedt.se
Tel :073-78 10 640
Webbsida: www.kbtanettedahlstedt.se

28/04/2022

Hjälp! Jag kommer att misslyckas! Jag kommer att dö!
 
Har du någon gång varit med om att känna stark rädsla eller rentav skräck inför något? Då är det förmodligen ångest du känt.
Det kan vara tanken på att göra något du oroar dig för eller är rädd för. Till exempel att hålla en presentation, att köra bil själv i en storstad, att uttrycka din åsikt inför andra, negativa tankar som att ”det här klarar jag inte”, ”hur ska det gå?” Eller kanske känner du
skräck när du ser eller pratar om spindlar?
 
Hjärnan kan inte skilja mellan verkliga faror och tänkta faror men kroppens hotsystem sätts igång, oavsett tänkta eller verkliga hot.

Du upplever kanske att du andas snabbare, du får hjärtklappning, tryck över bröstet, du blir yr, kanske till och med blir illamående, du känner dig svimfärdig.

Om du får ångest, så är ett tips att fokusera på din andning. Även om det är absolut INTE det du vill. Du kanske bara vill fly? Andningen är det enklaste och effektivaste sättet att lugna sig själv.

Är det för svårt och du bara blir mer stressad så försök distrahera dig med något. Antingen genom att tänka på andra saker eller att göra något. Exempel är att fokusera på bara   t ex vita saker. Distraktion är ett sätt att avleda hjärnan på något annat.

Andningen fungerar nämligen så att det parasympatiska nervsystemet, som är vår ”mentala broms” aktiveras vid utandning och det sympatiska nervsystemet, vår ”mentala gas”, aktiveras vid inandning.

På inandningen räkna långsamt till 4 och på utandningen till 8. Upprepa i några minuter tills du känner att andningen har gått tillbaka till det normala.

Om ångesten inte är alltför svår så prova att stanna kvar lite i känslan. Vad vill den säga dig? Är det realistiskt att det du är rädd för kommer att hända eller få de konsekvenser du tror?

Vad brukar du göra när du får ångest? Har du något bra knep?

24/04/2022

Hur har påsken varit? Lugn och fridfull tillsammans med vänner eller familj? Eller har du känt dig en massa ”måsten” där du känt dig tvingad att vara tillsammans med människor som tar energi från dig? Eller att känna att du måste anpassa dig för att undvika bråk eller konflikter?
 
Är du trött på att:
o   känna dig dålig
o   känna dig otillräcklig
o   inte ha tid för dig själv
o   ständigt anpassa dig efter andra
o   ta ansvar för allt och alla
 
Längtar du efter att:
Känna glädje, få mer energi, känna att du duger som du är, kunna lyssna på dina egna behov och leva som du vill?
 
Jag kan hjälpa dig!
 
Kontakta mig så berättar jag mer. Se mina kontaktuppgifter nedan.
Har du frågor eller funderingar är du välkommen att höra av dig.
 
Välkommen!
 
Mail: anette@kbtanettedahlstedt.se
Tel :073-78 10 640
Webbsida: www.kbtanettedahlstedt.se

15/04/2022

Glad Påsk önskar jag dig! Oavsett om du firar den eller inte, hoppas jag du ändå får det fint. Kanske lite ledigt, göra det du tycker om, vara ute -förhoppningsvis skiner solen där du är och du kan njuta av den ☀️🌱⚘

13/04/2022

Jag vill göra gott och hjälpa andra. Jag vill stå upp för andra när de inte kan eller orkar själva. Jag vill ha förståelse för andra även om de inte delar mina åsikter.
Jag vill ha inställningen att alla gör så gott de kan.
 
Det här är några av mina värden, hur jag vill vara som medmänniska.
Men jag är inte mer än människa…jag heller 😀, så ibland blir det fel, eller inte som jag tänkt mig. Men det är okej, nästa gång handlar jag enligt mina värden.
 
Vilka är dina värden?

24/03/2022

Vår! Härligt eller deprimerande? Hur upplever du våren?
 
När andra ojar sig om våren, hur härligt det är, känner du dig bara nedstämd och orkeslös. Du har svårt att fokusera på saker du ska göra. Du vill bara dra täcket över huvudet. Sen har du plötsligt blivit vansinnigt godissugen! Du vill helst stoppa i dig massor. Känner du igen dig?
 
Om du känner dig tröttare än vanligt, trots mer sömn, känner dig nedstämd, har ångest, inget är roligt längre under minst två veckor och under den här ljusa delen av året, och det pågått under minst 2 år, kan du ha drabbats av s k årstidsbunden depression. Vanligast är det att drabbas på hösten när det blir mörkare, men ca 3-5% av svenskarna drabbas av denna typ av depression på våren när det blir ljusare.  
 
Många upplever också att de har nedsatt immunförsvar, som t ex kan leda till ökade infektioner.
 
Orsaken till varför vissa får årstidsbunden depression vet man inte i dagsläget. En del av förklaringen är att det kan vara nedärvt. Det finns teorier om att ljuset kan spela roll. Att det skulle kunna påverka Melatoninet, ett ämne som reglerar vår sömn och vakenhet.
 
Vad kan man då göra?
Om du inte har allvarliga problem är det viktigaste att försöka tillbringa mycket tid utomhus, under de ljusa timmarna, även om det är mulet. Använd inte solglasögon då eftersom det är via ögonen som ljuset kommer in och reglerar Melatoninet.
Solljus är också viktigt för att vi ska tillgodogöra oss D-vitamin, som är viktigt för vårt välmående och kan påverka vårt humör. Du behöver utsätta dig för solljus i minst 20 minuter för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig vitaminen.
 
Något annat som kan hjälpa är bra rutiner för mat och sömn, regelbunden motion, gärna utomhus. Sist men inte minst, försök att minska på stressen. Vad kan du välja bort, vad kan någon annan göra? I alla fall under en period. Vare extra snäll mot dig själv under denna tid och välj bort aktiviteter när du faktiskt inte orkar, även om det är jätteroliga sådana.
 
Om du har så allvarliga problem att det påverkar dig i din vardag, som t ex att du isolerar dig eller att du tackar nej till sådant du vanligtvis tycker om, så sök hjälp! Via vårdcentralen eller privat.

17/03/2022

Vill du må bra?
Är du trött på att:
o   vara ledsen
o   oroa dig
o   ha ångest
o   vara konstant trött
o   känna dig otillräcklig
o   känna dig dålig
o   ständigt anpassa dig efter andra
o   ta ansvar för allt
 
Längtar du efter att:
Känna glädje, få mer energi, känna att du duger som du är eller leva det liv du vill, på det sätt du vill?
 
Jag kan hjälpa dig!
 
Kontakta mig så berättar jag mer. Se mina kontaktuppgifter nedan.
Har du frågor eller funderingar är du välkommen att höra av dig.
 
Välkommen!
 
Mail: anette@kbtanettedahlstedt.se
Tel :073-78 10 640
Webbsida: www.kbtanettedahlstedt.se

07/03/2022

03/03/2022

Vad gör dig glad idag?
Oroar du dig mycket just nu? Kanske så mycket att den tagit överhanden och du kan inte sluta tänka på allt elände. Hur ska det gå med världen?
 
Försök att släppa det du inte kan påverka. Lättare sagt än gjort, men hjälpsamt. Försök fokusera på det du är tacksam för i livet och vad som gör dig glad, stort som smått. När du fokuserar på positiva saker finns det inte plats för negativt. Det höjer din energi.
 
Jag blir glad av den första vårblomman i min trädgård, Vintergäck. Den trotsar all kyla och mörker! För mig blir de en viktig påminnelse om min egen styrka och att jag kan göra bra saker för världen.
 
För att hålla min energi uppe, lyssnar jag bara på nyheter en gång per dag och fokuserar istället på fina, kärleksfulla filmklipp på gulliga barn, katter, hundar och gosiga Myskoxar. Det gör mig glad!
 
Vad gör du för att hålla energin uppe?

24/02/2022

Är du trött på att:
o   vara ledsen
o   inte känna någon glädje
o   känna dig dålig
o   oroa dig
o   ha ångest
o   ha sömnproblem
o   vara konstant trött
o   känna dig otillräcklig
o   inte ha tid för dig själv
o   ständigt anpassa dig efter andra
o   ta ansvar för allt
 
Längtar du efter att:
Känna glädje, få mer energi, känna att du duger som du är (även om du gör misstag ibland) eller veta hur du vill leva ditt liv?
 
Jag kan hjälpa dig!
 
Kontakta mig så berättar jag mer. Se mina kontaktuppgifter nedan.
Har du frågor eller funderingar är du välkommen att höra av dig.
 
Välkommen!
 
Mail: anette@kbtanettedahlstedt.se
Tel :073-78 10 640
Webbsida: www.kbtanettedahlstedt.se